Ako udržať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom?
Ak chcete zachovať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, začnite hranicou medzi profesionálnym a osobným životom tým, že svoje hranice jasne odkomunikujete so svojimi nadriadenými a spolupracovníkmi. Povedzte im napríklad, že po 18. hodine nebudete odpovedať na správy súvisiace s prácou. Navyše, ak pracujete z domu, majte na to vyhradený pracovný priestor a požiadajte svoju rodinu, aby vás v určitých hodinách dňa neprerušovala. Ak máte rodinu, uistite sa, že im dáte prednosť, keď sa vrátite domov, a to tak, že sa ich opýtate na ich deň, pomôžete s domácimi úlohami alebo si užijete spoločné jedlo. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať pracovný diár, aby bol efektívnejší, čítajte ďalej!
Ak chcete zachovať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, začnite hranicou medzi profesionálnym a osobným životom tým, že svoje hranice jasne oznámite svojim nadriadeným a spolupracovníkom.
Chcete plnohodnotnú kariéru a šťastný a zdravý rodinný život? Ak chcete oboje, musíte nájsť rovnováhu. To znamená, dať si do poriadku priority, robiť strategické rozhodnutia v predstihu a efektívne využívať čas.
Metóda 1 zo 4: Správne zmýšľanie
- 1Rozhodnite sa, čo je pre vás dôležité. Práca aj rodina sú dôležité, takže budete musieť urobiť vedomé rozhodnutia o tom, ako zladíte svoj čas a záväzky. Vytvorte si zoznam svojich pracovných a rodinných cieľov a uprednostnite tie, ktoré sú pre vás najdôležitejšie a zmysluplné.
- Napríklad ste boli vždy nadšení stať sa úspešným inžinierom a tiež máte pocit, že by ste niekedy chceli mať deti. Ak sa vám dosiahnutie určitého bodu v kariére zdá teraz kritickejšie ako založenie rodiny, zvážte, kým budete mať deti, počkajte, kým sa usadíte v práci, ktorú milujete.
- 2Rozvíjajte pracovné ciele. Nechcete sa cítiť zadusení slepou uličkou, však? Zamyslite sa nad realistickými cieľmi, ktoré chcete v práci dosiahnuť. Keď uspejete v práci, odmeny sa rozšíria do vášho rodinného života. Pracovné ciele sa pohybujú od krátkodobých po dlhodobé.
- Krátkodobým cieľom môže byť napríklad niečo ako dokončenie pracovného projektu v konkrétnom časovom rámci alebo malá zmena vo vašom kancelárskom prostredí.
- Ak budete mať dlhodobý alebo niekoľko cieľov, pomôže vám to motivovať vás, aby ste si v práci užili maximum. Zamyslite sa nad tým, kde by ste chceli byť o 5 rokov. Ak odpoviete „Nie v tejto práci“, pravdepodobne budete musieť začať premýšľať o stratégiách, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dlhodobé kariérne ciele.
- 3Majte aj životné ciele. Ak máte aj vy ciele doma, môžu pozitívne ovplyvniť váš pracovný život. Usilujte sa o osobný rast. Naučte sa niečo nové, bez ohľadu na to, či to súvisí s vašou prácou alebo nie. Keď sa učíte, váš mozog neustále aplikuje nové znalosti na staré úlohy. S najväčšou pravdepodobnosťou začnete uvažovať aj o lepších spôsoboch vykonávania svojej práce.
- Myslite na dlhodobé osobné ciele. Chcete mať deti, vydať sa alebo sa presťahovať do novej oblasti? Zvážte, čo je pre vás doma dôležité, a potom urobte kariérne rozhodnutia, ktoré vám pomôžu sa tam dostať.
- Je tiež dôležité stanoviť si krátkodobé osobné ciele. Mohlo by to byť niečo také jednoduché, ako je naplánovanie víkendu vziať svoje deti do kina, alebo niečo viac zapojené, ako napríklad naplánovanie týždňa jarného upratovania s rodinou.
Ak máte aj vy ciele doma, môžu pozitívne ovplyvniť váš pracovný život.
Metóda 2 zo 4: Starostlivé plánovanie
- 1Vyberte si takú prácu, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Ak je práca, ktorú robíte, to, čo máte radi, bude pre vás oveľa jednoduchšie nájsť dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Vyberte si povolanie, ktoré dobre vyhovuje vašim záujmom a dáva vám pocit naplnenia.
- Každá práca má svoje problémy a termíny. Ak ste spokojní s tým, čo ste dosiahli, a ste hrdí na dobre odvedenú prácu, budete môcť sústrediť všetku svoju energiu na prácu, kým ste tam.
- Možno budete musieť zmeniť zamestnanie. Ak je vaša práca príliš náročná, nepomáha vám pri dosahovaní kariérnych cieľov alebo príliš málo peňazí na to, aby ste si zaslúžili čas, možno nastal čas na zmenu.
- 2Pri plánovaní rodiny myslite na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Rovnako ako by ste mali zvážiť, ako vaša práca alebo kariéra ovplyvňuje vašu rodinu, mali by ste tiež premýšľať o tom, ako vaša rodina ovplyvňuje vašu schopnosť dosiahnuť vaše kariérne ciele.
- Pýtajte sa, kto by mal pracovať vo vašej rodine. Ak ste napríklad ženatí, mali by ste vy aj váš manželský partner pracovať? Aký to bude mať finančný a osobný vplyv? O koľko detí sa môžeme starať, kým obaja pracujete? Existujú ďalší členovia rodiny, na ktorých sa môžete spoľahnúť, že budete niesť záťaž?
- 3Posúďte, ako vaša práca ovplyvňuje vaše ďalšie záväzky. Nájdenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom niekedy znamená viac než len vyváženie rodinného času s prácou. Zvážte niektoré z nasledujúcich otázok:
- Poskytuje vám vaša práca dostatok času na to, aby ste sa venovali iným veciam, ktoré vás vášnivo zaujímajú, napríklad dobrovoľníctvu alebo výučbe?
- A čo koníčky? Umožňuje vám súčasné zamestnanie robiť veci, ktoré vám robia radosť aj mimo práce?
- Ako ďaleko je vaše dochádzanie? Ak sa rozhodnete žiť ďalej od práce, strávite oveľa viac času každý deň dochádzaním medzi nimi. Potom sú tu náklady na údržbu auta. Zvážte nájdenie bývania, ktoré je bližšie k práci.
Keď uspejete v práci, odmeny sa rozšíria do vášho rodinného života.
Metóda 3 zo 4: Vyťažte maximum z času
- 1Usporiadajte sa. Používajte zoznamy úloh v práci a doma. Niekedy môže byť náročné zvládnuť všetky úlohy, ktoré musíte splniť. Vytvorte zoznamy v poradí podľa dôležitosti. Vykonajte najťažšie alebo najdôležitejšie úlohy skoro ráno, takže budete mať postupne jednoduchšie úlohy počas celého dňa.
- Neodstraňujte dokončené úlohy zo svojho zoznamu úloh. Niektorí ľudia škriabajú alebo úplne vymazávajú hotové úlohy. Mnoho psychológov súhlasí s tým, že by ste mali mať aj zoznam vecí, ktoré ste vyplnili. Pripomína vám to, že ste boli produktívni.
- 2Veďte si pracovný denník. Na konci každého dňa v práci si napíšte, čo musíte nasledujúci deň urobiť, a svoje myšlienky na efektívne dosiahnutie týchto cieľov. Vďaka tomu budete vedieť, že ďalšie ráno môžete ľahko pokračovať v práci. Budete sa tiež cítiť lepšie, keď necháte úlohy nesplnené.
- 3Nakreslite hranicu medzi profesionálnym a osobným životom. Toto je veľmi dôležité pravidlo, ktoré máme tendenciu prehliadať alebo porušovať. Váš šéf alebo dokonca vaša rodina vám niekedy môže brániť v striktnom ohraničení pracovného času a domáceho času. Niekedy budete čeliť termínom, ktoré vás nútia pracovať doma.
- Jasne komunikujte svoje hranice pracovného a súkromného života so svojimi nadriadenými a spolupracovníkmi. Môžete im napríklad oznámiť, že po 18. hodine neodpovedáte na správy súvisiace s prácou a nasledujúci pracovný deň odpovie na všetky hovory alebo e -maily.
- Rovnako dajte vedieť svojej rodine, keď pracujete, a stanovte si základné pravidlá. Ak napríklad pracujete doma, požiadajte svojich rodinných príslušníkov, aby vás počas určitého časového obdobia nerušili každý deň, alebo si určte špeciálny pracovný priestor, v ktorom vás nebudú rušiť.
- Ak si musíte vziať prácu domov so sebou, obmedzte domácu prácu na konkrétne hodiny dňa alebo konkrétne dni.
- 4Uprednostnite svoju rodinu, keď ste doma. Nechoďte domov a okamžite začnite pracovať. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, keď sa vrátite domov, je starostlivosť o vašu rodinu. Opýtajte sa svojej polovičky na ich deň. Ak máte deti, sadnite si s nimi, hrajte sa s nimi a pomôžte im s domácimi úlohami. Až potom, čo splníte potreby svojej rodiny, by ste sa mali vrátiť do práce.
- 5Skontrolujte svoje e -mailové návyky. E -mail je meč s dvojitou hranou. Urýchľuje komunikáciu okolo spoločnosti, ale čas, ktorý jej venujete, môže ochromiť vašu produktivitu. Zvážte iba kontrolu svojho e -mailu počas určených časových období. Skontrolujte to raz ráno, raz po obede a raz pred odchodom na deň. To vám umožní odpovedať na kritické e -maily a odpovedať na ne včas.
Vytvorte si zoznam svojich pracovných a rodinných cieľov a uprednostnite tie, ktoré sú pre vás najdôležitejšie a zmysluplné.
Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Spoľahnite sa na svojich priateľov a rodinu. Bremeno práce a života nemusíte niesť sami. Porozprávajte sa so svojimi rodinnými príslušníkmi. Povedzte im to, keď ste v strese alebo keď máte problém v práci. Pravdepodobne im nebude vadiť počúvať vaše problémy a vy sa potom budete cítiť lepšie. Každý potrebuje podporné siete.
- Ak sa cítite zahltení zodpovednosťami a povinnosťami, vaša rodina alebo priatelia vám môžu pomôcť prevziať časť bremena. Môžete napríklad požiadať svojich rodičov, aby niektoré večery sledovali deti, aby si mohol dopriať čas len svojmu manželovi / manželke.
- 2Nájdite si čas pre seba. Hrať úlohu zamestnanca a člena rodiny môže byť vyčerpávajúce. Musíte dekomprimovať. Hrajte golf, choďte na nákupy alebo si pustite film. Vyfukujte trochu pary, než sa nahromadí a vy explodujete. Nájdite si čas, v ktorom sa budete musieť starať iba o seba. Toto je kľúčové. Urobte si čas „ja“.
- 3Rozvíjajte svoje vzťahy s rodinou. Kedykoľvek môžete, vyhraďte si trochu času na ľudí, ktorí sú pre vás najdôležitejší. Ak ste napríklad ženatý, môžete si dať za cieľ mať raz týždenne večer so svojim partnerom.
- Skúste tráviť čas s členmi rodiny jednotlivo aj ako skupina. Ak máte napríklad deti, robte veci spoločne ako rodina, ale snažte sa s každým dieťaťom stráviť aj jeden na jedného.
- 4Doprajte si dostatok spánku. Uprednostnite to. Je možné, že sa budete blížiť termínom alebo budete musieť splniť desiatky časovo citlivých úloh. Bez spánku nebude váš mozog schopný fungovať na úrovni potrebnej na zvládnutie všetkých týchto problémov. Doprajte si solídnych 7-9 hodín spánku každú noc.
- 5Jedz zdravo. Je lákavé dať si rýchle občerstvenie, zatiaľ čo sa ponáhľate z kancelárie domov. Nájdite si čas na zdravé stravovanie. Zdravá výživa znamená viac energie, ktorú budete potrebovať na udržanie rovnováhy.
- 6Cvičenie. Cvičiť, chodiť, behať alebo plávať v bazéne môže byť skvelé na viacerých úrovniach. Získate chvíľu pre seba. Kým cvičíte, váš mozog bude naďalej skúmať problémy z práce alebo z domu. Nakoniec objavíte odpovede. Najzrejmejším výsledkom je, že sa budeš cítiť lepšie aj sám so sebou. Tieto „zisky“ uľahčia zosúladenie práce a života.
Prečítajte si tiež: Ako dosiahnuť energizujúcu synergiu v práci a kariére?
Otázky a odpovede
- Čaká ma dlhá cesta, vďaka ktorej mi každý deň zostanú len dve hodiny voľného času (ak áno), a nemôžem si len kúzelne nájsť prácu bližšie k domovu alebo si dovoliť presťahovať sa bližšie k práci. Čo môžem urobiť?Užite si 2 hodiny, ktoré máte. Strávte kvalitný čas s rodinou alebo priateľmi alebo sa venujte koníčku. V živote nám nie je prisľúbené určité množstvo voľného času. Buďte vďační za to, že máte prácu, a nájdite spôsoby, ako si užiť voľno. Zvážte aj verejnú dopravu. To môže zmeniť čas dochádzania na voľný čas na čítanie, počúvanie podcastov, odosielanie e -mailov priateľom alebo ručné práce.
Komentáre (4)
- Tento článok mi veľmi pomohol.
- Jasné informácie a dobré používanie vizuálov na komunikáciu.
- Vyťažiť maximum z času je pre mňa najužitočnejšie. Predtým som si to neuvedomoval. Ďakujem mnohokrát.
- Teraz chápem, ako vyvážiť svoj život a prácu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
