Ako si užiť chorý deň?
Ako si môžem vychutnať chorý deň, ak som skutočne chorý?
Ochorieť môže byť ťažké obdobie. Možno sa vám v chorý deň nebude chcieť robiť veľa, ale existuje niekoľko aktivít, ktoré vám môžu pomôcť využiť ho naplno. Chorý deň môže byť skvelou príležitosťou na relaxáciu a sústredenie sa na vaše zdravie. Doprajte si deň pre seba a zamerajte sa na veci, ktoré vás bavia, keď sa z choroby dostanete.
Metóda 1 z 2: Užite si chorý deň
- 1Meditujte. Klinicky sa ukázalo, že meditácia zmierňuje stres a úzkosť, čo môže viesť k zlepšeniu zdravia a funkcii imunitného systému. Ak sa cítite dosť dobre, skúste sa dobre meditovať a užívajte si výhody, ktoré vám môže priniesť. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako začať:
- Zhlboka sa nadýchnite a sústreďte sa na tieto dychy. Ak sa vaša myseľ zatúla, vráťte svoju pozornosť k dychu.
- Preskúmajte svoje telo a všimnite si, ako sa jednotlivé časti cítia. Ak nájdete nejaké oblasti nepohodlia alebo napätia, môžete si ich predstaviť, že sa začnú cítiť uvoľnenejšie.
- Prečítajte si alebo si vypočujte dôležitú pasáž, báseň alebo text piesne. Venujte pár okamihov zamysleniu sa nad význammi, ktoré pre vás má.
- 2Smejte sa Aj keď sa možno necítite dobre, vysmiatie vám môže pomôcť posilniť imunitný systém a môže sa vám cítiť lepšie. Ukázalo sa, že smiech znižuje hladinu stresu a zvyšuje prirodzené zabíjačské bunky vášho tela, ktoré bojujú proti inváznym bunkám.
- Sledujte svoj obľúbený zábavný film alebo televíznu šou.
- Vypočujte si komediálnu šou alebo svoj obľúbený komediálny podcast.
- Prečítajte si knihu, ktorá vás vždy rozosmeje.
Ako si môžem vychutnať chorý deň, keď som smutný? - 3Porozprávajte sa s priateľom alebo milovanou osobou. Využite svoj voľný čas na to, aby ste zavolali niekomu, s kým radi chatujete. Bolo preukázané, že výborný rozhovor s priateľom alebo členom rodiny zvyšuje hladinu oxytocínu, ktorý pomáha pri liečbe a pohode.
- 4Robte niečo, čo máte radi. Počas chorého dňa si doprajte čas a venujte sa ľahkej činnosti, ktorá vás baví. To vám môže pomôcť pri chorobe a zlepšiť náladu. Vyskúšajte niektorý z nasledujúcich príkladov, vďaka ktorým bude váš chorý deň príjemným:
- Počúvať hudbu.
- Zahrajte si stolnú hru alebo videohru.
- Ak sa cítite dobre, venujte sa svojmu obľúbenému remeslu alebo umeniu.
- Naplánujte si budúcu dovolenku.
- 5Dajte si ľahké cvičenie. Ak ste nachladnutí, mali by ste sa počas chorého dňa pokúsiť trochu si zacvičiť. Počúvajte, čo vám hovorí telo, ak cvičíte. Nerobte to viac a prestaňte, ak sa budete cítiť horšie.
- Ľahké cvičenie môže zmierniť niektoré príznaky, ako je napríklad preťaženie.
- Cvičenie je v poriadku, ak jediné príznaky, ktoré máte, sú nádcha, upchatie alebo kýchanie.
- Necvičte, ak máte akékoľvek príznaky na hrudníku, napríklad kašeľ, sipot, horúčku alebo bolesti svalov.
- Okamžite prestaňte, ak sa začnete cítiť horšie.
Ako si môžem vychutnať chorý deň, keď sa pri jedle cítim horšie?
Metóda 2 z 2: zlepšenie vášho stavu
- 1Oddýchnuť si. Je pravdepodobné, že ste chorí, cítite sa unavení. Úroveň energie môže klesnúť, keď sa necítite dobre a môžete mať chuť na spánok v chorý deň. Toto je prirodzená imunitná odpoveď a spánok je požiadavkou na dobré zdravie. Využite svoj chorý deň ako príležitosť na dobehnutie strateného spánku a začnite sa cítiť lepšie.
- Cez deň si dajte toľko spánku, koľko potrebujete.
- Nesnažte sa zostať hore neskoro. Choďte skoro spať a poriadne sa vyspite.
- 2Užite si vaňu alebo sprchu. Podľa vašich príznakov vám kúpeľ alebo sprcha môže pomôcť, aby ste sa cítili lepšie. Horúca aj studená sprcha budú mať rôzne účinky a mali by sa používať v rôznych prípadoch. Podľa nasledujúcich informácií sa dozviete, kedy by ste mali používať teplú alebo studenú vodu:
- Horúca voda môže pomôcť uvoľniť sa a zmierniť bolesti svalov alebo kĺbov. Môže tiež pomôcť pri znižovaní preťaženia.
- Chladné alebo vlažné sprchy a kúpele môžu pomôcť zmierniť opuchy a znížiť horúčku.
- Veľmi studené sprchy môžu skutočne zvýšiť vašu teplotu v dôsledku chvenia.
- Ak máte horúčku, nikdy sa nedávajte horúce sprchovať alebo sa kúpať, pretože to môže zvýšiť teplotu na nebezpečnú úroveň.
- 3Určite niečo zjedzte. Aj keď ste chorí, nemusíte mať veľkú chuť do jedla, stále musíte jesť a udržiavať kalorickú energiu. Stravovanie vám môže pomôcť zotaviť sa z choroby a môže dokonca znížiť stres. Pripravte si niečo chutné, aby ste sa začali cítiť lepšie.
- Sacharidy sú dôležité, keď ste chorí a budete ich chcieť okolo 150 gramov na jeden chorý deň.
- Pol šálky jablkového džúsu môže obsahovať až 15 gramov sacharidov.
- Pol šálky sorbetu vám dá okolo 30 gramov sacharidov.
- Pokúste sa jesť asi šesť malých jedál na jeden chorý deň, namiesto obvyklých veľkých troch.
- Nejedzte nič príliš ťažké, mastné alebo korenené, ak máte nevoľnosť alebo ste vracali.
Počas chorého dňa si doprajte čas a venujte sa ľahkej činnosti, ktorá vás baví. - 4Zostaňte hydratovaní. Niektoré príznaky môžu spôsobiť, že počas dňa choroby budete dehydrovaný. K dehydratácii prispieva horúčka, hnačky, zvracanie alebo časté močenie. Uistite sa, že v svoj chorý deň pijete veľa tekutín a zostanete hydratovaní.
- Počas dňa pite veľa vody.
- Vyhýbajte sa ovocným džúsom alebo káve, pretože tieto môžu hnačku ešte zhoršiť.
- 5Získajte trochu slnka. Je dokázané, že vystavenie prírodnému a priamemu slnečnému žiareniu zlepšuje celkové zdravie. Roztvorením závesov a prepúšťaním slnečného žiarenia môžete začať využívať zdravotné výhody, ktoré ultrafialové svetlo môže priniesť.
- Vystavenie slnečnému žiareniu môže zvýšiť produkciu vitamínu D v tele. Vitamín D je dôležitý pre mnoho funkcií tela.
- Trochu slnka vám môže pomôcť regulovať cyklus spánku / bdenia a umožní vám získať zo svojho odpočinku maximum.
- Najlepšie funguje krátke a opakované vystavenie, ktoré prináša výhody slnečného žiarenia a zmierňuje riziká.
- Akýkoľvek UV index nad 3 vyžaduje ochranu pred slnkom.
- Buďte pozitívni a sústreďte sa na to, aby ste sa cítili lepšie.
- Ľahnite si na gauč a sledujte svoju obľúbenú televíznu šou celé hodiny!
- Spite asi 8 až 10 hodín.
- Do svojej izby si prineste veľa aktivít a občerstvenia.
- Pri sedení si dajte na telo prikrývku a potom zavrite oči..
- Sledujte svoje príznaky. Ak sa začnete cítiť horšie, navštívte lekára.
Prečítajte si tiež: Ako prestať potiť sa z hlavy?
Otázky a odpovede
- Ako si môžem vychutnať chorý deň, keď som smutný?Sledujte vtipné predstavenie alebo film a zasmejte sa. Porozprávajte sa s blízkym alebo priateľom. Prečítajte si vtipy alebo sa venujte ľahkej činnosti, ktorá vás baví.
- Čo ak sa mi v chorý deň nechce robiť niečo produktívne?Tak potom nie. Stačí si stiahnuť niekoľko hier do telefónu, iPadu alebo počítača a relaxovať pri horúcom čaji alebo horúcej čokoláde.
- Ako pomáha jedlo a pitie pri prežívaní chorého dňa?Jedenie a pitie vám dodá potrebnú silu, aby ste si mohli vychutnať svoj chorý deň.
- Čo je dobré pre deti robiť v chorý deň?Ak je potrebné, aby dieťa zostalo v posteli, nájdite mu nejaké veci, ktoré mu možno priniesť do izby. Skicáky a značky, pútavé knihy a vreckové hry sú vynikajúcimi možnosťami.
- Ako si môžem vychutnať chorý deň, keď sa pri jedle cítim horšie?Odpočívajte, sledujte televíziu, čítajte alebo surfujte na internete a užívajte si deň. Skúste jesť jemné jedlá, napríklad želatínu alebo zmrzlinu.
- Čo ak pri nachladnutí omdlievam?Môže to znamenať, že sa vaše prechladnutie zmenilo na chrípku, takže možno budete chcieť zavolať lekára.
- Ako môžem spievať, ak mi v tom nebráni choroba?Od spevu si budete musieť dať prestávku. Oddýchnite si a niečo si pozrite v televízii alebo na YouTube.
- Je lepšie robiť tanec alebo jogu?Závisí to od vašich osobných preferencií, ale čo je dôležitejšie, závisí to od vášho stavu. Ak ste chorí, znamená to pravdepodobne, že sa vaše telo zotavuje. Jóga je veľmi upokojujúca a vhodná na relaxáciu, zatiaľ čo tanec je energickejšia činnosť, ktorá si vyžaduje veľa energie. Jóga by bola liečivejšou aktivitou, ktorú by ste mohli robiť vo svoj chorý deň.
- Čo mám robiť, ak ma bolí hrdlo?Pite horúci čaj a vyhýbajte sa mliečnym výrobkom. Nehovor. Horúca polievka a kvapky na kašeľ obaľujúce hrdlo. Ak máte streptokok v krku, niečo studené ako nanuky vám môže upokojiť hrdlo.
- Čo môžem robiť, ak mám také búšenie hlavy, že sa ledva pohybujem?Skús vyhľadať lekára. Ak nemôžete alebo nechcete, mohli by vám pomôcť vône mäty piepornej. Snažte sa relaxovať so zavretými očami a jemne si masírujte spánky. Zvuky a svetlo to môžu zhoršiť v závislosti od príčiny bolesti hlavy.
Nezodpovedané otázky
- Ako si môžem vychutnať chorý deň, ak som skutočne chorý?
Komentáre (8)
- Páčilo sa mi to. Naozaj mi to pomohlo.
- Milujem tento článok, pomohol mi, keď som bol chorý!
- Začal som byť skutočne chorý (raz). Uvedomil som si, že nemôžem celý deň len makať, keď som chorý, a cítil som sa produktívny.
- Myslím si, že najviac mi pomohlo niečo o meditácii. Bol to prvý deň, keď som si mohol byť chorý.
- Cítil som sa lepšie a užíval si svoj chorý deň.
- Bol som chorý a to mi ukázalo, ako stráviť deň.
- Veľmi mi to pomohlo. Vyskúšal som to všetko. Bolo to úžasné. Bodaj by som tento článok už videl. To veľmi pomáha.
- Počúvanie hudby mi skutočne pomohlo!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
