Ako spaľovať kalórie v práci?

Kráčajte a diskutujte o obchode. Choďte von, namiesto toho, aby ste sedeli v upchatej kancelárii alebo konferenčnej miestnosti a venovali sa dôležitým obchodným rozhovorom, choďte von. Pokiaľ nie je nepriaznivé počasie, je táto metóda oveľa stimulujúcejšia a uspokojivejšia ako typické sedenie na sedadle, ktoré vyvoláva zívanie, a je divu, že nie je bežnejší. Chôdza, keď rozprávate, vám dáva skvelú príležitosť spáliť kalórie bez toho, aby ste museli opustiť prácu. Môžete sa prechádzať, kým sa dotknete základne, stretnúť sa o relevantných pracovných problémoch alebo prediskutovať plány do budúcnosti. Chôdza vás môže dokonca nabiť energiou, čo vám dodá viac energie na zvládnutie týchto úloh, ako by ste normálne mali!

Urobte zo svojho dochádzania príležitosť zacvičiť si. Jeden z absolútne najlepších spôsobov, ako pridať cvičenie do každodennej práce a začať spaľovať kalórie, je považovať dochádzanie za vzrušujúcu príležitosť cvičiť každý deň, a nie za niečo, čo musíte vydržať, aby ste sa dostali do práce. Použite akúkoľvek metódu, aby ste sa vyhli sedeniu v aute počas rannej premávky. Choďte do práce pešo alebo na bicykli, ak bývate dostatočne blízko na to. Ak nie, vyhľadajte uzly verejnej dopravy, ktoré sa nachádzajú v pešej vzdialenosti alebo na bicykli, a potom ich použite na dokončenie cesty do práce.

• Časom vám vyhnutie sa používaniu auta môže skutočne ušetriť veľa peňazí. Bicyklovanie a prechádzky sú takmer bez nákladov - jediné, za čo budete musieť minúť peniaze, sú topánky a/alebo náhradné diely na bicykel. Lístky na verejnú dopravu môžu byť vyššie náklady, ale v porovnaní s týždennými alebo dvojtýždennými výletmi na čerpaciu stanicu (nehovoriac o nákladoch na údržbu auta) sú často lacnejšou stávkou.

V kancelárii si založte mini cvičebný klub. Akékoľvek cvičenie je jednoduchšie, keď máte po svojom boku ľudí, ktorí vás podporujú a povzbudzujú, takže ak môžete, zvážte založenie cvičebnej skupiny vo svojej kancelárii s niektorými svojimi spolupracovníkmi. Táto prax je už vcelku bežná v rámci menších spoločností alebo začínajúcich spoločností. Ako súčasť svojej rutiny by ste napríklad mohli určiť 15 minút pred obedom každý deň na mini tréning so zameraním na rotujúce svalové skupiny-v pondelok, stredu a piatok sa môžete zamerať na ruky a mať „push-up klub“, zatiaľ čo V utorok a vo štvrtok sa môžete zamerať na abs a mať „abs club“. Prípadne môžete súhlasiť s tým, že si po práci budete každý deň zahrať basketbalový basketbal. Možnosti sú nekonečné, obmedzené iba vkusom vás a vašich spolupracovníkov.

• Ak vám to váš šéf dovolí, môžete skúsiť reklamu na svoj cvičebný klub v prestávkach, počas obedov atď.

Choďte von cez obednú prestávku. V závislosti od kultúry vašej kancelárie môže obedná prestávka trvať až hodinu. Ak máte čas, využite prestávku ako príležitosť na rýchle aeróbne cvičenie. Skúste svižnú chôdzu, behanie alebo bicyklovanie do cieľa, ak môžete. Ak dostávate jedlo so sebou, môžete sa dokonca pokúsiť ísť na prechádzku, keď budete jesť.

Choďte rýchlo v práci. Využite každú príležitosť, ktorú máte, vstať a pohnúť sa! Keď musíte chodiť po kancelárii, snažte sa rýchlo pohybovať. Nemusíte šprintovať po kancelárii a riskovať, že natrafíte na niekoho, kto bude ťažiť z toho, že zrýchli - iba rýchlejšia chôdza, ako je bežné, vám môže pomôcť spáliť kalórie. Možno budete prekvapení, aké cvičenie je neustále rýchlo chodiť, najmä ak máte prácu, ktorá často vyžaduje, aby ste celý deň zostali na nohách.

Naplánujte si služobnú cestu tak, aby zodpovedala vašim fitness požiadavkám. Napriek tomu, že vás služobné cesty môžu pohybovať po krajine (alebo dokonca svete), niekedy môžu obmedziť vašu schopnosť skutočne sa pohybovať. Nespočetné hodiny v lietadlách, autobusoch, limuzínach, vlakoch a podobne si môžu vyžiadať svoju daň na vašom úsilí o spaľovanie kalórií. A čo je horšie, mnoho dôležitých pracovných stretnutí môže prebiehať cez bohaté, dekadentné, kaloricky výdatné jedlá. Ak teda máte príležitosť, naplánujte si to vopred. Vezmite si so sebou určitý druh cvičenia (napríklad držiak na ruku alebo cvičebné pásy), aby ste ho mohli vykonávať v hoteli alebo na sedadle. Ešte lepšie je skúsiť si rezervovať hotel, ktorý má pre hostí k dispozícii posilňovňu alebo posilňovňu. Keď cestujete, budete ďaleko od svojho stvoriteľského komfortu, ale to neospravedlňuje zanedbávanie vášho tela.

Posilňovač na zrýchlenie metabolizmu, takže v práci spálite viac kalórií. Svalové tkanivo spaľuje viac kalórií ako tukové tkanivo (presnejšie o 73 kalórií na kilogram za deň), takže čím viac svalov vybudujete, tým vyššia bude vaša pokojová rýchlosť metabolizmu (RMR). Myslite na každú svalovú bunku, ktorú získate, ako na malú fabriku, ktorá vám neustále spaľuje kalórie, aj keď spíte, a pri cvičení naberá na obrátkach. Budovanie svalov vzpieraním, silovými cvičeniami a podobne mimo práce je úžasný spôsob, ako zaručiť, že v práci spálite toľko kalórií, koľko môžete, dokonca aj vo výnimočných prípadoch, keď musíte zostať bez pohybu.

Siahnite po kofeíne, odovzdajte cukor a smotanu. Existuje niekoľko dôkazov, ktoré podporujú teóriu, že kofeín vám môže pomôcť schudnúť, hoci odkaz nie je v žiadnom prípade konkrétny. Kofeín môže byť schopný zvýšiť počet spálených kalórií stimuláciou procesu termogenézy - spôsobu, akým vaše telo generuje teplo a energiu. Kofeín môže tiež potlačiť vašu chuť do jedla, čo vás prinúti jesť menej jedla, ako obvykle. Najužitočnejším aspektom kofeínu však môže byť to, že vám môže dodať energiu na sústredenie sa - napríklad na prechádzku o niečo ďalej na bežiacom páse alebo na stlačenie ručného chápadla ešte raz.

• V každom prípade sa na kofeín ako cvičebný nástroj alebo pomoc pri chudnutí príliš nespoliehajte. Nenahrádza skutočné cvičenie a ak ho konzumujete príliš veľa, akékoľvek účinky spaľovania kalórií budú prekonané skutočnosťou, že z vás bude nervózny, nervózny vrak.