Ako bezpečne zdvihnúť ťažký predmet?
Je dôležité, aby ste zdvíhali ťažké predmety bezpečne, aby ste si neporanili chrbát. Najprv sa postavte pred objekt s nohami na šírku ramien. Potom pokrčte kolená a držte chrbát rovno. Držte predmet oboma rukami a zdvihnite ho nohami, nie chrbtom. Kráčajte pomaly a robte malé kroky, pričom držte predmet, aby ste nestratili kontrolu. Ak ho potrebujete preniesť na veľkú vzdialenosť, urobte si krátku prestávku na odpočinok a upravte úchop. Pri opätovnom odkladaní majte chrbát vystretý a pokrčte nohy. Ak sa necítite dobre pri prenášaní závažia, požiadajte niekoho iného, aby vám pomohol. Ďalšie tipy od nášho spoluautora osobného školenia, vrátane toho, ako používať pohyblivú bábiku na premiestňovanie ťažkých predmetov, čítajte ďalej!
Je dôležité, aby ste bezpečne dvíhali ťažké predmety, aby ste si neporanili chrbát.
Zdvíhanie ťažkých predmetov na vlastnú päsť môže vyzerať pôsobivo, ale pokiaľ to neurobíte bezpečne, môže to spôsobiť vážne zranenie a napätie. Pred zdvihnutím predmetu vždy vyskúšajte jeho hmotnosť a až potom ho zdvihnite. V závislosti od hmotnosti predmetu ho môžete zdvihnúť ručne alebo potrebovať zariadenie na prepravu predmetu na dlhšie vzdialenosti. Ak máte prácu, ktorá vyžaduje neustále zdvíhanie ťažkých bremien alebo iba premiestňujete nábytok, nácvik bezpečných techník môže pomôcť uľahčiť bremeno.
Metóda 1 z 2: zdvíhanie predmetov správneho tvaru
- 1Zistite, či je náplň tuhá alebo obsahuje kvapalinu. Aj keď sa pevné látky pri ich preprave nepohybujú, hmotnosť sa môže pohybovať, ak prepravujete nádobu s kvapalinou. Ak nevidíte do prepravovaného kontajnera, mierne ho postrkajte a počúvajte, či vnútri nie je tekutina. Ak ide o nádobu s tekutinou, pri prenášaní predmet neprevracajte ani nenakláňajte.
- Pred zdvihnutím pevných predmetov skontrolujte, či nie sú uvoľnené alebo pohyblivé časti. Môžu spadnúť alebo zmeniť spôsob rozloženia hmotnosti.
- 2Skúste zdvihnúť 1 roh predmetu, aby ste získali predstavu o jeho hmotnosti. Kľaknite si na zem vedľa svojho predmetu a oboma rukami uchopte roh. Skúste zdvihnúť predmet tak, aby 1 roh bol úplne nad zemou. Zdvihnutím rohu môžete predpokladať celkovú hmotnosť predmetu a určiť, či ho dokážete zdvihnúť sami.
- Ak nemôžete zdvihnúť roh sami, nepokúšajte sa zdvihnúť celý predmet.
- Ak sa pokúšate zdvihnúť vysoký predmet, napríklad poličku s knihami, najskôr ho sklopte na najdlhšiu stranu, aby sa váha ľahšie prenášala.
- 3Postavte sa pred objekt s nohami na šírku ramien. Postavte sa asi 30 cm od predmetu. Chodidlá majte na šírke ramien alebo o niečo širšie. Postavte jednu nohu mierne pred druhú tak, aby bola pozdĺž strany predmetu, ktorý zdvíhate.
- Ak dvíhate podlhovastý predmet, napríklad stôl, postavte sa na jednu z dlhých strán, aby sa hmotnosť ľahko rozložila.
- Vyhnite sa noseniu priliehavého oblečenia pri pokuse zdvihnúť niečo zo zeme.
Ak nemôžete zdvihnúť roh sami, nepokúšajte sa zdvihnúť celý predmet. - 4Pokrčte kolená a držte chrbát vystretý. Pokrčte kolená a pomaly spúšťajte telo k zemi. Pri podrepe si stiahnite brušné svaly, aby ste udržali telo vystreté a podopierali kríže.
- Po celú dobu zdvihu držte kolená pokrčené, aby ste udržali stred rovnováhy.
- Ak predmet nie je na zemi, sklopte sa tak ďaleko, ako potrebujete, aby ste uchopili najlepšie držanie.
Tip: Ak máte v anamnéze problémy s chrbtom alebo bolesti chrbta, požiadajte partnera, aby vám pomohol niesť záťaž.
- 5Uchopte bremeno, aby bola hmotnosť rovnomerne rozložená medzi vaše ruky. Nájdite pevné držadlá, ktorých sa môžete ľahko držať. Snažte sa držať predmet blízko dna alebo v jeho najťažšom bode, aby ste mohli ľahko ovládať hmotnosť. Uistite sa, že máte pevný úchop, aby vám predmet nevykĺzol z rúk.
- Napríklad uchopte stôl z najdlhšej strany a pridržte sa stolnej alebo krabicovej zástery zospodu. Ruky držte od seba na šírku ramien, aby uniesli váhu.
- Ak má predmet držadlá, podľa možnosti ich použite.
- Ak chcete lepšie uchopiť svoj predmet, noste pracovné rukavice.
- Nepokúšajte sa prenášať predmet iba jednou rukou.
- 6Pri zdvíhaní bremena nohami držte chrbát vystretý. Pri narovnávaní nôh objímajte predmet pevne na hrudi. Podporte čo najväčšiu hmotnosť iba pomocou nôh. Pri zdvíhaní predmetu sa neohýbajte ani neohýbajte, pretože by to mohlo spôsobiť bolesť. Zdvíhajte predmet, kým nestojíte.
- Ak začnete dvíhať predmet, ale nemôžete sa dostať späť do stoja, položte ho a požiadajte o pomoc. Objekt nenoste, ak sa namáhate ho zdvihnúť.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Keď dvíhate niečo ťažké, vždy dvíhajte nohami. Ak cvičíte s vlastnou váhou, snažte sa neokrúhliť chrbát, keď dvíhate závažia zdola. Tiež držte svoje jadro utiahnuté predstavou, že si sťahujete pupok smerom k chrbtici.
- 7Na prepravu predmetu choďte pomaly. Nohy majte mierne pokrčené, aby ste udržali rovnováhu. Robte malé kroky, aby ste nestratili kontrolu nad predmetom. Držte oči pred sebou, než aby ste sa dívali dole na predmet. Keď potrebujete urobiť zákrutu, premiešajte nohami, kým nie ste otočený správnym smerom.
- Pri zdvíhaní predmetu sa vyhýbajte krúteniu tela.
- Ak potrebujete prenášať predmet na veľkú vzdialenosť, urobte si krátku prestávku v polovici cesty, aby ste si mohli oddýchnuť a znova prispôsobiť uchopenie. Odložte predmet na úroveň pása, ak je to možné, aby ste ho mohli znova ľahko zdvihnúť.
Nepokúšajte sa zdvíhať ťažké predmety, ktoré sú nad vašou hlavou, pretože môžu na vás spadnúť. - 8Pokrčte kolená, aby ste položili predmet. Keď sa dostanete do oblasti, kde potrebujete predmet položiť, držte chrbát vystretý a pokrčte kolená do drepu. Pred pustením sa uistite, že spodná časť objektu je v úplnom kontakte so zemou.
- Ak zdvíhate a prenášate škatule, nastavte ich na úroveň pásu, aby ste sa pri ich otváraní nemuseli ohýbať.
- 9Ak sa s hmotnosťou necítite dobre, požiadajte ostatných o pomoc pri prenášaní predmetu. Ak si nie ste istí, či môžete predmet po testovaní hmotnosti uniesť, nesnažte sa ho zdvihnúť sami. Radšej poproste pár pomocníkov, aby predmet nosili so sebou, aby sa váha rovnomerne rozložila medzi vás.
- Ak vám nikto nepomôže, vyhľadajte ručnú bábiku alebo inú mechanickú pomoc.
Tip: Ak má predmet nepríjemný tvar, ktorého sa nemôžete chytiť, napríklad dlhý gauč, nesnažte sa ho zdvihnúť sami.
Metóda 2 z 2: Používanie zdvíhacieho zariadenia pri práci
- 1Dodržujte všetky zásady zdvíhania ťažkých bremien, ktoré vaša práca zaviedla. Poraďte sa so svojim nadriadeným, aké sú zásady pre prepravu ťažkých predmetov, keď ste v práci. Prejdite si pravidlá a zásady, aby ste pri práci neublížili vám ani nikomu inému.
- Ak napríklad potrebujete niečo premiestniť do výrobného závodu a neviete ako, opýtajte sa niekoho iného, čo by ste mali urobiť, namiesto toho, aby ste to zdvihli sami.
- Nepokúšajte sa niečo dvíhať, ak s prístrojom nie ste riadne vyškolení.
- 2Ak potrebujete premiestniť veľké spotrebiče, použite pohyblivú bábiku. Pohybujúce sa bábiky vám umožňujú premiestňovať veľké spotrebiče samy po rovnom povrchu. Dajte pohyblivú bábiku pod predmet. Pripevnite predmet na miesto na vozíku, aby nespadol. Nakloňte panenku dozadu k sebe, aby ste predmet zdvihli. Zrolujte predmet na miesto, kde ho chcete položiť a vytiahnite spodok.
- Požiadajte o pomoc, ak nemôžete objekt vyklopiť späť.
- Pohyblivé bábiky je možné si požičať vo väčšine železiarstiev.
Ak si nie ste istí, či môžete predmet po testovaní hmotnosti uniesť, nesnažte sa ho zdvihnúť sami. - 3Ak ste s partnerom, zdvíhajte ťažké predmety ramennou bábikou. Ramenné panenky sú postroje, ktoré nosia 2 ľudia, takže môžu medzi sebou nosiť ťažký predmet. Prevlečte si postroj cez hlavu tak, aby v strede chrbta tvoril písmeno X a kovová spona bola v úrovni pásu. Nechajte osobu stáť na každej strane predmetu a položte pod ňu zdvíhací popruh. Držte sa každej strany predmetu a súčasne dvíhajte nohami.
- Ramenné panenky je možné zakúpiť online.
- Ramenné panenky fungujú dobre na veľkom a objemnom nábytku, ako sú knižnice alebo písacie stoly.
Tip: Zaistite, aby každá osoba mala pevný predmet, aby nespadol z popruhu. V prípade obzvlášť veľkého predmetu, akým je boxová pružina alebo veľká skrinka, postavte na bok ďalšiu osobu, ktorá vám pomôže podoprieť stred.
- 4Ak zdvíhate palety, použite vysokozdvižný vozík alebo ručný zdvihák. Mnoho skladov alebo podnikov, ktoré vyžadujú zdvíhanie ťažkých bremien, má na prepravu ťažších nákladov vysokozdvižné vozíky alebo paletové zdviháky. Zarovnajte prsty vysokozdvižného vozíka alebo paletového zdviháka s otvormi po stranách palety. Buď zdvihnite bremeno na páke vysokozdvižného vozíka, ktorý dvíha bremeno, alebo kľukou nadol na rukoväti ručného paletového zdviháka.
- Skontrolujte, či vaša spoločnosť alebo oblasť vyžaduje povolenie na vedenie vysokozdvižného vozíka.
- Uistite sa, že hmotnosť je na palete rozložená rovnomerne, aby vám nič nespadlo alebo sa neprevrátilo.
- Noste topánky, ktoré majú pevný úchop na zemi, napríklad topánky alebo tenisky.
- Nepokúšajte sa zdvíhať ťažké predmety, ktoré sú nad vašou hlavou, pretože môžu na vás spadnúť.
- Nikdy sa nepokúšajte dvíhať viac, ako je vám príjemné. Ak pochybujete, že môžete predmet bezpečne nosiť, požiadajte o pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť „spiacej“ nohy?
Otázky a odpovede
- Aký je správny spôsob drepu a prenášania škatule?Je to rovnaký princíp, ako keď sa hrbíte v posilňovni (ak do nej chodíte). Chrbát majte vystretý, neskláňajte hlavu a (to bolo urobené zle v gify vyššie) nenechajte kolená prechádzať nad úrovňou prstov na nohách, pretože ich to môže poškodiť.
- Bolí to, ak niečo prešliapnete, keď držíte niečo ťažké?Závisí to od vašich osobných limitov, pretože sa to bude líšiť od človeka k človeku.
- Ako môžem bezpečne zdvihnúť boxy z podlahy?Postavte sa blízko boxov. Pokrčte sa v kolenách a drepnite do boxov. Ak existujú držadlá, chyťte sa ich za držadlá, v opačnom prípade naberte pod škatule. Keď sa zdvihnete, prejdite si päty, držte vystretý chrbát a dýchajte.
- Aké sú niektoré mechanické zdvíhacie pomôcky?Paletový zdvihák/motorový paletový zdvihák, vysokozdvižný vozík, mobilný žeriav, nožnicový zdvíhací vozík, zdvihák atď. Existuje mnoho rôznych foriem mechanických zdvíhacích pomôcok, z ktorých každá má svoje klady a zápory a kde ich možno a nemožno použiť.
- Môžem ťažké predmety tlačiť, posúvať alebo ťahať, než ich dvíhať?Môžete si kúpiť špeciálne kolesá určené na prepravu ťažkých boxov. Môžete si tiež kúpiť veci, ktoré umiestnite pod ťažké predmety, ktoré im pomôžu kĺzať po podlahe s minimálnym úsilím a zároveň budú chrániť vašu podlahu.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem sám zdvihnúť svoj mramorový jedálenský stôl a položiť pod neho koberec?
Komentáre (1)
- Veľmi užitočné a podrobné informácie. Bude pekné rozšíriť svoje kategórie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
