Ako zvládnuť závislosť na čokoláde?
Môžete sa pokúsiť zvládnuť svoju závislosť na čokoláde tým, že ju budete s mierou používať ako súčasť denného občerstvenia.
„Závislosť na čokoláde“ je bežnejšia, ako by ste si mohli myslieť, pretože koncentrácia cukru a tuku v čokoláde často vyvoláva vo vašom mozgu cesty odmeňovania. Mnoho ľudí tiež identifikuje „čokoholikov“, pretože konzumácia čokolády spôsobuje zvýšenie serotonínu v mozgu a pocit pohody. Niektorí ľudia sa tiež obracajú na čokoládu, keď sú smutní alebo majú depresiu. Môžete mať problém zvládnuť svoju závislosť na čokoláde, najmä ak si chcete strážiť váhu a zostať zdraví. So svojou závislosťou na čokoláde sa môžete vyrovnať tak, že sa ju pokúsite nahradiť inými potravinami vo vašej strave a budete ju denne striedmo konzumovať. Môžete tiež zapracovať na tom, aby ste udržali svoju závislosť na uzde, aby ste mohli lepšie zvládať konzumáciu čokolády.
Metóda 1 z 3: Konzumáciu čokolády s mierou
- 1Začleňte čokoládu do zdravého občerstvenia. Môžete sa pokúsiť zvládnuť svoju závislosť na čokoláde tým, že ju budete s mierou používať ako súčasť denného občerstvenia. Začlenenie čokolády obmedzeným a zdravým spôsobom do vašej stravy môže uľahčiť ovládanie vašich chutí.
- Môžete skúsiť dať ovocie obložené čokoládou, ako sú jahody, čučoriedky alebo melón, ako občerstvenie, a nie ako čokoládovú tyčinku. Alebo si môžete dať trailovú zmes, ktorá obsahuje kúsky horkej čokolády, alebo ako občerstvenie vyskúšať oriešky pokryté čokoládou.
- Skúste zmeniť spôsob, akým do svojho občerstvenia pridávate čokoládu. Uistite sa, že vyvážite množstvo čokolády vo svojich občerstveniach s inými zdravými predmetmi, ako sú ovocie a orechy.
- 2Obmedzte sa na jednu čokoládu denne. Môžete sa tiež pokúsiť ovládať svoje chute tým, že si dáte iba jednu čokoládu denne. Môžete ísť na malú veľkosť porcie, ako sú tri štvorce tmavej čokolády alebo malú tabuľku čokolády, než na väčšiu veľkosť porcie, ako je veľký kus čokolády. Skúste sa obmedziť na 30 g čokolády denne, raz denne, aby ste to nepreháňali.
- Keď máte jednu čokoládu na deň, vyberte si kvalitnú horkú čokoládu. Tmavá čokoláda vyrobená zo 70-85% kakaa neobsahuje toľko cukru ani tuku ako mliečna čokoláda. Vysokokvalitná tmavá čokoláda je tiež často bohatšia na chuť a textúru ako iná čokoláda, čo uľahčuje jej konzumáciu.
- 3Dajte si horúce kakao raz denne. Môžete tiež skúsiť piť horúce kakao, ktoré vám pomôže zvládnuť množstvo čokolády, ktorú denne skonzumujete. Pripravte si šálku horúceho kakaa a obmedzte sa na jeden denne. Môžete si dať jednu šálku kakaa ráno alebo popoludní ako súčasť obeda.
- Ak stále jete kúsok čokolády každý deň, skúste striedať horúcu šálku kakaa jeden deň s druhým kúskom čokolády druhý deň, než aby ste si dali obidve v jeden deň.
- Na prípravu horúceho kakaa použite nízkotučné mlieko alebo mliečnu náhradu, ako je mandľové alebo sójové mlieko, aby ste znížili obsah tuku. Mali by ste tiež ísť na vysoko kvalitné kakao, bez prísad a pridaného cukru.
Môžete tiež popracovať na tom, aby ste udržali svoju závislosť na uzde, aby ste mohli lepšie zvládať konzumáciu čokolády. - 4Vytvorte rituál okolo čokolády. Keď si dáte jeden kúsok čokolády denne, môže vám pomôcť, ak sa budete cítiť ako rituál. Sadnite si a urobte si čas, aby ste si každý deň vychutnali jeden kus čokolády v rovnakom čase. Jeden kus čokolády si môžete dať v strede dňa pri šálke čaju alebo v noci pri sledovaní televízie.
- Vyberte si stanovený čas na jeden kus čokolády a snažte sa byť dôslední. Stanovenie rituálu pre čokoládu vám pomôže zaistiť, že budete čokoládu konzumovať iba v konkrétnom čase a nie po celý deň.
- Keď si sadnete k jednému čokoládovému rituálu, vychutnajte si ten zážitok. Čokoládu pomaly žujte a vychutnajte si jej chuť. Nájdite si čas na vychutnanie si čokolády, aby ste neskôr nemali chuť na viac.
- 5Obmedzte množstvo čokolády vo vašej domácnosti. Ak máte doma veľa čokolády, môžete byť v pokušení zjesť jej príliš veľa. Zbavte sa prebytočnej čokolády v domácnosti a nekupujte viac, ako potrebujete pre zdravú výživu, ktorú ste si naplánovali.
Metóda 2 z 3: Nahradenie čokolády inými potravinami
- 1Jedzte potraviny s prírodnými cukrami. Ak máte chuť na cukor, môžete sa namiesto čokolády rozhodnúť pre jedlá s prírodnými cukrami. Môžete mať čerstvé ovocie, napríklad mango, jahody, čučoriedky, kivi, hrušky, jablká alebo ananás. Nakrájajte čerstvé ovocie a noste ho v taške ako desiatu, keď pocítite túžbu po čokoláde.
- Čerstvé ovocie môžete nechať nakrájané v miske aj u vás doma, aby ste po ňom ľahko siahli. To vám môže pomôcť nahradiť čokoládové tyčinky ovocím, oveľa zdravšou možnosťou, ktorá stále obsahuje cukor.
- 2Konzumujte horké nápoje a jedlá. Tiež sa vám môže stať, že váš sladký zub bude menej intenzívny, ak prejdete na nápoje a jedlá, ktoré sú horkejšie. Môžete sa pokúsiť začleniť do svojej stravy horkejšie nápoje, ako je čierna káva alebo nesladený čaj. Pitie nápojov, ktoré sú horkejšie, vo vás môže vyvolať chuť na cukor a sladké veci, ako je čokoláda, oveľa menej.
- Môžete tiež vyskúšať jedlá s horkejšou chuťou, ako je horká zelenina ako rapini alebo žihľava. Horkejšie jedlá by vám mohli pomôcť zvyknúť si na horkú chuť v ústach, a nie na sladkosť čokolády.
Môžete mať problém zvládnuť svoju závislosť na čokoláde, najmä ak si chcete strážiť váhu a zostať zdraví. - 3Vezmite si doplnok teobromínu. Jeden z dôvodov, prečo môžete túžiť po čokoláde, je ten, že vaše telo rád absorbuje teobromín, čo je prírodná zlúčenina nachádzajúca sa v kakau. Tmavá čokoláda má vyšší obsah teobromínu ako mliečna čokoláda. Theobromín je dobrý na liečbu vysokého krvného tlaku a pomáha zvyšovať vašu energetickú hladinu. Ak konzumujete čokoládu, aby ste získali výhody teobromínu, môžete namiesto toho zvážiť doplnkovú verziu.
- Môžete nájsť teobromínu doplnky on-line alebo u vášho miestneho obchodu Zdravá výživa. Väčšina doplnkových spoločností odporúča, aby ste mali 100 mg teobromínu jeden až dvakrát denne. Neprekračujte dávku 500 mg teobromínu denne.
- Teobromín môžete získať aj pitím yerba mate, druhu liečivého čaju. Riaďte sa pokynmi v balení alebo sa poraďte so svojim lekárom alebo dietológom, aby vám určil vhodné dávkovanie yerba mate.
- Uvedomte si, že FDA neupravuje obsah ani účinnosť doplnkov stravy. Uistite sa, že kupujete doplnky, ktoré vyhodnotila organizácia tretej strany, napríklad USP (Europe Pharmacopeia). Pred začatím nového doplnku stravy sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Metóda 3 z 3: Udržujte svoju závislosť na uzde
- 1Zvážte, či je vaša závislosť emocionálna. Niektorí ľudia sú závislí na čokoláde kvôli emocionálnym problémom. Môžu túžiť po čokoláde, keď sa cítia stresovaní, nervózni alebo rozrušení. Mali by ste sa zamyslieť nad tým, či je vaša závislosť založená na emóciách. Zvážte, či máte tendenciu siahnuť po čokoláde ako bezpečnostnej prikrývke, keď sa cítite emocionálne drsne.
- Ak si myslíte, že základná príčina vašej závislosti je emocionálna, požiadajte svojho lekára o lekársku pomoc.
- Tiež si môžete všimnúť, že čokoládu konzumujete čiastočne aj z nudy. Aj keď sa vaše pocity nudy nemusia zdať intenzívne alebo veľmi emocionálne, je to znak toho, že vaša závislosť na čokoláde môže byť spojená aj s pocitom nudy a nepokoja.
- 2Rozpoznajte a vyhnite sa spúšťačom. Mali by ste nájsť čas na rozpoznanie všetkých spúšťačov, ktoré vás vedú k tomu, aby ste siahli po čokoládovej tyčinke. Môžu to byť situácie, keď sa v práci cítite stresovaní alebo v škole ste preťažení. Tiež sa vám môže stať, že si doprajete čokoládu, keď sa budete doma cítiť nudne alebo nepokojne. Mali by ste rozpoznať, čo spôsobuje vašu konzumáciu čokolády, a potom sa snažiť týmto spúšťačom vyhnúť.
- Ak napríklad zistíte, že keď sa doma nudíte, siahnete po čokoláde, môžete sa pokúsiť tomuto spúšti zabrániť tak, že urobíte niečo iné. Môžete ísť na prechádzku alebo na návštevu s priateľom, než sedieť doma a jesť príliš veľa čokolády. Takýmto spôsobom potvrdíte svoj spúšť a potom sa doňho nevzdáte.
- Tiež si môžete všimnúť, že počas menštruácie túžite po čokoláde každý mesiac a máte tendenciu sa prehnane oddávať. Môžete sa na to pripraviť raz za mesiac tým, že sa rozhodnete pre zdravé občerstvenie, ktoré stále zahŕňa čokoládu do vašej stravy, alebo sa obmedzíte iba na jednu čokoládu denne.
Ovocie obalené čokoládou, ako sú jahody, čučoriedky alebo melón, môžete vyskúšať ako občerstvenie a nie ako čokoládovú tyčinku. - 3Počkajte 10 minút, aby ste mohli pôsobiť na túžbu. Ak pocítite náhlu chuť na čokoládu, môžete ju udržať na uzde tak, že počkáte 10 minút, aby ste na ňu urobili. Ak po 10 minútach stále chcete čokoládu, môžete si dovoliť veľmi malé množstvo. Čakanie 10 minút často umožní vášmu telu upokojiť sa a skutočne zvážiť, či potrebuje čokoládu.
- Čakanie 10 minút po chuti vám tiež môže pomôcť lepšie sa ovládať a nie tak bezmocne, aby ste odolali nadmernému požívaniu čokolády. Mať pocit kontroly nad svojou závislosťou môže uľahčiť obmedzenie a obmedzenie spotreby čokolády.
- Ak máte obavy, že vaše „čokoládové“ sklony môžu byť príznakmi úplnej závislosti, porozprávajte sa so svojím lekárom. Možno vám budú môcť odporučiť špecialistu na duševné zdravie alebo dietológa, ktorý vám pomôže prekonať vašu závislosť.
Prečítajte si tiež: Ako piť menej?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
