Ako zastaviť únik moču pri kašli?
Cvičenie s vysokým nárazom zaťaží svaly panvového dna a v skutočnosti môže zhoršiť príznaky úniku moču.
Nie je neobvyklé, že kašeľ, kýchanie alebo smiech vyvolávajú únik moču. Ak ste žena, ktorá práve porodila, alebo niekto, kto vydrží cvičenie alebo zdvíhanie s veľkým nárazom, pravdepodobne ste sa s týmto problémom stretli. Únik moču spôsobený fyzickým stresom sa nazýva stresová inkontinencia. Jednoduchou zmenou toho, čo jete a pijete, alebo vykonávaním konkrétnych cvičení môžete byť schopní zmierniť stresovú inkontinenciu a slobodne kašľať bez obáv.
Metóda 1 z 3: Denné cvičenia svalov „panvy“ panvového dna
- 1Zastavte močenie v strede toku, aby ste zistili, kde sú vaše svaly panvového dna. Svaly, ktoré pociťujete ako sa napínajú, keď prestanete močiť, sú svaly, ktoré budú zamerané na zníženie vašej inkontinencie. Vedieť, na ktoré svaly sa zameriavate, vám neskôr pomôže pri vykonávaní cvičenia „Kegel“.
- Neprestávajte pravidelne prúdiť moč, pretože to môže spôsobiť infekcie močového mechúra.
- Vaše svaly panvového dna sú svalovou vrstvou, ktorá podporuje vaše panvové orgány. U mužov sú týmito orgánmi močový mechúr a črevo. U žien sú týmito orgánmi močový mechúr, črevo a maternica.
- 2Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom a nohami rovno na zemi. Aj keď môžete vykonávať toto cvičenie v stoji, bude jednoduchšie začať sedieť na stoličke, kým vaše svaly nebudú silnejšie. Nájdite si pohodlnú stoličku a počas cvičenia držte chrbát vystretý a chodidlá rovno na zemi.
- 3Svaly stlačte 15 až 20 -krát za sebou. Toto sa bude považovať za jeden súbor pre toto cvičenie a malo by sa opakovať 3 krát denne. Ak to urobíte správne, mali by ste cítiť, ako sa vám sťahujú svaly ako pri močení.
- Aby ste sa úplne zamerali na svaly panvového dna, nezadržiavajte dych ani neuťahujte svaly žalúdka, zadku alebo stehna.
Záťaž, ktorú na vaše telo spôsobuje zápcha, môže v skutočnosti zvýšiť príznaky úniku moču. - 4Držte každé stlačenie 10 sekúnd, pretože cvičenie je jednoduchšie. Môžete začať tým, že každé stlačenie podržíte 10 sekúnd, a prepracujte sa do vyšších intervalov. Držanie každého stlačenia sa prehne a ďalej posilní svaly panvového dna.
- Buďte trpezliví, ak sa zdá, že je ťažké dokončiť túto úlohu. Rovnako ako všetky ostatné svaly v tele, bude to trvať nejaký čas a opakovanie, aby ste posilnili svaly panvového dna.
- 5Zvýšte počet sérií vykonaných každý týždeň. Chcete sa uistiť, že sú vaše svaly vyzývané. Zvyšovaním sérií budete pokračovať v posilňovaní stresu, ktorý vaše svaly panvového dna znesú.
- Uistite sa, že sa nebudete nadmerne namáhať a medzi každou sadou urobíte malé prestávky.
- 6Cvičte denne svaly panvového dna, aby ste ich posilnili. Posilnenie svalov panvového dna je úžasný a jednoduchý spôsob, ako v priebehu času obmedziť stresovú inkontinenciu. Aj keď cvičenie vykonávate denne, môže trvať až 3 mesiace, kým si na svojom tele všimnete výrazné zmeny.
- Akonáhle zaznamenáte zlepšenie svojej schopnosti zadržať moč pri kašli alebo kýchaní, neprestávajte s cvičením. Vaše svaly panvového dna sú ako všetky ostatné svaly a je potrebné na nich pracovať, aby zostali silné.
- Ak ste tehotná alebo plánujete otehotnieť, môžete začať cvičiť svaly panvového dna, aby ste predišli vzniku stresovej inkontinencie po pôrode. Na hodinách pôrodu sa toto cvičenie nazýva „Kegel“.
Metóda 2 z 3: získanie správneho druhu doplnkového cvičenia
- 1Schudnite nadváhu, aby ste zvrátili príznaky inkontinencie. Tukové tkanivá vytvorené nadváhou môžu oslabiť svaly panvového dna. Ak to dokážete, skúste zmeniť stravu a cvičiť, aby ste podporili spaľovanie kalórií.
- Poraďte sa so svojím všeobecným lekárom alebo dietetikom, čo môžete urobiť, aby ste schudli.
Posilnenie svalov panvového dna je úžasný a jednoduchý spôsob, ako časom obmedziť stresovú inkontinenciu. - 2Začnite cvičiť s nízkym nárazom, ako je pilates. Cvičenia s nízkym nárazom jemne posilnia svaly panvového dna bez zbytočného namáhania. Tento druh cvičenia dokonca zníži vaše príznaky úniku moču nadčas.
- Vyhnite sa cvičeniam s vysokým nárazom, ako je beh, kým sa svaly panvového dna nestanú silnejšími. Cvičenie s vysokým nárazom zaťaží svaly panvového dna a v skutočnosti môže zhoršiť príznaky úniku moču.
- 3Pred zdvíhaním predmetov napnite svaly panvového dna. Aj keď by ste sa mali zdvíhať činky, kým sa únik moču nezníži, je nevyhnutné, že budete musieť vo svojom každodennom živote niečo zdvihnúť. Predtým, ako zdvihnete tašku s potravinami, napnite svaly panvového dna, aby ste zmiernili napätie.
- Ak stiahnete panvové svaly pred kašľom alebo kýchaním, precvičíte svoje telo, aby sa v strese okamžite stiahlo. Metóda sa často označuje ako „talent“.
Metóda 3 z 3: zmena vašich stravovacích a pitných návykov
- 1Pridajte vlákninu do stravy, ak máte často zápchu. Záťaž, ktorú na vaše telo spôsobuje zápcha, môže v skutočnosti zvýšiť príznaky úniku moču. Strava s vysokým obsahom vlákniny zmierni napätie vo svaloch panvového dna.
- Pozrite sa na vláknité potraviny, ako sú ovsené vločky, strúhané celozrnné alebo obyčajné celozrnné cereálie, fazuľa, ovocie, zelenina a orechy.
- Pokúste sa vyhnúť konzumácii ostrých a kyslých jedál, pretože môžu zhoršiť vaše príznaky inkontinencie.
- 2Obmedzte pitie kofeínových alebo alkoholických nápojov. Kofeín a alkohol dráždia močový mechúr a nútia vás častejšie močiť. To môže výrazne zhoršiť vaše príznaky inkontinencie.
- Skúste piť viac vody, bylinkových čajov alebo nápojov bez kofeínu, kým sa príznaky nezmiernia.
Akonáhle zaznamenáte zlepšenie svojej schopnosti zadržať moč pri kašľaní alebo kýchaní, neprestávajte s cvičením. - 3Vypite 6 až 8 pohárov vody denne. Môžete pociťovať potrebu vyhýbať sa pitiu tekutín, takže budete močiť menej často, čo však môže v skutočnosti zhoršiť vašu stresovú inkontinenciu. Menej pitia tekutín oslabí kapacitu tekutín močového mechúra a spôsobí zápchu.
- 4Prestať fajčiť. U fajčiarov sa často prejavuje silný kašeľ, ktorý môže namáhať svaly panvového dna. Tento kašeľ je reverzibilný, ale iba vtedy, ak prestanete fajčiť. Ak sa vám to zdá ako životaschopná možnosť, môžete sa porozprávať so svojim všeobecným lekárom alebo lekárnikom, ako bezpečne začať.
- Aj keď je stresová inkontinencia bežným problémom, stále sa chcete uistiť, že s vašim močovým mechúrom nie sú žiadne základné problémy. Dohodnite si stretnutie so svojim všeobecným lekárom a vysvetlite svojmu lekárovi svoje príznaky a frekvenciu prejavov.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť duševnú silu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
