Ako sa uzdraviť po narodení dieťaťa?
Potom, čo budete mať dieťa, je dôležité odpočívať a tráviť čas v spojení s vašim dieťaťom.
Po pôrode sa väčšina z vás bude zameriavať na dieťa. Nezabúdajte však, že ste sa dostali cez žihadlo! Starať sa o seba nie je sebecké. V skutočnosti z vás urobí lepšieho rodiča. Vaše dieťa si zaslúži matku, ktorá je telesne aj duševne zdravá-vysoký poriadok, ale taký, ktorý môžete dosiahnuť.
Metóda 1 z 3: Správa vášho fyzického zotavenia
- 1Odpočívaj. Pôrod je neuveriteľne intenzívny zážitok, psychicky aj fyzicky, a budete potrebovať čas na zotavenie. Chráňte čas, ktorý máte s dieťaťom, aj čas, ktorý máte pre seba.
- Skúste spať, keď dieťa spí.
- Ak máte partnera, príbuzného alebo priateľa, ktorý pomáha, požiadajte ich, aby dieťa občas sledovali, aby ste si mohli zdriemnuť.
- Nebojte sa, ak je váš dom trochu chaotický. Vašou prioritou je starať sa o seba a svoje nové dieťa.
- 2Požiadajte ostatných, aby vám pomohli s varením, údržbou domu a starostlivosťou o deti. Potom, čo budete mať dieťa, je dôležité odpočívať a tráviť čas v spojení s vašim dieťaťom. Členovia vašej rodiny by mali byť ochotní prevziať povinnosti, ako je varenie jedla, upratovanie a starostlivosť o ostatné deti, ktoré máte.
- 3Obmedzte návštevníkov. Vaša rodina a priatelia budú chcieť navštíviť vás a dieťa, ale nezahlťte sa spoločnosťou. Nebojte sa im dať vedieť, ak pre vás nie je vhodné obdobie. Pochopia.
- 4Vyrovnajte sa s vaginálnou bolesťou. Či už máte slzu alebo nie, po pôrode dieťaťa vás bude bolieť. Ak váš lekár musel vykonať epiziotómiu (malý rez, aby mal priestor pre dieťa viac) alebo ste počas pôrodu zažili vaginálnu slzu, pravdepodobne vás bude bolieť. Rovnako ako vo zvyšku vášho zotavovania, dajte mu čas na uzdravenie, ale urobte opatrenia na zmiernenie bolesti a vyhýbanie sa infekcii.
- Na zmiernenie nepohodlia si sadnite na vankúš.
- Na čistenie po použití kúpeľne použite stláčaciu fľašu naplnenú teplou vodou. Striekajte potok, kde by ste bežne používali toaletný papier, ktorý môže bezprostredne po pôrode pôsobiť dráždivo.
- Na zmiernenie bolesti použite ľadový obklad alebo chladenú podložku z hamamelu. Tieto ošetrenia používajte iba zvonka-nikdy ich nevkladajte do pošvy.
- Skúste lieky proti bolesti alebo zmäkčovače stolice (po porade s lekárom).
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak pocítite horúčku alebo intenzívnu bolesť, rana opuchne alebo je horúca alebo spozorujete výtok.
Pred mesiacom som mala dievčatko, ale stále mám bolesť v pošve, aj keď všetky stehy boli rozpustené. - 5Na potlačenie krvácania použite vankúšiky. Aj keď ste počas pôrodu nemali epiziotómiu alebo vaginálnu slzu, pravdepodobne budete krvácať a výtok nazývaný lochia asi 2 týždne (a možno prerušovane počas nasledujúcich 2 mesiacov). Na vyriešenie tohto problému používajte vložky, nie tampóny.
- Ak vaša nemocnica ponúka jednorazové sieťované prádlo, vezmite si ho. Tieto spodné prádlo nebude stačiť na to, aby samostatne kontrolovalo krvácanie, ale je skvelým základom pre vložky. Môžete ich dokonca nosiť, ak ste mali cisársky rez.
- 6Skúste kegelové cvičenia na ťažkosti s močením. Pôrod zaťažuje panvové dno, močový mechúr a močovú trubicu, čo vedie k množstvu problémov s močením. Tieto problémy zvyčajne samy odoznejú, ale noste hygienické vložky a medzitým vyskúšajte Kegelove cvičenia.
- Cvičenie začnite s prázdnym močovým mechúrom.
- Utiahnite panvové svaly (rovnaká činnosť, akú používate na zastavenie močenia).
- Vydržte 5 sekúnd, potom relaxujte.
- Vykonajte to 5 krát za sebou.
- Prepracujte sa na 10 sekúnd k uťahovaniu a potom na 10 sekúnd na relaxáciu.
- Vykonajte to 3 krát denne v sériách po 10 opakovaní.
- Ak máte problém zistiť, ktoré svaly použiť, cvičte tak, že zastavíte moč v strede. Akonáhle sa zorientujete, nerobte Kegelov počas močenia viac ako raz alebo dvakrát za mesiac.
- 7Zmiernite nepohodlie z opuchnutých prsníkov. Bez ohľadu na to, či plánujete dojčenie alebo nie, môže sa u vás objaviť opuch, citlivosť a pevnosť prsníkov. V závislosti od vašich plánov existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako zmierniť toto nepohodlie.
- Ak plánujete dojčiť, skúste dojčiť, odsávať, položiť si na prsia teplé žinky alebo si dať teplú sprchu. Po ošetrení vyskúšajte studené žinky alebo ľadové obklady.
- Ak neplánujete dojčiť, nechcete sa správať tak, aby ste podporili tvorbu mlieka. Vyhnite sa pumpovaniu prsníkov a noste štruktúrovanú podprsenku. Pomôže to zastaviť produkciu mlieka a vaše príznaky zmiznú.
- Bez ohľadu na vaše plány vám môžu pomôcť lieky proti bolesti. Acetaminofén aj ibuprofén sa dajú dobre používať počas dojčenia, rovnako ako väčšinu liekov. Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa svojho lekára.
- 8Ošetrite hemoroidy. Ak cítite bolesť alebo opuch pri použití toalety, môžete mať hemoroidy, bežný a nepríjemný príznak po tehotenstve. Vykonajte opatrenia na zmiernenie tohto nepohodlia.
- Namočte do vane. Uistite sa, že voda je teplá, nie horúca.
- Tam, kde pociťujete nepohodlie, používajte chladené vilínové podložky.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o aktuálnych liekoch na predpis.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste regulovali a zjemňovali pohyby čriev.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o zmäkčovačoch alebo laxatívach stolice.
- 9Sledujte svoju štítnu žľazu. Niektoré ženy majú po pôrode problémy so štítnou žľazou, nazývané popôrodná tyreoiditída. Spravidla ide o obdobie hypertyreózy, po ktorom nasleduje obdobie hypotyreózy. Popôrodnú tyreoiditídu je ťažké diagnostikovať, pretože jej príznaky-únava, problémy so spánkom, nedostatok energie a zmeny hmotnosti-sa prekrývajú s príznakmi, ktoré mnohé ženy po pôrode pociťujú.
- U väčšiny žien problémy so štítnou žľazou samy prejdú zhruba do roka.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom, ak príznaky pretrvávajú.
- 10Počkajte aspoň 6-8 týždňov, kým sa vrátite k bežnému režimu. To zahŕňa cvičenie, sex a inú dynamickú aktivitu. Každý sa môže zotaviť inak, preto sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako sa do niečoho pustíte.
Vaša rodina a priatelia budú chcieť navštíviť vás a dieťa, ale nezahlťte sa spoločnosťou.
Metóda 2 z 3: zotavenie z c-sekcie
- 1Buďte pripravení na dlhší pobyt v nemocnici. Zotavujete sa z chirurgického zákroku, takže by ste mohli prísť na to, že vás nemocnica chce držať 2 alebo 3 dni. Tento predĺžený čas je z niekoľkých dôvodov:
- Liečba vnútrožilovej bolesti. Väčšina C rezov sa vykonáva v lokálnej anestézii. Po ukončení postupu vám môže byť podaná pumpa, ktorá vám umožní riadiť tok liekov proti bolesti IV.
- Monitorovaný pohyb. Váš lekár bude chcieť, aby ste čo najskôr vstali a hýbali sa. Aj keď to môže byť náročné, môže to urýchliť vaše zotavenie, regulovať trávenie a odvrátiť krvné zrazeniny.
- Starostlivosť o miesto chirurgického zákroku. Váš lekár sa bude chcieť uistiť, že sa váš rez neinfikoval.
- 2Nebojte sa dojčiť. Dojčenie by nemalo zasahovať ani samotný rez, ani lieky, ktoré užívate na zvládanie bolesti. Ak sa chcete tejto metóde venovať, pokojne to urobte hneď, ako to bude možné.
- V skutočnosti môžu lieky proti bolesti skutočne uľahčiť dojčenie. Bolesť sťažuje uvoľňovanie oxytocínu, ktorý je potrebný na produkciu mlieka.
- Personál nemocnice vám môže pomôcť nájsť polohu, v ktorej môžete dojčiť a pritom sa stále podporovať.
- 3Po návrate domov pokračujte v náležitej starostlivosti o seba. Rovnako ako ste strávili o niečo dlhšie v nemocnici, ako by mohol niekto s vaginálnym pôrodom, vaše zotavenie doma bude trvať trochu dlhšie, najmenej 12 týždňov. Dodržiavanie týchto pokynov vám z dlhodobého hľadiska uľahčí zotavenie:
- Nepreháňajte to fyzicky. Na začiatku to znamená, že budete chcieť vstávať čo najmenej. Snažte sa mať všetko potrebné dostatočne blízko, aby ste to dosiahli. Obmedzte svoje pohyby minimálne na 1 poschodie - v prvých týždňoch by ste sa mali čo najviac vyhýbať schodom.
- Nerobte žiadne ťažké bremená. V prvých týždňoch to znamená čokoľvek ťažšie ako vaše dieťa. Snažte sa nič nedvíhať z podrepu.
- Na podporu miesta chirurgického zákroku použite ďalšie vankúše alebo tehotenský pás.
- Piť vodu. To uľahčí trávenie a pomôže nahradiť stratené tekutiny.
- Vezmite si lieky proti bolesti, ak ich potrebujete.
- Pred sexom počkajte, kým vám lekár povie, že je to v poriadku.
- 4Sledujte svoje zdravie. Vaši poskytovatelia zdravotnej starostlivosti vám s tým pomôžu, keď ste v nemocnici, ale keď ste doma, budete musieť dávať pozor na potenciálne nebezpečné príznaky. Zavolajte svojho lekára, ak spozorujete čokoľvek z nasledujúceho:
- Vysoká horúčka a/alebo bolesť, začervenanie, opuch alebo výtok v mieste chirurgického zákroku. Môžu to byť príznaky infekcie.
- Bolesť prsníkov sprevádzaná začervenaním a/alebo zvýšenou teplotou.
- Vaginálny výtok s nepríjemným zápachom.
- Bolesť pri močení.
- Silné krvácanie.
Metóda 3 z 3: starajte sa o svoje duševné zdravie
- 1Dávajte si pozor na príznaky popôrodnej depresie. Medzi hormonálnymi zmenami, starosťami o dieťa a nespavosťou je ľahké sa po pôrode preťažiť. U mnohých ľudí tieto pocity rýchlo prechádzajú, ale popôrodná depresia môže postihnúť kedykoľvek v priebehu jedného roka od pôrodu. Zavolajte lekára, ak niektorý z nasledujúcich príznakov pretrváva viac ako 2 týždne:
- Podráždenosť
- Smútok, depresia alebo častý plač
- Nedostatok energie
- Bolesti hlavy, hrudníka, búšenie srdca, necitlivosť alebo hyperventilácia
- Ťažké zaspávanie
- Neschopnosť jesť ALEBO prejedanie sa
- Neschopnosť sústrediť sa alebo sa rozhodnúť
- Problémy s pamäťou
- Neustála starosť o dieťa
- Nezáujem o dieťa
- Pocity viny a bezcennosti
- Neschopnosť užívať si činnosti, z ktorých ste mali predtým radosť
Vaše dieťa si zaslúži matku, ktorá je telesne aj duševne zdravá-vysoký poriadok, ale taký, ktorý môžete dosiahnuť. - 2Ak myslíte na ublíženie sebe alebo dieťaťu, zavolajte záchrannú službu. Ak sa stretnete s takýmito myšlienkami, ihneď vyhľadajte pomoc. Nerobte si starosti s pocitom hanby alebo hanby. Zdravotnícki pracovníci vám chcú pomôcť. Urobte všetko, čo je potrebné, aby ste ochránili seba a svoju rodinu.
- 3Zamerajte sa na výhody liečby. Mnoho žien sa zdráha hovoriť so svojimi lekármi o popôrodnej depresii, pretože si myslia, že je to ich chyba, že nie sú dobrými matkami alebo že sú na tieto pocity samy. Nič z toho nie je pravda. Popôrodná depresia neodzrkadľuje žiadnu slabosť z vašej strany, napriek tomu hľadanie liečby môže mať pre vás a vaše dieťa nespočetné množstvo výhod.
- Budete sa cítiť oveľa lepšie, a tým bude jednoduchšie starať sa o svoje dieťa.
- Pomôžete pri kognitívnom vývoji svojho dieťaťa (deti s matkami, ktoré majú popôrodnú depresiu, vykazujú oneskorené osvojovanie si jazyka).
- Uľahčíte svojmu dieťaťu schopnosť spájať sa s ostatnými.
- 4Začnite cvičebný program. Mnoho žien sa chce po pôrode z fyzických dôvodov vrátiť k aktívnejšiemu životnému štýlu, ale existuje ešte dôležitejší dôvod, prečo si šnurovať tenisky: zvýšením endorfínov môže cvičenie zahnať pocity depresie, vrátane popôrodnej. Len sa uistite, že váš cvičebný program bol schválený vašim lekárom.
- Chôdza je pre vás pravdepodobne najbezpečnejšou možnosťou po narodení dieťaťa. Začnite s chôdzou a intenzitu zvyšujte až vtedy, keď vám lekár povie, že je to v poriadku.
Prečítajte si tiež: Ako elegantne otehotnieť?
Otázky a odpovede
- Som v 26. týždni tehotenstva. Keďže je to môj prvý prípad, mám naozaj obavy z pôrodných bolestí. Ako môžem mať menej bolestivý a rýchlejší pôrod a pôrod?Každodenná chôdza môže pomôcť uľahčiť pôrod, rovnako ako Kegelove cvičenia. Ak máte vážne obavy, zvážte získanie epidurálu.
- Pred mesiacom som mala dievčatko, ale stále mám bolesť v pošve, aj keď všetky stehy boli rozpustené. Tiež cítim silnú bolesť v prsníkoch po a počas dojčenia. Čo môžem urobiť?Vaša vagína bude chvíľu bolieť, udržujte oblasť čistú. Na pomoc pri zápaloch môžete použiť liesku. (Použila som vložky z hamamelu.) Skúste si pred dojčením položiť na hruď horúci obklad, aby ste pomohli toku mlieka bez toho, aby ste spôsobili bolesť.
- Ako sa môžem vysporiadať s veľmi bolestivým päťdňovým rezom epiziotómie?Päť dní na vašom rezu epiziotómie by teraz malo byť menej bolestivé. Ak máte veľké bolesti pri sedení, chôdzi a státí, môže ísť o infekciu. Musíte vyhľadať lekársku pomoc, pretože bude potrebné užívať antibiotiká.
- Rodila som prirodzene a nedostala som stehy. Ako môžem znova stiahnuť vagínu?Jednoduchým spôsobom je vypracovať svaly vo vagíne pomocou kýlov. Tým, že tam svoje svaly posilníte, urobíte ich pevnejšími a silnejšími.
- Čo je to voľne predajný liek proti bolesti po prirodzenom pôrode dieťaťa?Ibuprofen funguje dobre a je bezpečné ho užívať.
- Rodila som pred dvoma týždňami a chce mať sex, mám čakať?Áno, ako je uvedené v článku, pred sexom by ste mali počkať 6-8 týždňov. Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy, obráťte sa na svojho lekára.
Komentáre (2)
- Veľmi efektívny blog!
- Všetko v článku o tom, ako sa o seba starať ako po pôrode. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
