Ako sa vysporiadať so samovraždou milovanej osoby?
Keď prvýkrát počujete správu o samovražde svojho blízkeho, je bežné, že členovia rodiny a priatelia pocítia necitlivosť.
Váš manželský partner, dieťa, rodič, priateľ alebo iná blízka osoba nedávno zomrela samovraždou. Váš svet sa točí. Strata milovanej osoby akýmkoľvek spôsobom môže byť zničujúca. Vedieť, že sa váš milovaný rozhodol vziať si život, môže pre vás znamenať úplne nový súbor výziev. Uplynutie času vám môže pomôcť úplne smútiť a prispôsobiť sa strate. Medzitým sa môžete naučiť zručnosti, ktoré vám pomôžu porozumieť svojim emóciám a starať sa o seba počas tohto tragického obdobia.
Metóda 1 z 3: Príprava na emocionálnu reakciu
- 1Očakávajte šok. Keď prvýkrát počujete správu o samovražde svojho blízkeho, je bežné, že členovia rodiny a priatelia pocítia necitlivosť. Môžete povedať veci ako „Nemôžem tomu uveriť!“ pretože si nemyslíte, že to môže byť skutočné. Tento pocit časom zmizne, keď prijmete smrť.ODBORNÁ TIP
Ak máte posttraumatické stresové príznaky, požiadajte o pomoc. Poradca z krízovej textovej linky vysvetľuje: „Stratiť niekoho, na kom vám tak traumaticky záleží, je neuveriteľne ťažké. Ak po samovražde svojho blízkeho pociťujete spomienky alebo iné traumatické príznaky, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o tom, čo prežívate. Môžete to dosiahnuť povedzte členovi rodiny o tom, čo sa deje, a požiadajte ho o pomoc s odborníkom na duševné zdravie. Zvážte vedenie zoznamu vecí, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie pri spomienkach.
- 2Uvedomte si, že pocit zmätenosti je normálny. Zmätok je ďalšou emóciou, ktorú zvyčajne zažívajú tí, ktorí stratia milovaného človeka kvôli samovražde. Vy a ostatní by ste sa mohli neustále pýtať „prečo“ sa to stalo alebo „prečo“ váš milovaný nejavil žiadne známky.
- Potreba dávať zmysel smrti vás môže neustále prenasledovať. Pokúsiť sa dať dohromady posledné týždne, dni alebo hodiny života svojich blízkych vám môže pomôcť lepšie porozumieť. Musíte však akceptovať, že pri samovražde budú vždy nejaké nezodpovedané otázky.
- 3Pripravte sa na hnev, vinu a vinu. Môžete si všimnúť, že sa kvôli samovražde hneváte. Vaše nahnevané pocity môžu byť krivdou namierenou na vás samých, pretože ste nevideli žiadne známky toho, že by váš milovaný ublížil. Môžete byť tiež priamou zodpovednosťou voči Bohu, voči iným členom rodiny, voči odborníkom na duševné zdravie za to, že nerobíte dosť, alebo voči svojmu blízkemu za to, že vás neoslovil a nepožiadal o vašu pomoc.
- Uznajte, že obviňovať seba alebo mať pocit viny je bežné, ale nie je to vaša chyba. Vina vám môže pomôcť pokúsiť sa zvládnuť stratu priradením zodpovednosti, keď vás skutočne rozruší predstava, že váš život a životy vašich blízkych nemôžete ovládať.
- 4Postavte sa svojim pocitom odmietnutia alebo vnímaného opustenia. Keď vám váš milovaný vezme život, môžete si o sebe myslieť, že nie ste dosť dobrí. Myslíte si, že ak váš vzťah s touto osobou „stačil“, potom sa možno nerozhodol vziať si život. Ste naštvaní, že vás nechali, aby ste sa s touto zničujúcou bolesťou vysporiadali sami.
- Je v poriadku cítiť sa opustený alebo odmietnutý. Pamätajte však, že samovražda je veľmi zložitou skúškou pre obeť a tých, ktorí zostali. Vedzte, že táto voľba bola rozhodnutím vášho milovaného, pretože sa nedokázal vyrovnať so svojim životom alebo určitými okolnosťami - nie je to váš odraz.
Potom, čo sa dozviete, že váš milovaný zomrel samovraždou, sa môžete stiahnuť z priateľov a rodinných príslušníkov.
Metóda 2 z 3: vyrovnanie sa so smútkom
- 1Očakávajte, že váš smútok príde v cykloch. Aj keď je pekné myslieť na smútok ako na proces, takto to nefunguje. Vaše emócie sa môžu líšiť a môžete sa ocitnúť v procese smútenia. Dajte si povolenie cítiť svoje emócie a čas zmieriť sa s tým, čo sa stalo.
- Chvíľu môže trvať, kým zistíte, čo vám funguje. Veci sa začnú časom zlepšovať.
Tip: Smútok je pre každého iný, takže vaši priatelia a príbuzní to môžu prežívať inak ako vy. Rešpektujte ich smútiaci proces a požiadajte ich, aby rešpektovali vás.
- 2Oslovte svojich blízkych. Potom, čo sa dozviete, že váš milovaný zomrel samovraždou, sa môžete stiahnuť z priateľov a rodinných príslušníkov. Ostatní môžu spôsobiť silnejšiu emocionálnu reakciu viny alebo viny. Pamätajte si, že títo ľudia môžu byť smrťou rovnako rozrušení ako vy. Namiesto izolácie trávte viac času s tými, ktorí túto osobu tiež milovali. To vám môže poskytnúť pohodlie.
- 3Pamätajte si pekné spomienky. Keď sa budete schádzať a snažiť sa jeden druhého potešiť, nájdite si čas a pripomenúť si dobré dni, ktoré ste so zosnulým prežili. Rozjímanie o tom, ako a prečo samovražda (aj keď je to pochopiteľné), nepovedie k mieru.
- Po zrátaní vašich pekných spomienok sa môžete vrátiť do obdobia, keď bol tento človek šťastný. Môžete sa rozhodnúť, že si ich tak zapamätáte.
- 4Držte sa rutiny. Hneď ako to budete cítiť, skúste sa vrátiť k svojej bežnej rutine. Urobiť to bude spočiatku veľmi ťažké. Aj obliekanie alebo upratovanie vášho domova môžu byť namáhavé činnosti. Nie, veci už nikdy nebudú „normálne“, ale opätovné zavedenie rutiny vám môže pomôcť získať pocit zmyslu a štruktúry.
- 5Jedzte správne a cvičte. Keď smútite po smrti milovanej osoby, je ľahké zabudnúť na jedlo. Starať sa o seba je asi to posledné, na čo myslíte. Jedenie niekoľkých vyvážených jedál každý deň vám však dodá silu vydržať v tejto skúške. Cvičenie - aj keď je to len prechádzka so psom po bloku - môže pomôcť zmierniť pocit smútku alebo úzkosti a zlepšiť náladu.
- Keď rozvíjate svoju rutinu, zahrňte do svojho plánu plánovanie jedla a cvičenia, aby ste mohli v tomto stresovom období správne vyživovať svoje telo.
- 6Cvičte seba-upokojujúce činnosti. Všetky znepokojujúce myšlienky a pocity spojené so samovraždou vášho blízkeho môžu vo vás vyvolať pocit smútku, úzkosti alebo dokonca depresie. Vykonávanie aktivít, ktoré vám pomôžu relaxovať, môže tieto pocity zmierniť a oživiť vás.
- Samo upokojujúce činnosti môžu zahŕňať čokoľvek, čo považujete za upokojujúce, ako napríklad zabalenie do teplej prikrývky, pitie horúceho čaju, horúci kúpeľ, zapálenie aromaterapeutických sviečok, pustenie upokojujúcej hudby, sedenie pred ohňom alebo čítanie dobrej knihy.
- Ak ste dospievajúci a ťažko sa vyjadrujete a uvoľňujete stres inými spôsobmi, mohlo by vám prospieť, keby ste svoje pocity nakreslili do expresívnej omaľovánky alebo voľnej ruky.
- 7Nebojte sa mať zábavu. Účasť na spoločenských udalostiach môže byť formou odvedenia pozornosti od smútku a pripomenúť vám, že bez ohľadu na to, aké drsné veci práve teraz máte, život sa zlepší.
- Odvrátenie pozornosti od emócií na krátky čas neznižuje vážnosť toho, čo prežívate. Namiesto toho ísť von s priateľmi, sledovať zábavný film alebo tancovať na obľúbené piesne, ktoré ste zdieľali so zosnulým, môže byť skvelý spôsob, ako obnoviť svoju schopnosť zvládať smútok.
- Môžete sa pristihnúť, ako sa smejete a potom sa topíte v slzách. To je tiež v poriadku.
- 8V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Tí, ktorí prežili samovraždu, často lepšie porozumejú tomu, čo zosnulý prežil, a to tak, že uvidia poradcu pre smútok. Poradca môže vysvetliť mätúce problémy duševného zdravia, s ktorými mohol váš blízky zápasiť. Môžu vám tiež pomôcť spracovať to, čo cítite, a rozvíjať zdravé zvládacie schopnosti. To je obzvlášť užitočné, ak ste boli svedkami samovraždy, pretože taká traumatická skúška sa môže prejaviť posttraumatickou stresovou poruchou alebo PTSD.
- Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti o odporúčanie alebo vyhľadajte odborníka špecializujúceho sa na smútok po samovražde.
Všetky znepokojujúce myšlienky a pocity spojené so samovraždou vášho blízkeho môžu vo vás vyvolať pocit smútku, úzkosti alebo dokonca depresie.
Metóda 3 z 3: víťazstvo nad stigmou
- 1Prečítajte si štatistiky súvisiace so samovraždou. Vzdelávanie seba, svojich blízkych a ostatných okolo vás vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, prečo sa váš milovaný rozhodol vziať si život. V Európe si každý rok vezme život viac ako 40000 ľudí. Samovražda je 10. najčastejšou príčinou úmrtí v Európe a druhou najčastejšou príčinou mladých ľudí vo veku 10 až 24 rokov.
- Vykonanie nejakého výskumu o tom, prečo je samovražda, vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo váš milovaný prežíval, a možno dokonca zachrániť životy v budúcnosti.
- 2Nemlčte o svojom smútku. Samovražda, celkom odlišná od ostatných príčin smrti, často zanecháva pozostalých pocit izolácie. Stigma vytvorená okolo samovraždy spôsobuje, že preživší pravdepodobne nebudú hovoriť o tom, čo prežívajú s ostatnými, a dokonca by ste mohli chcieť mlčať o podrobnostiach smrti, aby ste sa tejto stigme vyhli.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a blízkymi o svojich myšlienkach a pocitoch, ktoré sú nevyhnutné pre ozdravný proces. Buďte odvážni a vyhľadajte ostatných, s ktorými sa môžete podeliť o svoj príbeh.
- Nemusíte to hovoriť každému vo svojej miestnej komunite, ale otvorte sa niekoľkým jednotlivcom, na ktorých sa môžete spoľahnúť, že budú podporovať. Mlčanie o tomto probléme by mohlo zabrániť ostatným dozvedieť sa o znameniach a možno zachrániť život.
- 3Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí postihnutých samovraždou. Získanie podpory od ostatných, ktorí prežili, ľudí, ktorí sa tiež zaoberajú stratou milovanej osoby samovraždou, vám môže pomôcť nájsť pohodlie a prekonať stigmu.
- Môžete sa pripojiť k skupine, ktorú podporuje poradca alebo laik, ktorý má osobné skúsenosti so smútkom po samovražde. Pozrite sa na niekoľko miestnych skupín, aby ste zistili, či vám je príjemné otvárať a zdieľať svoj príbeh.
- Ak nemôžete nájsť miestnu skupinu pre tých, ktorí prežili samovraždu, môžete k nej pristupovať online.
- Aj keď sa niektorí v tejto myšlienke líšia, mnohí si myslia, že zaneprázdnenie môže pomôcť prekonať smútok. Aj keď by ste sa nemali skrývať pred emóciami tým, že budete pracovať alebo zostať zaneprázdnení, zostať aktívny môže zahnať depresiu a temné myšlienky.
- Ak máte obzvlášť ťažké obdobie a nemáte sa na koho obrátiť, nájdite si poradňu alebo skupinu pre smútok. Mohlo by to tiež pomôcť získať nový pohľad, ktorý priatelia a rodina zosnulého nedokážu ponúknuť.
Ak po samovražde svojho blízkeho zažívate spomienky alebo iné traumatické symptómy, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o tom, čo prežívate.
- Mali by ste tiež nahlásiť akékoľvek nepretržité myšlienky na smrť - svoju vlastnú smrť alebo iné.
- Akúkoľvek dlhotrvajúcu depresiu by ste mali ihneď oznámiť svojmu lekárovi.
- Ak sa cítite samovražedne, navštívte miestnu nemocnicu, kde vám pomôžu vyškolení odborníci.
- Možno prídete na to, že chcete začať so zlozvykom (napr. Hryzenie nechtov, fajčenie, drogovanie, pitie), kým ste v smútku. Možno ste tieto veci robili naraz a teraz uvažujete, že začnete znova. Získajte pomoc rýchlo! Dobré východisko je u lekára alebo miestnych komunitných služieb, ktoré vám môžu pomôcť s mnohými programami.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať s úctou v kostole?
Otázky a odpovede
- Moja tlačenka nedávno bez náznaku spáchala samovraždu. Bol to šťastný chlap s dobrými známkami, priateľmi a rodinou. Teraz sa cítim samovražedne. Čo môžem urobiť?Potrebujete OKAMŽITÚ pomoc v oblasti duševného zdravia. Ak si nemôžete dovoliť poradcu, požičajte si peniaze. Alebo zavolajte do miestneho hospicu alebo nemocnice a požiadajte o zamestnaneckého sociálneho pracovníka alebo pastora v nemocnici. Akonáhle sa jedného z nich zmocníte, povedzte mu, že súrne potrebujete skupinu pre terapiu smútku, pretože váš zamilovaný bez varovania spáchal samovraždu. Ste v najhoršej situácii, v akej sa môže každý človek nachádzať. V skupine smútku určite stretnete ostatných, ktorým sa práve táto vec stala. Získajte pomoc HNED. NEPOKONÁVAJTE samovraždu. Prejdite na tento web: https://suicideforum.com/community. Bol som na tvojom mieste. Zachránili mi život.
- Sú to už 4 mesiace, čo si mladý priateľ vzal život. Stále si kladiem otázku „prečo?“ každý deň. Nemôžem prestať myslieť na to, prečo to urobil. Ako vyriešim tieto myšlienky?Strata niekoho blízkeho je jednou z najťažších vecí, akými si človek môže prejsť, najmä ak si vzal život. Pamätajte si, že to nie je vaša chyba. Toto bolo pre vášho priateľa neuveriteľne osobné rozhodnutie. Myšlienky, ktoré máte o „prečo“, sú normálne, keď sa pokúšate porozumieť strate. Aby ste sa dostali cez toto náročné obdobie, obklopte sa podporným systémom, zvážte, ak by ste cítili, že potrebujete odbornú pomoc, a nezabúdajte na to, že sa o seba budete starať, aj keď vám bude ťažko.
- Cítil som sa znechutený, keď som zistil, že môj priateľ spáchal samovraždu. Je to normálne?„Normálne“ nemusí byť nevyhnutne nápomocné pri spracovaní vašich pocitov po tom, ako niekoho stratíte. Položte si otázku, prečo ste sa cítili znechutení - cítite hnev na svojho priateľa, že sa „vzdal“ a ubližuje ľuďom, ktorých po sebe zanechal? Ak áno, uznajte to. Je to legitímny pocit.
- Moja internetová priateľka spácha samovraždu a ja neviem, ako jej pomôcť, snažil som sa ju presvedčiť, aby to nerobila, a ona odpovedá iba „ok“ a nemyslím si, že to myslí vážne.. Čo mám robiť?Spojte sa so svojimi ďalšími vzájomnými internetovými priateľmi a varujte ich, čo povedala. Ak sú k nej bližšie ako vy, môžu vám pomôcť.
- Môj otec nespáchal samovraždu, ale chce. Stráca auto, prácu a lásku k rodine. Myslí si, že riešením je smrť. Čo môžem urobiť, aby som ho zastavil?Ak má váš otec pocit, že stráca lásku svojej rodiny, ukážte mu lásku. Buďte láskaví, trávte s ním čas, robte s ním veci, ktoré ho bavia, a ponúknite mu pomoc, ako len môžete (napr. Pri hľadaní práce). Povedzte mu, že toto nie je koniec sveta, že veľa ľudí si prechádza takýmto zlým obdobím a veci sa zlepšia, len na tom musí zapracovať. Povedzte mu, že jeho život a blaho sú pre vás dôležité. Možno by mu mohli pomôcť články ako Ako sa vyrovnať so samovražednými myšlienkami a Ako zmeniť svoj život.
- Ako ich môžete zastaviť?Je neuveriteľne ťažké zmeniť názor niekoho, kto sa rozhodol spáchať samovraždu. Pripomeňte im, že vám na nich záleží a že ich máte radi. Dajte im vedieť, že ste im vždy k dispozícii a podporte ich, a povzbudzujte ich, aby využili horúcu linku samovraždy.
- Myslím, že môj internetový priateľ spáchal samovraždu, ale neviem to s istotou. Predtým svoju smrť fingovala. Čo mám robiť?Zavolajte políciu alebo koronera v jej kraji alebo meste a zistite, či je mŕtva. Ak nie je, obráťte sa na nemocnicu a jej rodinu. Ak to naozaj nemôžete zistiť a už to urobila, potom stačí, ak počkáte, kým sa neodhalí, ak to predstierala. Ak to nesfalšovala, v miestnych novinách bude nekrológ, takže na to si dajte pozor. Medzitým, ak môžete získať poradcu, urobte to. Ak nie, nájdite miestnu skupinu smútku. Najhoršia vec, ktorú môže každý človek zažiť, je samovražda milovanej osoby. To je zlo samovraždy: Bolí to len tých, ktorí milovali obeť. Je to HROZNÁ vec a keby ľudia vedeli, čo to robí s pozostalými, nikdy by nespáchali samovraždu.
- Moja mama len z plného hrdla kričala, že sa chce zabiť, ale povedala mi, že to neurobí. Neverím jej, bojím sa, že zomrie. Čo robím?Povedzte dospelému, čo sa deje. Ak máte strach o bezprostredné bezpečie svojej matky, zavolajte záchrannú službu vo svojom okolí. V opačnom prípade sa o tom, čo sa stalo, porozprávajte s učiteľom, poradcom, rodičom priateľa atď. Nemali by ste sa s týmto stresom vyrovnávať sami.
- Môj priateľ spáchal samovraždu asi pred 8 mesiacmi. Bol to internetové priateľstvo a nikdy sme ani nemali možnosť stretnúť sa osobne. Nemám všetky tie pekné spomienky, na ktoré by som sa mohol pozerať, pretože sme ich nikdy nemali. Čo robím? Stále sa cítim rovnako stratený ako pred 8 mesiacmi.Nájdite skupinu podpory vo vašej oblasti alebo online. Tieto skupiny sú bezplatné a prevádzkujú ich ľudia, ktorí si prešli podobnými stratami. Aj keď práve nemáte pocit, že by ste sa s nimi chceli podeliť o svoje emócie, je dobré počuť o skúsenostiach ostatných.
- Včera večer sme si s priateľkou písali a ona jej hovorila, ako chce zomrieť a ako sa už nechce cítiť. Bez ohľadu na to, ako veľmi som sa snažil, povedala iba: „Ahoj“. Neprišla do školy. Čo mám robiť?Zavolajte nejaký typ autority a choďte do jej domu, aby ste sa presvedčili, či sú jej rodičia doma, alebo či existujú nejaké známky života. Ak existuje, uistite sa, že dostane potrebnú pomoc od profesionálov, ktorí vedia, ako sa správať k samovražedným ľuďom.
Komentáre (11)
- Pomáhal postup krok za krokom a rady, čo robiť.
- Môj najlepší priateľ včera spáchal samovraždu. Vyrastali sme spolu, robili sme všetko spolu a teraz je preč. Tak strašne mi chýba. Tento článok mi pomohol pochopiť, že moje pocity sú normálne, a uvedomiť si, že to nie je moja chyba.
- Po prečítaní článkov vedieť, že si každý myslí to isté a nie ste sami vo svojich myšlienkach, keď milovaný spácha samovraždu.
- Vedieť, že to nebola moja chyba.
- Celé to bolo veľmi nápomocné, ale najlepšie pre mňa bolo pochopiť, že nemôžete ovládať niekoho činy. Necítim sa byť vinný za to, že nerozpoznávam znaky atď.
- Asi pred 8 mesiacmi som prišiel o môjho drahého priateľa o samovraždu. Cítim sa teraz rovnako stratene, ako keď som to zistil, ale je to čím ďalej tým jednoduchšie. Modlitba je to, čo považujem za najužitočnejšie a najpokojnejšie.
- Včera večer som predpovedal moje pocity pre bratrancov, ktorí sa rozhodovali. Trochu ma potešilo, že viem, že je v poriadku cítiť tento hurikán emócií.
- Toto mi pomohlo. Môj syn zomrel samovraždou. Veľmi informatívne. Pokúsim sa využiť nápady. Cítim sa menej sám, pretože viem, že moje reakcie a myšlienky sú normálne. Ďakujem.
- Nedávno som stratil syna kvôli samovražde. Veľmi ťažko prijímam skutočnosť, že je preč. Považoval som túto stránku za veľmi nápomocnú. Ďakujem.
- Veľmi dobré, užitočné rady.
- Najviac mi pomohlo vyrovnať sa so smútkom. Predtým som bol stratený a viem, že sa cítim oveľa lepšie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
