Ako urobiť tréning močového mechúra na náhle nutkanie na močenie?
Máte vy alebo niekto, koho poznáte, náhle nutkanie „ísť“ a potrebujete pomoc s močením menej často, najmä ak nie je močový mechúr plný.
Máte vy alebo niekto, koho poznáte, náhle nutkanie „ísť“ a potrebujete pomoc s močením menej často, najmä ak nie je močový mechúr plný. Jedným z problémov je slabosť „panvového dna“ (Kegelove svaly), ktoré pomáhajú podporovať močový mechúr.
Ak príde cielený čas skôr, ako budete cítiť potrebu ísť, aj tak choďte vyprázdniť močový mechúr.
Muži, ako aj ženy majú tieto svaly a môžu vykonávať tento tréning. Vykonajte nasledujúce podrobné tréningové techniky močového mechúra.
- 1Pokračuj v sledovaní. Veďte si akýsi denník alebo denník len na jeden alebo dva dni, zaznamenajte si dennú dobu a zachyťte tekutinu, zmerajte a zaznamenajte množstvo, ktoré vymočíte, a zaznamenajte si vždy, keď dôjde k náhodnému „úniku“ moču, deň. Zaznamenajte si aj príjem tekutín. Váš lekár vám môže odporučiť užívať lieky a obmedziť príjem tekutín na maximálne 6-8 šálok denne zo všetkých zdrojov, kým sa učíte lepšie ovládať svoj močový mechúr.
- 2Vypočítajte vzor. Priemerný počet hodín, ktoré musíte absolvovať medzi výletmi na toaletu počas dňa?
- 3Vyberte nastavenú dobu (interval). Použitím priemerného časového intervalu medzi nutnosťou močiť si nastavte interval na začiatok tréningu tak, aby bol o 15 minút dlhší ako priemer. Takže, ak ste to zvyčajne robili jednu hodinu predtým, ako potrebujete použiť toaletu, teraz pridajte 15 minút, aby bol váš tréningový interval jednu hodinu a 15 minút.
- 4Drž sa späť. Každý deň počas tréningu ráno vyprázdnite svoj močový mechúr a potom už nechoďte znova, kým nedosiahnete požadovaný časový interval. Ak príde cieľový čas skôr, ako pocítite potrebu ísť, aj tak choďte vyprázdniť močový mechúr. To zahŕňa naučenie sa močiť podľa rozvrhu.
- Ak nutkanie zasiahne príliš skoro, pripomeňte si, že váš močový mechúr skutočne nie je plný, a použite akékoľvek techniky, ako napríklad sedenie alebo ležanie, aby ste odložili odchod. Chybné nutkanie na močenie by malo zmiznúť asi po minúte. Skúste počkať päť minút alebo dlhšie, kým sa pomaly vyberiete do kúpeľne.
- 5Posilniť svaly. Skúste cvičiť (svaly) panvového dna (nazývané tiež Kegels). Toto je zaistením/stiahnutím svalu, ktorý zadržiava tok moču, svalov, ktoré môžete nájsť pokusom o zastavenie alebo zastavením toku moču alebo prechodu plynu. Vykonajte 6 až 10 kontrakcií v sedení tak, že každé cvičenie podržíte - napnete a zatiahnete približne na 3 sekundy a potom medzi nimi asi na 3 sekundy relaxujete (držať Kegelovo napätie je zvláštne, ale urobte to, aby ste dosiahli výsledky). Vykonajte to raz alebo dvakrát denne. Vybudovanie svalov trvá niekoľko týždňov a mesiace, kým sa stanete oveľa silnejšími.
- 6Predĺžte si čas. Akonáhle budete úspešní v počiatočnom intervale medzi močením, pokúste sa ho predĺžiť o 15 minút. Niekoľko týždňov alebo mesiacov môžete zistiť, že dokážete čakať oveľa dlhšie a nutkanie pociťujete menej často.
- 7Urobte si ďalší diár na pár dní. Vykonajte tento záznam po štyroch až ôsmich týždňoch (1 až 2 mesiace), aby ste zistili, ako veľmi ste sa zlepšili. Porovnajte svoj počiatočný zoznam/denník s druhým denníkom a všimnite si zlepšenie intervalov močenia (vyprázdňovania) a vyprázdnenia (objemov)-tento proces posilňuje tréningový proces močového mechúra.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť duševnú silu?
Otázky a odpovede
- Čo keď môj mozog hovorí, aby som to urobil v nohaviciach a ja áno?!Niekedy je v poriadku to urobiť, ale snažte sa to držať v sebe, aby ste si nenamočili nohavice.
- Čo keď nutkanie zasiahne príliš skoro a ja naozaj potrebujem cikať?Urobte maximum, aby ste to vydržali. Ak nie, choďte do kúpeľne. Mali by ste robiť kegelové cvičenia na posilnenie oblasti močového mechúra.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
