Ako sa zbaviť kŕčov?
Ak ste už užívali liek proti bolesti ako ibuprofén a nepomohlo, kŕče môžete zmierniť tak, že si na brucho dáte fľašu s horúcou vodou. Na zníženie svalového napätia môžete tiež masírovať brucho alebo kríž. Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, beh, bicyklovanie alebo plávanie môžu tiež pomôcť zmierniť vašu bolesť. Ak máte kŕče, vyhnite sa kofeínu, alkoholu a cukru, pretože tie kŕče ešte zhoršujú. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora Doctor of Nursing Practice, napríklad kedy by ste mali vyhľadať odbornú pomoc, pokračujte v čítaní článku!
Ak máte kŕče, vyhnite sa kofeínu, alkoholu a cukru, pretože tie kŕče ešte zhoršujú.
Menštruačné kŕče alebo dysmenorea sú jedným z najčastejších gynekologických problémov a postihujú viac ako polovicu menštruujúcich žien. Existuje množstvo okamžitých i dlhodobých stratégií, ktorými sa môžete pokúsiť zmierniť svoje menštruačné kŕče. Niekedy sa kŕče dajú zmierniť metódami životného štýlu alebo jednoduchými domácimi prostriedkami; inokedy prebieha vážnejší zdravotný stav, ktorý vyžaduje lekársku pomoc, ako je endometrióza. V závažnejších prípadoch môže veľmi pomôcť lekárske ošetrenie, ako sú antikoncepčné pilulky, IUD alebo dokonca chirurgické zákroky. Kliknite sem, ak trpíte generalizovanými svalovými kŕčmi v iných častiach tela, ktoré nesúvisia s vašou menštruáciou.
Metóda 1 z 3: hľadanie okamžitej pomoci
- 1Skúste lieky proti bolesti. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, aspirín alebo naproxén, poskytujú veľmi účinnú úľavu od bolesti pri kŕčoch. NSAID majú tendenciu pracovať rýchlo, zmierňujú bolesť približne do pol hodiny. Vo väčšine krajín sú dostupné bez lekárskeho predpisu. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na fľaši. Spravidla môžete užívať 400-600 mg každé štyri až šesť hodín podľa potreby.
- Acetaminofén (Tylenol) je ďalšou možnosťou, ktorá môže pomôcť pri bolestiach pri menštruačných kŕčoch. Môže byť použitý navyše k NSAID, pretože pôsobia prostredníctvom rôznych mechanizmov vo vašom tele. Tylenol a ibuprofén by sa mali striedať a nemali by sa používať súčasne.
- Ak voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén a acetaminofén, nie sú dostatočné na kontrolu vašej bolesti, môžete sa obrátiť na svojho lekára o alternatívu sily predpisu, ktorá môže byť účinnejšia pri kontrole menštruačnej bolesti.
- Neužívajte aspirín, ak máte menej ako 19 rokov bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Aspirín môže spôsobiť zriedkavý, ale závažný stav nazývaný Reyeov syndróm.
- 2Aplikujte teplo. Menštruačné kŕče sa nachádzajú v maternici, ktorá sa sťahuje a uvoľňuje jej sliznicu, keď máte menštruáciu. Maternica, ako každý sval, sa uvoľňuje v reakcii na teplé teploty, takže použitie tepla na brucho môže pomôcť zmierniť kŕče.
- Naplňte fľašu horúcej vody a položte ju na brucho, kým odpočívate. Nechajte pôsobiť tak dlho, ako chcete.
- Uistite sa, že nezaspíte, kým je na vás vyhrievacia podložka.
- Ďalšou možnosťou je nakresliť teplý kúpeľ a namočiť asi pol hodiny. V reakcii na teplú vodu sa pokúste uvoľniť svaly.
- 3Masírujte oblasť. Masáž brušnej oblasti a krížov je skvelý spôsob, ako uvoľniť svalové napätie a zmierniť kŕče. Položte si ruky na brucho alebo chrbát a oblasť jemne vmasírujte. Pomôcť môže aj vibračný samomasážny nástroj nanesený na chrbát, alebo môžete požiadať partnera, aby vás vymasíroval.
Ako sa zbavíte kŕčov v prsníkoch? - 4Mať sex. V závislosti od toho, ako sa cítite pri pohlavnom styku počas menštruácie (a tiež od toho, akú časť menštruácie máte - napríklad je jednoduchšie mať sex v posledných dňoch, keď je váš prietok krvi ľahší), zvážte možnosť sexuálneho styku. zmierniť bolesť z menštruačných kŕčov. Chemikálie uvoľňované do vášho tela počas sexu pôsobia ako lieky zmierňujúce bolesť a môžu tiež pomôcť uvoľniť svaly v tejto oblasti vášho tela.
- 5Piť horúci čaj. Čaj môže pomôcť upokojiť váš žalúdok a uľaviť od bolestivých svalov. Niektoré druhy čaju majú vlastnosti, ktoré môžu uvoľniť maternicu a pomôcť zbaviť sa bolestivých kŕčov. Uvarte si kanvicu jedného z týchto druhov čaju:
- Malinový list, ktorý zmierňuje svalové kŕče
- Kŕčová kôra, ktorá uvoľňuje maternicu
- Dong Quai, ktorý upokojuje nervový systém.
Metóda 2 z 3: hľadanie dlhodobých riešení
- 1Nepožívajte látky, ktoré kŕče ešte zhoršujú. Kofeín, alkohol a cukor môžu kŕče ešte zhoršiť a spôsobiť, že budú trvať dlhšie. Obmedzenie týchto látok počas celého mesiaca, a obzvlášť počas obdobia, keď pociťujete kŕče, môže zabrániť tomu, aby sa kŕče cítili ako bolestivé.
- Obmedzte príjem kávy, čierneho čaju a kofeínovej sódy.
- Vyhnite sa prílišnému pitiu vína, piva alebo tvrdého alkoholu, najmä ak máte menštruáciu.
- Znížte spotrebu rýchleho občerstvenia, občerstvenia a ďalších jedál s vysokým glykemickým indexom (potraviny s vysokým obsahom sacharidov, soli a cukru).
- 2Rozhýbte telo. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré pravidelne cvičia, nepociťujú kŕče tak vážne ako ženy, ktoré pravidelne necvičia. Cvičenie po celý mesiac pomáha predchádzať ťažkým kŕčom a cvičenie, pokiaľ máte kŕče, vám môže uvoľniť svaly a zmierniť časť bolesti.
- Začleňte do svojej rutiny beh, chôdzu, bicyklovanie alebo plávanie.
- Silový tréning posilňuje vaše svaly a prispieva k celkovému zdraviu, preto je vhodné pridať túto zložku do cvičenia.
- Jóga je relaxačná forma cvičenia, ktorú môžete vyskúšať, kým máte kŕče.
- Bližšie k vašej ideálnej telesnej hmotnosti taktiež korelovalo so znížením bolesti počas menštruačných kŕčov.
Ako sa môžem zbaviť kŕčov v podbrušku? - 3Skúste si vziať hormonálnu antikoncepciu. Niektoré ženy užívajú hormonálne antikoncepčné pilulky, ktoré obsahujú estrogén a progestín, ako spôsob, ako kontrolovať závažnosť svojich menštruačných kŕčov. Antikoncepčné tabletky riedi na sliznicu maternice, takže maternica robí nie zmluvu ako veľa k jeho uvoľneniu, keď príde menštruácia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní predpisu na antikoncepčné pilulky, ak vás to zaujíma. Je to vlastne prvotriedna lekárska starostlivosť používaná v prípadoch ťažkých menštruačných kŕčov.
- Rovnaké hormóny ako tie, ktoré sa nachádzajú v antikoncepčnej tabletke, je možné podávať aj injekciami, náplasťou alebo vaginálnym krúžkom. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšej metóde pre vaše potreby.
- Ďalšou možnosťou je vyskúšať liečbu iba progesterónom. Toto sa zvyčajne pokúša ako sekundárne opatrenie, ak antikoncepčná tabletka nefunguje; pre niektoré ženy sa však zdá byť účinnejší.
- 4Dajte si vložiť IUD progestínu. Ide o zariadenie, ktoré sa zavádza priamo do maternice. Funguje ako antikoncepcia a jeho ďalšou výhodou je výrazné zníženie menštruačného toku a menštruačných kŕčov. Niektoré ženy zistia, že ich menštruácia takmer zmizne, keď používajú IUD progestínu (krvácanie a kŕče sa stávajú veľmi ľahkými a niektorým ženám môžu úplne zmiznúť). Získanie IUD progestínu môže byť drahšie vopred (poraďte sa so svojím lekárom o nákladoch, ktoré sú zvyčajne niekoľko stoviek dolárov); často sú však kryté poistením a môžete ich nechať a je účinné až päť rokov.
- Vloženie vnútromaternicového telieska progestínu je jedným z najúčinnejších dlhodobých riešení na zmiernenie bolestivých menštruačných kŕčov.
- IUD progestínu je tiež „zlatým štandardom“ antikoncepcie, čo je termín, ktorým lekári označujú skutočnosť, že je to najefektívnejší spôsob prevencie nechceného tehotenstva.
- 5Doplnky nájdete u svojho prírodného lekára. Niektoré doplnky, ako napríklad Chasteberry, Macagen a Magnézium, okrem iného preukázateľne znižujú bolestivé menštruačné kŕče. Ďalšími doplnkovými alternatívnymi terapiami, ktoré môžete vyskúšať, sú zázvor, síran zinočnatý a kurkuma. Všetky tieto látky dokázali pomôcť pri úľave od bolesti pri menštruačných kŕčoch vďaka svojim protizápalovým a analgetickým (bolesť znižujúcim) vlastnostiam. Porozprávajte sa so svojim naturopatom, ak je to cesta, ktorú by ste chceli preskúmať.
- 6Prestať fajčiť. Fajčenie je spojené s vyšším výskytom bolestivých menštruačných kŕčov. Ak teda zvažujete, že s tým prestanete, a tiež vás trápia bolestivé menštruačné kŕče, teraz je možno na čase prestať s fajčením, pretože prínos pre vaše zdravie je viacnásobný.
Obmedzenie týchto látok počas celého mesiaca, a obzvlášť počas obdobia, keď pociťujete kŕče, môže zabrániť tomu, aby sa kŕče cítili ako bolestivé.
Metóda 3 z 3: Liečba závažnejších zdravotných stavov
- 1Opýtajte sa svojho lekára na endometriózu. Endometrióza je bolestivý stav, ktorý vzniká vtedy, keď sa tkanivo endometria (tkanivo, ktoré bežne lemuje maternicu) nachádza mimo maternice a spôsobuje bolesť každý mesiac počas menštruácie. Stáva sa to preto, že tkanivo reaguje na menštruačný cyklus rovnako, ako keď je v maternici a hromadí sa, rozpadá sa a vrhá; pretože však toto tkanivo nie je v maternici, nemá ako opustiť telo a nadbytočné hromadenie spôsobuje zápal, tkanivo jazvy a silnú bolesť. Lieky na bolesť a hormonálna liečba nemusia stačiť na kontrolu bolesti z endometriózy. Je to preto, že je to zvyčajne stav, ktorý si vyžaduje rozsiahlejšie lekárske vyšetrenie a intervenciu.
- Ak máte podozrenie, že môžete mať endometriózu, prvým krokom je rezervácia termínu u lekára, ktorý vás môže pripraviť na potrebné testy.
- Jediným spôsobom, ako potvrdiť (a liečiť) endometriózu, je laparoskopická chirurgia.
- Budete mať dennú operáciu (kratšiu ako hodinu), kde vám lekár OB/GYN zavedie kameru cez malé otvory v bruchu, aby skontroloval prítomnosť maternicového tkaniva mimo maternice.
- Ak sa v brušnej dutine nájde nejaké maternicové tkanivo, chirurg môže vykonať „abláciu“, to znamená zbaviť sa tkaniva, ktoré tam údajne nie je.
- Po tomto postupe by mala byť vaša menštruačná bolesť výrazne znížená (ak nie je úplne odstránená).
- Je dôležité liečiť endometriózu, ak máte podozrenie, že ju môžete mať, pretože ak je prítomná dlhší čas, môže viesť k komplikáciám, ako je chronická bolesť panvy alebo problémy s plodnosťou.
- Ak máte podozrenie, že sa vás to týka, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších informáciách.
- 2Zvážte abláciu endometria. Ak ste staršia žena, ktorá sa už nesnaží otehotnieť, ďalším spôsobom, ako zvládnuť bolestivé menštruačné kŕče, je chirurgický zákrok nazývaný endometriálna ablácia. Čo to znamená, že sa cez vašu vagínu vloží zariadenie do maternice a menštruačné tkanivo lemujúce stenu maternice sa „vypáli“ alebo odstráni. V tejto dobe budete v celkovej anestézii, takže nebudete cítiť žiadnu bolesť.
- Keď sa vám najbližšie dostaví menštruácia, zostane už len veľmi málo alebo žiadne menštruačné tkanivo, ktoré by sa zapálilo.
- Výsledkom bude, že v čase menštruácie budete pociťovať minimálne až žiadne krvácanie a malo by to tiež znamenať významný rozdiel v zbavení sa bolesti.
- Váš chirurg sa zameria na odstránenie 90% tkaniva endometria maternice v čase operácie, takže často zostáva asi 10%. To má zaistiť, aby váš lekár náhodou nepoškodil samotnú maternicu.
- 3V závažnejších prípadoch menštruačných bolestí vždy navštívte lekára. V extrémnych prípadoch bolestivých menštruačných kŕčov to môže znamenať, že sa deje niečo vážnejšie. Váš lekár môže potrebovať vykonať krvné testy alebo dokonca vložiť laparoskopickú kameru do spodnej časti brucha alebo panvovej oblasti, aby zistil, čo sa deje. Ak máte zložitejšie problémy, ktoré presahujú rámec jednoduchých kŕčov v období, je dôležité, aby ste ich diagnostikovali a náležite liečili. Väčšina riešení zložitejších problémov je chirurgická.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť získaniu PMS?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem zbaviť kŕčov v podbrušku?Skúste použiť vyhrievanú podložku alebo teplý obklad na stiesnené miesto. To môže pomôcť zmierniť určité napätie a podráždenie. S povolením dospelého môžu kŕče zmierniť voľnopredajné lieky ako sodná soľ naproxénu alebo ibuprofén. Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých predmetov alebo rozsiahlym pohybom, ktoré môžu spôsobiť ďalšie napätie. Ak sa vaše kŕče začnú zhoršovať alebo sú trvalé, môže byť vo vašom najlepšom záujme obrátiť sa na svojho lekára.
- Aké potraviny by som sa mal vyhnúť, aby som znížil alebo predchádzal kŕčom?Vyhnite sa silne kyslým, mastným alebo tučným jedlám, pretože tie môžu spôsobiť pálenie záhy a kŕče v bruchu. Tiež sa snažte vyhýbať príliš korenistým jedlám, ktoré môžu zapáliť výstelku vašich orgánov.
- Ako sa zbavíte kŕčov v prsníkoch?Keď je vaša bolesť intenzívna, možno budete musieť použiť NSAID. Váš lekár vám môže odporučiť aplikovať krém z NSAID priamo do oblasti, kde cítite bolesť. Ak užívate antikoncepčné pilulky, vynechanie týždňa bez piluliek alebo zmena metódy antikoncepcie môžu pomôcť príznakom bolesti prsníkov. Ale najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
