Ako zostať zdravý s nabitým programom?
Niektoré spoločnosti, ako napríklad Freshly and Green Chef, sa špecializujú na poskytovanie čerstvých, zdravých a hotových jedál pripravených pre zaneprázdnených ľudí, ktorí sa chcú stravovať zdravo.
Ak vyrovnávate náročný rozvrh, môže byť ťažké udržiavať zdravé návyky. Je tak ľahké jednoducho si vziať obed s rýchlym občerstvením alebo spať do poslednej možnej minúty, keď ste neustále v strese a zaneprázdnení. Pripravením jedla v predstihu, cvičením, kedykoľvek máte príležitosť, a odmenou za zdravé bývanie môžete mať zdravý a zdravý životný štýl bez ohľadu na to, ako vyzerá váš rozvrh.
Časť 1 z 3: Zdravé stravovanie
- 1Pripravte si jedlo vopred. Keď budete mať zdravé jedlá, ako sú chudé kuracie prsia, ľahké praženice alebo bravčové karé, neustále pripravené na konzumáciu, pomôže vám to odolať pokušeniu objednať si po náročnom dni v práci alebo v škole len pizzu. Existuje niekoľko spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste mali vždy pripravených niekoľko zdravých a rýchlych jedál.
- Kúpte si pomalý hrniec. Môžete si ho ráno naplniť a v noci si vychutnať teplé a slané jedlo.
- Varte naraz jedlo v hodnote jedného týždňa. Rozdeľte jedlo na porcie, aby ste si ho mohli rýchlo prihriať a vychutnať si ho počas rušných víkendov.
- Zvážte službu donášky jedla. Niektoré spoločnosti, ako napríklad Freshly and Green Chef, sa špecializujú na dodávky čerstvých, zdravých a hotových jedál určených pre zaneprázdnených ľudí, ktorí sa chcú stravovať zdravo.
- 2Balíčky obedov večer predtým. Ak už máte so sebou zdravý obed priamo pri stole, nebude vás lákať zjesť nezdravý obed v automate! Chudé morčacie sendviče, grilované alebo varené kuracie prsia a tuniakový šalát s ľahkou majonézou sú zdravé varianty, ktoré si môžete pripraviť rýchlo po večeri večer predtým.
- 3Jedzte zdravé raňajky. Nikdy nevynechávajte raňajky, nech ste akokoľvek zaneprázdnení! Vynechanie raňajok zníži vašu produktivitu tým, že budete unavení, malátni a náchylní na stres. Kúpte si rýchle a zdravé raňajky, ako sú čerstvé ovocie, granola alebo instantné ovsené vločky.
Rozdeľte si jedlo na porcie, aby ste si ich mohli rýchlo prihriať a vychutnať si ich počas rušných víkendov. - 4Vezmite si so sebou občerstvenie do práce. Keď budete mať poruke rôzne zdravé občerstvenie, nebudete si môcť dopriať nezdravé jedlo, keď budete potrebovať energiu. Granolové tyčinky, orechy, čerstvé ovocie, trailový mix, baby karotka a pečené lupienky sú dobrou voľbou.
- 5Vyvarujte sa príliš častému pitiu alebo jedlu. Alkohol a jedlo v reštaurácii majú vysoký obsah kalórií a nízky obsah výživných látok a môžu vás unaviť a spomaliť. Ak si napriek tomu chcete vyraziť s priateľmi, pouvažujte nad tým, že si prinesiete zdravé občerstvenie, namiesto alkoholu vypijete seltzer alebo sa obmedzíte na jeden nápoj alebo jednu polovičnú porciu jedla.
- 6Pi veľa vody. Pri prechode na väčšinu príjmu tekutín ušetríte veľa kalórií a budete sa cítiť lepšie fyzicky. Príliš veľa kofeínu a cukru vo vašich nápojoch môže zvýšiť vaše vyčerpanie a znížiť hladinu energie.
- Vyskúšajte vodné arómy bez cukru.
- Kúpte si opakovane použiteľnú fľašu s vodou a udržujte ju naplnenú. Ak máte vždy nablízku vodu, je oveľa pravdepodobnejšie, že ju budete piť.
- Vyhýbajte sa sódam a iným nezdravým nápojom.
2. časť z 3: Nájdenie času na cvičenie
- 1Naplánujte si schôdzku v telocvični. Mohlo by sa zdať nemožné nájsť si čas na pravidelné návštevy telocvične, ale stanovenie konkrétneho termínu v telocvični vás môže motivovať ísť. Tým, že si formálne dohodnete schôdzku v posilňovni a vložíte ju do plánovača, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa jej zúčastníte.
Keď zostanete pozitívny, zníži sa váš stres a úroveň vyčerpania, čo vám uľahčí udržiavanie zdravého životného štýlu aj napriek nabitému programu. - 2Vstávajte skoro na cvičenie. Nastavte si budík o pol hodinu skôr a využite tento čas na rýchle cvičenie. Ak si cvičenie dáte skôr ako deň, než aby ste si ho uložili na koniec, je menej pravdepodobné, že ho odložíte alebo úplne zrušíte.
- 3Hľadajte skryté príležitosti na cvičenie. Ak nie ste úplne schopní naplánovať konkrétne časy tréningu, pozrite sa na svoju rutinu a uvidíte, ako môžete pridať cvičenie k rozvrhu, ktorý už máte. Ak chcete svojej rutine pridať viac fitnes, nemusíte každý deň blokovať hodinu v posilňovni!
- Zaparkujte auto v zadnej časti pozemku a choďte do budovy.
- Choďte po schodoch namiesto výťahu.
- Vstaňte každú pol hodinu a urobte si rýchlu prechádzku po kancelárii.
- Pracujte ako skladanie bielizne alebo organizácia stola v stoji.
Časť 3 z 3: Správa úrovní stresu
- 1Prehodnoťte svoje priority. Urobte si čas na premyslenie všetkých svojich povinností. Nie sú niektoré z nich skutočne produktívne alebo užitočné? Prebrali ste príliš veľa zodpovednosti? Ak je to tak, zvážte zníženie svojich povinností v prospech toho, aby ste sa viac času venovali svojmu zdraviu.
- Ak napríklad pracujete na plný úväzok, chodíte do nočných hodín a patríte do troch klubov, dajte si prestávku v jednom z klubov, kým nebude škola mimo vyučovania.
- 2Myslite pozitívne, užitočné myšlienky. Ak zostanete pozitívny, zníži sa váš stres a úroveň vyčerpania, čo vám uľahčí udržiavanie zdravého životného štýlu aj napriek nabitému programu. Keď ste unavení alebo podráždení v práci alebo v škole, myslite na veci, ktoré vás bavia.
- Predstavte si, že si užívate nasledujúci voľný deň.
- Popremýšľajte, o koľko zdravší je váš životný štýl.
- Myslite na peniaze, ktoré ušetríte tým, že nebudete jesť alebo si necháte doniesť pizzu.
Keď žonglujete s nabitým programom, zníženie spánku sa môže javiť ako dobrý nápad, ale v skutočnosti vám bude menej zdravý a vystresovaný! - 3Dajte si odmeny. Budete mať menší stres a väčšiu motiváciu pokračovať v zdravom stravovaní a cvičení, ak máte cieľ pracovať. Odmeny môžu byť čokoľvek, čo vás baví, ale buďte opatrní, aby ste si nedávali odmeny za nezdravé jedlo!
- Peniaze, ktoré ušetríte, môžete kúpiť na konkrétny požadovaný predmet, napríklad na nové tričko alebo videohru.
- Cvičenie odmeňujte zábavnou aktivitou vonku. Ak ste svoje auto každý deň dva týždne odstavovali o niečo ďalej, naplánujte si krátku túru, aby ste vyskúšali svoj nový fitness režim.
- Pozerajte sa večer na novú televíznu reláciu v dňoch, keď vstanete skoro a cvičíte.
- 4Doprajte si dostatok spánku. Keď žonglujete s nabitým programom, zníženie spánku sa môže javiť ako dobrý nápad, ale v skutočnosti vám bude menej zdravý a vystresovaný! Väčšina dospelých potrebuje spánok medzi 7 a 9 hodinami, takže sa pozrite na svoj rozvrh a uvidíte, čo môžete zmeniť, aby ste sa dostali do postele v rozumnú hodinu.
Prečítajte si tiež: Ako zostať zdravým v malom?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
