Ako vykonávať počítačovú meditáciu?

Cvičte počítačovú meditáciu, aby vám osobne vyhovovala a bola pre vás dobrá.

Sedieť celý deň pred počítačom kvôli práci je náročné na myseľ i telo. Môžete sa cítiť psychicky vyčerpaní a fyzicky boľaví. Prostredníctvom dennej meditácie je možné zvýšiť vašu produktivitu, zvýšiť kreativitu a zmierniť stres v práci. S pravidelnými tiahnuci sa prestávok, môžete dobiť svoju myseľ a uvoľniť svalové napätie, ktorý sprevádza svoju prácu.

Metóda 1 z 3: Meditácia v práci

1
Nájdite si čas na meditáciu v práci. Pri každodennom cvičení môže meditácia znížiť váš stres a úzkosť, zvýšiť vašu koncentráciu a produktivitu a zlepšiť vašu celkovú pohodu. Pri praktizovaní na pracovisku poskytuje meditácia rovnaké výhody. Môže vám to pomôcť relaxovať, zvýšiť efektivitu zamestnanca a zlepšiť celkový dojem z práce na mieste. Ak chcete využiť tieto výhody, vyhraďte si každý deň čas na meditáciu:
- Meditujte počas obednej hodiny. Obedná prestávka mentálne bude omladiť svoju myseľ.
- Na konci pracovného dňa meditujte. Ukončenie pracovného dňa krátkou meditačnou reláciou posilní hranicu medzi pracovným životom a sociálnym/domácim životom.
- Meditujte, kedykoľvek sa cítite vystresovaní alebo znepokojení. Odpočinok od rušného programu vám v skutočnosti môže pomôcť prekonať pocit, že máte príliš veľa práce.
2
Ak je to možné, nájdite si pokojné miesto. Zatiaľ čo niektoré pracoviská majú určené meditačné priestory, mnohé firmy nie. Snažte sa nájsť si tiché, pohodlné a súkromné miesto, kde budete môcť meditovať. Ak musíte zostať vo svojej kabíne alebo kancelárii, môžete na minimalizáciu rušenia vykonať nasledujúce kroky:
- Zatvorte dvere a stlmte svetlá.
- Vyberte stolný telefón z držiaka.
- Vypnite mobilný telefón.
- Prepnite počítač do režimu spánku.
- Noste štuple do uší alebo slúchadlá.
3

Posaďte sa do pohodlnej polohy a zatvorte oči. Posaďte sa do pohodlného kresla. Postavte sa nohami pevne na zem, ruky si položte na kolená, posaďte sa a zdvihnite bradu. Keď sa zameriate na predmet pred sebou, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Postupne zmierňujte pohľad a zatvárajte oči.

Sedieť celý deň pred počítačom kvôli práci je náročné na myseľ i telo.
4
Sústreďte sa na svoje dýchanie a telo. Keď sa sústredíte na dýchanie, počúvajte tlkot svojho srdca. Nekontroluj dych, len dýchaj prirodzene. Všimnite si, ako sa vaše telo pohybuje s každým nádychom a výdychom.
- Ako sa pohybujú vaše rebrá?
- Kedy sa vám zdvihnú ramená?
- Ako sa vám dvíha a klesá brucho?
5
Potvrďte svoje myšlienky a nechajte ich ísť. Pri meditácii vám do mysle vstúpia myšlienky. Namiesto toho, aby ste sa na tieto myšlienky zamerali, uznajte, že existujú, a rozhodnite sa ich nechať opustiť vašu myseľ. Vráťte svoju pozornosť na dýchanie.
- Nesúďte a neposudzujte svoje myšlienky.
- Pri cvičení si môžete začať všímať vzor vo svojich myšlienkach.
ODBORNÁ TIP

To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou svojich myšlienok, aj keď práve nemeditujete. Myšlienka koncentračnej meditácie je, že sa chcete lepšie ovládať svoju myseľ. Táto prax je vlastne základom všímavosti a môže to byť zábavný a ľahký spôsob, ako sa dostať z vlastnej hlavy.
6
Návrat do stavu vedomia. Postupne vráťte svoju pozornosť do prítomnosti. Pred otvorením očí sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite. Namiesto toho, aby ste sa okamžite vrátili do práce, zostaňte chvíľu sedieť a urobte si čas na vyhodnotenie toho, ako vás meditácia cítila.
- Meditačné sedenie sa môžete kedykoľvek rozhodnúť ukončiť. Ako budete pokračovať v cvičení, vaše sedenia sa predĺžia.

Metóda 2 z 3: meditácia na počítači

1

Pozrite sa na svoj počítač ako na predmet meditácie. Pri praktizovaní meditácie všímavosti sú praktizujúci nútení pozorovať svoje myšlienky, uznávať svoje pocity a potom im umožniť prejsť. Nemali by súdiť ani sa fixovať na svoje myšlienky. Praktizujúci teraz používajú túto meditačnú techniku vo svojej práci na počítači. To si vyžaduje, aby ste sa odpojili od práce a chvíľu si všímali a uznávali písmená, medzery, obrázky a myšlienky zobrazené na obrazovke.
2
Posúďte svoje myšlienky a pocity. Odpočiňte si vo svojej práci na krátku meditáciu všímavosti. Posuňte stoličku dozadu, zatvorte oči a spomaľte dýchanie. Položte si nasledujúce otázky a svoje odpovede si poznačte v mysli:
- „Čo v tejto chvíli cítim?“
- „Na čo v tejto chvíli myslím?“
- „Ako som v tejto chvíli prítomný?“
- „Ako to, že v tejto chvíli nie som prítomný?“
Praktizujúci teraz používajú túto meditačnú techniku vo svojej práci na počítači.
3
Sledujte obrazovku počítača 2 až 3 minúty. Akonáhle si uvedomíte svoje vlastné myšlienky a pocity, obráťte svoju pozornosť na obrazovku počítača. Cieľom tohto cvičenia je použiť počítač na to, aby ste sa preniesli do stavu pokoja, relaxácie a všímavosti, ktorý sa potom prenesie do celého pracovného dňa. Ako cvičíte:
- Všímajte si písmená v slove, vety v odseku a myšlienky, ktoré prenášajú.
- Rozpoznajte ikony na ploche, prázdne miesta na otvorenej webovej stránke a kurzor v rohu obrazovky.
- Ak sa vám myseľ zatúla, vráťte svoju pozornosť na obrazovku.
- Postupne získajte vedomie a vráťte sa do práce s pocitom osvieženia a koncentrácie.

Metóda 3 z 3: urobte si malú prestávku od počítača

1
Vykonajte sériu hlbokých nádychov, aby ste odbúrali stres. Ak nemáte vhodný meditačný priestor, môžete použiť hlboké dychové cvičenia na vstup do stavu všímavosti a relaxácie. Počas dlhého dňa v práci vám hlboké dychové cvičenia môžu pomôcť dobiť sa a znova sa zamerať.
- Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a urobte 4 počty (nádych, 2, 3, 4).
- Zadržte dych na 4 body (podržte, 2, 3, 4).
- Vydychujte nosom 4 krát (výdych, 2, 3, 4).
- Zadržte dych na 4 body (podržte, 2, 3, 4).
- Túto sériu zopakujte 10 -krát.
2
Roztiahnite krk a ramená, aby ste uvoľnili napätie. Po celodennom sedení pred počítačom môže byť vaše telo napäté, zauzlené a bolestivé. Natiahnutie unavených svalov je vynikajúci spôsob, ako uvoľniť napätie, osviežiť myseľ a urobiť si krátku prestávku od počítača. Ramenné úsek je práca vhodná. Pomáha uvoľniť krk a ramená. Vykonanie natiahnutia ramena:
- Prepleťte prsty, zdvihnite ruky nad hlavu a položte dlane nahor.
- Držte strečing 5 hlbokých nádychov a nádychov a výdychov nosom.
- Uvoľnite strečing a pokrčte ramenami.
- Stretnutie zopakujte znova.
- Pri napínaní sa zamerajte na držanie tela: pozerajte sa dopredu, zarovnajte ruky s ušami a uvoľnite lopatky.
3
Roztiahnutím hrudníka uvoľnite svaly. Celodenné sedenie pred obrazovkou môže spôsobiť zmätok vo vašom držaní tela. Môžete sa hrbiť a pokrčiť ramenami. Na zamedzenie negatívnych vedľajších účinkov tohto zlého držania počítača môžete použiť úsek otvárača srdca. Okrem uvoľnenia napätia vám tento úsek poskytne príležitosť odstúpiť od počítača a preorientovať svoju myseľ.
- Postavte sa s nohami na vzdialenosť bokov.
- Pohybujte rukami a rukami za sebou.
- Spojte ruky a vytvorte päsť v spodnej časti chrbta.
- Dívajte sa dopredu, zvierajte lopatky a zdvihnite ruky a paže tak vysoko, ako môžete.
- Držte tento úsek päť hlbokých nádychov a nádychov a výdychov nosom.
- Opakujte podľa potreby.

Tipy

Podstatou spirituality je vybudovať si vnútornú silu, mier, lásku a šťastie. Vašu vnútornú energiu môžu prebudiť pozitívne vizualizácie v spojení s mantrami (pozitívne vyhlásenia, modlitby).

Ukončenie pracovného dňa krátkou meditačnou reláciou posilní hranicu medzi pracovným životom a sociálnym/domácim životom.
Vnútorný mier nastane, ak dáte myseľ do pokoja. Na tento účel najskôr použite mantru „Aum Shanti. Aum Peace“. Sústreďte sa iba na pokojné myšlienky

Varovania

Na duchovnej ceste ste úspešní iba vtedy, ak budete vždy konať v úzkom spojení so svojou osobnou pravdou a s dobrými pocitmi pre seba. Cvičte počítačovú meditáciu, aby vám osobne vyhovovala a bola pre vás dobrá.

Veci, ktoré budete potrebovať

Počítač
Sedadlo

Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?