Ako identifikovať PMS?
Príznaky PMS však korelujú s menštruačným cyklom, pretože príznaky zmiznú, keď žena dostane menštruáciu, na rozdiel od perimenopauzy.
Predmenštruačný syndróm (PMS) je súbor fyzických a emocionálnych symptómov, ktoré postihujú ženy 5 až 11 dní pred ich mesačným menštruačným cyklom. Identifikácia môže byť trochu ťažká, ale existuje niekoľko znakov, na ktoré si môžete dávať pozor.
Časť 1 zo 4: rozpoznávanie psychologických symptómov
- 1Hľadaj známky zmien nálady. Môžete sa ocitnúť bez akéhokoľvek plaču a zažiť pocity úzkosti, hnevu, depresie, smútku alebo podráždenosti. Dôvodom je, že znížené hladiny estrogénu počas luteálnej fázy (začínajúc dňom ovulácie, kedy sa vajíčko uvoľňuje z vaječníka) vedú k poklesu serotonínu.
- Mozgový chemický serotonín je zodpovedný za reguláciu nálady a spánkového režimu a dodáva žene pocit pohody. Zníženie serotonínu spôsobí u ženy zmeny nálady.
- 2Sledujte všetky zmeny v mentálnom fungovaní. Môžete pociťovať neschopnosť sústrediť sa alebo si veci zapamätať. Keď hormóny u ženy fungujú normálne, hladina estrogénu pomáha pri regulácii hladiny kortizolu (stresového hormónu).
- Kortizol môže ovplyvniť funkciu neurotransmiterov - mozgových chemikálií používaných na komunikáciu.
- Keď hladiny estrogénu klesajú, hladiny kortizolu už nie sú kontrolované. Správne. V dôsledku toho začnú neurotransmitery nesprávne fungovať, čo spôsobí výpadky pamäte.
- 3Všímajte si všetky zmeny vo vašej sexuálnej túžbe. V dôsledku PMS môže byť vaše libido znížené. Norepinefrín alebo noradrenalín je mozgový hormón, ktorý riadi spánok, vzrušenie a emócie. Pokles tohto hormónu má za následok stratu záujmu o sex.
- Keď začne ovulácia, hladina estrogénu klesá. To tiež znižuje hladiny norepinefrínu, pretože estrogén kompetitívne inhibuje enzým zodpovedný za inaktiváciu norepinefrínu, čím stimuluje jeho produkciu.
Vaginálny výtok je prítomný počas celého menštruačného cyklu a počas PMS sa nemení. Je normálne, že PMS sprevádza horúčka?
Časť 2 zo 4: Rozpoznávanie telesných symptómov
- 1Vezmite na vedomie vzhľad akné. Hormonálna nerovnováha počas menštruácie môže mať za následok nadprodukciu androgénov - mužských hormónov prítomných u mužov aj u žien.
- To spôsobuje vzplanutie akné nadmernou stimuláciou olejových žliaz a zmenou vývoja kožných buniek, ktoré lemujú vlasové folikuly pokožky.
- 2Stlačením prsníkov skontrolujte citlivosť. Prsia majú mnoho hormonálnych receptorov, ako je progesterón a estrogén, ktoré sú ovplyvnené malými zmenami v rovnováhe hormónov.
- Pri príprave na dojčenie prechádza prsník každý mesiac viacerými zmenami. Kanály v bradavke sa pri PMS napučiavajú a stávajú sa mäkkými, pretože sú naplnené tekutinami.
- 3Rozpoznať kŕče. Počas ovulácie telo pošle záchvat ostrej bolesti alebo sériu kŕčov na jednu stranu spodnej časti brucha (to je strana, na ktorej žena ovuluje). To ukazuje, že vajíčko už dozrelo a uvoľňuje sa vaječníkom.
- 4Sledujte všetky ťažkosti so spánkom, s ktorými sa stretnete. Mozgový chemický serotonín je zodpovedný za reguláciu spánkového režimu človeka.
- Znížené hladiny estrogénu počas ovulácie spôsobujú pokles serotonínu, čo má za následok problémy so spánkom.
- Tieto problémy so spánkom môžu tiež viesť k únave.
- 5Dávajte si pozor na zadržiavanie tekutín alebo nadúvanie. Hladiny aldosterónu sa zvyšujú na začiatku ovulácie (tiež známej ako luteálna fáza menštruačného cyklu).
- Tento hormón sa nazýva aj antidiuretický hormón, pretože zabraňuje vylučovaniu vody z tela močením. Vykonáva sa to reabsorpciou sodíka; pretože sodík priťahuje vodu, vodu nemožno ľahko vylúčiť.
- Vysoká hladina aldosterónu spôsobuje hromadenie tekutín v rôznych častiach tela, čo vedie k nadúvaniu počas PMS.
- 6Sledujte, či zrazu vyviniete chuť na jedlo. Estradiol, ktorý je hlavnou zložkou skupín estrogénových hormónov, znižuje hlad tým, že priamo ovplyvňuje centrum chuti do jedla v mozgu (ktoré sa nachádza v hypotalame).
- V prvej polovici cyklu dominuje estrogén. V druhej polovici nastáva prudký nárast hladiny progesterónu.
- Na rozdiel od estradiolu, progesterón stimuluje ženskú chuť do jedla tým, že vystupuje proti a blokuje účinky estrogénu na mozog. Výsledkom je, že žena môže v určitom čase počas menštruačného cyklu túžiť po konkrétnych potravinách.
- 7Všimnite si akýchkoľvek bolestí hlavy, kĺbov alebo svalov. Estrogén zvyšuje produkciu opioidov a endorfínov v hypotalame, ktoré sú prírodnými liekmi proti bolesti. Znížené hladiny estrogénu počas ovulácie spôsobujú, že je telo náchylné na rôzne druhy bolestí, takže si užijete viac bolestí hlavy a svalov alebo kĺbov.
- 8Dávajte si pozor na podráždený žalúdok, hnačku alebo zápchu. V druhej polovici menštruačného cyklu dochádza k nárastu hladiny progesterónu. Tento hormón ovplyvňuje kontraktilitu gastrointestinálneho traktu, čo môže mať za následok podráždenie žalúdka.
- 9Skontrolujte svoju hmotnosť. Znížené hladiny estrogénu počas ovulácie spôsobujú, že telo to kompenzuje nájdením iných zdrojov estrogénu.
- Tukové bunky majú schopnosť produkovať estrogén, takže počas PMS ženské telo premieňa kalórie na tuk, aby zvýšilo hladinu estrogénu.
- Tukové bunky bohužiaľ nespaľujú kalórie rovnako ako svalové bunky, čo spôsobuje priberanie.
Predmenštruačný syndróm (PMS) je súbor fyzických a emocionálnych symptómov, ktoré postihujú ženy 5 až 11 dní pred ich mesačným menštruačným cyklom.
Časť 3 zo 4: vylúčenie iných príčin podobných symptómov
- 1Pochopte, že lekári majú diagnostiku PMS obmedzenú. Neexistuje jediný test na diagnostiku predmenštruačného syndrómu. Existujú však určité stratégie, ktoré môžu lekári použiť na identifikáciu jeho prítomnosti.
- 2Nastavte si test štítnej žľazy. Poruchy štítnej žľazy sa často vyskytujú u žien v plodnom veku. Niektoré symptómy porúch štítnej žľazy ako priberanie na váhe sú podobné príznakom predmenštruačného syndrómu.
- Preto môže lekár nariadiť test na vyhodnotenie funkcie štítnej žľazy. Krvné testy hormónu štítnej žľazy sa vykonávajú odobratím vzorky krvi z žily pacienta pomocou sterilnej ihly a striekačky.
- 3Veďte si denník symptómov PMS. Lekár vás môže požiadať, aby ste si viedli denník, ktorý posúdi frekvenciu a závažnosť vašich symptómov. To môže určiť, či príznaky zodpovedajú určitým časom vo vašom mesačnom cykle.
- Aj keď sa príznaky môžu líšiť z mesiaca na mesiac, vzor alebo trend sa môže objaviť po sledovaní symptómov niekoľko mesiacov.
- Ak si žena všimne, že sa symptómy často vyskytujú v priebehu 5 dní pred termínom alebo začínajú až 15 dní pred ním, musí o tom informovať svojho lekára.
- 4Zvážte možnosť, že máte PMDD. Predmenštruačný syndróm môže byť tiež veľmi podobný predmenštruačnej dysforickej poruche (PMDD). PMDD je závažné a niekedy znemožňujúce rozšírenie predmenštruačného syndrómu.
- Hoci PMS a PMDD môžu mať fyzické aj emocionálne symptómy, PMDD môže spôsobiť extrémne zmeny nálady, ktoré môžu narušiť prácu ženy a poškodiť jej vzťahy.
- V prípade PMDD aj PMS symptómy zvyčajne začínajú 7 až 10 dní pred začiatkom obdobia a môžu pokračovať niekoľko prvých dní obdobia. V PMDD však vyniká najmenej jeden z týchto emocionálnych a behaviorálnych symptómov.
- Medzi možné príznaky patria: úzkosť, extrémna náladovosť, výrazná podráždenosť alebo hnev, smútok alebo beznádej.
- V PMS aj PMDD sú spoločným menovateľom depresia a úzkosť. Je teda možné, že zmeny hladiny hormónov počas menštruačného cyklu môžu vyvolať zhoršenie symptómov.
- 5Uvedomte si, že symptómy PMS môžu byť podobné príznakom perimenopauzy. Príznaky PMS môžu byť tiež veľmi podobné perimenopauze. Perimenopauza znamená „okolo menopauzy“ a označuje čas, keď sa žena blíži k menopauze. Obvykle sa to vyskytuje u žien vo veku 40 rokov, ale dá sa to pozorovať už v polovici 30-tych rokov.
- PMS a perimenopauza sú spôsobené hormonálnou nerovnováhou a ich fyzické a emocionálne symptómy sú zvyčajne rovnaké.
- Príznaky PMS však korelujú s menštruačným cyklom, pretože príznaky zmiznú, keď žena dostane menštruáciu, na rozdiel od perimenopauzy. Príznaky perimenopauzy pokračujú počas celého menštruačného cyklu a pokračujú, aj keď má žena menštruáciu.
Časť 4 zo 4: porozumenie pms
- 1Vedzte, že hormóny hrajú pri PMS hlavnú úlohu. Vedci sa domnievajú, že hlavným faktorom rozvoja symptómov PMS je rovnováha hormónov počas menštruačného cyklu. PMS sa vyvíja 7-14 dní pred nástupom menštruácie.
- Počas menštruačného cyklu sa vyzreté vajíčko vypustí z vaječníkov na potenciálne oplodnenie. Normálne, päť dní pred nástupom menštruácie, vaječníky uvoľňujú ženský hormón estrogén.
- Estrogén pomáha pri zhrubnutí maternice, čo udrží embryo, ak dôjde k oplodneniu. V priebehu 14. dňa dochádza k ovulácii (proces, pri ktorom sa uvoľňuje dozreté vajíčko).
- Po ovulácii sa začína luteálna fáza (posledná fáza) menštruačného cyklu. V tejto fáze sa bežne objavujú príznaky predmenštruačného syndrómu.
- 2Uvedomte si potenciálny účinok estrogénu a progesterónu na vaše neurotransmitery. Odborníci si myslia, že estrogén a progesterón interagujú s neurotransmitermi v mozgu, aby ovplyvnili náladu a doplnili ďalšie symptómy PMS. Neurotransmitery, o ktorých sa predpokladá, že sú ovplyvnené hormónmi estrogénu a progesterónu počas menštruačného cyklu, zahŕňajú:
- Serotonín. Toto riadi náladu a spánkové vzorce. Navodzuje tiež pocity pohody. Pokles hladiny estrogénu počas luteálnej fázy menštruačného cyklu môže byť spojený s poklesom hladiny serotonínu. Znížené hladiny serotonínu prispievajú k rozvoju hnevu, túžby po uhľohydrátoch, depresii a podráždenosti, čo sú všetko znaky PMS.
- Kyselina gama-aminomaslová (GABA). To je spojené s depresiou a úzkosťou, ktoré môžu byť zvýšené produkciou progesterónu.
- Endorfíny. Tieto zintenzívňujú pocity rozkoše a znižujú bolesť. Endorfíny môžu byť ovplyvnené hormónmi estrogénu aj progesterónu.
- Norepinefrín a epinefrín. Ovplyvňujú reakciu tela na stres. Produkcia estrogénu môže narušiť produkciu týchto neurotransmiterov, čo môže ovplyvniť krvný tlak, srdcový tep a náladu ženy.
- 3Uvedomte si, že vaša strava a výživa zohrávajú úlohu vo vašich symptómoch PMS. Niektoré štúdie uvádzajú, že nezdravá strava - obzvlášť tá, v ktorej chýbajú určité vitamíny a minerály - môže zhoršiť symptómy PMS. Takáto diéta môže zahŕňať:
- Rozdiel v hladinách vápnika a horčíka a nedostatok B6 a vitamínu E.
- Vysoký príjem slaných potravín, čo vedie k nadúvaniu a zadržiavaniu tekutín.
- Konzumácia alkoholu a kávy, ktorá môže zhoršiť zmeny nálady počas PMS.
- Vysoký príjem jednoduchých sacharidov, ktoré môžu zvýšiť podráždenosť, zadržiavanie vody a ďalšie symptómy PMS. Jednoduché sacharidy sú prítomné v bielom chlebe a sladkom občerstvení.
- 4Vedzte, že niektoré potraviny môžu zmierniť vaše príznaky PMS. Niektoré diéty a vitamíny je však dobré užívať počas PMS, ako napríklad:
- Komplexné uhľohydráty, ktoré môžu zvýšiť hladiny serotonínu. Znížené hladiny serotonínu môžu prispieť k depresii súvisiacej s PMS. Komplexné uhľohydráty sa nachádzajú v zelenine a celozrnných výrobkoch.
- Multivitamíny bohaté na kyselinu listovú, ktoré sú životne dôležité pre rastúci plod, ak dôjde k oplodneniu.
- Vápnikové doplnky v kombinácii s vitamínom D pomáhajú udržiavať kosti silné, čo môže uľahčiť zníženie symptómov PMS. Presné vysvetlenie, ako by diéty bohaté na vitamín D a vápnik mohli odvrátiť symptómy PMS, sa stále skúmajú, ale verí sa, že to môže mať niečo do činenia s účinkom vápnika na estrogén počas menštruačného cyklu.
- Vitamín B6 môže pomôcť zmierniť symptómy PMS, konkrétne depresiu. Mali by sa však prijať preventívne opatrenia, pretože vysoké dávky vitamínu B6 (500 mg až 2000 mg denne) môžu spôsobiť poškodenie nervov.
Vedzte, že hormóny zohrávajú pri PMS hlavnú úlohu. Vedci sa domnievajú, že hlavným faktorom rozvoja symptómov PMS je rovnováha hormónov počas menštruačného cyklu.
- Predmenštruačný syndróm má viac ako 150 fyzických a psychických symptómov. Tieto príznaky sa môžu líšiť od človeka k človeku, od cyklu k cyklu a môžu byť mierne až závažné.
- Líši sa aj počet dní, počas ktorých žena trpí PMS. Niektoré ženy to začínajú 4 dni pred menštruáciou. Ostatné ženy to majú už dva týždne pred plánovaným obdobím.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť tehotenský pamäťový album?
Otázky a odpovede
- V akom veku začína PMS?PMS znamená „predmenštruačný syndróm“, čo znamená, že začína pred prvým obdobím dievčaťa. Dievčatá môžu začať menštruáciu už od 8 rokov a od 15 rokov prirodzene.
- Prečo mám pocit, že si chcem počas menštruácie sadnúť?Na vine je pravdepodobne únava. Únava je bežným symptómom PMS a je veľmi častá počas vášho obdobia.
- Je normálne, že PMS sprevádza horúčka?Nie všeobecne, nie. Vezmite si trochu Tylenolu alebo ibuprofenu a ak máte aj po dvoch dňoch horúčku, poraďte sa so svojím lekárom.
- Je vaginálna suchosť PMS?Áno, je to spôsobené nízkou hladinou estrogénu. Hladina hormónov ženy počas menštruácie klesá, čo môže spôsobiť, že sa estrogénový hormón ponorí. Ak je kvôli tomu nepríjemné vložiť alebo vybrať tampón, použite vložky, vložky do nohavičiek alebo použite osobné mazivo, aby to bolo jednoduchšie a menej bolestivé. Bolo by však lepšie použiť vložky, pretože tampóny naopak vysušujú vašu vagínu tým, že z nej nasávajú vlhkosť.
- Existuje nejaký vaginálny výtok počas PMS?Vaginálny výtok je prítomný počas celého menštruačného cyklu a počas PMS sa nemení.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
