Ako sa vyrovnať s predmenštruačnou dysforickou poruchou?

1. 1
   Navštívte svojho lekára. Vysvetlite, že v dňoch pred menštruáciou pociťujete najmenej päť alebo viac z vyššie uvedených symptómov a zdá sa, že tieto pocity sa po príchode menštruácie veľmi odparujú alebo zmierňujú. Váš lekár bude musieť zvážiť uvedené symptómy a ďalšie problémy, napríklad či môže ísť o iný stav alebo chorobu. Pravdepodobne podstúpite nasledujúce:

   • Dôkladné fyzické vyšetrenie
   • Panvové vyšetrenie
   • Psychiatrické vyšetrenie.
2. 2
   Diskutujte o možných príčinách so svojim lekárom. Stále sa robí výskum možných príčin PMDD. Hormonálne zmeny môžu hrať významnú úlohu, zatiaľ čo už stav, ako je sezónna afektívna porucha, úzkosť alebo ťažká depresia, môže zosilniť účinky PMDD. Obvyklí podozriví zo zlej stravy a môže k tomu prispieť aj nedostatok pohybu, preto sa predpokladá, že kofeín, soľ a nízka hladina cvičenia môžu PMDD zhoršiť. Medzi ďalšie možné príčiny patrí matka s PMDD, fajčenie, nadváha a zneužívanie alkoholu. Ďalšou príčinou môže byť nízka hladina serotonínu. Ak je vo vašom prípade uplatniteľná niektorá z možných príčin, poraďte sa so svojim lekárom, aby vám pomohol určiť, čo by vám mohlo spôsobiť problém.
3. 3
   Pokračujte vo vedení denníka. Aj keď vám váš lekár diagnostikuje a navrhne rôzne liečebné prístupy, je dôležité, aby ste počas liečby zaznamenali zmeny (alebo ich nedostatok). Vášmu lekárovi to pomôže pokračovať v určovaní ďalších spôsobov zvládania budúcnosti.

Neexistuje jeden jediný „liek“; dôležité je pokúsiť sa zmierniť symptómy riešením možných príčin a udržiavaním zdravého životného štýlu.

1. 1
   Jedzte zdravú výživu. Odstráňte zo stravy čo najviac spracovaných potravín a rýchleho občerstvenia. Jedzte veľa listovej zeleniny, celozrnných potravín, zeleniny a ovocia. Znížte závislosť od soli, cukru, alkoholu a kofeínu.

   • Kávu s kofeínom a čaj nahraďte bezkofeínovými alebo bezkofeínovými výrobkami. Ak skutočne milujete kávu, pokúste sa jej vyhnúť v týždni, kedy má prísť menštruácia; bude to vyžadovať dobré sledovanie kalendára vo vašom mene.
2. 2
   Doprajte si veľa pravidelného cvičenia. Skúste ísť každý deň na prechádzku alebo si zacvičte pri svojom obľúbenom cvičení. Plávanie, prechádzka so psom na dobrú vzdialenosť, beh, práca v posilňovni, bicyklovanie atď. To sú dobré formy každodenného cvičenia.
3. 3
   Porozprávajte sa s niekým, kto vás bezpodmienečne miluje a rozumie tomu, že máte PMDD. Môže to byť mama, súrodenec, manželka alebo priateľ. Vyberte si niekoho, kto vie, že je to „ten čas v mesiaci“ a môže byť upokojujúci, nevynáša úsudky a môže ponúknuť upokojujúce rameno, o ktoré sa môže dočasne oprieť. Ak nemáte pocit, že by sa mal s kým rozprávať, a skutočne sa potrebujete rozprávať, zvážte zavolať do organizácie, ktorá počúva ľudí, keď majú problémy; chat s niekým, koho to zaujíma, dokáže zázraky.

   • Aj domáce zviera môže byť veľkým komfortom. Je tu bezpodmienečná láska a tiež môžete získať veľa náklonnosti.
4. 4
   Užívajte lieky, ak to váš lekár považuje za vhodné. Je to niečo, čo budete musieť prediskutovať so svojím lekárom. Ak už trpíte akútnou depresiou alebo úzkosťou, lieky môžu byť dôležitou súčasťou vášho celkového zotavenia. To znamená, že nie každý chce užívať lieky, urobte preto svoj prieskum a buďte pripravení vybrať si možnosť, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Nezabudnite, že proaktívny záujem o svoje blaho je dôležitou súčasťou udržiavania dobrého zdravia, pretože tým, že sa rozhodujete sami, máte väčšiu kontrolu. Medzi druhy liekov, ktoré môžu byť v závislosti od kontextu užitočné, patria:

   • Antidepresíva alebo lieky proti úzkosti, najmä tam, kde sú depresie alebo úzkosti pre vás neustálym problémom
   • Antikoncepcia - niektorí ľudia zistili, že tabletka pomáha napraviť hormonálnu nerovnováhu a stabilizovať ovuláciu; opäť to nie je pre každého, ale môže to byť užitočné a stojí za to diskutovať
   • Diuretiká - tieto môžu pomôcť pri zadržiavaní tekutín
   • Potlačovače ovulácie
   • Doplnky - vápnik, B6, L -tryptofán a horčík v správnych dávkach môžu pomôcť, ale iba na odporúčanie lekára
   • Štandardné lieky proti bolesti, ako je aspirín alebo ibuprofén, najmä na zmiernenie fyzickej bolesti a napätia.
5. 5
   Znížte a odstráňte nepotrebné lieky. Ak fajčíte, PMDD je, okrem mnohých iných, dobrým dôvodom na to, aby ste s tým prestali. A ak máte problém s nadmerným pitím alkoholu, vyhľadajte pomoc lekára. Aj keď nie ste silní konzumenti alkoholu, malé množstvá alkoholu môžu predstavovať problém pre váš konkrétny metabolizmus, preto sa snažte v týždni, ktoré nepracuje, nepiť žiaden alkohol, aby ste zistili, či minimalizácia príjmu pomôže. Zapíšte si to do svojho denníka a poraďte sa so svojim lekárom o výsledkoch.
6. 6
   Naučte sa spôsoby, ako vám pomôcť zaspať. Namiesto toho, aby ste sa uchýlili k práškom na spanie, vyskúšajte mnoho dostupných techník, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať. Viac podrobností nájdete v Ako lepšie spať a Ako sa vysporiadať s nespavosťou.
7. 7
   Zvážte získanie nejakej formy poradenstva alebo terapie. Ak máte zmeny nálady, depresiu, úzkosť atď., Talk terapia môže byť veľmi prospešná. Ak napríklad zostúpite na temné miesto, keď zasiahne PMDD, a myslíte si, že vás nikto nemiluje, ste úplným zlyhaním a chcete len zomrieť, tieto myšlienky sú podmienkou rozprávania, nie skutočného vás. Myšlienky skutočne nie sú skutočné - sú to prejavy zmeny nálad, ktorá vás predbehla. Terapie, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT) alebo kognitívna terapia založená na všímavosti(MCBT) vám môže pomôcť počúvať myšlienky abstraktne, objektívne bez toho, aby ste ich spájali so svojim vlastným ja. Takýmto spôsobom sa môžete naučiť o nich hovoriť, reagovať na nich ako na bez telesných bráničok, že v skutočnosti sú, a poslať ich pobaliť.
8. 8
   Obráťte sa na svojho lekára. Po niekoľkých testoch spôsobov, ako sa vysporiadať s PMDD, navštívte svojho lekára a prediskutujte výsledok. Ak sa cítite lepšie, pokračujte v nových veciach, ktoré robíte. Ak máte stále problémy, ukážte svojmu lekárovi denník, ktorý ste si viedli, a vysvetlite, ktoré príznaky sa zatiaľ nezdajú byť zmiernené. Je dôležité pokračovať v práci na oprave čo najväčšieho počtu PMDD, ako môžete, prinajmenšom do tej miery, do akej môžete opäť viesť normálny život.

1. 1
   Nájdite spôsoby, ako symptómy obísť. Život ide ďalej, bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte PMDD a to môže byť problém. V perfektnom svete by ste mohli zavolať do práce a povedať: „Prepáčte, dostali ste PMDD, potrebujete dva dni voľna“ a všetci by boli v pohode. Svet práce sa nevyvinul tak, aby sa vyrovnal s cyklickou nevoľnosťou, takže budete musieť urobiť maximum. V tejto časti je uvedených niekoľko návrhov na zvládnutie.
2. 2
   Porozprávajte sa so svojim bezprostredným nadriadeným a vysvetlite mu, že máte PMDD. Vysvetlite typy dopadov, ktoré má vo vašom prípade, ale ponúknite aj okamžité a konkrétne riešenia. V zásade získajte určitú podporu a porozumenie a zároveň ukážte, že to neovplyvní váš celkový pracovný výkon.

   • Zistite, či je možné dohodnúť sa na práci z domu flexibilným spôsobom. Stále budete pracovať, ale bez tlaku ľudí, ktorí by mohli byť príliš veľa, keď sa cítite tak zle. Čoraz viac ľudí zisťuje, že je možné pracovať niekoľko dní v týždni z domu, v závislosti od typu práce, ktorú vykonávajú; urobte najskôr prieskum, aby ste mohli predstaviť dobrý prípad.
   • Ak ste v tomto mesačnom období podráždení voči spolupracovníkom, mohlo by vám pomôcť vysvetliť, že vám nie je dobre, a nie mať z nich pocit, že ich zrazu nemáte radi. To znamená, že niektorí ľudia sú menej chápaví, takže si dávajte pozor, čo hovoríte a komu. Mohlo by byť lepšie ich ignorovať alebo sa im vyhnúť, ak pocítite náhlu potrebu ventilovať si takýchto ľudí.
3. 3
   Vstúpte neskôr a choďte domov skôr. Vyrovnajte si to tvrdou prácou v dni, ktoré nie sú ovplyvnené. Prácu si môžete priniesť aj domov, aj keď váš odpočinok je pre zvládnutie veľmi dôležitý.

   • Preplánujte si schôdze alebo prezentácie, o ktorých viete, že sa budete cítiť zle.
   • Pokloňte sa spoločenským udalostiam po práci. Buď sa ospravedlňte, aby ste vôbec neodišli, alebo sa zdvorilo zdvorilo a odíďte skôr.
4. 4
   Užívajte voľnopredajné lieky, aby ste prežili deň. Aspirín, Tylenol, ibuprofén atď. Môžu pomôcť zmierniť niektoré z bolestí a telesných symptómov. Ak si lekár myslí, že to pomôže, užívajte lieky proti úzkosti a antidepresívam.
5. 5
   Zmeňte spôsob práce. Nie je to pre každého, ale niekomu to môže fungovať. Choďte na voľnú nohu, pracujte ako dodávateľ, buďte konzultantom atď. Vykonávajte prácu, v ktorej si určíte pracovný čas, a nie miesto podnikania. Nájdite si prácu, ktorá sa stará iba o to, čo doručíte, nie o to, že celý deň sedíte alebo stojíte na správnom mieste. Našťastie, na rozdiel od predchádzajúcich generácií žien, vďaka technológii je to skutočnou možnosťou.