Ako sa zotaviť z pokusu o samovraždu priateľa?

Zvládnuť pokus o samovraždu svojho priateľa — Ak si dáte trochu času na smútok, získate podporu a postaráte sa o seba, dokážete sa zotaviť a zvládnuť pokus o samovraždu svojho priateľa.

Dozvedieť sa, že sa blízky priateľ pokúsil o samovraždu, môže byť veľmi emocionálne a traumatické. Možno nebudete vedieť spracovať svoje vlastné emócie, nieto sa ešte naučiť, ako ich v tomto ťažkom období podporovať. Ak si dáte trochu času na smútok, získate podporu a postaráte sa o seba, dokážete sa zotaviť a zvládnuť pokus o samovraždu svojho priateľa. Starostlivosť o seba vám umožní lepšie sa o nich starať, počúvať ich a v budúcnosti na ne reagovať.

Časť 1 z 3: Starajte sa o seba

1
Nechajte sa cítiť. Je normálne zažiť silné emócie po tom, čo sa priateľ pokúsi o samovraždu. Zistiť, že sa váš priateľ pokúsil ukončiť život, môže byť pre vás veľmi zničujúce a dokonca traumatické. Dovoľte si tieto emócie zažiť a spracovať. Porozprávajte sa s iným dôveryhodným priateľom, ktorý môže tiež prežívať to, čo prežívate, alebo zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie. Niektoré normálne reakcie zahŕňajú:
- Hnev alebo „Ako to mohli urobiť?“
- Vina alebo „Mal som urobiť viac, aby som im pomohol“.
- Strach alebo „Čo keď to skúsia znova?“
- Vyhýbanie sa alebo „S týmto sa teraz neviem vyrovnať“.
- Minimalizácia alebo "V skutočnosti to nemysleli. Snažia sa len upútať pozornosť."
2

Hľadajte podporu. Je dôležité, aby ste získali podporu pre svoje emócie od blízkych, priateľov, profesionála, cirkvi, podpornej skupiny alebo blogov a literatúry. Aj keď môže byť ťažké porozumieť činom vášho priateľa alebo hovoriť o nich, budete potrebovať niekoho (okrem tohto priateľa), s ktorým môžete byť otvorený a vedieť, ako vás jeho činy ovplyvnili. Je obzvlášť dôležité, aby ste hľadali podporu, ak zostanete aj naďalej priateľmi a pomôžete im zotaviť sa z pokusu o samovraždu.
3
Uznajte, čo môžete urobiť. Nemôžete urobiť všetko pre svojho priateľa alebo zmeniť to, čo sa stalo. Nemôžete ich vyliečiť, prinútiť ich získať pomoc alebo ich úplne ochrániť pred pokusom o samovraždu. Je normálne, že sa cítite bezmocní a obviňujete sa, ale pamätajte si, že nie ste zodpovední za ich šťastie. Odpustite si tieto obmedzenia a zamerajte sa na to, čo môžete namiesto toho urobiť. Môžeš:
- Počúvaj.
- Odstráňte z ich domu nebezpečné predmety a zbrane.
- Požiadajte o pomoc ďalších priateľov a rodinných príslušníkov.
- Doprajte si prestávku na jedenie, na toaletu a na odpočinok-ste len ľudia.
4
Starajte sa o svoje telo. Rovnako ako by ste mali hľadať podporu a starať sa o svoje emocionálne zdravie, zamerajte sa aj na svoje vlastné fyzické zdravie. V nasledujúcich mesiacoch, keď budete tráviť viac času starostlivosťou o svojho priateľa, môžete zabudnúť postarať sa o seba, najmä ak máte ďalšie povinnosti ako prácu, školu alebo rodinu. Nájdite si čas na seba:
- Cvičte denne alebo aspoň niekoľkokrát týždenne.
- Jedzte zdravé a pravidelné jedlá a občerstvenie.
- Doprajte si dostatok spánku, najmenej 7-9 hodín za noc.
5

Pamätajte si svoje vlastné šťastie. Nestrácajte sa v duševných problémoch svojho priateľa. Bude to pre nich pravdepodobne dlhá a náročná cesta. Ak si nájdete čas na splnenie vlastných potrieb v oblasti zábavy, hry a šťastia, pomôže vám to dlhodobo lepšie pomáhať svojmu priateľovi. Robte všetko, čo musíte, aby ste boli šťastní, či už trávite čas s priateľmi, chodíte do kina, maľujete, píšete alebo počúvate hudbu.

Že sa blízky priateľ pokúsil o samovraždu — Dozvedieť sa, že sa blízky priateľ pokúsil o samovraždu, môže byť veľmi emocionálne a traumatické.

Časť 2 z 3: starostlivosť o priateľa

1
Vyhnite sa negatívnej reakcii. Pamätajte si, že aj keď sa v tejto chvíli cítite veľmi emocionálne, váš priateľ sa pravdepodobne cíti horšie a potrebuje vašu podporu teraz viac ako kedykoľvek predtým. Vyhnite sa ich hanbeniu a zhoršeniu pocitu z pokusu o samovraždu. Nerobte nič z nasledujúceho:
- Poučte ich.
- Panika.
- Skúste ich opraviť.
- Opustiť ich.
- Dajte im pocit viny.
2
Byť podporný. Napriek tomu, že sa cítite ohromení, snažte sa počas tohto obdobia podporovať svojho priateľa. Možno neviete, čo máte presne povedať, ale dajte im vedieť, že sú s vami v bezpečí, môžu byť k vám úprimní a budú vás podporovať. Môžeš povedať:
- „Viem, že je to pre teba veľmi ťažké, ale pamätaj si, že som tu pre teba.“
- „Chcem tu byť pre teba a pomôcť ti. Povedz mi, čo odo mňa potrebuješ.“
3
Povzbudzujte ich, aby získali pomoc. Nezabudnite, že vy, ostatní priatelia a rodinní príslušníci nenahradíte odbornú pomoc po pokuse o samovraždu. Väčšinou budete chcieť, aby prevzali zodpovednosť za svoju pokračujúcu starostlivosť po pokuse o samovraždu. Mali by ste však byť stále podporujúci, povzbudzujúci a zapojený, ak sú motivovaní získať pomoc. Mohol by si:
- Pomôžte im nájsť dobrého poradcu.
- Poskytnite im číslo na horúcu linku pre samovrahov.
- Pomôžte im sledovať ich lieky.
- Dobrovoľne ich odveďte na poradenské stretnutia.
4
Položte im otázky. Pokúste sa pochopiť, čo prežíva alebo prežíval váš priateľ počas pokusu o samovraždu. Nepokúšajte sa vyhnúť nepríjemnému alebo bolestivému rozhovoru, ale urobte si čas a položte svojmu priateľovi otázky. Poskytnutie odbytu, aby mohli hovoriť o svojich pocitoch, potenciálne zníži riziko, že v budúcnosti budú jednať o samovražedných myšlienkach. Môžeš sa opýtať:
- Ako to zvládate?
- Ako dlho sa už takto cítiš?
- Stále myslíte na to, že si ublížite?
- Je to prvýkrát, čo ste sa pokúsili ublížiť si?
- Aké sú vaše dôvody pre život?

Čo prežíva alebo prežíval váš priateľ počas pokusu o samovraždu — Pokúste sa pochopiť, čo prežíva alebo prežíval váš priateľ počas pokusu o samovraždu.

Časť 3 z 3: Pomáhajte svojmu priateľovi zotaviť sa

1
Vytvorte si bezpečnostný plán do budúcnosti. Teraz, keď sa váš priateľ pokúsil o samovraždu, môže byť pre vás oboch užitočné vypracovať bezpečnostný plán pre prípad, že by sa o to pokúsili znova. Môžete pomôcť svojmu priateľovi súhlasiť a vytvoriť bezpečnostný plán, ktorý môžete použiť v čase krízy. Niektoré veci, ktoré by ste mali zahrnúť do bezpečnostného plánu, sú:
- Spúšťače, ktoré môžu viesť k pokusu o samovraždu, ako napríklad vzťahový stres alebo užívanie drog.
- Kontaktné čísla na priateľov a rodinu.
- Kontaktné čísla na terapeuta, lekára alebo zariadenie pre duševné zdravie.
2
Berte budúce varovné signály vážne. Ak chcete svojmu priateľovi pomôcť s budúcimi samovražednými myšlienkami alebo pokusmi, dávajte si pozor na varovné signály, ktoré skutočne žiadajú o pomoc. Berte tieto varovné signály vážne a reagujte na ne. Nebojte sa hovoriť so svojim priateľom alebo inými o pomoc, ak spozorujete akékoľvek varovné signály. Medzi bežné varovné signály, na ktoré si musíte dávať pozor, patrí:
- Časté rozhovory a starosti o samovraždu, sebapoškodzovanie alebo smrť.
- Pocity bezmocnosti, beznádeje a bezcennosti.
- Sociálna izolácia.
- Lúčenie a rozdávanie majetku.
- Sebazničujúce správanie.
3
Uvedomte si, kedy potrebujete odpovedať. Váš priateľ môže opäť zažiť samovražedné myšlienky. Je dôležité, aby ste nereagovali na každú maličkosť, ktorú povedia o samovražedných myšlienkach alebo o ich nálade, pretože niektoré z nich sú normálne alebo sa s nimi dá pracovať v terapii. Pochopte, kedy musíte byť podporní, a počúvajte, naopak, keď potrebujete urobiť konkrétnejšie opatrenia a získať pomoc zvonku. Niekoľko užitočných otázok, ktoré si môžete položiť o ich riziku a o tom, kedy na ne reagovať priamou akciou, patrí:
- Má váš priateľ plán, ktorý by vám vzal život?
- Má váš priateľ prostriedky, ktoré by vám vzali život?
- Má váš priateľ nastavený čas?
- Aký je úmysel vášho priateľa uskutočniť svoj plán?
4
Poskytujte nepretržitú podporu. Podporujte svojho priateľa tak dlho, ako môžete. Často sa s nimi zoznamujte telefonovaním, plánovaním času s nimi a dostavením sa. Vaša podpora a priateľstvo im pomôže udržať sa na zdravšej ceste. Tiež by ste mali:
- Vyhnite sa prílišným sľubom. Ak viete, že sa k nim nemôžete často vracať, požiadajte niekoho iného, aby tak urobil, a buďte k sebe a k sebe realistickí, pokiaľ ide o to, ako často s nimi môžete tráviť čas alebo sa zaregistrovať. Vykonajte všetky plány, ktoré si stanovíte.
- Nebuďte vágni, napríklad povedzte „dajte mi vedieť, ak niečo potrebujete“. Namiesto toho môžete povedať: „Čo potrebuješ? Ak chcete, môžem prísť s jedlom, ktoré si môžete vziať so sebou, o 17:30 v utorok a vo štvrtok potom, ako prídem z práce?“
5

Podporujte zmeny životného štýlu. Pomôžte svojmu priateľovi zamerať sa na zmeny vo všetkých oblastiach životného štýlu, nielen v emocionálnom a duševnom zdraví. Môžete napríklad chcieť začať s nimi pravidelne cvičiť. Vezmite si ich do svojej telocvične alebo ich nechajte ísť si zabehať alebo sa s vami párkrát do týždňa prejsť. Môžete ich povzbudiť k dobrému jedlu tým, že im uvaríte jedlo alebo ponúknete, že s nimi pôjdete do obchodu s potravinami. Môžete podporiť zdravú a podpornú sociálnu interakciu tým, že ich dostanete von z domu a naplánujete si aktivity s inými priateľmi.

Pomôžete im zotaviť sa z pokusu o samovraždu — Je obzvlášť dôležité, aby ste hľadali podporu, ak zostanete aj naďalej priateľmi a pomôžete im zotaviť sa z pokusu o samovraždu.

Tipy

Neobviňujte sa. Hoci je normálne mať pocit, že ste mohli urobiť niečo inak, pamätajte na to, že váš priateľ môže mať základný duševný zdravotný stav, ktorý nemôžete ovplyvniť ani vy.
Skúste sa vžiť do ich kože a porozumieť im. Pokúste sa reagovať so súcitom a láskavosťou, aj keď sa na nich budete cítiť nahnevaní alebo naštvaní. Hľadaj podporu ostatných pre svoje emócie.
Ak vás váš priateľ vypne alebo je príliš ťažké byť okolo kvôli bezohľadnému správaniu, stále ich môžete podporovať tým, že dáte vedieť niekomu inému o svojich samovražedných myšlienkach alebo histórii duševného zdravia.
Majte poruke čísla krízovej horúcej linky. Napríklad 1-800-273-TALK je tá národná horúca linka na prevenciu samovrážd. Je v prevádzke 24 hodín a spojí vás s blízkym krízovým centrom vo vašej oblasti. V prípade pochybností volajte 911.
Zistite, aké lieky váš priateľ užíva a kto sú ich preferovaní lekári a nemocnice.

Varovania

Vyhýbanie sa svojmu priateľovi by im mohlo ublížiť ešte viac. Skúste ich nenechať samých v čase núdze.
Nikdy nenechávajte svojho priateľa samotného, ak vám prejaví samovražedné plány. Nechajte si pomôcť odborníkom.

Prečítajte si tiež: Ako založiť podpornú skupinu?