Ako cvičiť počítačovú jogu?
Môžete vyskúšať jogové pózy, pri ktorých sedíte pri stole, alebo urobiť niekoľko aktívnejších.
Sú vaše svaly napnuté práve teraz? Skúste si dať malú prestávku. Počítačová jóga pomôže vyriešiť toto napätie. Môžete vyskúšať jogové pózy, pri ktorých sedíte pri stole, alebo urobiť niekoľko aktívnejších. Môžete tiež pridať niekoľko meditačných techník, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ.
Metóda 1 z 3: Cvičenie jogy na stole
- 1Skúste škálovanú pózu, aby ste zapojili svoje jadro. V prípade tejto pózy sa presuňte na okraj sedadla. Položte ruky na stoličku z oboch strán bokov. Zdvihnite sa zo stoličky a zapojte hlavné svaly. Dýchajte a vydychujte 3 až 5 krát a potom sa vráťte do kresla. Môžete opakovať 2 až 3 krát.
- 2Na sedenie polmesiaca posaďte chrbát. Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte ruky. Prsty by mali byť natiahnuté široko, nie blízko seba. Nakloňte sa doľava a na niekoľko dychov zadržte. To isté urobte na pravej strane.
- 3Sediacu mačku a vranu natiahnite chrbtom a ramenami. Začnite s rukami na kolenách. Vaše ramená by mali byť klenuté a hlava by mala byť sklonená nadol. Keď sa zhlboka nadýchnete, vráťte ruky späť k bokom. Predĺžte hrudník a zatlačte hlavu dozadu. Oblúk chrbta a ramien. S výdychom sa vráťte do zhrbenej pózy. Skúste 3 až 5 opakovaní.
- 4Krútením natiahnite chrbát. Otočte sa na pravú stranu. Položte pravú ruku na operadlo stoličky, aby ste sa trochu viac krútili, a ľavú ruku na pravé koleno. Počkajte 5 a presuňte sa na druhú stranu.
- 5Natiahnite zápästia a prsty. Roztiahnite ruku a asi 5 -krát krúžte rukou okolo zápästia. Ruku vystrčte nahor, potom päťkrát roztiahnite prsty a potom druhou rukou jemne ohnite zápästie dovnútra. Opakujte s druhou stranou.
- 6Na natiahnutie rúk a hrudníka použite paže kravskej tváre. Pravú ruku dajte hore a cez rameno dozadu, akoby ste sa pokúšali dosiahnuť svrbenie zhora. Zdvihnite ľavú ruku zospodu, aby ste sa s ňou stretli, a ak môžete, chyťte druhú ruku. Podržte ho 5krát a potom urobte druhú stranu.
- 7Skúste orlie paže otvoriť v hornej časti chrbta. Omotajte jednu ruku pod druhú a pokrčte ich obe v lakte nahor. S lakťami vo výške ramien pohybujte lakťami dopredu a dozadu v priamke.
Metóda 1 z 3: Cvičenie jogy na stole.
Metóda 2 z 3: vyskúšanie aktívnejších stolových póz
- 1Skúste členky až po kolená natiahnuť nohy. Zdvihnite 1 nohu tak, aby chodidlo spočívalo na druhom kolene. Povzbudzujte koleno vo vzduchu, aby sa otvorilo. S dlhou chrbticou natiahnite chrbát dopredu, aby ste prehĺbili pózu.
- 2Robte kliky na stole. Nakloňte sa šikmo k stolu alebo k stene. Dlane by ste mali položiť na predmet na šírku ramien a telo by malo byť rovné. Presuňte telo dovnútra a pokrčte ruky v lakťoch. Pomaly sa vráťte hore. Opakujte 10 až 12 krát.
- 3Pomocou pózy v sede a v stoji zapojte hamstringy. Posaďte sa s kolenami v 90-stupňovom uhle na okraji stoličky. Váš chrbát by mal byť rovný. Pomaly sa postavte iba nohami. Pomaly sa spustite späť do kresla; pracujte proti gravitácii, keď si sadnete, a nebudete „makať“. Opakujte 5 krát.
- 4Vykonajte pózu zo psieho stola nahor. Začnite s telom v pravom uhle k stolu, pričom horná časť tela je rovnobežná s podlahou. Natiahnite ruky nad hlavu tak, aby sa dotýkali stola. Zdvihnite hlavu a telo, dajte boky smerom k stolu a pokrčte hlavu a chrbát. Vydržte 5 počtov. Vráťte sa do pózy v pravom uhle.
Začnite s telom v pravom uhle k stolu, pričom horná časť tela je rovnobežná s podlahou.
Metóda 3 z 3: pridanie jednoduchej meditácie
- 1Skúste zhlboka dýchať. Zatvorte oči a pomaly dýchajte. Zadržte dych na 6 ráz a pokúste sa uvoľniť tvár a krk. Vydýchnite a znova počítajte do 6. Opakujte niekoľkokrát, aby ste sa uvoľnili.
- 2Pridajte krátku mantru, ktorá vám pomôže s všímavosťou. Pri nádychu a výdychu sa snažte v daný moment sústrediť. Pri nádychu si myslite „som“. Pri výdychu myslite „tu“. Opakujte, kým v danej chvíli len neexistujete, nemyslite na všetko, čo musíte urobiť.
- 3Vykonajte „sken tela “. Začnite nohami. Myslite len na svoje nohy a na to, ako sa cítia vedľa podlahy. Čo ešte cítite na nohách? Postupne sa posúvajte nahor cez svoje telo a pri ceste si všímajte rôzne pocity. Nechajte pocity zmocniť sa vás a všimnite si kdekoľvek, kde cítite nepohodlie alebo bolesť. Pokračujte, kým neurobíte celé telo.
Prečítajte si tiež: Ako orezať rastlinu aloe vera?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
