Ako posilniť svaly močového mechúra?
Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili svaly močového mechúra a získali väčšiu kontrolu nad tým, kedy musíte močiť.
Slabosť svalov močového mechúra môže viesť k inkontinencii, čo môže byť dosť frustrujúce. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili svaly močového mechúra a získali väčšiu kontrolu nad tým, kedy musíte močiť. Začnite zahrnutím cvičení a techník ovládania močového mechúra na precvičenie močového mechúra. Potom urobte niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu, aby ste zlepšili celkové zdravie močového mechúra. Môžete sa tiež poradiť s lekárom, aby ste zistili, čo spôsobuje problémy s kontrolou močového mechúra.
Metóda 1 z 3: používanie cvičení a techník kontroly močového mechúra
- 1Robte kegely na posilnenie svalov, ktoré kontrolujú močenie. Kegel je cvičenie, ktoré precvičuje svaly panvového dna. Toto sú svaly, ktoré riadia močenie, takže každodenné používanie kegelov vám môže pomôcť lepšie ovládať močový mechúr. Ak chcete urobiť kegel, zdvihnite svaly panvového dna, vydržte 5 sekúnd a potom ich uvoľnite. Vykonajte 15 opakovaní 3 krát denne.
- Aby ste si pomohli lokalizovať svaly panvového dna, skúste nabudúce, keď pôjdete na toaletu, začať a zastaviť tok moču. Svaly, ktoré riadia tento tok, sú svaly, ktoré budete potrebovať na stiahnutie a uvoľnenie počas kegelových cvičení.
Tip: Spočiatku možno nebudete môcť držať kegely celých 5 sekúnd. Ak je to potrebné, začnite tým, že každý kegel podržíte 1 alebo 2 sekundy a postupujte tak, aby ste ich držali 5 sekúnd.
- 2Počkajte 10 minút, keď dostanete chuť na močenie. To môže byť užitočné, ak musíte často močiť a je ťažké naň čakať. Počkajte 10 minút, potom ako prvýkrát dostanete chuť ísť na toaletu, a predĺžte čas čakania na ďalších 10 minút. Pokračujte v zvyšovaní času, ktorý musíte čakať, kým pôjdete na toaletu iba raz za 2 až 2,5 hodiny.
- Predĺžením času, počas ktorého budete čakať, posilníte svaly okolo močového mechúra a naučíte ho udržať moč dlhšie.
- 3Zakaždým, keď idete na toaletu, dvakrát močte. Potom, čo skončíte na toalete, počkajte 3 minúty a potom sa skúste znova močiť. Toto sa nazýva dvojité vyprázdňovanie. Je to dobrý spôsob, ako zaistiť úplné vyprázdnenie močového mechúra, a môže v budúcnosti pomôcť podporiť úplnejšie vyprázdnenie.
Tip: Sedenie v uvoľnenej polohe môže uľahčiť močenie. Ak pri močení bežne stojíte alebo sa vznášate tesne nad záchodovou doskou, úplne si sadnite a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa uvoľnili.
Svaly, ktoré riadia tento tok, sú svaly, ktoré budete potrebovať na stiahnutie a uvoľnenie počas kegelových cvičení. - 4Naplánujte si pravidelné výlety do kúpeľne každé 2 až 4 hodiny. Ísť na toaletu podľa stanoveného plánu môže pomôcť vycvičiť váš močový mechúr, aby lepšie fungoval. Naplánujte si výlet do kúpeľne každé 2 až 4 hodiny a zastavte všetko, čo robíte, keď je čas ísť.
- Nikdy nechoďte viac ako 4 hodiny bez močenia. Dlhodobé zadržiavanie moču v močovom mechúre ho môže oslabiť.
Metóda 2 z 3: podpora všeobecného zdravia močového mechúra
- 1Pite vodu po celý deň. Je dôležité, aby ste sa dobre hydratovali, aby ste zaistili dobré zdravie močového mechúra. Neobmedzujte príjem tekutín ako spôsob menšieho močenia, pretože to môže viesť k dehydratácii a infekciám močových ciest. Pite vodu vždy, keď ste smädní alebo spotení, napríklad z teplého počasia alebo z cvičenia.
- Vyhnite sa alkoholu a kofeínu. Jedná sa o diuretiká, ktoré spôsobujú, že močíte častejšie, ako by ste chceli.
- 2Prestaňte fajčiť, ak ste fajčiar. Fajčenie je škodlivé pre mnohé časti tela, vrátane močového mechúra. Ak ste fajčiar a máte problémy s močovým mechúrom, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach, ktoré by vám mohli pomôcť prestať. Môžu vám predpísať lieky, odporučiť náhradné produkty s obsahom nikotínu alebo vás odporučia na program na odvykanie od fajčenia vo vašej oblasti.
- 3Chudnite, ak máte nadváhu alebo obezitu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či máte zdravú váhu, alebo zistíte, či by ste potrebovali schudnúť. Dokonca aj strata 5 až 10% vašej telesnej hmotnosti môže zlepšiť inkontinenciu moču. Akonáhle sa dostanete k zdravšej telesnej hmotnosti, udržujte si ju zdravou stravou a pravidelným cvičením.
- Majte na pamäti, že to nemusí fungovať pre každého, ale môže to byť rovnako účinné ako užívanie liekov alebo iná nechirurgická liečba inkontinencie, takže stojí za to to skúsiť.
- 4Na podporu prúdenia vzduchu noste bavlnené spodné prádlo. Napriek tomu, že bavlnené spodné prádlo neposilní váš močový mechúr, môže prispieť k zníženiu šancí na infekciu močových ciest. Vyberte si spodnú bielizeň zo 100% bavlny a vyhnite sa spodnej bielizni, ktorá je vyrobená zo syntetických tkanín.
- Vyhnite sa tiež oblečeniu, ktoré tesne sedí v oblasti rozkroku.
- Ak nosíte pančuchové nohavice alebo legíny, uistite sa, že majú bavlnený panel v rozkroku.
Tip: Vždy sa prezlečte, keď sa spotíte alebo zvlhnete, napríklad po cvičení alebo plávaní. Osprchujte sa, dôkladne sa osušte a oblečte si čisté a suché oblečenie a spodnú bielizeň. To môže pomôcť predchádzať infekciám močových ciest.
Toto sú svaly, ktoré riadia močenie, takže každodenné používanie kegelov vám môže pomôcť lepšie ovládať močový mechúr.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti o inkontinenciu
- 1Ak máte obavy, dohodnite si stretnutie s lekárom. Ak máte problémy s kontrolou močového mechúra, dohodnite si stretnutie s lekárom. Existujú rôzne potenciálne príčiny problémov s kontrolou močového mechúra, takže váš lekár bude musieť vykonať testy, aby zistil, čo spôsobuje vaše problémy. Váš lekár môže použiť tieto diagnostické testy:
- Vykonajte test moču na kontrolu infekcie, krvi a iných abnormalít vo vašom moči.
- Vedenie denníka močového mechúra, aby ste hľadali vzorce vo svojich močových návykoch.
- Pomocou ultrazvuku alebo katétra skontrolujte množstvo moču v močovom mechúre po močení.
Tip: Nezabudnite informovať svojho lekára o všetkých ďalších príznakoch, ktoré máte spolu so stratou kontroly nad močovým mechúrom.
- 2Opýtajte sa svojho lekára na lieky na inkontinenciu. V závislosti od typu inkontinencie, ktorú máte, vám lekár môže odporučiť liek na liečbu tohto problému. K dispozícii sú rôzne druhy liekov vrátane:
- Anticholinergeniká. Tieto lieky pomáhajú upokojiť hyperaktívny močový mechúr. Toto je bežný problém pri urgentnej inkontinencii, keď často dostanete nutkanie na močenie.
- Mirabegron. Tento liek umožňuje, aby váš močový mechúr zadržal viac moču naraz, čo môže byť užitočné pri urgentnej inkontinencii.
- Alfa blokátory (pre mužov s pretečenou inkontinenciou). Tieto lieky pomáhajú uvoľniť svaly na krku močového mechúra a uľahčujú jeho úplné vyprázdnenie pri močení.
- Aktuálny estrogén (pre ženy). To môže pomôcť stimulovať tónovanie a omladenie tkaniva v pošve.
- 3Ak ste žena, pozrite sa na vložiteľné zariadenia. Existuje niekoľko zariadení na liečbu inkontinencie u žien. Ak sa rozhodnete použiť jednu z nich, budete si ju musieť každý deň vložiť do močovej trubice alebo vagíny, podobne ako by ste vložili tampón. K dostupným zariadeniam patrí:
- Uretrálna vložka. Jedná sa o malé zariadenie podobné zástrčke, ktoré si vložíte do močovej trubice predtým, ako sa zapojíte do činnosti, ktorá môže spôsobiť inkontinenciu, napríklad šport. Potom zariadenie vyberiete bezprostredne pred močením.
- Pesar. Jedná sa o tuhý prsteň, ktorý vložíte do vagíny a nosíte celý deň. Môže to pomôcť podporiť váš močový mechúr a zabrániť úniku, čo môže byť užitočné, ak ste mali prolaps močového mechúra.
- 4Ak lieky nepomáhajú, prediskutujte injekcie a implantáty. Injekcie a implantáty sú invazívnejšie ako niektoré iné typy liečby inkontinencie, ale sú menej invazívne ako chirurgické zákroky. Ak máte problémy s úpravou životného štýlu a užívaním liekov stále problémy, porozprávajte sa so svojím lekárom o injekciách a implantátoch na liečbu inkontinencie. Niektoré možnosti, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú:
- Objemové injekcie. Pri tejto liečbe sa vám do močovej trubice vstrekuje syntetický materiál, ktorý jej pomáha udržať ju zatvorenú a zabrániť úniku.
- Injekcie botulotoxínu typu A. Tieto injekcie môžu byť užitočné, ak máte hyperaktívny močový mechúr. Botulotoxín pomáha zvierača močového mechúra sa uvoľniť a znižuje časté nutkanie ísť.
- Implantát stimulátora nervov. Toto zariadenie sa nachádza pod kožou v blízkosti vášho močového mechúra a vysiela bezbolestné elektrické impulzy-podobné kardiostimulátoru, ktoré môžu pomôcť kontrolovať urgentnú inkontinenciu.
- 5Opýtajte sa na možnosti chirurgickej liečby, ak ostatné spôsoby liečby zlyhajú. Chirurgia je zvyčajne poslednou možnosťou liečby inkontinencie, ak iné menej invazívne liečebné postupy zlyhali. Existujú však účinné chirurgické možnosti, ktoré vám môžu pomôcť ovládať močový mechúr. Niektoré postupy, ktoré môžete prediskutovať so svojím lekárom, zahŕňajú:
- Závesné procedúry, pri ktorých sa na podporu močovej trubice a hrdla močového mechúra používa vaše vlastné telesné tkanivo, syntetický materiál alebo sieťovina. To môže pomôcť udržať močovú trubicu zatvorenú, keď robíte niečo, čo môže spôsobiť únik, napríklad kýchanie alebo cvičenie.
- Zavesenie hrdla močového mechúra, čo je ďalší spôsob podpory hrdla močového mechúra a močovej trubice, ktorý pomáha predchádzať stresovej inkontinencii.
- Operácia prolapsu, ktorá je bežnejšia u žien. Tento postup možno odporučiť, ak močový mechúr stratil podporu. Chirurg používa na spevnenie telesné tkanivo alebo sieťku.
- Umelý močový zvierač, keď vám lekár nahradí močový zvierač umelým, aby mal väčšiu kontrolu. Po chirurgickom zákroku stlačíte ventil umiestnený pod kožou vždy, keď potrebujete močiť, čím sa otvorí zvierač a uvoľní sa moč.
Predĺžením času, počas ktorého budete čakať, posilníte svaly okolo močového mechúra a naučíte ho udržať moč dlhšie.
- Nosenie inkontinenčných produktov, ako sú vložky alebo plienky pre dospelých, vám môže pomôcť cítiť sa istejšie, keď idete na verejnosť.
- Neobmedzujte príjem tekutín, aby ste predišli inkontinencii. To môže viesť k dehydratácii a infekcii močových ciest.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť infekcii močových ciest alebo UTI?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
