Ako sa vyrovnať so samovraždou dieťaťa?

Vyrovnať sa so samovraždou dieťaťa — Jeden zo spôsobov, ako sa začať liečiť a vyrovnať sa so samovraždou dieťaťa, je dozvedieť sa viac o samovražde.

Zvládnutie smrti dieťaťa je jedným z najnáročnejších zážitkov, akými môže človek prejsť. Ešte ťažšie je to vtedy, ak dieťa zomrelo na samovraždu. Môžete sa zamyslieť nad tým, ako zvládať svoje pocity alebo ako sa niekedy uzdravíte. Samovraždu dieťaťa zvládnete, ak dovolíte smútiť, zahájite proces hojenia a zvládnete praktické záležitosti.

Metóda 1 zo 4: Smútok nad stratou dieťaťa

1
Očakávajte, že budete smútiť. Napriek tomu, že každý smúti inak, existujú určité emócie, ktoré sú bežné, keď zažijete stratu, napríklad samovraždu dieťaťa. Pravdepodobne prejdete normálnymi fázami smútku, ale intenzívnejšie. Pochopenie toho, čo môžete cítiť, vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým tak, ako to cítite.
- Môžete cítiť odmietnutie, šok, hnev, pocit viny, ľútosť, odpor, hanbu alebo zmätok. Niektoré dni môžete cítiť jednu emóciu viac ako ostatné. Niektoré dni zažijete kombináciu emócií.
- Pravdepodobne sa budete čudovať, čo ste mohli urobiť, aby ste zabránili samovražde tohto dieťaťa. Môžete sa opýtať, prečo sa to stalo.
- Píšte si denník, v ktorom popíšete svoje pocity súvisiace so samovraždou tohto dieťaťa. Môžete písať slová, kresliť obrázky alebo čmárať, aby ste vyjadrili, ako sa cítite.
- Napíšte dieťaťu alebo sebe list, v ktorom vysvetlíte, čo si o samovražde myslíte.
2
Používajte techniky všímavosti. Keď vás emócie premôžu, používanie stratégií všímavosti vám môže pomôcť vyrovnať sa so smútkom zo samovraždy znížením stresu a úzkosti. Zameranie sa na aktívne prežívanie svojich pocitov robí z všímavosti užitočnú techniku zvládania.
- Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili a sústredili sa. Ak treba, zatvorte oči.
- Uznajte, ako sa cítite, bez toho, aby ste sa to snažili zastaviť. Označte každú emóciu a pocit bez úsudku, ako keby ste pozerali video.
- Skúste si povedať: „Cítim sa previnilo. To je môj smútok. Pocity viny zmiznú...“
- Nechajte pocity samé zmiznúť. Neponáhľajte sa, aby ste ich prekonali.
3
Vyhľadajte a prijmite pomoc. Nastanú chvíle, kedy budete chcieť (a potrebujete) byť sami. Ale pri zvládaní tejto samovraždy musíte tiež nechať svojich priateľov, rodinu a komunitu, aby vám pomohli. Môžu vám pomôcť emocionálne, ako aj s praktickými záležitosťami. Povedzte im, čo potrebujete a ako môžu byť pri vás, keď smútite nad stratou tohto dieťaťa.
- Neváhajte sa opýtať: „Mohli by ste mi to vyzdvihnúť?“ alebo „Sadli by ste si práve teraz so mnou?“
- Porozprávajte sa s nimi o tom, ako sa cítite. Povedzte im to, keď sa ťažko vyrovnávate s ťažkými situáciami, ako aj vtedy, keď veci nie sú také zlé.
- Pripojte sa k skupine podpory alebo online fóru, aby ste sa mohli porozprávať s inými s podobnými skúsenosťami a byť s nimi v blízkosti. Budú môcť zdieľať to, čo im pomáha vyrovnať sa.
- Zapojte svojho duchovného alebo náboženského vodcu. Môžu vám pomôcť so všetkým, od vašich pocitov až po nájdenie ďalších zdrojov.
- Môžete tiež zvážiť spustenie digitálnej spomienky na dieťa, ako je napríklad stránka na Facebooku. Vytvorenie digitálneho pamätníka vám môže poskytnúť priestor na to, aby ste mohli písať svoje myšlienky, a tiež sa spojiť s inými ľuďmi, ktorí taktiež pociťujú túto stratu.
4
Získajte odbornú pomoc. Smrť je často sama o sebe traumatizujúca. Samovražda dieťaťa však môže byť veľmi traumatizujúca. Rozhovor s terapeutom alebo poradcom pre smútok vám pomôže pri smútku. Môžu vám pomôcť vyrovnať sa tým, že vás naučia techniky zvládania stresu, počúvať vás a podporovať vás inými spôsobmi.
- Ak ste boli svedkami samovraždy alebo ste našli telo dieťaťa, vaša trauma je ešte komplikovanejšia a určite by ste mali navštíviť odborníka, ktorý vám pomôže zvládnuť to.
- Nebojte sa zvážiť lieky, ak máte vážne problémy so samovraždou.
- Požiadajte svojho lekára alebo iný dôveryhodný zdroj o odporúčanie.

Ako sa vyrovnať so samovraždou dieťaťa — Plač je normálny a zdravý spôsob, ako sa vyrovnať so samovraždou dieťaťa.

Metóda 2 zo 4: zvládanie ako dieťa alebo mladý človek

1
Vyrovnajte sa so svojim smútkom. Ak je to váš rodinný príslušník, priateľ, spolužiak alebo spoluhráč, ktorý zomrel samovraždou, môžete mať z toho, čo sa stalo, veľa zmiešaných pocitov. Je to normálne a je to súčasť procesu smútku. Samovraždu môžete zvládnuť tak, že budete vedieť, že tieto pocity budete mať, a dovolíte si ich mať.
- Môžete sa cítiť smutní, deprimovaní, vystrašení, nervózni, nahnevaní alebo dokonca vinní. Môžete mať aj výkyvy nálad.
- Môžete mať aj fyzické príznaky smútku, ako je plač, bolesti hlavy, podráždený žalúdok alebo nočné mory. To sú tiež normálne reakcie na to, čo sa stalo.
- Všimnite si, ako sa cítite, a pripomeňte si, že je to súčasť smútku, a prekonáte to. Povedzte si napríklad: „Teraz sa cítim vystrašený a môj žalúdok je v uzloch, ale je to len smútok. Odíde.“
- Vyjadrite svoje pocity kreatívnym spôsobom, ako je napríklad písanie piesne, maľovanie obrázkov alebo písanie do denníka.
2
Neobviňujte sa. Je normálne, že vás zaujíma, či ste mohli urobiť čokoľvek, aby ste zabránili samovražde, alebo sa cítite vinní, pretože ste nevedeli, že niečo nie je v poriadku. Ale aby ste sa mohli vyrovnať so samovraždou, musíte pochopiť, že to nie je vaša chyba. Je pravdepodobné, že ste neurobili nič, čo by spôsobilo to, čo sa stalo.
- Keď to takto cítite, povedzte si: „To nie je moja chyba. Nič, čo som urobil alebo povedal, to nespôsobilo. Prajem si, aby sa to nestalo, ale stalo sa to a nemôžem za to.“
- Napíšte si o svojich pocitoch viny do denníka. Ak je to potrebné, urobte si zoznam dôvodov, prečo si myslíte, že je to vaša chyba. Potom vedľa každého dôvodu napíšte dôvod, prečo to nie je pravda.
- Môžete napríklad napísať: „Bol som na ňu zlý“ a potom napísať: „Ale vždy som sa ospravedlňoval a bol som milý.“
3
Použite svoj podporný systém. Samovraždu nemusíte zvládať sami a najlepším spôsobom, ako sa s ňou vyrovnať, je obrátiť sa o pomoc na ľudí okolo seba. Môžete sa tiež obrátiť na profesionálov a podporné skupiny, ktoré vám pomôžu zvládnuť samovraždu.
- Porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým ako s rodičom, učiteľom alebo poradcom. Vysvetlite, čo sa deje a ako sa v tom cítite. Môžu vám ponúknuť návrhy a stratégie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so samovraždou.
- Môžete povedať: "Jeden z mojich priateľov zomrel na samovraždu. Môžem sa s tebou o tom porozprávať?"
- Trávte čas so svojimi priateľmi a rodinou. Aj keď je to len tiché sedenie s niekým alebo prechádzka, prítomnosť ľudí vám uľahčí zvládnutie samovraždy.
- Zvážte pripojenie k podpornej skupine pre ďalšie deti a mladistvých, ktorí sa vyrovnávajú so samovraždou.
- Ak sa vyrovnávate s ťažkými časmi, porozprávajte sa s profesionálom, akým je poradca pre zármutok alebo terapeut. Rodičia, lekár alebo školský poradca vám môžu pomôcť niekoho nájsť.
4
Dávaj na seba pozor. Niekedy, keď smútite, môže byť ťažké urobiť veci, ktoré musíte urobiť, aby ste sa uistili, že ste zdraví. Možno sa vám bude ťažko spať, alebo sa vám nebude chcieť nič robiť. Ale aby ste sa dokázali vyrovnať so samovraždou, musíte sa o seba postarať.
- Doprajte si dostatok spánku. Skúste sa držať pred spaním a bdením, aby ste spali 6-8 hodín. Nedostatok spánku vám môže spôsobiť únavu, výstrednosť a ťažšie zvládanie samovraždy.
- Dajte si zdravé občerstvenie, pravidelné jedlá a pite veľa vody, aby ste sa uistili, že vaše telo dostane všetku potrebnú výživu.
- Vykonajte nejaké cvičenie alebo niečo podobné, ako je šport, ísť na túru, zabehať si.
5
Pamätajte si osobu. Spočiatku sa môže zdať čudné alebo dokonca smutné hovoriť o tejto osobe, ale pomôže vám to vyliečiť sa a zvládnuť samovraždu.
- Urobte niečo špeciálne, ako je napríklad zapálenie sviečky, uvoľnenie balónov alebo napísanie karty v špeciálne dni, ako sú narodeniny alebo sviatky.
- Podeľte sa o spomienky na osobu s inými priateľmi a rodinou, ktorí ju poznali.
- Napíšte báseň alebo nakreslite obrázok na pamiatku osoby, ktorú chcete zdieľať s inými ľuďmi.
- Začnite finančnou zbierkou, aby ste získali peniaze pre organizáciu na prevenciu samovrážd v ich mene.

Metóda 3 zo 4: Začnite sa liečiť

1
Dajte si čas. Neponáhľajte sa do procesu hojenia. Pochopte, že budete mať neúspechy - časy, keď sa zdá, že sa vôbec nevyrovnávate dobre, aj keď ste sa predtým mali dobre. Nechajte sa smútiť svojim vlastným tempom, potom si nechajte trvať tak dlho, ako sa budete potrebovať vyliečiť.
- V prípade potreby si urobte malú dovolenku. Využite čas na to, aby ste sa uzdravili.
- Postupne obnovte svoju bežnú rutinu. Napríklad pracujte 0,5 dňa na deň alebo dva. Potom sa pomaly vráťte k svojmu bežnému pracovnému plánu.
2
Staraj sa o svoje zdravie. Nebudete musieť liečiť len svoje emócie, ale vaše telo môže tiež potrebovať uzdravenie. Zmeny v stravovacích a spánkových návykoch, napätie a emocionálne vypätie zvládania samovraždy dieťaťa vás môžu fyzicky vyčerpať.
- Jedzte zdravé jedlá a občerstvenie v pravidelných časoch. Uistite sa, že pijete veľa vody, jete čerstvé ovocie a zeleninu a prijímate ďalšie odporúčané živiny.
- Dodržujte pravidelný spánok a bdenie. Dbajte na dostatok spánku. Skúste ísť do postele a zobudiť sa spravidla v rovnaký čas každý deň.
- Cvičte jogu, tai chi, behajte, plávajte, športujte alebo sa venujte iným fyzickým aktivitám.
- Cvičte meditáciu ako spôsob, ako sa upokojiť a pomôcť vám uzdraviť sa.
3
Poučte sa o samovražde. Jeden zo spôsobov, ako sa začať liečiť a vyrovnať sa so samovraždou dieťaťa, je dozvedieť sa viac o samovražde. Aj keď vám to nemusí poskytnúť všetky odpovede, ktoré hľadáte, môže vám to pomôcť porozumieť tomu, čo sa stalo.
- Vzdelávajte sa v štatistikách samovrážd, varovných signáloch, rizikových faktoroch a prevencii.
- Európska nadácia pre prevenciu samovrážd, Centrá pre kontrolu chorôb a podobné agentúry a organizácie poskytujú vynikajúce zdroje.
4
Predvídajte spúšťače. Výročie samovraždy dieťaťa, prázdniny a iné špeciálne príležitosti môžu byť obzvlášť ťažké časy. Emócie, o ktorých ste si mohli myslieť, že ste ich prepracovali, môžu opäť vyplávať na povrch. Lepšie sa uzdravíte, ak si na tieto časy vopred naplánujete.
- Veci môžu začať byť náročné niekoľko dní pred spúšťačom a po spustení sú aj naďalej ťažké.
- Ak je to možné, dajte priateľom a rodine vedieť, že to budú náročné časy, aby tu mohli byť pre vás.
- Pamätajte si život dieťaťa nejakým zmysluplným spôsobom.
5
Vybudujte si komunitný tím. Samovražda dieťaťa môže bohužiaľ niekedy rozdeliť komunitu. Škola viní rodičov z podmienok doma. Alebo rodičia obviňujú školu zo šikany, ku ktorej tam došlo. Alebo obaja vinia trénera z intenzívneho atletického režimu. Namiesto obviňovania sa vyrovnajte so samovraždou a začnite sa uzdravovať prácou s komunitou.
- Pripojte sa k organizáciám a agentúram, ktoré poskytujú vzdelávanie , školenia a zdroje v oblasti prevencie samovrážd.
- Organizujte školy, komunitné centrá, atletické tímy atď., Aby vytvorili pracovné skupiny pre prevenciu samovrážd.
- V júli zorganizujte akciu Mesiac pozostalých rodičov, aby ste si uctili rodičov detí, ktoré zomreli.

Metóda 4 zo 4: Vybavovanie praktických záležitostí

1
Buďte úprimní, čo sa stalo. Ľudia vám budú klásť otázky o samovražde. Neúprimnosť v tom, čo sa stalo, má spravidla negatívne dôsledky. Ľudia sa dozvedia pravdu. Navyše, ak nebudete k ľuďom úprimní, udrží vás to v stave odmietnutia a zabráni vám to skutočne sa vyrovnať so samovraždou.
- Pojem „spáchaná samovražda“ bol nahradený výrazom „zomrel samovraždou“, „zomrel na samovraždu“ alebo „zomrel na samovraždu“, aby sa zmiernila časť stigiem spojených s touto formou smrti.
- Ak sa vás niekto spýta, čo sa stalo, môžete povedať: „Zomrela samovraždou.“
- Necíťte sa povinní poskytnúť úplné podrobné vysvetlenie toho, čo sa stalo, ako, kedy alebo prečo.
- Môžete povedať: "Obesila sa. Stále je to veľmi bolestivé a radšej sa teraz nebudem rozpisovať. Ohľadom spomienkových opatrení vás budem kontaktovať."
2
Vyhľadajte pomoc odborníka a vysvetlite mu, čo sa stalo iným deťom. Je dôležité vysvetliť samovraždu iným deťom. Miera samovrážd mládeže sa zvyšuje, keď jeden z rovesníkov nedávno spáchal samovraždu. Rozprávanie sa o tom s ostatnými deťmi vám tiež pomôže lepšie sa s tým vyrovnať. Mali by ste však vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie, ktorý vám to pomôže.
- Buďte tak úprimní, ako sa cítite pohodlne a vhodne, ale nezachádzajte do podrobností.
- Môžete povedať: "Zastrelil sa. Ale nebudeme sa tým zaoberať podrobnosťami. Chcem hovoriť o tom, ako sa cítite o jeho smrti."
- Vysvetlite, že to nie je ich chyba. Skúste povedať: „Nebola to tvoja chyba. Neurobili ste nič, aby ste spôsobili to, čo sa stalo. Nedalo sa nič urobiť, aby sa to nestalo.“
- Povedzte im, že pomoc je k dispozícii. Skúste „O tom, čo sa stalo, môžeš cítiť veľa rôznych vecí. Môžete sa so mnou porozprávať. Môžete sa tiež porozprávať s niekým, kto vie, ako pomôcť, keď sa niečo také stane.“
3
Adresné pamätné úpravy. Môžete byť zodpovední za uskutočnenie opatrení alebo za pomoc pri tomto procese. Aby ste sa so samovraždou lepšie vyrovnali a vyhli sa tomu, aby bol pamätník príliš bolestivý, zamyslite sa nad tým, ako budú tieto opatrenia zvládnuté.
- Vopred sa opýtajte, či pohrebnému ústavu a/alebo duchovenstvu vyhovuje samovražedná smrť. Zistenie dopredu môže neskôr zabrániť zbytočnému zmätku a bolesti.
- Vyhnite sa veľkým verejným pamätníkom, ktoré sa zameriavajú na smrť. Pre blízkych priateľov a rodinu je to často ťažké a v skutočnosti to môže oslavovať samovraždu v očiach niektorých mladých ľudí.
- Namiesto toho zorganizujte akciu, ktorá bude vzdelávať komunitu o rizikových faktoroch samovraždy, aby ctila dieťa, alebo požiadajte o darovanie organizácie na prevenciu samovrážd.

Samovraždu dieťaťa zvládnete, ak dovolíte smútiť, zahájite proces hojenia a zvládnete praktické záležitosti.

Tipy

Je v poriadku plakať. Znie to ako skutočne prirodzená vec, ale niektorí ľudia sa môžu pokúsiť zabrániť tomu, aby niekedy plakali, dokonca aj v takýchto chvíľach. Plač je normálny a zdravý spôsob, ako sa vyrovnať so samovraždou dieťaťa.
Ak váš syn alebo dcéra vzali život, zásadným krokom v procese uzdravenia je odpustenie vášmu dieťaťu. Milujte ich, ako svojho syna alebo dcéru, v akomkoľvek posmrtnom živote, v ktorom sa teraz môžu nachádzať, a pochopte, že vám v skutočnosti nechceli ublížiť, ale že ich bolesť dospela až do bodu, keď už nedokázali ďalej žiť.

Varovania

Dávajte pozor na ostatné deti a mladistvých. Môžu skrývať svoje pocity, ale v skutočnosti nevedia, ako s nimi zaobchádzať.
Nepoužívajte alkohol ani iné látky ako spôsob, ako sa vyrovnať so samovraždou dieťaťa.

Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť bolestivých spomienok?