Ako liečiť nadúvanie počas menštruácie?
Petržlenová vňať je prírodné diuretikum, čo znamená, že môže pomôcť vypláchnuť prebytočnú vodu z vášho systému.
Jedným z najčastejších symptómov predmenštruačného syndrómu alebo PMS je nadúvanie. Zadržiavanie vody môže spôsobiť nadúvanie týždeň alebo dva pred menštruáciou a budete sa cítiť ťažko. V skutočnosti môže byť vaše oblečenie dokonca o niečo tesnejšie. Sledovaním diéty, pohybom tela a zvažovaním liekov môžete nadúvanie počas menštruácie liečiť.
Metóda 1 z 3: zmiernenie nadúvania pomocou diéty
- 1Obmedzte príjem soli. Sodík vo vašej strave môže významne prispieť k zadržiavaniu vody a nadúvaniu. Obmedzenie množstva soli prijatej vo vašej strave môže zabrániť zadržiavaniu vody a nadúvaniu a pomôcť vám cítiť sa lepšie.
- Pri varení sa vyhnite pridaniu soli. Nezabudnite tiež skontrolovať skryté zdroje sodíka v potravinách, ako je sójová omáčka, konzervovaná zelenina a polievky.
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, ktoré vo všeobecnosti obsahujú vysoké hladiny sodíka. Niektoré príklady spracovaných potravín sú delikátne mäso a syry a jedlá z reštaurácií s rýchlym občerstvením. Nezdravé jedlá, ako sú zemiakové lupienky, sú tiež často nabité sodíkom spôsobujúcim nadúvanie.
- 2Jedzte zdravú výživu. Konzumácia troch vyvážených jedál bohatých na živiny denne vás udrží pravidelných a pomôže kontrolovať nadúvanie. Zmeňte svoj jedálniček na výber z piatich skupín potravín, pričom sa zamerajte na ovocie, zeleninu a orechy s nízkym obsahom sodíka alebo nesolené. To všetko môže ovládať nadúvanie.
- 3Zvýšte príjem ovocia a zeleniny. Celé ovocie a zelenina obsahuje veľa vody, čo môže pomôcť vypláchnuť prebytočnú tekutinu z vášho systému. Denný príjem najmenej 1,5 až 2 šálok ovocia a 2 až 2,5 šálky zeleniny vám môže pomôcť udržať si zdravie a liečiť akékoľvek nadúvanie.
- Vyberte si celé ovocie a zeleninu, ako sú čučoriedky, banány, jahody, mrkva, brokolica a špenát. Uistite sa, že zmeníte svoj výber tak, aby ste získali široký sortiment živín.
- Nezabudnite, že 100% ovocná alebo zeleninová šťava sa započítava do vášho denného príjmu. Skontrolujte ich obsah cukru a sodíka, aby ste sa presvedčili, že vaše nadúvanie nie je ešte horšie.
Sledovaním diéty, pohybom tela a zvažovaním liekov môžete nadúvanie počas menštruácie liečiť. - 4Konzumujte veľa celozrnných výrobkov. Celozrnné výrobky môžu udržiavať vaše črevá v pravidelných intervaloch, čo môže zmierniť nadúvanie. Jedzte ako celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, ovsené vločky, cereálie alebo hnedú ryžu. Držte sa ďalej od rafinovaných uhľohydrátov, ako sú biele cestoviny a biela ryža, ktoré vám môžu spôsobiť zadržiavanie vody.
- Snažte sa každý deň dostať najmenej tri až päť porcií celých zŕn. Skúste vyskúšať rôzne celozrnné produkty, ako je amarant, jačmeň, pohánka, bulgur, quinoa a špalda.
- 5Doprajte si dostatok mliečnych výrobkov a probiotík. Konzumácia mliečnych výrobkov a potravín s probiotikami môže pomôcť zmierniť nadúvanie (pokiaľ netolerujete laktózu, v takom prípade by ste sa mali mliečnym výrobkom vyhnúť). Mnoho jogurtov na trhu obsahuje tieto potenciálne nadúvajúce potraviny. Okrem toho nájdete probiotiká v jogurtoch, kefíroch, kyslej uhorke, tempehu, kimchi, kyslej kapuste, cmare a miso.
- 6Vyberajte si potraviny s draslíkom, horčíkom a vápnikom. Okrem vašej zdravej výživy môžu vaše nadúvanie obmedziť aj potraviny obsahujúce určité živiny. Jedzte potraviny s draslíkom, horčíkom a vápnikom, ktoré vám pomôžu vypláchnuť prebytočnú vodu.
- Konzumácia potravín s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány, melón, mango, špenát, špargľa a paradajky, môže tiež pomôcť vypláchnuť prebytočnú vodu. Získajte horčík z mandlí, avokáda a hnedej ryže. Jogurt, syr a tmavozelená zelenina, ako napríklad špenát, obsahujú vápnik.
- 7Žujte petržlenovú vňať. Petržlenová vňať je prírodné diuretikum, čo znamená, že môže pomôcť vypláchnuť prebytočnú vodu z vášho systému. Buď žuvajte čerstvú nasekanú petržlenovú vňať, alebo si ju pridajte do jedál na liečbu nadúvania.
- 8Udržujte sa hydratovaní. Môže sa to zdať neintuitívne, ale pitná voda môže pomôcť vypláchnuť prebytočnú vodu.
- Vypite najmenej 2,2 litra vody, aby ste sa uistili, že zostanete hydratovaná a nebudete zadržiavať vodu, ak ste žena. Nezabudnite, že 100% ovocná šťava, čaj, športové nápoje a sóda sa započítavajú do celkovej dennej hydratácie.
Vyskúšanie jednej z týchto alternatívnych terapií môže pomôcť vypláchnuť prebytočnú vodu z vášho systému a zmierniť ďalšie nepohodlie. - 9Vyhnite sa alkoholu. Pitie akéhokoľvek druhu alkoholu môže spôsobiť dehydratáciu vášho tela. Na druhej strane to spôsobí, že si vaše telo udrží ešte viac tekutín a nafúkne sa. Ak pociťujete nadúvanie alebo ho často dostávate počas menštruácie, skúste namiesto alkoholu piť vodu, aby ste predišli nadúvaniu.
Metóda 2 z 3: uvedenie systému do pohybu, aby sa odstránilo nadúvanie
- 1Každý deň cvičte alebo robte nejakú aktivitu. Vo väčšine prípadov majú ženy, ktoré vykonávajú nejaký druh fyzickej aktivity, menej symptómov PMS ako tie, ktoré nič nerobia. Cvičenie vám môže pomôcť vypotiť prebytočnú vodu, ale vo všeobecnosti vám tiež pomôže cítiť sa lepšie.
- Snažte sa mať aspoň 30 minút aktivity denne. Môžete ísť pešo, behať, plávať alebo bicyklovať. Aj skákanie cez švihadlo alebo na trampolíne sa považuje za cvičenie. Zvážte jemnú jogu, ktorá vás môže upokojiť a relaxovať a tiež pomôcť vypláchnuť prebytočnú vodu z vášho systému.
- 2Doprajte si alebo si dajte masáž. Použitie iba malého množstva tlaku môže pomôcť rozprúdiť vašu krv, čo môže pomôcť vypláchnuť vodu z vášho systému. Masáž alebo samomasáž vám navyše môže pomôcť zlepšiť náladu a cítiť sa lepšie.
- Zvážte profesionálnu masáž od niekoho, kto ponúka služby pre ženy. Možno budete chcieť dostať švédsku alebo hĺbkovú masáž, aby ste tekutiny presúvali systémom. Môžete sa tým tiež zbaviť bolesti alebo nepohodlia, ktoré máte. Kvalifikovaného masážneho terapeuta si môžete nájsť online alebo sa pýtate priateľov, rodiny alebo lekára.
- Doprajte si blahodárnu samomasáž stlačením prstov nahor od pravého bedra k rebrám. Prsty držte priamo pod rebrami a pokračujte v masáži cez hornú časť brucha, kým sa prsty nedostanú pod ľavý hrudný kôš. Masírujte smerom do slabín. To môže vypláchnuť prebytočnú vodu a zmierniť nepohodlie v bruchu.
- 3Zvážte alternatívne terapie. Akupunktúra alebo akupresúra môžu zvýšiť prietok krvi. Vyskúšanie jednej z týchto alternatívnych terapií môže pomôcť vypláchnuť prebytočnú vodu z vášho systému a zmierniť ďalšie nepohodlie. Certifikovaného odborníka nájdete, keď sa pozriete na online asociácie a opýtate sa svojho lekára alebo priateľov.
Metóda 3 z 3: zvažovanie liekov
- 1Užívajte doplnky. Rovnako ako konzumácia určitých živín môže prispieť k liečbe nadúvania, tak môžu byť aj niektoré doplnky. Pred užívaním doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že ste dostatočne zdraví a neužívate žiadne lieky, ktoré môžu na tieto doplnky reagovať. Zvážte vyskúšanie nasledujúcich doplnkov, ktoré vám pomôžu kontrolovať nadúvanie:
- Vápnik
- Horčík
- Vitamíny skupiny B vrátane tiamínu a riboflavínu
- Vitamín E
Ak pociťujete nadúvanie alebo ho často dostávate počas menštruácie, skúste namiesto alkoholu piť vodu, aby ste predišli nadúvaniu. - 2Použite diuretikum. Ak máte silné nadúvanie, možno by ste mali zvážiť užívanie diuretickej tabletky na predpis. Na nadúvanie súvisiace s obdobím nebudú ženy vo väčšine prípadov potrebovať diuretikum; Ak však vaše nadúvanie súvisí s vašim životom, porozprávajte sa so svojím lekárom o použití diuretika na zmiernenie nepohodlia.
- Dodržujte dávkovanie alebo pokyny lekára. Diuretiká vo všeobecnosti nemajú vedľajšie účinky, ale pri súbežnom podávaní s ibuprofenom alebo inými nesteroidnými protizápalovými liekmi môžu spôsobiť poškodenie obličiek.
- 3Skúste antikoncepčné tabletky. Niektoré antikoncepčné pilulky obsahujú okrem hormónov aj diuretiká na kontrolu cyklu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vyskúšaní antikoncepčných piluliek s pridaným diuretikom na zmiernenie nadúvania.
- Opýtajte sa svojho lekára na vyskúšanie značiek Yaz alebo Yasmin, ktoré vám pomôžu liečiť nadúvanie. Uvedomte si, že tieto pilulky môžu prinášať riziká, preto sa opýtajte svojho lekára na všetky otázky, ktoré by ste mohli mať s liekom.
- 4Zvážte liečbu PMS. Pretože vaša menštruácia môže mať množstvo symptómov, ako je bolesť hlavy, kŕče a nadúvanie, mnohé lekárne a veľkoobchodníci predávajú lieky na liečbu PMS. Obvykle obsahujú diuretikum, ktoré okrem úľavy od bolesti pomôže zbaviť telo prebytočnej tekutiny. Uvedomte si však, že neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že tieto lieky skutočne pomáhajú s príznakmi PMS.
- Na zmiernenie nadúvania vyskúšajte tabletku na zmiernenie menštruácie s niekoľkými príznakmi obsahujúcu pamabrom. Niektoré bežné značky sú Pamprin a Midol.
- Nezabudnite si prečítať štítok výrobku a dodržiavať pokyny pre dávkovanie, aby ste predišli predávkovaniu. Zvážte opýtanie sa lekára alebo lekárnika, či lieky PMS budú reagovať s inými liekmi, ktoré užívate.
- 5Navštívte svojho lekára. Ak žiadna z týchto metód nezaberá alebo vám retencia vody pretrváva, dohodnite si stretnutie s lekárom. Váš lekár môže vylúčiť nadúvanie v dôsledku iných stavov, ako sú gastrointestinálne problémy a syndróm dráždivého čreva.
- Píšte si diár na niekoľko mesiacov, aby ste zistili, či si pri nafukovaní všimnete nejaké vzory. Nezabudnite zahrnúť všetko, čo zmierňuje nadúvanie alebo ho ešte zhoršuje, a tiež to, ako dlho to trvá. Podeľte sa o tieto informácie so svojím lekárom, aby mohla jednoduchšie určiť, ako najlepšie liečiť vaše nadúvanie.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, prečo vám mešká menštruácia?
Komentáre (1)
- Všetko v tomto článku sa zdá byť užitočné, určite to vyskúšam.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
