Ako ovládať močový mechúr?
Váš lekár vám môže položiť otázky o vašich problémoch s kontrolou močového mechúra a zistiť, či ste v minulosti mali problémy s močovým mechúrom.
Syndróm deravého močového mechúra, nazývaný tiež inkontinencia moču, môže byť trápne a nepríjemné riešiť. Tento stav môžete vyvinúť v dôsledku stresu z močového mechúra, problémov s močovými cestami alebo zlej funkcie močového mechúra. Ovládanie močového mechúra je možné vykonať pomocou zmien životného štýlu, ako je napríklad úprava množstva tekutín, ktoré vypijete počas dňa. Môžete tiež trénovať močový mechúr, aby lepšie zadržiaval tekutiny a posilňoval panvové dno. Ak máte problémy s ovládaním močového mechúra alebo vás pociťuje bolesť močového mechúra, poraďte sa so svojím lekárom.
Metóda 1 zo 4: úprava príjmu tekutín a životného štýlu
- 1Tekutiny popíjajte po celý deň v malých množstvách. Príliš veľa tekutín môže zaplniť váš močový mechúr a sťažiť ovládanie. Namiesto toho, aby ste hltali veľa tekutín naraz, rozložte si príjem tekutín na celý deň. Pri každom jedle si dajte 16 gramov (450 g) tekutiny. Medzi jedlami vypite 8 gramov (230 g) tekutiny. Denne si dajte 70 až 90 gramov (2 000 až 2600 g) tekutiny.
- Snažte sa prijímať tekutiny ráno a popoludní, a nie tesne pred spaním, aby ste nemuseli uprostred noci vstávať a močiť.
- Majte na pamäti, že tekutiny pochádzajú z nápojov ako voda alebo mlieko, ako aj z jedál ako polievka alebo vývar.
- 2Zostaňte hydratovaní, aby ste si nepodráždili močový mechúr. Nedostatok tekutín po celý deň môže tiež spôsobiť napätie vo vašom močovom mechúre. Dehydratácia môže spôsobiť, že váš moč bude veľmi koncentrovaný, čo môže podráždiť váš močový mechúr a bude pre vás ťažké ovládať, kedy musíte močiť. Uistite sa, že pijete malé množstvo vody po celý deň, aby ste zostali hydratovaní.
- Noste so sebou fľašu vody, aby ste mohli ľahko čapovať vodu. Uistite sa, že máte ku každému jedlu vodu, aby ste sa nedostali do dehydratácie.
- 3Vyhnite sa pitiu kávy, čaju a alkoholu. Tieto nápoje môžu dráždiť váš močový mechúr. Dajte si menej týchto nápojov alebo ich na týždeň vyraďte zo stravy, aby ste zistili, či sa problémy s močovým mechúrom zlepšujú.
- Vyhýbajte sa tiež sýteným nápojom, ako je sóda alebo perlivá voda, pretože môžu dráždiť váš močový mechúr.
- Malé množstvo brusnicovej šťavy môžete mať ako súčasť príjmu tekutín, pretože môže pomôcť pri problémoch s močovými cestami.
- 4Udržujte si zdravú váhu cvičením. Nadváha môže namáhať váš močový mechúr a viesť k problémom s ovládaním močového mechúra. Skúste cvičiť aspoň 30 minút denne, aby ste zostali zdraví. Vydajte sa na hodinu fitnes a venujte sa kardio cvičeniu, ako je beh, beh alebo bicykel. Pridajte do svojho cvičenia cviky na posilnenie panvového dna, aby ste aj túto oblasť udržali silnú.
- 5Dodržujte zdravú výživu. Vytvorte si jedálny lístok a nakupujte zdravé suroviny, aby ste si mohli pripravovať vlastné jedlá. Vytvárajte jedlá bohaté na zdravé bielkoviny, ako sú kura, ryby a fazuľa, ako aj veľa čerstvej zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.
- Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu a spracovaným potravinám. Snažte sa nejesť veľa korenistých jedál, paradajok a čokolády, pretože môžu dráždiť váš močový mechúr.
Nadváha môže namáhať váš močový mechúr a viesť k problémom s ovládaním močového mechúra.
Metóda 2 zo 4: Cvičenie močového mechúra
- 1Sledujte svoje zvyky v močovom mechúre v denníku. Zapíšte si presné časy, keď močíte 1 týždeň. Všimnite si časového odstupu medzi každým močením. Sledovanie návykov vášho močového mechúra vám pomôže porozumieť vášmu „normálnemu“ modelu močenia a umožní vám začať s rekvalifikáciou močového mechúra.
- Môžete si napríklad zapísať „9:00: prvé močenie dňa“ alebo „23:30: vstal a vstal z postele, aby sa vymočil“.
- 2Predĺžte čas medzi močením o 15 minút. Pozrite sa do denníkov a vypočítajte si priemerný čas medzi močením. Potom k priemernému času pripočítajte 15 minút. Pokúste sa predĺžiť čas medzi močením a držať ho čo najviac.
- Ak je váš priemerný čas medzi močením napríklad 30 minút, predĺžte ho na 45 minút. Ak sa vám to zdá príliš veľa, môžete skúsiť aj menšie zvýšenie, napríklad o 5 minút.
- Váš lekár alebo urológ vám môže v prípade potreby pomôcť naplánovať predĺženie močenia.
- 3Predĺžte čas medzi močením, kým nenastane 2-4 hodinová prestávka. V priebehu niekoľkých dní alebo 1 až 2 týždňov pridajte medzi močením viac času. Počkajte ďalších 15 minút alebo 30 minút, kým nedosiahnete 2-4 hodinovú medzeru medzi každým močením.
- Ak dostanete nutkanie na močenie, ale nie je to v plánovanom čase, skúste to počkať. Rozptýlite sa sledovaním televíznej relácie, rozhovorom s priateľom alebo čítaním knihy. Skúste zhlboka dýchať alebo naťahovať, aby ste sa rozptýlili.
- Vyhnite sa pitiu kávy, alkoholu alebo čaju, pretože môžu dráždiť váš močový mechúr. Pite iba malé množstvo tekutiny, aby ste nemali drvivú potrebu močiť.
- 4Dodržiavajte pravidelný plán močenia. Skúste ísť na toaletu každý deň v rovnakom čase. Močte, keď sa ráno zobudíte, a potom nechajte 2-4 hodiny do ďalšieho močenia. Ak sa budete držať pravidelného plánu, budete musieť močiť celkovo iba 4-5 krát denne.
- Vášmu telu môže chvíľu trvať, kým sa prispôsobí pravidelnému plánu močenia. Buďte trpezliví a vyhnite sa močeniu pred nastaveným časom, aby sa váš močový mechúr mohol efektívne rekvalifikovať.
Ak nie ste schopní ovládať svoj močový mechúr tréningom močového mechúra, úpravou životného štýlu alebo cvičením panvového dna, poraďte sa so svojím lekárom.
Metóda 3 zo 4: posilnenie panvového dna
- 1Vykonajte kegelové cvičenia. Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy tak, aby boli chodidlá ploché na zemi. Stlačte svaly panvového dna 5-10 krát za sebou. Predstierajte, že zadržiavate moč, aby ste stiahli tieto svaly.
- Skúste urobiť pomalé Kegelovo cvičenie, pri ktorom stlačíte a držíte 5-10 sekúnd.
- Vykonajte 10 opakovaní Kegelových cvičení denne na posilnenie panvového dna. V priebehu času môžete počet svojich opakovaní zvýšiť, takže robíte 50-100 Kegelových cvičení denne.
- 2Vykonajte stlačenie lopty panvového dna. Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom a bradou rovnobežne s podlahou. Vyrovnajte ramená s bokmi. Vezmite si cvičebnú loptu alebo pevný vankúš a položte si ich medzi stehná. Pri stlačení lopty alebo vankúša sa nadýchnite. Vydržte 10 sekúnd, pri stláčaní sa nadýchnite a vydýchnite. Vykonajte to 10 -krát denne.
- Vyzvite sa tým, že pri tomto cviku sedíte na okraji stoličky, chrbtom od stoličky. Táto úprava posilní vaše vnútorné stehno a brušné svaly. Silné svaly v týchto oblastiach vám môžu pomôcť lepšie ovládať močový mechúr.
- 3Vykonajte cvičenia v drepe. Postavte sa s odstupom ramien od seba a prsty nechajte mierne vytočené smerom von. Nadýchnite sa a pokrčte kolená a spustite zadok smerom k podlahe. Panvu majte naklonenú dopredu, aby ste zapojili svaly panvového dna. Pulzujte 1 až 5 centimetrov (2,5 až 5,1 cm) hore a dole 10 -krát.
- Uistite sa, že sa pri nádychu dolu nadýchnete a pri výdychu vydýchnete. Pri pulzovaní stlačte svaly panvového dna.
- Časom môžete skúsiť drep so závažím na posilnenie svalov. Pri drepoch používajte činku so závažím alebo držte v každej ruke voľné závažia.
- Drepy sú skvelý spôsob, ako posilniť vnútorné svaly stehien a glute, ktoré vám pomôžu ovládať svaly močového mechúra.
- 4Používajte vaginálne závažia. Vaginálne závažia majú tvar kužeľa a sú navrhnuté tak, aby sa zmestili do vašej vagíny. Na začiatku umiestnite do vagíny malé množstvo hmotnosti, približne 2 až 2 kg (0,91 až 1,81 kg) a stlačte svaly panvového dna, aby ste predišli vypadnutiu. Vykonajte to 5-10 krát denne.
- Prepracujte sa k stláčaniu ťažších váh, aby ste mohli udržať svaly panvového dna silné.
- Vaginálne hmotnosti hľadajte vo svojom miestnom obchode so zdravotnými potrebami alebo online.
- U žien nesprávne Kegelove cvičenia alebo príliš veľká sila môže skutočne spôsobiť nadmerné napnutie vaginálnych svalov. To môže spôsobiť bolesť pri pohlavnom styku. Poraďte sa so svojím lekárom o ďalších informáciách o správnom vykonávaní Kegelsu.
- 5Skúste biofeedback s vyškoleným odborníkom. Biofeedback pomocou senzorov určuje, či a ako veľmi sťahujete svaly vo svojom tele. Profesionálny špecialista na biofeedback vám môže umiestniť senzory do blízkosti svalov panvového dna a pri Kegelových cvičeniach alebo iných posilňovacích cvičeniach vám povie, či ich sťahujete správne.
- Biofeedback si môžete urobiť aj sami doma pomocou domáceho zariadenia. Biofeedback zariadenia hľadajte v obchode so zdravotníckymi potrebami alebo online.
Ak sú vaše problémy s ovládaním močového mechúra spôsobené stresom, váš lekár vám môže odporučiť zmeny životného štýlu, ako je úprava príjmu tekutín, cvičenie a tréning močového mechúra.
Metóda 4 zo 4: návšteva lekára
- 1Ak pocítite pálenie alebo bolesť pri močení, navštívte lekára. Lekára by ste mali navštíviť aj vtedy, ak máte zakalený moč alebo krv v moči alebo ak máte problémy s močením alebo príliš veľa močíte.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa vám ovládanie močového mechúra nezlepší domácou starostlivosťou. Ak nie ste schopní ovládať svoj močový mechúr tréningom močového mechúra, úpravou životného štýlu alebo cvičením panvového dna, poraďte sa so svojim lekárom.
- 3Diskutujte o svojej anamnéze so svojím lekárom. Váš lekár vám môže položiť otázky o vašich problémoch s kontrolou močového mechúra a zistiť, či ste v minulosti mali problémy s močovým mechúrom. Ak si vediete denník o vzoroch močového mechúra, lekár vás môže požiadať, aby ste si ho prezreli, aby ste lepšie pochopili svoj stav.
- Môžu sa pýtať otázky ako: „Ako dlho máte problémy s kontrolou močového mechúra? Ako často vám uniká moč počas dňa? Cítite nutkanie na močenie pred močením? Mali ste nejaké problémy s kontrolou močového mechúra alebo s močovými cestami? minulosť? "
- 4Nechajte lekára, aby vás vyšetril a otestoval váš moč. Váš lekár vykoná fyzické vyšetrenie brucha, panvy, genitálií, konečníka a nervového systému. Môžu tiež urobiť cystoskopiu, kde sa pozrú do vnútra vášho močového mechúra, a analýzu moču, kde testujú vzorku vášho moču na infekciu alebo problém.
- Môžu tiež urobiť urodynamickú štúdiu alebo uroflow na meranie tlaku a štruktúry vášho moču.
- 5Zistite príčinu a liečbu problémov s močovým mechúrom. Ak sú vaše problémy s ovládaním močového mechúra spôsobené stresom, váš lekár vám môže odporučiť zmeny životného štýlu, ako je úprava príjmu tekutín, cvičenie a tréning močového mechúra. Ak máte problémy s nedobrovoľnými kontrakciami močového mechúra, lekár vám môže odporučiť zmeny životného štýlu alebo lieky na kontrolu močového mechúra.
- Váš lekár vám môže tiež odporučiť nosenie ochranného spodného prádla, ktoré vám uľahčí život s problémami s ovládaním močového mechúra.
- Ak sú vaše problémy s ovládaním močového mechúra spôsobené upchatím močových ciest, váš lekár vám môže navrhnúť operáciu na odstránenie zablokovania.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť UTI počas tehotenstva?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
