Ako sa zbaviť dobových kŕčov?
Ak ste už užívali alebo nechcete užívať lieky proti bolesti, môžete si pomôcť zmierniť menštruačné kŕče tým, že zjete banán, rybu alebo iné potraviny bohaté na draslík, vyhnite sa však kofeínu, ktorý môže kŕče ešte zhoršiť.. Uvoľnenie kŕčov vám môže pomôcť aj 30 minút svižného cvičenia, ako je chôdza alebo beh. Ak ste doma, dajte si teplý soľný kúpeľ Epsom alebo si položte fľaše s horúcou vodou na brucho a kríž. Ak sa chcete dozvedieť, ako môžu doplnky pomôcť zbaviť sa kŕčov, čítajte ďalej!
Ten čas v mesiaci nie je nikdy zábavný a dobové kŕče to môžu ešte zhoršiť, pretože vám spôsobujú bolesti žalúdka a krížov.
Ten čas v mesiaci nie je nikdy zábavný a dobové kŕče to môžu ešte zhoršiť, pretože vám spôsobujú bolesti žalúdka a krížov. Ak dostanete hrozné kŕče, existuje množstvo domácich liekov, ktoré môžete v krátkodobom horizonte použiť na to, aby ste sa s nimi vysporiadali a dlhodobo im predchádzali.
Metóda 1 z 3: zmiernenie kŕčov úpravou stravy
- 1Jedzte banán. Banány obsahujú draslík, ktorý môže zmierniť kŕče, pretože kŕče môžu byť spôsobené nedostatkom draslíka. Medzi ďalšie potraviny, ktoré obsahujú veľa draslíka, patria:
- Biele fazule, ako napríklad Adzuki, sója alebo lima
- Listová zelenina, napríklad špenát alebo kel
- Sušené ovocie, ako sú marhule, sušené slivky alebo hrozienka
- Ryby, ako je losos, halibut a tuniak
- 2Vyhnite sa čo najviac kofeínu. Príliš veľa kofeínu môže vaše kŕče ešte zhoršiť. Niektoré zdroje odporúčajú vyhnúť sa jedlám a nápojom obsahujúcim kofeín, ako je káva, čaje, coly atď. Pred a počas menštruácie.
- 3Pite (bez kofeínu) harmančekový čaj. Nedávna štúdia, ktorú uskutočnila Imperial College of London, zistila, že pitie nemeckého harmančekového čaju (tiež nazývaného Matricaria recutita) pomohlo zmierniť bolesť spôsobenú menštruačnými kŕčmi. Harmanček obsahuje glycín, aminokyselinu, ktorá môže zmierniť svalové kŕče. Uvoľnením maternice sa zdá, že harmanček je nápomocný pri zmierňovaní kŕčov spôsobených menštruáciou.
- 4Skúste športový nápoj. Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že pitie športového nápoja pomôže pri dobových kŕčoch, nemôže uškodiť. Športové nápoje obsahujú elektrolyty, ktoré pomáhajú pravidelným kŕčom.
- Prečo môžu byť športové nápoje neúčinné? Pravidelné kŕče môžu byť spôsobené hyperaktivitou alebo nedostatkom základných živín, ako je draslík alebo horčík. Dobové kŕče sú však spôsobené kontrakciami maternice, ktorá sa pokúša vytlačiť maternicovú výstelku a všetky vajíčka, ktoré sa počas ovulácie neoplodnili. Pretože kŕče v období nie sú spôsobené tým istým, čo bežným kŕčom svalov, športové nápoje môžu byť menej účinné, ako sa uvádza v inzeráte.
- 5Užívajte omega-3 mastné kyseliny. Denný doplnok rybieho tuku - vysoký obsah zdravého tuku nazývaného omega -3 mastné kyseliny - vám môže pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú menštruačnými kŕčmi. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré denne užívali doplnky rybieho tuku, mali menej bolestí spojených s kŕčmi ako ženy, ktoré jednoducho užívali placebo.
- 6Vyskúšajte ďalšie prospešné doplnky. Predtým, ako začnete s vážnou zmenou stravy, opýtajte sa svojho lekára na doplnky. Niektoré doplnky môžu vzájomne pôsobiť nepriaznivo na seba alebo na lieky, ktoré možno užívate. Nasledujúce doplnky môžu byť tiež prospešné pre vaše zdravie a zabrániť vám bolesti hlavy, keď príde menštruácia:
- Citrát vápenatý, 500 - 1000 mg denne. Citrát vápenatý pomáha udržiavať svalový tonus.
- Vitamín D, 400 IU denne. Vitamín D pomáha vášmu telu spracovávať vápnik a tiež pomáha bojovať proti zápalom.
- Vitamín E, 500 IU denne. Vitamín E môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti.
- Horčík, 360 mg denne, 3 dni pred začiatkom menštruácie. Horčík pomáha znižovať prostaglandíny alebo chemikálie uvoľňované počas menštruácie, ktoré spôsobujú svalové kontrakcie a podieľajú sa na menštruačných bolestiach.
- 71 lyžičku (5 ml) melasy z čiernej pásky. Melasa blackstrap, odvodená z procesu rafinácie cukru, je sirup bohatý na živiny. Táto melasa sa môže pochváliť vysokým obsahom vápnika, železa, draslíka, horčíka, mangánu, vitamínu B6 a selénu. Tieto živiny znižujú kŕče tým, že minimalizujú krvné zrazeniny, uvoľňujú svaly a obnovujú úroveň živín v systéme.
Ako dlho trvajú kŕče v období?
Metóda 2 z 3: uvoľnenie kŕčov strečingom a cvičením
- 1Zdvihnite nohy. Držte nohy jednu alebo dve nohy nad zvyškom tela pomocou vankúšov. To môže prinútiť vaše maternicové svaly relaxovať.
- 2Skúste akupunktúru. V niekoľkých štúdiách ženy liečené akupunktúrou uvádzali menšiu bolesť a potrebovali menej liekov. Akupunktúra funguje tak, že vyrovnáva qi (alebo energetické nedostatky) v tele. V prípade menštruačných kŕčov je nerovnováha čchi údajne v oblasti sleziny a pečene.
- 3Zatlačte na žalúdok na 10 sekúnd. Najlepšie je jemný tlak a podľa potreby opakujte v 10-sekundových intervaloch. Vaše telo začne vnímať pocit tlaku namiesto pocitu bolesti spôsobeného menštruačnými kŕčmi. Tlak môže nielen zmierniť rozptýlenie, ale tiež zmierniť časť bolesti.
- 4Masírujte si brucho. Masírujte prednú časť brucha a pracujte späť k spodnej časti chrbta. Ak je to možné, požiadajte priateľa alebo člena rodiny o masáž spodnej časti chrbta. Na určitý čas to výrazne zníži bolesť.
- 5Prechádzať sa. Chôdza je účinný a ľahký liek na bolesť spojenú s menštruačnými kŕčmi. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, kráčajte rýchlo a cvičte toto cvičenie 30 minút v cykloch najmenej trikrát denne. Chôdza pomôže rozhýbať beta-endorfíny a tiež zníži prostaglandíny.
- 6Choď si trochu zabehať. Vďaka tomu budete mať dostatok cvičenia, aby vás menej bolelo. Namiesto cvičenia môžete vyskúšať iné formy aeróbneho cvičenia. Opäť strieľajte 30 minút kontrolovaného, stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia, 3 krát týždenne.
- Cyklistika
- Plávanie
- Tanec
- Šport, ako je futbal alebo basketbal, ktorý zahŕňa beh
- 7Urobte niekoľko brušákov. Akékoľvek cvičenie môže byť prospešné, ale sed-ľah precvičuje predovšetkým vaše brušné svaly, pričom sústreďuje pozornosť od kŕčov a smerom k príjemnému popáleniu vo vonkajšom bruchu.
- Cvičením sa vo vašom tele uvoľňujú beta-endorfíny, ktoré sú vnútornými opioidmi, alebo morfín, ktorý si vaše telo produkuje samo.
Ako sa môžem zbaviť kŕčov, keď som v aute?
Metóda 3 z 3: zmiernenie kŕčov inými metódami
- 1Na brucho položte vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou. Fľašu s horúcou vodou striedajte tak, že ju položíte na kríž. (Na to budete možno potrebovať dve fľaše s horúcou vodou.
- 2Dajte si teplý kúpeľ. Teplý kúpeľ je ďalšou formou tepelného ošetrenia používaného na zníženie bolesti kŕčov u žien. Verí sa, že teplé kúpele uvoľňujú svaly tela, vďaka čomu je bolesť menej nápadná.
- Skúste dať do kúpeľa pohár alebo dve soli Epsom. Epsomské soli majú vysoký obsah horčíka, ktorého nedostatok môže spôsobiť kŕče. Namočte do kúpeľa najmenej na 30 minút.
- Skúste do vody pridať pohár morskej soli a pohár sódy bikarbóny. Táto kombinácia môže ďalej uvoľniť svaly tela. Namočte do kúpeľa najmenej na 30 minút.
- 3Skúste liek proti bolesti. Vyberte si lieky proti bolesti ako ibuprofén, paracetamol alebo lieky proti bolesti určené špeciálne na menštruačné kŕče. Uistite sa, že budete postupovať podľa pokynov na fľaši!
- 4Porozprávajte sa so svojím lekárom o antikoncepčných tabletkách. Pri silných bolestiach spojených s menštruačnými kŕčmi sa poraďte so svojim lekárom o kontrole pôrodnosti. Užívanie antikoncepčných piluliek môže zmierniť bolesť, nadúvanie a kŕče súvisiace s menštruáciou. Ak máte počas menštruácie silné kŕče a bolesť, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach antikoncepcie, ktoré máte k dispozícii.
- 5Používajte preventívnu starostlivosť. Bolestivým menštruačným kŕčom sa dá predísť skôr, ako vás začnú vôbec obťažovať. Vyhýbanie sa nasledujúcim veciam vám môže pomôcť oddýchnuť si od kŕčov v období skôr, ako sa s tým budete musieť vysporiadať:
- Alkohol, tabak a ďalšie stimulanty
- Stres
- Nečinnosť
- Nájdite si pohodlnú pozíciu:
- Ľahnite si na bok s pokrčenými kolenami a stočenými nohami dovnútra, ako keby ste sa kotúľali do gule.
- Ak máte domáceho maznáčika, nechajte ho chvíľu ležať na lone! Teplo a tlak, ktoré domáce zviera vytvára, pomôžu zmierniť bolesť. (Hladkanie vášho domáceho maznáčika tiež prežije všetok stres, ktorý môžete zažiť).
- Ľahnite si na brucho a dýchajte nosom a von z úst každú chvíľu zadržte dych na desať sekúnd. To spomaľuje tlkot vášho srdca, a tým uvoľňuje vaše telo. Tiež vám môže pomôcť zaspať!
- Pred sedením sa predkloňte, aby ste zmiernili bolesť.
- Ľahnite si na brucho s vankúšom priamo pod miesto, kde sú kŕče.
- Kľaknite si a predkloňte sa nad ne, aby vám kolená tlačili na žalúdok.
- Nenoste veci, ktoré sú tesné okolo pása, napríklad úzke rifle, elastické nohavice, úzke rifle. Skúste si obliecť voľné krátke nohavice a potiť sa.
- Získajte tepelnú podložku a položte ju na brucho.
- Pi veľa vody. Čím viac budete hydratovaná, tým lepšie.
- Rozptýlite sa. Zostaňte aktívny, aby ste sa zbavili bolesti. Vykonajte jednoduché úseky a cvičenia. Alebo na to skúste nemyslieť. Prílišné zameranie na bolesť vám zhorší pocit. Pozerajte televíziu, čítajte si, urobte niečo relaxačné, aby ste sa spamätali.
- Na zmiernenie bolesti používajte dýchanie: Pomaly dýchajte nosom a von ústami.
- Vypite horúci čaj s trochou medu.
- Masírujte oblasť, odkiaľ kŕče pochádzajú.
- Ak ich máte v škole, požiadajte ich, aby ste išli do umyvárne a masírovali si žalúdok, aby to pritiahlo menšiu pozornosť.
- Keď máte prácu alebo práve idete von, nechajte si v kabelke alebo ruksaku nejaké lieky proti bolesti. Dávajte si pozor, kam prinášate lieky proti bolesti, pretože niektoré školy v USA neumožňujú študentom priniesť akýkoľvek druh lieku, medikamentózny alebo nie.
- Naplňte ponožku ryžou, fazuľou alebo ľanovými semienkami a dajte do mikrovlnnej rúry na 1 minútu, potom si ju dajte na brucho.
- Pokračujte v návštevách toalety, môžete mať zápchu.
- Zatlačte medzi palec na nohe a druhý prst na nohe ako tlakový bod na zmiernenie bolesti.
- Ľahnite si na psa a kývajte dopredu, dozadu a dopredu.
- Ležanie na ľavom boku vám môže pomôcť pri menštruačných kŕčoch a iných bolestiach brucha.
- 1 lyžicu jablčného octu prehltnite a zapite pohárom vody.
- Nezostávajte zmätení. Musíte sa prejsť, ale len trochu, jednoducho to nepreháňajte.
- Ležte na ľavej strane tela a pokrčte nohy, ako by ste boli v lopte. Potom pite vodu a sadnite si s horúcou podložkou na seba.
- Dajte si teplý kúpeľ. Namočte asi 30-40 minút. Prečítajte si knihu alebo zatvorte oči a myslite na to, aby ste sa uvoľnili.
- Pomáha tanec alebo joga.
- Choďte na horúcu relaxačnú sprchu, skutočne to pomáha.
- Oprieť sa o pult alebo niečo, čo vytvára tlak na vaše brucho, skutočne pomáha.
- Na zmiernenie bolesti urobte niekoľko jednoduchých cvičení a úsekov.
- Jedzte banány, obsahujú draslík. To pomáha zmierniť zápal a zmierniť silné krvácanie.
- Môžete tiež vyskúšať pitie bylinkového čaju alebo horúcej čokolády.
Ako sa môžem zbaviť nevoľnosti, ktorú mám pred menštruáciou?
- Vždy postupujte podľa pokynov na fľašiach od liekov. Predávkovanie môže byť smrteľné.
- Buďte opatrní s vyhrievacími podložkami a fľašami s horúcou vodou. Ak nie ste bdelí, môžete sa popáliť.
- Ak sú kŕče silné, dlhotrvajúce a bránia vám v každodenných aktivitách, poraďte sa so svojim lekárom. Na zvládnutie bolesti môžete potrebovať silnejší liek proti bolesti alebo antikoncepciu.
- Na všetkých fľašiach alebo obaloch potravín dodržiavajte rady pre alergikov.
- Banány
- Liek proti bolesti, ako je Ibuprofen
- Vankúše
- Vykurovacia podložka alebo fľaša s horúcou vodou
- Voda
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť získaniu PMS?
Otázky a odpovede
- Mám nosiť pančuchy, keď mám kŕče v žalúdku?Nechcel by som. Najlepšie je nosiť voľný strih, keď máte počas menštruácie kŕče alebo nadúvanie. Každý je však iný. Ak zistíte, že vám pančuchové nohavice neprekážajú, pokojne si ich oblečte.
- Čo keď sa necítim pohodlne hovoriť s kýmkoľvek, okrem svojich najlepších priateľov, o svojej menštruácii?Obdobia môžu byť náročnou témou, o ktorej by ste sa mali rozprávať s ostatnými, ale pamätajte si, že každé dievča to pravdepodobne cíti rovnako a vie, čo prežívate. Netreba sa báť.
- Ako sa môžem zbaviť kŕčov, keď som v aute?Ak ste na strane spolujazdca, sklopte operadlo a snažte sa uvoľniť. Ak ste na zadnom sedadle a vzadu s vami nie je nikto iný, ľahnite si cez sedadlo a skúste si zdriemnuť. Ak riadite auto, urobte si prestávku na bezpečnom mieste, ako je kaviareň, a odpočívajte, kým kŕče trochu nezmiernia. Masírujte si brucho/chrbát a opýtajte sa kohokoľvek, či má Advil alebo ibuprofen, ktoré by ste si mohli dať.
- Čo mám robiť, ak dostanem menštruáciu v škole?Byť pripravený. Menštruačné výrobky majte vždy v batohu alebo skrinke. Tiež by ste si mali nechať čistý pár spodnej bielizne a možno aj nejaké legíny, pre prípad netesností.
- Môžem dostať horúčku z kŕčov?Nie, nemali by ste mať horúčku s kŕčmi a ak sa to stane, je to buď malá choroba, alebo sa s vami niečo deje a mali by ste ísť k lekárovi.
- Mám 11 rokov a keď mám menštruáciu, dostávam zlé kŕče. Je to normalne?Áno. Dostať kŕče je normálne, ako keď dostanete menštruáciu.
- Je pre mňa normálne vždy používať toaletu, keď mám menštruáciu, aj keď v skutočnosti toaletu nepoužívam?Áno, nie je to len normálne, je to veľmi chvályhodné. Obdobia môžu byť neporiadne, takže je vždy dobré kontrolovať si ich a meniť si tampón alebo hygienickú vložku. Je to vynikajúca základná hygiena.
- Ako dlho trvajú kŕče v období?U každého je to iné. U niektorých ľudí kŕče trvajú len niekoľko hodín alebo denne, zatiaľ čo iní zažívajú kŕče niekoľko dní.
- Ako sa môžem zbaviť nevoľnosti, ktorú mám pred menštruáciou?Vezmite si lieky proti bolesti, vypite veľa vody, zjedzte ovocie a ľahnite si a odpočívajte.
- Ako sa vysporiadam s tým, že mám veľký prietok a zlé kŕče, keď som vonku s priateľmi?Uistite sa, že nosíte superabsorpčné vložky alebo tampóny a noste so sebou zálohy, aby ste sa mohli prezliecť pred únikom. Užívanie trochy tylenolu alebo ibuprofenu pred odchodom z domu by vám malo pomôcť zbaviť sa nepríjemných pocitov z kŕčov. Ak sa nakoniec cítite príliš zle, nebojte sa povedať svojim priateľom, že vám nie je dobre a choďte domov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
