Ako rozpoznať príznaky depresie u mužov?

Ktoré muži zažívajú počas depresie — Niektoré z hlavných fyzických znakov zahŕňajú: Bolesť na hrudníku Toto sú len niektoré z fyzických symptómov, ktoré muži zažívajú počas depresie.

Depresia u mužov je vážnym problémom, hlavne preto, že mnohé prípady sú neliečené. Približne 10% až 17% mužov zažije počas svojho života veľkú depresiu, ale iba zlomok z nich hľadá liečbu. Je to do značnej miery preto, že je známe, že muži maskujú svoju depresiu. Ak hľadáte klasické príznaky depresie, pravdepodobne ich nenájdete. Namiesto toho prejavia svoj smútok tým, že budú nahnevaní, podráždení alebo sa budú správať nerozvážne. Diskutujeme o ich príznakoch, rozdieloch medzi mužmi a ženami a o tom, ako pomôcť svojmu milovanému, počnúc krokom 1 nižšie.

Časť 1 zo 4: Rozpoznávanie telesných a behaviorálnych symptómov

1
Všimnite si, či ich niečo fyzicky bolí. Na rozdiel od žien, muži majú tendenciu prejavovať viac fyzických symptómov týkajúcich sa depresie. Napriek tomu, že medzi pohlaviami existuje určitá podobnosť, muži majú tendenciu zažívať viac jedinečných znakov. Potreba držať emócie môže skutočne spôsobiť fyzickú bolesť. Niektoré z hlavných fyzických znakov zahŕňajú:
- Bolesti hlavy
- Bolesti chrbta
- Bolesť kĺbov
- Bolesť žalúdka (zažívacie problémy)
- Bolesť v hrudi
  - To sú len niektoré z fyzických symptómov, s ktorými sa muži stretávajú pri depresiách. A čo viac, tieto fyzické príznaky môžu byť ľahko spojené s inými problémami, takže je ťažké rozpoznať, že depresia je dokonca v hre.
2
Všimnite si zmenu ich hmotnosti. Ženy majú tendenciu priberať na váhe, keď sú v depresii, zatiaľ čo u mužov je väčšia pravdepodobnosť, že schudnú. Niektorí muži však kvôli prejedaniu sa nakoniec priberú. Tak či onak, hľadajte zmenu v ich hmotnosti. Pravdepodobne to bude spôsobené zmenou chuti do jedla oproti zmene fyzickej aktivity.
- Niekto, kto sa zvyčajne stravuje dravo, už nemusí mať chuť vyčistiť si tanier. Muž, ktorý často nejedáva veľké jedlá, môže začať jesť celý deň, často na nezdravom jedle. V konečnom dôsledku to, ako sa zmena hmotnosti prejaví, určuje jedinec.
3
Všímajte si všetky nové zlozvyky. Bežným znakom depresie u mužov je samoliečba, a to buď drogami, alkoholom alebo inou formou zneužívania. Je to spôsob, ako ďalej maskovať to, čo sa skutočne deje. Tieto látky dočasne blokujú to, ako sa muž cíti, ale v konečnom dôsledku vyvolávajú emócie s obnovenou vervou, keď sa stratia - vedú muža k samoliečbe znova a znova v bludnom kruhu.
- Závislosť môže v skutočnosti zhoršiť aj depresiu. Obe poruchy (závislosť a depresia, tj.) Ovplyvňujú neurotransmitery, takže je ťažké pochopiť, ktorá porucha bola skôr.
- Kombinácia depresie a alkoholu môže bohužiaľ viesť k násilnému správaniu. 40% násilných zločinov sa týka alkoholu, čo je prevalencia, ktorú by ste nemali ignorovať.
4
Všimnite si, či sa zúčastňuje rizikového správania. Ak si myslíte, že je muž vo vašom živote v depresii, dávajte pozor na jeho impulzivitu a nerozvážne správanie. Podstupoval viac fyzických rizík? Bola jeho jazda stále agresívnejšia? Toto rizikové správanie môže byť znakom depresie.
- Pamätajte si, že ak je tento muž agresívny vodič, neznamená to automaticky, že má depresiu. Muži, ktorí trpia depresiou, budú mať viacero znakov. Tieto typy správania sú bežnými znakmi a spravidla sú kombinované s emocionálnymi a fyzickými príznakmi.
Na rozdiel od žien, muži majú tendenciu prejavovať viac fyzických symptómov týkajúcich sa depresie.
5
Venujte pozornosť ich záujmu o činnosti, ktoré ich bavia. Depresívny muž často prejavuje stratu záujmu o prácu, rodinu a kedysi príjemné činnosti, vrátane sexu. To sa často najľahšie pozoruje pri odmietnutí ísť von a robiť bežné činnosti, ktoré ho kedysi bavili. Namiesto toho by radšej zostal doma a držal sa pre seba. Ide o symptóm, ktorý je neustály a platí pre všetky prostredia - v práci, doma a s priateľmi.
- Nezáujem o trávenie času s inými môže viesť k tomu, že niekto bude odlúčený od priateľov a rodiny, bude klásť dôraz na svoje vzťahy a v konečnom dôsledku problém zhorší. Jednotlivec môže mať tiež problém ísť do práce alebo pokračovať v produktivite práce, pričom môže zaradiť aj svoju prácu.
6
Všimnite si, ako je unavený. Muž s depresiou sa často cíti veľmi unavený alebo unavený. Pravdepodobne bude veľa spať (alebo sa o to pokúsi) a zostane doma a nič nerobí - napriek tomu, že zostáva doma a nič nerobí, je stále unavený.
- Pravdepodobne bude taký unavený, čiastočne preto, že má problémy so spánkom. Patrí sem zaspávanie, spánok alebo príliš skoré vstávanie. To sa často dá ľahko pozorovať, keď sa snaží zaspať a obracia sa. Každá noc je nepokojná noc plná nenaplneného spánku, v dôsledku ktorého je unavený celý deň, každý deň.

Časť 2 zo 4: Rozpoznávanie mentálnych a emocionálnych symptómov

1
Všimnite si, či je stále podráždenejší a nahnevanejší. Depresia u mužov sa bežne prejavuje hnevom. V depresii nie je neobvyklé nedostatok spánku a energie, čo môže mať v konečnom dôsledku výrazný vplyv na jeho náladu. Ak váš milovaný prejavoval náhodné záchvaty hnevu, môže to byť základný príznak depresie.
- Ženy majú tendenciu prejavovať emocionálne symptómy vo forme sĺz a komunikujú o svojej potrebe pomoci. Muži na druhej strane majú sklon vystupovať, spravidla agresívnejšie a nahnevanejšie.
2

Všimnite si, či nie je schopný sa sústrediť. Muž s depresiou bude pravdepodobne mať problémy so sústredením, zapamätaním si podrobností alebo rozhodovaním. Nedokáže sa sústrediť a rozhodovať, či už je to dôležité alebo minúty. To výrazne ovplyvní jeho rodinný a pracovný život.
3
Pýtajte sa na jeho pocity. Ak má depresiu, pravdepodobne sa cíti smutný alebo prázdny. Ak nie je ochotný o tom začať hovoriť, môžete ho vidieť, ako mu život väčšinou chýba. Nemusí byť nadšený alebo šťastný z vecí, ktoré by za normálnych okolností boli príjemné, čo je ďalší spôsob, ako zistiť, či sa cíti modrý.
- Muži majú spravidla problém vyjadriť smútok. Niekedy sa táto prázdnota prejavuje ako pocit beznádeje, podráždenosti, úzkosti alebo hnevu. Môže sa zdať pesimistický, ľahko naštvaný, znepokojený vecami, ktoré nemôže ovládať, a prejaví krátku náladu.
4
Vedzte, že hľadáte zhluk symptómov. Ak táto osoba prejaví 4-5 z vyššie uvedených symptómov, s najväčšou pravdepodobnosťou sa zaoberá depresiou. Jeden alebo dva príznaky však nenaznačujú depresívnu epizódu - všetci sa občas cítime skleslí a modrí. Ba čo viac, depresia bude trvať viac ako dva týždne; číry smútok odchádza skôr a je často iba v určitých prostrediach.
- Ak sa zdá, že ide o depresiu, vedzte, že je veľmi dobre liečiteľná. V skutočnosti väčšina ľudí zažije najmenej 1 depresívnu epizódu v jednom bode svojho života. Je to neuveriteľne bežné a nie je sa za čo hanbiť.
Táto nerovnosť je ďalším dôvodom, prečo je depresia u mužov naďalej vysoko nediagnostikovaná; ich hlavné príznaky sú mimo klasických príznakov depresie.
5
Vychutnajte si samovražedné myšlienky alebo myšlienky na smrť. Toto je často najťažšie pozorovateľný príznak, pretože ľudia často nechcú hovoriť o samovražde. To sa však dá pozorovať prostredníctvom rečových vzorcov. Depresívni ľudia môžu komentovať, že chcú iba ujsť, ísť spať alebo ísť spať a neprebudiť sa.
- Nie je to bohužiaľ nič, čo by sa dalo odprieť. Medzi depresiou u nediagnostikovaných mužov a vyššou mierou úspešnej samovraždy u mužov je potrebné ihneď riešiť príznaky samovražedných myšlienok. Zvážte vyhľadanie terapeuta čo najskôr, ak váš blízky prejavuje tento príznak.
6
Ukážte svoju podporu, ak sú prítomné samovražedné znaky. Ak začnete vidieť znaky ako on, ako sa mu ospravedlňuje, lúči sa alebo rozdáva svoje obľúbené veci, pravdepodobne plánuje pokus o samovraždu. Ak si všimnete tieto znaky, upozornite ich na to a dajte im vedieť, že viete, čo sa deje. Pri prístupe k téme buďte jemní, ale aj úprimní.
- Zaistite, aby nemal prístup k žiadnym spôsobom, ako by sa mohol zraniť, a pokúste sa zistiť čo najviac o jeho samovražednom pláne. Skúste ich prinútiť, aby súhlasili s tým, že sa nepoškodia bez toho, aby zavolali o pomoc - najskôr ste samovražedná horúca linka. Ak odmietnu, bude najlepšie kontaktovať miestne úrady. Polícia ho bude môcť dočasne previezť do psychiatrického zariadenia, aby mu poskytol ošetrenie, ktoré zúfalo potrebuje.

Časť 3 zo 4: rozpoznávanie rozdielov medzi pohlaviami

1
Uvedomte si, že muži ex ternalize svoje pocity. Aj keď má depresia u oboch pohlaví rovnaké základné črty, existujú určité rodové rozdiely. Muži majú tendenciu obviňovať ostatných za svoje problémy, zatiaľ čo ženy obviňujú seba. Tento rozdiel bol teoreticky založený na tendencii žien internalizovať svoje pocity, zatiaľ čo muži často svoje pocity externalizujú.
- Keď niekto externalizuje svoje pocity, môže vystupovať nahnevane, agresívne a bezohľadne. Niekto, kto zvnútorňuje (často ženy), sa zapojí do zdeformovaných myšlienkových vzorcov a obviňuje sa za veci, nad ktorými nemusí mať žiadnu kontrolu.
2
Uvedomte si, že muži majú tendenciu vytvárať konflikty. Počas depresie muži majú tendenciu vytvárať konflikty, zatiaľ čo ženy sa konfliktom často vyhýbajú. Muži zvyčajne potrebujú cítiť kontrolu, zatiaľ čo ženy majú problémy s určovaním hraníc a cítia sa mimo kontroly. Jeden zo spôsobov, ako sa muž môže pokúsiť vyrovnať sa s depresiou, je opätovne potvrdiť svoju kontrolu nad situáciou. Ženy často strácajú kontrolu nad svojou depresiou a cítia sa bezmocné.
- To sa vracia k povahe internalizácie a externalizácie emócií, pričom ženy internalizujú a muži často externalizujú. Ženy sa vo svojich emóciách strácajú v sebe, zatiaľ čo muži to berú na svetlo sveta.
3
Uznajte, že sa pohlavia „liečia“ odlišne. Muži aj ženy sa pokúsia o samoliečbu, ale s použitím iného „lieku“. Ženy budú na samoliečbu používať jedlo, priateľov a lásku, zatiaľ čo muži na samoliečbu zvyčajne používajú alkohol, televíziu, šport a sex.
- Všetky tieto rozdiely sú spôsobené zásadným rozdielom medzi externalizáciou a internalizáciou emócií. Muži externalizujú, čo má za následok samoliečbu alkoholom a sexom, zatiaľ čo ženy, ktoré internalizujú, budú hľadať emocionálnu podporu vo forme priateľov a jedla.
4
Pozrite sa, že stigma často bráni mužom vyhľadať liečbu. Z nejakého dôvodu je depresia častejšie spájaná so ženami. Je to pravdepodobne preto, že s mužmi, ktorí prejavujú svoje pocity, je spojená stigma. Tento tradičný pohľad je potrebné prelomiť, pretože muži nemusia byť vždy „tvrdí“. Muži majú tendenciu myslieť si, že budú vnímaní ako slabí, čo jednoducho nie je. Prejavovanie emócií nie je len prirodzené, je to dôležité. Z tohto dôvodu budú milióny mužov nediagnostikované, čo spôsobuje ďalšie problémy.
- A čo viac, keď sú ženy v depresii, sú oveľa náchylnejšie plakať. Plač a prejavovanie pocitov beznádeje sa rýchlo spájajú s príznakmi depresie, ktoré vedú ženy k získaniu alebo vyhľadaniu pomoci. Táto nerovnosť je ďalším dôvodom, prečo je depresia u mužov naďalej vysoko nediagnostikovaná; ich hlavné príznaky sú mimo klasických príznakov depresie.
Medzi depresiou u nediagnostikovaných mužov a vyššou mierou úspešnej samovraždy u mužov je potrebné ihneď riešiť príznaky samovražedných myšlienok.
5
Uvedomte si, že miera samovrážd je u mužov vyššia. Muži majú tendenciu prejavovať svoju depresiu menej tradičnými spôsobmi. Ako sme práve diskutovali, väčšinou kvôli týmto jedinečným symptómom mnohí muži nie sú liečení na svoju depresiu alebo nedostávajú odporúčanie na liečbu. Je to veľmi vážny problém, najmä preto, že medzi mužmi je vyššia miera samovrážd. Ženy sú v depresii náchylnejšie pokúsiť sa o samovraždu, ale muži sú úspešnejší, pokiaľ ide o zvládnutie samovražedného činu. Preto musíme uznať, že depresia u mužov je jedinečná, skutočná a zúfalo potrebuje väčšiu pozornosť.
- Neignorujte poznámky o samovražde. Ak máte obavy z jeho samovražedných myšlienok alebo správania, zavolajte na záchrannú linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255.
6
Vedzte, že ženy aj muži sú postihnutí depresiou. V nedávnej štúdii sa zistilo, že rozdiel v prevalencii depresie medzi mužmi a ženami nemusí existovať. Pri pohľade na údaje z národného prieskumu sa zistilo, že muži v skutočnosti uvádzajú vyššiu mieru podstupovania rizika, zneužívania návykových látok a agresívneho správania. Keď v údajoch videli mužské symptómy, zistili, že vyšší podiel mužov je v porovnaní so ženami depresívny. Keď sa spojili symptómy podobné mužským a klasickým symptómom, miery depresie boli celkom rovnaké.
- V celej vzorke 30,6% mužov splnilo kritériá pre depresiu, zatiaľ čo 33,3% žien ich splnilo. Depresia v žiadnom prípade nie je len ženským problémom.

Časť 4 zo 4: Pomoc milovanej osobe

1
Povzbudzujte ho, aby sa otvoril. Pretože muži môžu pociťovať depresiu ako neustálu podráždenosť alebo nahnevané bezohľadné správanie, možno by ste sa mali vyhnúť použitiu výrazu depresia pri prvom skúmaní predmetu. Skúste jeho správanie opísať ako zdanlivo vystresované alebo unavené. To by ho mohlo povzbudiť, aby sa otvoril. Poukážte na akékoľvek zmeny v jeho správaní bez toho, aby ste boli kritickí. To je menej predpokladné a umožňuje mu to otvoriť sa podľa vlastného uváženia.
- Môžete napríklad povedať, že ste si všimli, že s vami posledný mesiac nepracuje. Navrhnite všeobecnú prehliadku s lekárom. Mnoho mužov je menej odolných voči rodinnému lekárovi ako odborník na duševné zdravie.
2
Pomôžte svojmu blízkemu vyhľadať liečbu. Ak veríte, že váš blízky môže trpieť depresiou, je dôležité povzbudiť ho, aby navštívil lekára alebo psychológa. Vzhľadom na vysoké riziko samovraždy musia muži v prípade samovražedných myšlienok okamžite vyhľadať pomoc.
- Ako vidíte, príznaky, ktoré muži prejavujú, nie sú vašimi klasickými príznakmi depresie. Je dôležité poznať tieto znaky týkajúce sa duševného stavu milovanej osoby. Ak si nie ste istí, poraďte sa so svojim psychológom alebo lekárom, aký by mal byť váš ďalší krok.
- Ponúknite mu pomoc pri hľadaní poskytovateľa duševného zdravia a choďte s ním na prvú návštevu. Nakoniec ho povzbudte, aby si vytvoril úprimný zoznam symptómov na diskusiu vrátane fyzického, emocionálneho a návykového užívania.
3
Pomôžte mu jesť zdravú výživu. Depresia, keď je epizodická, je obzvlášť liečiteľná. Príznakom depresie môžete napríklad pomôcť stravovaním bohatším na živiny. Podporte svojho blízkeho, aby sa zdravo stravoval tým, že sa s ním budete zdravo stravovať a doma budete variť.
- Potraviny s vysokým obsahom aminokyselín pomáhajú zlepšiť rovnováhu neurotransmiterov. Skúste do jeho (a vašej) stravy začleniť viac omega-mastných kyselín, ktoré ľahko obsahuje losos, makrela a tuniak. Ak nie je fanúšikom rýb, siahnite po ľanovom oleji alebo doplnkoch.
4
Buďte aktívni so svojim blízkym. Stať sa aktívnejším pomohlo mnohým ľuďom s ich príznakmi. Opäť je to kvôli tomu, že cvičenie hrá úlohu v neurotransmiteroch. Napriek tomu, že jeho energetické hladiny môžu byť nízke, pomôžte mu začať byť aktívnejší tým, že s ním budete aktívnejší.
- Niektorí zaznamenali veľký úspech v joge, pretože pomáha uvoľniť myseľ a telo. Ak kardio a ďalšie dynamickejšie činnosti nie sú na stole, vedzte, že pomôžu aj menej intenzívne cvičenia (joga, chôdza atď.).
Ako vidíte, príznaky, ktoré muži prejavujú, nie sú vašimi klasickými príznakmi depresie.
5
Buďte jemní, ale nástojčiví. Podpora muža vo vašom živote s depresiou si vyžaduje porozumenie a trpezlivosť. Zapojte ho do rozhovoru a pozorne počúvajte. Nezanedbávajte jeho pocity, ktoré vyjadruje, ale poukazujte na realitu a ponúkajte nádej. Pozvite ho na prechádzky a iné aktivity. Vedzte, že nebude mať chuť ísť, preto buďte jemní, ale nástojčiví. Podporujte účasť na aktivitách, ktoré ho kedysi bavili, vrátane koníčkov a športu.
- Dávajte si však pozor, aby ste ho nezahltili. Neobviňujte ho z predstieraných pocitov a nečakajte, že sa z toho „vytrhne“. Namiesto toho uistite seba i seba, že časom sa bude cítiť lepšie.
- Tiež budete musieť sledovať dochádzku na terapiu alebo používanie liekov. Povzbudzujte ho, aby dodržiaval príkazy na používanie terapeutov a lekárov. Profesionálne odporúčania budú počas celej liečby najužitočnejšie.

Tipy

Ak máte obavy o svojho blízkeho, uistite sa, že vedia, že ste tu pre nich. Je čas začať konať. Zaslúžia si šťastný, naplnený život.
Ak je v tejto situácii milovaný človek alebo priateľ, mali by ste tiež vyhľadať pomoc a povzbudiť ho, aby vyhľadal pomoc. Nie sú sami a zaslúžia si bezpečnejší a lepší život.

Varovania

Zachráňte život-nevolajte políciu počas núdzovej situácie v oblasti duševného zdravia, ak žijete v Európe. Polícia môže osobu traumatizovať alebo zabiť. V prípade potreby zavolajte do nemocnice, na zdravotníckeho pracovníka alebo na samovražednú linku.

Prečítajte si tiež: Ako byť perfekcionistom?