Ako liečiť kŕčové svaly?
Keď máte svalové kŕče, natiahnite oblasť na 15-30 sekúnd, aby ste sa pokúsili sval uvoľniť. Ak je kŕč bolestivý a trvalý, priložte zabalený balíček ľadu alebo horúci obklad na 20 minút naraz. Pri kŕčoch, ktoré sú ľahko dosiahnuteľné rukami, skúste oblasť masírovať rukami, aby ste uvoľnili sval, alebo požiadajte niekoho, aby to urobil za vás. Ak bolesť nezmizne, užite dočasnú úľavu od bolesti ibuprofén alebo sodnú soľ naproxénu. Tipy na riešenie základných problémov, ktoré spôsobujú kŕče, ako je dehydratácia, čítajte ďalej!
Ako môžem liečiť kŕčový sval holene?
Svalový kŕč je náhle, nedobrovoľné stiahnutie jedného alebo viacerých svalov. Rýchla kontrakcia je svalový kŕč; kŕč nastane, ak sa sval naďalej sťahuje. Svalové kŕče spôsobujú, že sval stvrdne spôsobom, ktorý často vidíte aj cítite. Liečba kŕčového svalu závisí tak od jeho umiestnenia, ako aj od trvania kŕča.
Metóda 1 z 3: Liečba kŕčov doma
- 1Natiahnite sa. Kŕčový sval sa môže pri správnom natiahnutí uvoľniť. Natiahnutie teplých svalov pravidelne predlžuje svalové vlákna, aby sa mohli počas cvičenia dynamickejšie sťahovať a napínať a je menej pravdepodobné, že by ste zažili kŕče. Úsek by nikdy nemal byť bolestivý. Ak cítite niečo ostré alebo bodavé, uvoľnite sa.
- Ak chcete kŕče v lýtkach, postavte sa s nohami od seba a položte postihnutú nohu pred druhú. Nakloňte telesnú hmotnosť k prednej nohe a mierne sa pokrčte v kolene. Päty oboch chodidiel držte na podlahe. Podržte 15 - 30 sekúnd.
- Ďalší úsek lýtka je posadený tak, že obe nohy máte pred sebou natiahnuté. Nohy držte v uvoľnenej polohe a chrbát držte vystretý. Položte ruky na podlahu na vonkajšej strane každej nohy. Jemne posuňte dopredu a nakloňte sa k nohám. Keď dosiahnete okraj krivky, podržte tento úsek 30 sekúnd.
- Natiahnite stehná po jednom. V stoji zdvihnite jednu nohu smerom k zadku a ohnite sa v kolene. Zdvihnutú nohu držte za členok alebo za chrbát chodidla. Vytiahnite čo najbližšie k zadku, natiahnite stehenný sval a vydržte 30 sekúnd. Aby ste dosiahli rovnováhu, možno budete chcieť držať stenu alebo stoličku voľnou rukou.
- 2Aplikujte teplo alebo chlad. Aplikácia vyhrievanej podložky alebo ľadového balíčka na kŕčové svaly môže pomôcť zmierniť bolesť. Naneste chlad alebo teplo asi 20 minút naraz. Nikdy si neaplikujte ľad alebo studený obklad priamo na pokožku - najskôr ho zabaľte do uteráka alebo iného obalu. Buďte opatrní pri používaní vyhrievacích podložiek v posteli. Zaspávanie so zapnutou vyhrievacou podložkou môže spôsobiť požiar.
- Ak na svalové kŕče používate horúcu sprchu, nasmerujte prúd vody na postihnuté miesto. Ak máte vysokotlakový prúd vody, poskytne to ďalšie výhody masáže.
- Majte na pamäti, že ľad funguje lepšie pri zraneniach. Ak máte silné bolesti a pokožka je horúca, použite ľad. Použite teplo na svaly, ktoré bolia kvôli chronickej bolesti alebo stresu.
- 3Masírujte kŕčové svaly. Ak je váš stiesnený sval v oblasti, na ktorú sa dostanete rukami, napríklad na nohy, pokúste sa ho masírovať. Uchopte sval na nohách pevne oboma rukami a silne ho rozotrite, aby sa uvoľnil.
- Pomôže vám druhá osoba, ktorá vám môže pomôcť s masážou oblastí, na ktoré sa možno nedostanete. Nie je potrebné, aby bola táto osoba vyškoleným odborníkom. Jednoduché hlboké trenie svalu často pomáha svalom relaxovať.
- Masáž by nemala byť bolestivá. Ak sú vaše svaly tesne spútané kŕčmi, niektoré druhy masáží môžu spôsobiť zranenie. Nikdy nepokračujte v masáži, ktorá je bolestivá.
- Masážny terapeut pracuje s relaxáciou hlbokých tkanív a terapeutickou liečbou svalových kŕčov. Návšteva profesionálneho masážneho terapeuta týždenne alebo mesačne by sa mala zvážiť pri chronických kŕčoch, ktoré nereagujú na vašu vlastnú liečbu.
- Môžete tiež vyskúšať valcovanie peny. Umiestnite penový valček pod postihnuté miesto. Rolujte po ňom, jemným tlakom, asi päť až 10 minút. To môže fungovať aj s tenisovou loptičkou.
Čo môžem urobiť na liečbu kŕčového lýtkového svalu spôsobeného behom? - 4Vyskúšajte lieky, ktoré vám pomôžu od bolesti. Voľnopredajné lieky vrátane ibuprofenu (Advil, Motrin IB, ďalšie) alebo sodnej soli naproxénu (Aleve) môžu byť účinné pri zmierňovaní bolesti spôsobenej kŕčovými svalmi, aj keď v skutočnosti kŕče samotné neliečia.
- Ak máte zdravotné problémy, ktoré môžu byť negatívne ovplyvnené užívaním liekov proti bolesti alebo konzumáciou viac ako troch alkoholických nápojov denne, overte si to u svojho lekára.
- Na uvoľnenie kŕčových svalov môžu pomôcť svalové relaxancie, ako je cyklobenzaprín (Flexeril), orfenadrín (Norflex) a baklofén (Lioresal). Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás možnosť.
- 5Skúste domáce opravné prostriedky. Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, vyskúšajte domáce opravné prostriedky. Aj keď tieto nefungujú pre každého, môžu vám pomôcť.
- Nalejte pol šálky epsomskej soli do teplého kúpeľa. Necháme rozpustiť a potom namočíme asi 20 minút.
- Zmiešajte jeden diel zimného oleja so štyrmi časťami rastlinného oleja. Pred spaním vmasírujte do kŕčového svalu.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že doplnky vitamínu E môžu pomôcť pri kŕčoch cez noc. Majte na pamäti, že pred zaradením akýchkoľvek doplnkov stravy do vašej rutiny by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom.
Metóda 2 z 3: riešenie základných problémov
- 1Pi viac vody. Jednou z bežnejších príčin kŕčov v kŕčoch, ktorým je možné predchádzať, je dehydratácia. Hlavne by ste sa mali snažiť piť vodu pred, počas a po cvičení. Jednoduché pitie dostatok vody počas celého dňa však môže viesť aj k svalovým kŕčom.
- Pokúste sa vypiť 16 - 24 gramov vody najmenej hodinu pred cvičením. Zaistíte tak, aby bolo vaše telo dostatočne hydratované na cvičenie.
- Počas cvičenia majte vodu na dosah.
- Pokračujte v cvičení a pite viac vody. Môžete sa tiež rozhodnúť piť športový nápoj s elektrolytmi.
- 2Zmeňte svoje stravovacie návyky. Svalové kŕče môžu byť spôsobené nevyváženými elektrolytmi, ako je vápnik, draslík, horčík a sodík. Ak máte svalové kŕče, skúste zmeniť stravu.
- Samoliečba doplnkami nie je dobrý nápad. Pred vyskúšaním akýchkoľvek výživových doplnkov by ste sa mali porozprávať s lekárom, pretože tieto pilulky môžu byť škodlivé.
- Najlepším prostriedkom na vyváženie elektrolytov je vyvážená strava. Jedzte rôzne farebné ovocie a zeleninu, najmä listovú zeleninu, ako je šalát a špenát. Pomôcť môže aj konzumácia banánov, pretože obsahujú veľa draslíka.
- Okrem toho sa uistite, že jete aspoň niekoľko hodín pred cvičením.
Aplikácia vyhrievanej podložky alebo ľadového balíčka na kŕčové svaly môže pomôcť zmierniť bolesť. - 3Skontrolujte svoje existujúce lieky. Niektoré lieky na predpis môžu ako vedľajší účinok spôsobiť svalové kŕče. Ak vaše kŕče začali krátko po vyskúšaní nového lieku, môže to byť príčina. Vo fľaši nájdete zoznam vedľajších účinkov. Ak kŕče pretrvávajú, porozprávajte sa so svojim lekárom o zmene dávok alebo typov liekov.
Metóda 3 z 3: prevencia kŕčov
- 1Pred cvičením sa rozcvičte a ponaťahujte, potom sa schlaďte. Ak cvičíte, zahrievanie a strečing pred cvičením a následné ochladenie môže pomôcť predchádzať kŕčom. Pred začatím rutinnej cvičenia sa uistite, že strávite asi 10 minút ľahkým cvičením a strečingom. Po zahriatí sa chcete ponaťahovať, aby boli vaše svaly teplé. Nechajte sa päť až desať minút po cvičení opäť natiahnuť a vychladnúť.
- 2Ak ste tehotná, zvážte doplnky horčíka a vápnika. Svalové kŕče sa niekedy vyskytujú počas tehotenstva. Opýtajte sa svojho lekára na doplnky horčíka alebo vápnika, pretože tieto môžu niekedy pomôcť pri kŕčoch.
Ak je váš stiesnený sval v oblasti, na ktorú sa dostanete rukami, napríklad na nohy, pokúste sa ho masírovať. - 3Noste správnu obuv Vysoké podpätky a iná nepohodlná obuv môžu spôsobiť svalové kŕče. Uistite sa, že kupujete iba obuv, ktorá vám sedí. Ak si nie ste istí veľkosťou obuvi, dajte si zmerať nohy v obchode s obuvou.
- 4Navštívte lekára kvôli kŕčom, ktoré sa zhoršujú pri chôdzi. Kŕče, ktoré sa zhoršujú pri chôdzi, sú znakom problému s obehom. Kŕče, ktoré neprestávajú, môžu tiež poukazovať na zlý obeh. Pretože zlý obeh môže byť znakom rôznych zdravotných ťažkostí, dohodnite si stretnutie s lekárom, aby vám tieto kŕče vyhodnotil.
- Skúste vypiť šťavu z nálevu, aby ste zmiernili svalové kŕče. Obsahuje sodík a kyselinu octovú, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly. Pucker up!
- Ak kŕče pretrvávajú alebo sa bolesť zvyšuje, navštívte lekára. Kŕče môžu byť znakom iných fyzických ťažkostí.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť vyhoreniu opatrovateľa?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem zbaviť zápalu v lýtkach?Strečing môže pomôcť, ale zápal by mal skutočne skontrolovať lekár.
- V noci a po kúpaní mám silné kŕče v nohách. Čo môžem urobiť, aby som pomohol?Skúste zdvihnúť nohy na niečo, napríklad na vankúš alebo stoličku. Je to iba dočasné riešenie, ale pomáha asi na 30-45 minút. Ak ide o chronický problém, poraďte sa so svojím lekárom.
- V noci mám silné kŕče v nohách. Čo môžem urobiť, aby som pomohol?Položte bosú nohu na niečo studené alebo studené. To môže byť také jednoduché, ako položiť nohu na podlahu bez koberca. Zostaňte hydratovaní a zvýšte príjem draslíka, aby ste znížili výskyt kŕčov.
- Ako môžem liečiť kŕče v ramenách?Skúste si pomaly masírovať rameno. Niekomu sa páči masáž tvrdá, niekomu jemná. Skúste oboje a zistite, čo je pre vás najlepšie. Trochu natiahnite ramená. Začnite jednoduchým strečingom a dávajte pozor, aby ste to neprehnali.
- Stále dostávam kŕč do ľavého stehna. Niekedy ma prepadnú ostré bolesti. Hneď to musím masírovať - čo môžem urobiť?Vykonajte pravidelný strečing 7 - 10 minút dvakrát denne. Pomôže vašim svalom byť flexibilnejšími a uvoľní vaše svaly po namáhavom dni.
- Ako môžem liečiť kŕče v zadku a stehnách?Rýchlo vstanem a potom sa pomaly spustím na sedadlo. Najprv to bude bolieť, ale čoskoro sa bude cítiť oveľa lepšie. Toto je však iba dočasné riešenie, čo znamená, že nevylieči vašu bolesť zadku.
- Ako môžem liečiť svalové kŕče v holeni?Stačí ho natiahnuť a vmasírovať. Kráčajte asi minútu alebo dve. Horúci kúpeľ so soľami Epsom môže tiež pomôcť pri všetkých druhoch menších svalových ochorení.
- Čo môžem urobiť na liečbu kŕčového lýtkového svalu spôsobeného behom?Skúsil by som to trieť malými krúživými pohybmi. Rád to robím ťažšie, ale zvoľte si tlak, ktorý sa vám najviac páči.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť pre kŕče v dolnej časti chrbta?
- Ako môžem liečiť kŕčový sval holene?
- Ako môžem zastaviť silné kŕče lýtka v noci?
- Keď skončím s cvičením, pravá strana hrudníka sa mi začne kŕčovať, ale ako by som to mohol zastaviť?
Komentáre (6)
- Skúsim tieto pokyny.
- Posilnenie mojich názorov a znalosť kŕčov, ale niekoľko ďalších rád mi dalo nádej na zníženie množstva, ktoré trpím.
- Pomohla veľmi horúca vysokotlaková sprcha na stiesnenom mieste. V mojom prípade to bola predná pravá časť holene. Asi desať minút intenzívneho tepla a tlaku pôsobiaceho na túto oblasť poskytlo rýchlu úľavu.
- Vysvetľovalo to doma liečiť doma. Skúsil som metódy a fungovali. Prebúdzal ma kŕč v lýtkových a stehenných svaloch.
- Na druhý deň som urobil zlý pohyb. Skúšal som rôzne veci na zmiernenie bolesti, len som sa potreboval uistiť, že robím správne veci a nie je to ešte horšie.
- Dostávam kŕče v členkoch a lýtkových svaloch. Väčšinu noci používam teplo a chôdzu, ale to, čo na mne vyniklo, boli strečingové cvičenia.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
