Ako reagovať, keď vám začne menštruácia a nemáte zásoby?
Čo mám robiť, ak dostanem menštruáciu a nemám zásoby?
Ak sa neočakávane dostanete k menštruácii bez zásob, môžete sa cítiť bezmocne a frustrovane, najmä ak máte ťažký prúd alebo nosíte oblečenie, ktoré sa ľahko špiní. Kľúčom k prežitiu tejto výzvy je zachovať pokoj a používať dostupné zdroje na zvládnutie menštruácie, kým sa nevrátite domov.
Časť 1 z 3: riešenie krízy
- 1Čo najskôr navštívte toaletu. To vám umožní úplne zhodnotiť menštruáciu, aby ste mohli určiť, aké zásoby sú zatiaľ potrebné. Napríklad, ťažký prúd bude vyžadovať podložky alebo tampón, zatiaľ čo ľahší prúdenia môže vyžadovať iba tenkú pantyliner.
- Aj keď sa každý líši, mnohé obdobia začínajú celkom mierne počas prvých hodín a s pribúdaním prvého dňa sú stále ťažšie. Majte to na pamäti pri rozhodovaní, ktoré zásoby budete potrebovať. Zatiaľ vám môže stačiť tenká vložka do nohavičiek, ale ak vám menštruácia silnie, bude najlepšie naplánovať si to dopredu a zvoliť niečo savejšie.
- Ospravedlnenie sa na toalete môže byť v niektorých situáciách ťažšie ako v iných. Ak ste napríklad uprostred triedy, požiadať svojho učiteľa o povolenie na toaletu by sa mohlo zdať trápne, aj keď nie je žiadna hanba. Ak vám to bude príjemnejšie, môžete namiesto toho požiadať o povolenie na kliniku alebo vymyslieť inú výhovorku vhodnú pre danú situáciu.
- 2Požiadajte inú ženu o náhradné zásoby. Väčšina žien čelila v minulosti neočakávanému obdobiu a ponúkne vám jednu alebo dve zásoby, ktoré môžete medzitým použiť na to, aby vám pomohli prežiť deň. Vykročte zo svojej komfortnej zóny a opýtajte sa neznámych ľudí v kúpeľni, personálu a spolupracovníkov alebo spolužiačok, ktoré už prešli pubertou.
- Kúpte si vložky alebo tampóny z dávkovača dámskych výrobkov, ak je k dispozícii. Tieto typy dávkovačov sú umiestnené vo väčšine verejných ženských toaliet. Ak ostatné ženy nemajú zásoby a chýba vám hotovosť, opýtajte sa, či si môžu ušetriť na drobnosti, aby ste si mohli kúpiť zásoby.
- 3Vytvorte provizórnu podložku. Na vytvorenie provizórnej podložky použite toaletný papier, gázu a ďalšie zásoby. Ak nemôžete vystopovať zásoby pre svoje obdobie, vytvorte si provizórnu podložku, ktorú môžete nosiť, kým sa nevrátite domov. Napríklad viackrát votrite do nohavičiek a okolo nich veľkorysé množstvo papierových utierok alebo toaletného papiera, aby ste ich zaistili na mieste, alebo použite gázu z najbližšej dostupnej lekárničky.
- Nikdy nepoužívajte provizórne tampóny. Keďže tampóny sú vložené vaginálne, provizórne tampóny môžu zvýšiť riziko syndrómu toxického šoku (TSS), ak obsahujú baktérie alebo sú vyrobené zo zdrojov, ktoré nie sú pre vaše telo bezpečné.
Ak ostatné ženy nemajú zásoby a chýba vám hotovosť, opýtajte sa, či si môžu ušetriť na drobnosti, aby ste si mohli kúpiť zásoby. - 4Uvoľnite bolesť prirodzene. Ak máte menštruačné kŕče a nemáte po ruke žiadne lieky proti bolesti, existuje niekoľko prirodzených možností, ktoré môžete vyskúšať na rýchlu úľavu od bolesti.
- Teplo je jednou z najúčinnejších možností, takže ak máte vyhrievaciu podložku ihneď k dispozícii, skúste si ju priložiť na podbruško, až kým kŕče neustúpia.
- Pretože vyhrievacia podložka nemusí byť k dispozícii, môžete tiež zvážiť uvoľnenie brušných svalov hlbokým dýchaním alebo postupnou relaxáciou svalov. Ľahké masírovanie brucha rukami môže tiež dočasne upokojiť boľavé, kŕčové svaly.
- 5Skryť dôkazy. Ak máte podozrenie, že vám menštruácia unikla cez oblečenie, uviažte si okolo pása bundu alebo mikinu. Často to pomôže zamaskovať tmavé škvrny, kým sa nebudete môcť vrátiť domov alebo sa prezliecť.
- Môžete sa tiež prezliecť do tmavých šiat. Ak ste doma a nemáte po ruke zásoby, skúste sa prezliecť do tmavej sukne, nohavíc alebo šortiek, ak sú k dispozícii. Tmavé farby môžu pomôcť zamaskovať škvrny z vášho obdobia, ak bude chvíľu trvať, kým sa dostanete k spotrebnému materiálu.
- 6Nakúpte zásoby čo najskôr. Ak ste na verejnosti a niekoľko hodín sa nemôžete dostať domov alebo ak viete, že doma nemáte žiadne zásoby, budete musieť čo najskôr zamieriť do obchodu a kúpiť si to, čo potrebujete. V závislosti od vašich preferencií a potrieb to môže znamenať vložky/tampóny, úľavy od bolesti a lepiace náplasti.
- Nákup vlastných zásob sa môže zdať náročný, ak ste mladí a nikdy predtým ste to neurobili, ale majte na pamäti, že je to skúsenosť, ktorú zdieľajú všetky ženy. Nie je sa za čo hanbiť.
- Ak sa však stále cítite trápne, skúste ísť do obchodu s niekoľkými pokladničnými pruhmi a vyhľadajte pruh, ktorý obsluhuje pokladníčka, pretože sa to môže zdať menej trápne ako priblíženie sa k mužskému pokladníkovi. Ďalšou možnosťou by bolo vybrať si obchod so samoobslužnými pruhmi, aby ste sa pokladni mohli úplne vyhnúť.
- 7Vyčistite škvrny po tom, ako získate veci pod kontrolu. Absorpcia čerstvej krvi a zaistenie zásob by mali byť vašou najvyššou prioritou, ale akonáhle bude o to všetko postarané, možno budete chcieť z oblečenia vyčistiť krvavé škvrny - najmä ak sa krv dostane na vašu obľúbenú sukňu alebo nasiakne vašimi najpohodlnejšími nohavičkami.
- Existuje mnoho rôznych možností, ktoré môžete vyskúšať, ale ak je škvrna čerstvá a relatívne malá, skúste ju najskôr prepláchnuť studenou vodou. Pridajte do vody trochu soli alebo pracieho prostriedku, alebo vyskúšajte špeciálny prostriedok na odstraňovanie škvŕn a prstami ho vmasírujte, kým sa nezačne dvíhať. Potom by ste ho mali mať možnosť umyť ako obvykle, ale uistite sa, že použijete studenú vodu, aby ste zabránili tvorbe škvrny.
Časť 2 z 3: Správa vašej reakcie
- 1Pochopte, že sa to stane takmer všetkým ženám. V určitom okamihu života takmer každej ženy čelí najmenej jednému nečakanému obdobiu bez toho, aby mala poruke zásoby. Nedovoľte, aby ste sa cítili frustrovaní, nahnevaní alebo bezmocní, keď sa to stane; stačí uznať, že sa to stalo a že môžete zabrániť tomu, aby sa to v budúcnosti opakovalo.
- Môžete sa cítiť v pokušení oddialiť akciu kvôli pocitom rozpakov, ale oneskorenie poskytne vášmu obdobiu viac času na to, aby sa vsiaklo do vášho oblečenia. Čím skôr prijmete situáciu takú, aká je, tým skôr sa budete môcť o problém postarať a prejsť od neho ďalej.
Ak nemôžete vystopovať zásoby pre svoje obdobie, vytvorte si provizórnu podložku, ktorú môžete nosiť, kým sa nevrátite domov. - 2Zostaň v kľude. Čím pokojnejšie sa budete cítiť, tým efektívnejšie dokážete situáciu včas zvládnuť a riešiť. Navyše, zachovanie pokoja bez paniky alebo vytvárania scény vám pomôže vyhnúť sa upozorňovaniu ostatných na vašu osobnú dilemu.
- Ak sa potrebujete upokojiť, vyskúšajte hlboké dýchanie: pomaly sa nadýchnite po dobu štyroch, zadržte dych ďalšie štyri sekundy a potom ďalšie štyri sekundy pomaly vydýchnite. Opakujte podľa potreby, kým si neupevníte nervy.
- Môžete sa tiež pokúsiť preformulovať negatívne myšlienky ohľaduplnejšie a pozitívnejšie. Skúste namiesto toho, aby ste si mysleli: „Každý to zistí a bude ma dráždiť“, skúsiť niečo zhovievavejšie a proaktívnejšie, napríklad „Toto je nepríjemná situácia, ale je dočasná a normálna a čoskoro sa z nej dostanem.“
- 3Nechajte vysvetlenia obmedzené. Môžete sa obávať, že ostatní prídu na to, že vám začala menštruácia, najmä ak vám skrz sukňu alebo nohavice nasiakla krv. Najlepším spôsobom, ako situáciu zvládnuť, je povedať čo najmenej ľuďom a poskytnúť týmto ľuďom čo najmenej informácií.
- Aj keď sa nie je za čo hanbiť, je celkom normálne, že sa cítite trápne kvôli svojmu obdobiu medzi chlapmi, najmä ak ste ešte mladí. Ak sa niekto zeptá, v čom je problém - či už ide o autority ako učitelia alebo šéfovia, alebo príležitostné osobnosti ako spolužiaci alebo spolupracovníci - pokojne preskočte chaotické detaily a jednoducho povedzte, že sa necítite dobre. Potom sa môžete zo situácie ospravedlniť bez toho, aby to vyzeralo zvláštne.
- 4Naplánujte si trochu starostlivosti o seba. Obdobia môžu byť dostatočne stresujúce aj bez drámy, keď vás chytia bez zásob. Jeden zo spôsobov, ako urobiť zážitok menej traumatickým, je zmeniť ho na výhovorku, ako sa rozmaznávať. Prejdite si okamih naplánovaním si relaxačnej aktivity, ktorú si môžete vychutnať, keď prídete domov a budete mať čas na odpočinok.
- Môžete sa napríklad skrútiť na gauči so svojim obľúbeným pohodlným jedlom a často sa pozerať na svoj obľúbený televízny seriál. Veselé alebo zábavné filmy môžu fungovať rovnako dobre.
- Ľahké cvičenie je ďalšou možnosťou. Ísť na prechádzku sa nemusí zdať príjemné, keď vás dvojnásobne bolí bolesť, ale ľahké cvičenia môžu pomôcť zmierniť kŕče a celkovo sa budete cítiť lepšie. Navyše, ak sa vyberiete niekam príjemne - napríklad do krásneho parku, môže sa vám stať, že sa vám zážitok oplatí aj emocionálne.
Časť 3 z 3: predchádzanie budúcim núdzovým situáciám
- 1Učte sa zo skúseností. Možno je to zážitok, na ktorý chcete zabudnúť, ale bude pre vás lepšie, ak sa zo skúsenosti poučíte a potom ich vymažete z pamäte. Zistite, prečo vás prichytili neopatrní a vymýšľate riešenia, aby ste zabránili tomu, aby sa problém opakoval.
- 2Sledujte svoje obdobie. Sledujte svoju menštruáciu každý mesiac, aby ste sa mohli uistiť, že máte vždy zásoby. Priemerný menštruačný cyklus je 28 dní, ale môže sa pohybovať od 21 do 45 dní. Čím viac sa so svojim telom poznáte, tým lepšie dokážete predpovedať, kedy sa vám blíži menštruácia.
- V kalendári si môžete označiť dátumy začiatku a ukončenia poslednej menštruácie a urobiť to isté pre každý nasledujúci. Časom by ste mali byť schopní priemerovať počet dní medzi menštruáciami, aby bolo jednoduchšie zistiť, kedy príde ten váš. Môžete tiež zvážiť použitie aplikácie na sledovanie menštruácie, ktorá vám pomôže sledovať menštruáciu podobným spôsobom.
- Aj keď je u dospievajúcich celkom bežné, že majú nepravidelnú menštruáciu, ak sú vaše menštruácie veľmi nepravidelné, veľmi bolestivé alebo veľmi silné, bude najlepšie poradiť sa so svojim gynekológom. Môžu vylúčiť akékoľvek liečiteľné alebo vážne problémy a v spolupráci s vami nájdu spôsoby, ako si v budúcnosti upraviť menštruáciu.
Namiesto toho, aby ste čakali na ďalší čas, kedy budete potrebovať zásoby, doplňte svoje zásoby hneď, ako sa skončí vaše aktuálne obdobie. - 3Všimnite si príznakov, ktoré sa u vás vyskytujú každý mesiac pred menštruáciou. To vám pomôže predpovedať, kedy sa blíži menštruácia, aby ste sa mohli uistiť, že máte zásoby. Menštruácia spôsobuje vedľajšie účinky, ako je citlivosť prsníkov, nadúvanie, kŕče a akné. Môžete si tiež všimnúť zvýšenú podráždenosť alebo únavu.
- Aj keď medzi väčšinou žien určite existujú podobnosti, telo každej ženy je trochu iné, preto je najlepšie, ak sa zoznámite so svojimi vlastnými predmenštruačnými príznakmi. Zvážte zaznamenanie svojich príznakov do denníka, ak si ho vediete, alebo si na tento účel vytvorte samostatný denník.
- 4Udržujte zásoby na viacerých miestach. Vložky a tampóny skladujte na niekoľkých miestach, aby ste mali zásoby vždy nablízku. Uložte si napríklad zásoby do kabelky, batohu, auta, na stôl, do skrinky a do všetkých kúpeľní u vás doma.
- Namiesto toho, aby ste čakali na ďalší čas, kedy budete potrebovať zásoby, doplňte svoje zásoby hneď, ako sa skončí vaše aktuálne obdobie. Budete tak pripravení v dostatočnom predstihu a nebudete sa musieť starať, keď príde čas.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s PMS vášho významného partnera?
Otázky a odpovede
- Dostala som menštruáciu a necvičila som. Väčšina chlapcov vie, čo sa deje s dievčatami, ale dvaja nevšímaví chlapci sa nás dievčatá stále pýtajú, prečo sa nezúčastňujeme. Je to trápne, čo mám robiť?Nemusíte skutočne vysvetľovať, iba pokrčte ramenami a povedzte, že sa necítite dobre.
- Ako zistím, že mi začala menštruácia?Vaša menštruácia je poznačená „krvácaním“ z pošvy (aj keď v skutočnosti nekrvácate, ako by ste krvácali z porezania; vaše telo práve vylučuje výstelku maternice, ktorá sa každý mesiac hromadí a vyživuje dieťa, ak by ste sa stali tehotná). Na spodnej bielizni alebo oblečení môžete vidieť škvrny krvi alebo na stehnách krv. Môžete si tiež všimnúť zmenu nálady spolu s kŕčmi. Ak si nie ste istá, či máte alebo nemáte menštruáciu, navštívte lekára. On alebo ona vám môže povedať, čo sa deje.
- Čo mám povedať svojmu priateľovi, ak sa cítim trápne a hanblivo?V takejto situácii sa každý cíti trápne. Stačí povedať: „Hej, máte náhradnú podložku?“ Ona ťa nebude súdiť.
- V mojej škole nie je k dispozícii toaletný papier. Čo mám robiť, ak dostanem menštruáciu a nemám zásoby?Používajte papierové obrúsky, obrúsky, čokoľvek. Alebo môžete požiadať iné dievča, alebo ísť do školskej kancelárie alebo sestry a požiadať o náhradné vložky alebo tampóny.
- Som u otca a mám 12 rokov a mala som iba 2 menštruácie. Bol som nepripravený a nemám podložky a povedať mu to nie je možné. Čo robím?Žije tam ešte niekto? Môžete zavolať svojej mame a vysvetliť to, alebo dokonca priateľovej mame? Nejaká iná príbuzná žena? Ak nemôžeš dostať nikoho, kto by ti pomohol, budeš to musieť povedať svojmu otcovi. Nie je to taká veľká dohoda. Muži rozumejú obdobiam a som si istý, že váš otec nebude mať problém ísť do obchodu, aby získal všetko, čo potrebujete.
- Ak som v škole so silným prúdom, nemám podložku, príliš plachú na to, aby som to povedal mame alebo sestre alebo sa niekoho opýtal, a toaletný papier je tenký, čo mám robiť?Je čas prekonať plachosť. Každé dievča dostane menštruáciu, takže rozprávanie niekomu, napríklad školskej sestre, je úplne prijateľné. Ak je školská sestra staršia žena, znamená to, že žila so svojim obdobím najmenej 30 rokov a úplne tomu rozumie. Aj tvoja matka. Mala deti, čo znamená, že ovuluje a mala menštruáciu. Obdobia sú úplne prirodzené a normálne. Choďte k svojej sestre a požiadajte o podložku.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
