Ako posilniť močový mechúr a močiť menej často?
Príliš časté močenie môže byť nepohodlné, existujú však jednoduché cvičenia na posilnenie močového mechúra. Skúste počkať 5 až 10 minút potom, čo pocítite nutkanie na cikanie, než pôjdete na toaletu. Ak môžete, chodte si každé 2 až 4 hodiny pomôcť vycvičiť močový mechúr. Kegelove cvičenia sú tiež skvelým spôsobom, ako posilniť svaly panvového dna po tehotenstve alebo pôrode, alebo od celkového starnutia. Stačí vyprázdniť močový mechúr, potom si ľahnúť na chrbát a na niekoľko sekúnd stiahnuť svaly panvového dna. Sú to rovnaké svaly, aké by ste použili na zastavenie močenia v strednom prúde. Cvičte napínanie svalov panvového dna na 10 opakovaní 3 krát denne. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako sa vyhnúť jedlám a nápojom, ktoré dráždia váš močový mechúr, čítajte ďalej!
Začnite tréning močového mechúra tým, že sa päť až 10 minút po nutkaní na močenie vymočíte z toalety.
Možno prídete na to, že niekedy musíte močiť častejšie. Táto neobvyklá potreba vyprázdniť močový mechúr môže byť dôsledkom pitia veľkého množstva tekutín, slabých svalov panvového dna alebo dokonca chirurgického zákroku. Ak zistíte, že máte inkontinenciu moču, môžete skúsiť posilniť panvové svaly a ďalšie opatrenia, ako napríklad obmedzenie toho, koľko pijete, aby ste museli menej často používať toaletu. Ak zistíte, že močíte častejšie, ako je pre vás bežné, poraďte sa so svojím lekárom, pretože to môže naznačovať vážnejší zdravotný problém.
Časť 1 z 2: Vykonávanie kegelových cvičení na posilnenie panvových svalov
- 1Uznajte výhody kegelových cvičení. Kegelove cvičenia sú spôsob, ako posilniť svaly panvového dna, ktoré môžu byť slabé v dôsledku tehotenstva, pôrodu, operácie, starnutia alebo nadváhy. Tieto diskrétne cvičenia môže vykonávať ktokoľvek v akúkoľvek dennú dobu a môžu pomôcť pri inkontinencii moču a výkalov.
- Tieto panvového dna Svaly podporiť maternice, močového mechúra, tenkého čreva a konečníka.
- Kegely pôsobia tak, že vás prinútia relaxovať a stiahnuť svaly panvového dna.
- Kegels môže fungovať u každého, kto pomôže predchádzať inkontinencii moču, najmä počas tehotenstva.
- Ak máte vážny únik moču pri kýchaní, kašli alebo smiechu kvôli oslabeným svalom panvového dna, Kegelove cvičenia môžu byť menej účinné.
- 2Identifikujte svaly panvového dna. Možno si nie ste istí, kde sa nachádzajú svaly panvového dna, ale identifikovať ich je veľmi jednoduché. To vám môže pomôcť zaistiť, aby ste robili Kegelove cvičenia správne, a posilniť panvové svaly efektívnejšie.
- Panvové svaly najľahšie nájdete zastavením močenia v strednom prúde. Ak úspešne zastavíte tok moču, identifikovali ste svaly panvového dna.
- Identifikácia panvových svalov vám môže trvať niekoľko dní, ale stále sa snažte a nenechajte sa odradiť.
- 3Vyprázdnite močový mechúr. Potom, čo ste identifikovali svoje panvové svaly, ste pripravení vykonávať Kegelove cvičenia. Na najefektívnejšie precvičenie panvového dna budete musieť vyprázdniť močový mechúr.
- Nepoužívajte Kegels na spustenie alebo zastavenie prúdu moču. To môže oslabiť svaly panvového dna, spôsobiť ďalšiu inkontinenciu a môže zvýšiť riziko infekcie močových ciest.
To vám môže pomôcť najúčinnejšie posilniť svaly panvového dna a minimalizovať inkontinenciu. - 4Ľahnite si na chrbát. Ležte na chrbte, zatiaľ čo sa začínate zaoberať Kegelom, alebo ak máte problémy s identifikáciou panvových svalov. To vám môže pomôcť efektívnejšie stiahnuť svaly panvového dna.
- Ľahnite si na chrbát až po úplnom vyprázdnení močového mechúra.
- 5Stiahnite svaly panvového dna. Buď na chrbte, alebo ak ste pokročilejším cvičiteľom Kegelov, na inom mieste, ktoré si vyberiete, stiahnite panvové svaly. Podržte ich na päť a potom relaxujte na päť.
- Skúste štyri alebo päť sérií Kegelových cvikov.
- Nakoniec sa prepracujte k stiahnutiu svalov panvového dna na 10 sekúnd a potom ich na 10 sekúnd uvoľnite.
- Pri sťahovaní svalov nezadržiavajte dych. Nechajte svoj dych prirodzene prúdiť.
- 6Zamerajte sa na sťahovanie iba svalov panvového dna. Môžete byť v pokušení stiahnuť svaly brucha, stehna alebo zadku, ale mali by ste sa zamerať na sťahovanie iba svalov panvového dna. To vám môže pomôcť maximalizovať posilnenie panvového dna.
- 7Cvičte kegelové cvičenia trikrát denne. Kegelove cvičenia opakujte najmenej trikrát denne. To vám môže pomôcť najúčinnejšie posilniť svaly panvového dna a minimalizovať inkontinenciu.
- Odcvičte najmenej tri série po 10 opakovaní denne.
- 8Všimnite si silnejšieho panvového dna. Ak cvičíte svoje Kegely pravidelne, do niekoľkých mesiacov by ste mali spozorovať silnejšie panvové dno. Môžete tiež zaznamenať pokles v tom, ako často potrebujete močiť.
Táto neobvyklá potreba vyprázdniť močový mechúr môže byť dôsledkom pitia veľkého množstva tekutín, slabých svalov panvového dna alebo dokonca chirurgického zákroku.
Časť 2 z 2: Použitie behaviorálnych techník na kontrolu močenia
- 1Vycvičte si močový mechúr. Tréning močového mechúra je behaviorálna technika, pri ktorej oddialite močenie po nutkaní použiť toaletu. Táto technika môže pomôcť predĺžiť čas medzi výletmi do kúpeľne.
- Začnite tréning močového mechúra tým, že sa päť až 10 minút po nutkaní na močenie vymočíte z toalety.
- Vaším cieľom by malo byť predĺženie času medzi kúpeľňami na dve až štyri hodiny.
- 2Skúste dvojité vyprázdnenie. Dvojité vyprázdnenie je technika, pri ktorej sa dvakrát za krátku dobu vymočíte. Táto technika vám môže pomôcť vyprázdniť močový mechúr a vyhnúť sa takzvanej pretečenej inkontinencii.
- Najúčinnejším spôsobom, ako „zdvojnásobiť prázdnotu“, je vyprázdniť močový mechúr a potom počkať niekoľko minút a pokúsiť sa znova močiť.
- 3Naplánujte si prestávky v kúpeľni. Príliš dlhé čakanie na močenie môže zhoršiť alebo spôsobiť inkontinenciu. Od plánovanie pravidelné prestávky v kúpeľni miesto čakania na potrebu ísť, môžete prispieť k posilneniu vášho panvového dna a kontrolné moču.
- Kúpeľňu používajte každé dve až štyri hodiny v závislosti od toho, ako často často chodíte a koľko toho vypijete. Čím viac budete piť, tým častejšie budete musieť používať kúpeľňu.
- 4Pite menej tekutín. Je dôležité získať dostatok vody na udržanie hydratácie a celkového zdravia. Ale piť príliš veľa vody nie je dobré a môže to viesť k tomu, že budete musieť častejšie používať kúpeľňu.
- Muži by sa mali snažiť vypiť asi 13 8-gramových šálok (3 litre) tekutín denne a ženy by mali vypiť asi deväť 8-gramových šálok (2,2 litra).
- Dobrým spôsobom, ako zistiť, či ste správne hydratovaní, je, ak má váš moč na toalete svetlo žltú farbu.
- 5Obmedzte jedlá a nápoje, ktoré dráždia močový mechúr. Niektoré jedlá a nápoje môžu dráždiť alebo stimulovať močenie. Znížením konzumácie alkoholu, kofeínu a kyslých potravín môžete pomôcť kontrolovať svoju inkontinenciu.
- Znížte príjem kávy, kofeínových čajov, sódovky a mlieka
- Skúste jesť menej kyslé jedlá, ako sú paradajky, citrusové plody a orechy.
- Jesť príliš veľa slaných jedál si môže vyžadovať častejšie pitie a močenie.
- Obmedzte množstvo bielkovín, ktoré zjete, pretože vyžaduje, aby telo vylúčilo určité vedľajšie produkty vo vašom moči, takže musíte chodiť častejšie.
Kegelove cvičenia sú tiež skvelým spôsobom, ako posilniť svaly panvového dna po tehotenstve alebo pôrode, alebo od celkového starnutia. - 6Užívajte diuretiká iba podľa pokynov lekára. Diuretiká, ktoré sa niekedy nazývajú aj tabletky na odvodnenie, môžu spôsobiť, že budete musieť močiť častejšie. Ak užívate diuretiká na liečbu vysokého krvného tlaku, opuchov, porúch obličiek alebo diabetes insipidus (cukrovka, ktorá spôsobuje časté močenie), porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnej liečbe. Uvedomte si, že ak vám lekár predpísal diuretiká, môže byť v skutočnosti dôležité, aby ste často močili.
- Nikdy neprerušujte predpísané lieky bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom.
- 7Rozpoznať abnormálne močenie. Väčšina ľudí počas dňa močí každé tri až štyri hodiny. Ak zistíte, že močíte častejšie ako obvykle, navštívte lekára.
- Časté močenie je definované ako potreba používať toaletu častejšie, ako bežne robíte.
- Močenie sa môže často vyskytnúť počas dňa alebo v noci.
- Časté močenie môže ovplyvniť vaše celkové zdravie, pohodu, ako aj schopnosť pracovať a spať.
- 8Navštívte svojho lekára. Ak máte častejšie močenie alebo inkontinenciu, navštívte lekára. Môže vylúčiť ďalšie stavy, ako je infekcia močových ciest, kamene v močovom mechúre, cukrovka, problémy s prostatou a ďalšie vážnejšie stavy.
- Navštívte svojho lekára, ak časté močenie a/ alebo inkontinencia nemá zjavnú príčinu, vrátane pitia väčšieho množstva tekutín, alkoholu alebo kofeínu.
- Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, je tiež dôležité navštíviť lekára: krv v moči, červený alebo tmavohnedý moč, bolestivé močenie, bolesť v boku, problémy s močením alebo vyprázdňovaním močového mechúra, zdrvujúca nutkanie používať toaletu a strata kontroly nad močovým mechúrom.
- Zaznamenajte si denník, keď idete na toaletu. Presný denník, ktorý nemusí zaberať veľa času, môže vášmu lekárovi pomôcť porozumieť vášmu problému.
- Močenie častejšie, ako je pre vás normálne, môže byť znakom vážnych zdravotných komplikácií, ako je cukrovka, ochorenie prostaty, infekcie močového mechúra alebo močových ciest, atď. Ak si myslíte, že močíte častejšie ako normálne, pred pokračovaním musíte byť vyšetrený lekárom. akékoľvek domáce ošetrenie.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť duševnú silu?
Otázky a odpovede
- Čo keď cítim nutkanie na časté močenie?Môžete mať infekciu moču. Mali by ste sa obrátiť na svojho lekára a pravdepodobne vám urobia testy. Ak ste žena, po močení sa predkloňte na toalete, aby ste odstránili prebytočný moč.
- Potom, čo som ho príliš dlho držal, som sa omylom omylom namočil. Je to normálne? Musím ísť k lekárovi alebo je to v poriadku, pokiaľ sa to nebude opakovať?Je to fajn. Každý má raz za čas nehodu, najmä ak sa ho pokúša držať príliš dlho. Pokiaľ sa vám to nestáva často, nie je dôvod sa znepokojovať.
- Prečo vždy po močení vždy pociťujem nutkanie na cikanie?Váš močový mechúr nemusí byť úplne prázdny, takže chvíľu počkajte a skúste to znova. Tiež si povedzte, že nemusíte ísť. Môže to byť čiastočne mentálne.
- Čo to znamená, ak idem na toaletu menej ako 3 krát denne?Možno nepijete dostatok vody. Skúste vypiť aspoň 2 litre denne. Nechoďte len vtedy, keď cítite nutkanie. Skúste chodiť častejšie a uvidíte, čo sa stane.
- Mám slabú kontrolu nad svojim močovým mechúrom a niekedy sa namočím. Prečo sa to deje?Práve ste povedali odpoveď - máte slabý močový mechúr. Vyskúšajte cvičenia v článku a snažte sa nepiť nadmerné množstvo tekutín. Ak sa chystáte na verejné miesto, choďte pred odchodom, aj keď sa vám to nezdá.
- Ako lekári testujú infekciu močových ciest?Vycikáte sa do pohára a lekári vám urobia testy moču, či nemáte infekciu.
- Prečo sa mi zdá, že sa musím vycikať, ale keď idem, nevyjde skoro nikto?Môžete mať infekciu močových ciest. Porozprávajte sa so svojím lekárom a nechajte ho urobiť niekoľko testov, aby ste zistili, v čom je problém.
- Musím močiť takmer každý deň, je to zdravé?S najväčšou pravdepodobnosťou je to v poriadku.
- Prečo by ste chceli ísť dlhšie bez močenia?Pretože príliš časté močenie môže prekážať veciam, ako je spánok a práca, môže byť otravné a rušivé a môže spôsobovať problémy, keď je človek v situácii, keď nemá na hodinu alebo dlhšie prístup do kúpeľne. Tento článok nie je určený pre zdravých ľudí s normálnou kontrolou močového mechúra; má pomôcť ľuďom so slabým močovým mechúrom, ktorí musia neprimerane často močiť.
- Mám problém s častým močením. Mám navštíviť lekára?Návšteva lekára nie je nikdy zlý nápad. Koniec koncov, máte pocit, že máte problém.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem močiť, keď nemôžem ovládať svoj smiech?
Komentáre (8)
- Považoval som to za veľmi užitočné, pretože mám tento problém už dlho. Informácie, ktoré boli vytlačené, však nevytlačili príklady ich vykonania (obrázky) a tiež by boli užitočné.
- Teraz sa pokúsim močiť menej často!
- Veľmi dobré informácie v tomto článku.
- Skvelý článok. Ďakujem veľmi pekne, pomôže mi to v budúcnosti.
- Informatívny článok so skvelou grafikou.
- Tento článok mi pomohol pochopiť, čo môže byť príčinou príliš častého močenia. Hľadal som, ako sa nemočiť aspoň 8 hodín, pretože som musel chytiť lietadlo a do lietadla by som sa nezmestil.
- Zaujímavé a poučné.
- Mohol by som poznať tipy a triky. Budem to uplatňovať vo svojom živote.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
