Ako predchádzať bolestiam v období?
Zaistenie vyváženej stravy v pravidelných intervaloch počas dňa môže pomôcť predchádzať alebo zmierniť bolesť spojenú s menštruáciou.
Bolesť akéhokoľvek druhu spôsobená menštruáciou nie je žiadna zábava. Niekedy sa bolesť (kŕče, bolesti hlavy atď.) Vyskytne pred začiatkom menštruácie kvôli predmenštruačnému syndrómu (PMS) a niekedy sa bolesť objaví počas menštruácie. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili vzniku bolesti, ale je tiež niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili bolesť, akonáhle už začala. Pretože je každá žena iná, možno budete musieť vyskúšať niekoľko možností, kým nenájdete tie, ktoré vám budú najlepšie vyhovovať.
Metóda 1 z 3: používanie jednoduchých domácich techník
- 1Jedzte vyváženú stravu. Zaistenie vyváženej stravy v pravidelných intervaloch počas dňa môže pomôcť predchádzať alebo zmierniť bolesť spojenú s menštruáciou. Vyvážená strava obsahuje celozrnné produkty, strukoviny, zeleninu a ovocie.
- Pomôcť môžu aj potraviny bohaté na komplexné uhľohydráty, ktoré pomáhajú vášmu telu produkovať viac serotonínu, čo zase pomáha regulovať vašu náladu a symptómy.
- Ďalšie potraviny, ktoré je potrebné zvážiť, sú: orechy a semená, mandle, pohánka, proso, ovos, sezamové a slnečnicové semená, melasa z čierneho strapca, hrozno a červená repa.
- Okrem toho, že budete jesť správne jedlo, môžete skúsiť jesť šesť menších jedál počas celého dňa, namiesto troch väčších. Rozloženie príjmu potravy môže pomôcť udržať rovnováhu hladiny cukru v krvi, čo zase môže pomôcť zmierniť mnohé príznaky súvisiace s vašou menštruáciou, vrátane bolesti a kŕčov.
- Pri varení používajte zdravé oleje ako rastlinný alebo olivový.
- 2Konzumujte potraviny s nízkym glykemickým zaťažením. Glykemická záťaž je založená na glykemickom indexe. Glykemický index sa používa na hodnotenie potravín podľa toho, ako rýchlo sa dostávajú cez váš tráviaci systém a ako rýchlo sa vstrebávajú do krvného obehu. Konzumácia potravín s nízkym glykemickým zaťažením znamená, že im cesta cez tráviaci systém trvá dlhšie a nespôsobuje prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi.
- Medzi potraviny s nízkym glykemickým zaťažením patria: celozrnný chlieb, jablká, grapefruit, pomaranče, broskyne, vodné melóny, mrkva, šošovica, hrach a sója.
- Medzi príklady potravín s vysokým glykemickým zaťažením patria: biele rožky, kukuričné vločky, pečené zemiaky a sladké zemiaky.
- Viac informácií a vyhľadávanie, kde konkrétne potraviny spadajú do glykemického indexu, nájdete na tejto webovej stránke: http://glycemicindex.com/
- 3Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom tuku a sodíka. Malo by sa vyhnúť jedlám, ktoré obsahujú veľké množstvo tukov, spolu s vysoko spracovanými potravinami. Okrem toho je tiež užitočné znížiť množstvo sodíka, ktoré konzumujete. Potraviny, ktoré obsahujú všetky tieto položky, môžu bolesť spojenú s menštruáciou (a inými príznakmi PMS) ešte zhoršiť.
- Najlepšie je tiež vylúčiť príjem akýchkoľvek potravín, ktoré obsahujú trans-tuky. Trans-tuky sa bežne nachádzajú v komerčne vyrábaných potravinách, ako sú: sušienky, sušienky, koláče, hranolky, cibuľové krúžky, šišky a margarín.
- 4Znížte konzumáciu alkoholu. V dňoch pred menštruáciou by ste sa mali snažiť obmedziť množstvo alkoholu, ktoré konzumujete. Alkohol má schopnosť zhoršiť bolesť spojenú s menštruáciou (a inými príznakmi PMS).
Užívanie zázvorových doplnkov vo forme extraktu (konkrétne Zintoma alebo Goldaru) môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s menštruáciou. - 5Vyhnite sa kofeínu. Nápoje a potraviny obsahujúce kofeín môžu zhoršiť kŕče a nadúvanie. Kofeín môže spôsobiť zúženie a kŕče krvných ciev viac ako u tých, ktorí sa kofeínu vyhýbajú.
- Týždeň pred menštruáciou vynechajte kávu a kofeínový čaj.
- 6Skúste relaxačné techniky. Niekedy bolesť spojenú s menštruáciou ženy, vrátane mnohých symptómov spojených s PMS, môže zhoršiť stres, úzkosť a celkové napätie v tele. Implementácia techník, ktoré vám pomôžu relaxovať a zmierniť stres, môže pomôcť zmierniť alebo odstrániť vaše bolestivé príznaky.
- Relaxačné techniky môžu zahŕňať: dychové cvičenia, meditáciu a jogu. Návšteva hodiny jogy prostredníctvom miestneho jogového štúdia alebo rekreačného strediska vám môže tiež pomôcť naučiť sa správne dýchacie metódy a meditačné techniky.
- Masáž je ďalší skvelý spôsob, ako pomôcť znížiť napätie a zvýšiť relaxáciu. Naplánovanie pravidelnej masáže každý mesiac bezprostredne pred menštruáciou alebo počas nej vám môže pomôcť zvládnuť bolesť.
- 7Na akupresúrne body vyvíjajte tlak. Akupresúrny bod je umiestnený na vnútornej strane nohy, približne tri šírky prstov od členku, čo môže priniesť úľavu pri kŕčoch a bolestiach spôsobených menštruáciou.
- Prstami urobte na túto oblasť päť minút hlboký tlak, aby ste zmiernili bolesť.
- Pomôcť môže aj vyvíjanie tlaku a masáž podbruška, kde sú kŕče najbolestivejšie. Môžete to skúsiť v kombinácii s vyhrievacou podložkou.
- 8Na zmiernenie bolestí hlavy použite ľad. Zmena hladín hormónov tesne pred menštruáciou môže často spôsobiť silné bolesti hlavy a dokonca aj migrény. Jeden zo spôsobov, ako pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú týmito bolesťami hlavy, je priložiť si na hlavu alebo krk studenú tkaninu alebo ľadový obklad - kdekoľvek je bolesť najvýraznejšia.
- Ak sa rozhodnete použiť balíček ľadu alebo kocky ľadu, najskôr ho zabaľte do uteráka. Vyhnite sa nanášaniu ľadovo studených predmetov priamo na pokožku, pretože to môže spôsobiť podráždenie alebo poškodenie.
- 9Cvičte pravidelne. Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, ale môže tiež pomôcť zmierniť kŕče a iné bolesti spôsobené menštruáciou. Dva druhy cvičení, ktoré sú najúčinnejšie, sú joga a aeróbne cvičenia.
- Skúste cvičiť 30 minút denne, najmenej päť dní v týždni.
- 10Vezmite si teplý kúpeľ alebo použite vyhrievacie podložky. Teplý kúpeľ (alebo sprcha) alebo vyhrievacia podložka môžu pomôcť znížiť závažnosť kŕčov spôsobených menštruáciou. Vyhrievaciu podložku je možné umiestniť na brucho, pod pupok.
- Dávajte pozor, aby ste nezaspali s vyhrievanou podložkou. Ak je to možné, kúpte si vyhrievaciu podložku, ktorá sa po určitom čase automaticky vypne.
Metóda 2 z 3: užívanie liekov
- 1Užívajte protizápalové lieky. Medzi protizápalové lieky patria lieky ako ibuprofén (tj. Advil) a naproxén (tj. Aleve). Aby boli tieto lieky najúčinnejšie, začnite ich užívať deň pred plánovaným začiatkom menštruácie a pokračujte v užívaní liekov (podľa pokynov na fľaši) niekoľko dní po začiatku menštruácie.
Niekedy sa bolesť (kŕče, bolesti hlavy, atď.) Vyskytne pred začiatkom menštruácie kvôli predmenštruačnému syndrómu (PMS) a niekedy sa bolesť objaví počas menštruácie. - 2Opýtajte sa svojho lekára na niektoré lieky na predpis. Ak máte pocit, že je vaša bolesť dostatočne silná, že narúša vašu každodennú funkciu, možno by ste sa mali opýtať lekára na lieky na predpis.
- Existuje niekoľko typov receptov, ktoré môžu pomôcť zmierniť alebo odstrániť bolesť spojenú s menštruáciou, vrátane: antikoncepčných piluliek, vnútrožilových teliesok obsahujúcich progesterón, protizápalových liekov na predpis, liekov proti bolesti na predpis, antidepresív a dokonca aj niektorých antibiotík.
- Na bolesti hlavy spôsobené zmenou hladín hormónov pred a počas menštruácie vám lekár môže predpísať triptány. Triptány pomáhajú blokovať bolestivé signály do vášho mozgu a môžu priniesť veľmi rýchlu úľavu, keď trpíte silnou bolesťou hlavy.
- 3Zvážte pravidelné užívanie hormonálnej antikoncepcie. Aj keď na účely skutočnej antikoncepcie nepotrebujete antikoncepciu, lieky v antikoncepčných prípravkoch môžu výrazne pomôcť zvládnuť mnohé bolestivé vedľajšie účinky menštruácie. Niektoré konkrétne veci, ktoré je potrebné zvážiť o výrobkoch na kontrolu pôrodnosti, sú:
- Hormonálna antikoncepcia obsahuje antikoncepčné pilulky, náplasť, vaginálny krúžok a injekcie Depo-Provera.
- Antikoncepčné tabletky majú zvyčajne 21 tabliet za mesiac, ktoré obsahujú účinné látky, a sedem tabliet za mesiac, ktoré sú placebom. (Niektoré antikoncepčné pilulky v skutočnosti neposkytujú tabletky s placebom, ale jednoducho máte sedem dní, kedy prestanete tabletky užívať.) Zníženie počtu dní, počas ktorých užívate placebo, môže vašim symptómom pomôcť.
- Alternatívou k zníženiu počtu dní užívania placebo tablety je ich úplné vylúčenie. To znamená, že by ste užili 21 dní účinných látok a potom ihneď začali s ďalšou sadou 21 tabliet.
- Každý typ antikoncepčnej pilulky obsahuje rôzne hladiny estrogénu (ako účinnú látku). Zníženie množstva estrogénu zmenou typu antikoncepcie, ktorú používate, môže pomôcť vašim príznakom, pretože vaše hladiny estrogénu nebudú vrcholiť ani klesať tak výrazne.
- Placebo pilulky nahraďte protizápalovými liekmi, estrogénovými tabletkami s nízkymi dávkami alebo estrogénovou náplasťou. Opäť to pomôže regulovať hladinu estrogénu pred a počas menštruácie a pomôže zmierniť vaše príznaky.
- Každá žena reaguje inak na antikoncepčné prostriedky. Ak zistíte, že pre vás nepracujú, a nepotrebujete ich na účely kontroly pôrodnosti, porozprávajte sa so svojím lekárom o ich zastavení.
Metóda 3 z 3: Pridanie vitamínov a doplnkov do vašej stravy
- 1Zvýšte príjem vápnika. Vápnik môže pomôcť predchádzať a znižovať bolesť spojenú s menštruáciou, ako aj mnoho ďalších symptómov PMS. Vápnik je možné konzumovať napríklad z týchto produktov: mliečne výrobky, sójové nápoje, konzervovaný losos a sardinky a listová zelenina.
- Môžete tiež prijať ďalší vápnik prostredníctvom doplnku vápnika v rozmedzí 500 mg až 1200 mg denne.
- 2Pridajte do stravy viac horčíka. Nízka hladina horčíka môže byť spojená s mnohými symptómami PMS, vrátane kŕčov a bolestí hlavy. Zvýšte množstvo konzumovaných potravín s vysokým obsahom horčíka, ako sú: slnečnicové semienka, orechy, šošovica, strukoviny, celozrnné produkty, sója, figy a zelená zelenina.
- Príjem horčíka môžete zvýšiť aj užívaním doplnkov horčíka vo forme tabliet. Na dosiahnutie najlepšieho účinku užívajte 360 mg denne tri dni pred začiatkom menštruácie.
- 3Zvýšte hladinu vitamínu b6. Vitamín B6 pomáha produkovať serotonín. Serotonín môže pomôcť znížiť úzkosť a depresiu spôsobenú PMS. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B6 sú: hovädzie, bravčové, kuracie mäso, ryby, celozrnné cereálie, banány, avokádo a zemiaky.
- Vitamín B6 sa síce nachádza v doplnkoch, ale dávajte si pozor, aby ste neprijali viac ako 100 mg denne. Nadbytok vitamínu B6 môže byť toxický.
- 4Užívajte doplnky vitamínu D. Vitamín D pomáha vášmu telu absorbovať vápnik a môže pôsobiť protizápalovo. Skúste užiť 400 IU denne, aby ste znížili bolesť, ktorú vám spôsobuje menštruácia.
- 5Vyskúšajte doplnky vitamínu E. Ukázalo sa, že vitamín E znižuje bolesť spojenú s vašim obdobím, keď sa užíva 500 IU denne. Najlepšie je začať užívať doplnky vitamínu E dva dni pred začiatkom menštruácie a prestať tri dni po začiatku menštruácie. Preto by ste to užívali päť dní.
Skúste užívať 400 IU denne, aby ste znížili bolesť, ktorú vám spôsobuje menštruácia. - 6Doplňte omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny sa v rybacom oleji najčastejšie nachádzajú ako doplnok. Môže sa užívať vo forme tabliet alebo v tekutej forme.
- Rybí olej je protizápalový a môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s menštruáciou.
- 7Uvarte si bylinkový čaj. Niekoľko druhov bylinkových čajov obsahuje zložky, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolestivé kŕče, ktoré vám spôsobuje menštruácia.
- Čaj z malinových listov môže pomôcť uvoľniť vašu maternicu a zmierniť kŕče.
- Harmančekový čaj obsahuje antispazmodikum, ktoré môže tiež zmierniť kŕče.
- Čaj z kŕčovej kôry (vyrobený z 1 čajovej lyžičky sušenej kŕčovej kôry dusenej v 1 šálke vody 15 minút) môže pomôcť zmierniť bolesť. Môžete ho užiť až trikrát denne.
- 8Skúste pupalkový olej. Pupalkový olej je možné získať ako v tekutej forme, tak vo forme tabliet. Obsahuje esenciálnu mastnú kyselinu nazývanú kyselina gama linolenová (GLA). GLA blokuje prostaglandíny vo vašom tele, ktoré môžu počas menštruácie spôsobiť bolestivé kŕče.
- Na dosiahnutie najlepších účinkov užívajte 500 až 1000 mg denne.
- 9Používajte zázvorové doplnky. Užívanie zázvorových doplnkov vo forme extraktu (konkrétne Zintoma alebo Goldaru) môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s menštruáciou.
- Užívajte 250 mg štyrikrát denne počas prvých troch dní vašej menštruácie.
- Pred začatím nového vitamínového doplnku, voľne predajných liekov alebo liekov na predpis je vždy dobré poradiť sa so svojim lekárom alebo lekárnikom. Váš lekár alebo lekárnik vám bude môcť nielen pomôcť určiť správne množstvo, ktoré máte užiť, ale bude tiež môcť skontrolovať, či položka môže spôsobiť akékoľvek negatívne vedľajšie účinky v dôsledku iných liekov, ktoré už užívate.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť získaniu PMS?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, keď je moja menštruácia taká silná, že sa mi niekedy zvracia?Rôzne veci fungujú na rôznych ľudí. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o vašich možnostiach zvládania bolesti.
- Ako mlieko ovplyvňuje moju bolesť pri menštruácii?Mlieko obsahuje vápnik, takže pitie mlieka by mohlo zmierniť vašu bolesť, ale nebude také účinné ako lieky proti bolesti alebo teplo.
- Mám len 16 rokov a počas menštruácie ma veľmi bolí, je to neznesiteľné. Čo môžem urobiť?Ak ste vyskúšali všetky obvyklé prostriedky, ako sú voľne predajné lieky proti bolesti a vyhrievacia podložka, a nič nepomáha, poraďte sa so svojím lekárom. Možno bude môcť predpísať niečo silnejšie.
- Čo môžem jesť, aby som predišiel menštruačným bolestiam?Vyhýbajte sa slaným jedlám, kvôli ktorým sa môžete cítiť nafúknuto a zvýšiť bolesť.
- Mám na zmiernenie bolesti použiť aspirín alebo ibuprofén?Buď jeden je v poriadku. Všimnite si toho, že obe môžu byť drsné na žalúdok, najmä ak máte vred.
- Je v poriadku kúpať sa, aby ste zmiernili bolesť?Ak sa chcete okúpať, teplý kúpeľ môže byť jedným zo spôsobov, ako zmierniť bolesť. Teplo vody môže byť veľmi upokojujúce. Stále budete trochu krvácať; niektorým ľuďom sa nepáči, keď sa to deje vo vani, ale nie je to zlé a vždy, keď sa chcete cítiť čisto, môžete sa na záver rýchlo osprchovať.
- Aké cvičenie môžem robiť, keď mám bolesti v období?Je dôležité vykonávať cvičenia, ktoré nezhoršujú bolesť. Dobrá voľba zahŕňa jemné prechádzky v príjemnom prostredí, plávanie a určité cvičenia jogy. Nezabudnite požiadať svojho inštruktora jogy o radu ohľadom vhodných cvikov, ktoré vám to však nezhorší. Pokojne si dajte pozor, nie je načase na seba poriadne zatlačiť, ale rovnako tak trocha jemného cvičenia môže zmierniť bolesť.
- Môžem použiť teplo na zmiernenie bolesti pri menštruácii?Áno, teplo je vynikajúcou možnosťou na zmiernenie bolesti spôsobenej počas určitého obdobia. Skúste fľašu s horúcou vodou naplnenú teplou vodou (nie príliš horúcou) alebo vyhrievané vrecko z pšenice a priložte si ohriaty predmet na chrbát alebo brucho, aby ste si uľavili. Dávajte pozor, aby ste nepoužili nič príliš horúce; nechceš si spáliť kožu!
- Existujú prírodné riešenia na dobovú bolesť?Áno, existujú rôzne prírodné spôsoby, ako zmierniť bolesť v období, vrátane cvičenia, čaju, bylinných prípravkov a relaxačných cvičení. Ďalšiu pomoc nájdete tu: Ako zmierniť bolesť pri menštruácii prírodnými prostriedkami.
- Kedy mám ísť k lekárovi?Potom, čo ste použili všetky metódy, ktoré môžu predchádzať bolestiam v období a uvidíte, že sa vám žiadna z nich neosvedčila, navštívte o tom lekára.
Komentáre (1)
- Mám rád všetky tipy a urobím to počas menštruácie alebo pred ňou. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
