Ako aplikovať balzam na kŕčové svaly?
Bolesť svalov môžete zmierniť tým, že si vyberiete správny svalový balzam, správne ho použijete a v prípade potreby nájdete alternatívy.
Boľavé svaly sú bežným vedľajším účinkom práce alebo hry. Cvičenie a iná dynamická aktivita spôsobujú vo svalovom tkanive mikroskopické slzy, ktoré vedú k bolestivosti, pretože svalové tkanivo sa uzdravuje a silnie. Bolesť svalov môžete zmierniť tým, že si vyberiete správny svalový balzam, správne ho použijete a v prípade potreby nájdete alternatívy.
Časť 1 z 3: výber balzamu
- 1Pre chladnejší pocit použite balzam na báze mentolu. Väčšina svalových balzamov má ako aktívnu zložku mentol. Mentol upokojuje bolesť a celkovo dodáva vašej pokožke chladivý pocit. Ale ak by vám ten chlad bol nepríjemný, vyberte si iný balzam.
- Niektoré balzamy miešajú mentol s gáfrom. Kafr tiež spôsobuje chladivý pocit, ale na rozdiel od mentolu pokožku tiež znecitlivuje.
- Balzamy na báze mentolu môžu niekedy vydávať silný zápach. Vyhnite sa použitiu jedného pred spaním.
- 2Vyberte si balzam na báze kapsaicínu, ak vám nevadí trochu tepla. Kapsaicín je aktívna chemická látka v feferónkach. Kapsaicín, keď sa používa ako účinná látka vo svalových balzamoch, môže zlepšiť prietok krvi v boľavej oblasti. To môže pomôcť zmierniť bolesť. Ale môže tiež spôsobiť pocit pálenia na koži, takže balzamy na báze kapsaicínu používajte iba vtedy, ak vám nevadí teplo.
- Ostatné balzamy používajú metylsalicylát, ktorý je získaný z oleja zo zimozeleňa. Táto chemikália má podobný účinok ako kapsaicín. Ak použijete jeden z týchto balzamov, dávajte pozor, aby ste dôsledne dodržiavali pokyny na aplikáciu. Metylsalicylát môže byť vo veľkých množstvách toxický.
- 3Skúste balzam na báze arniky najmä na boľavé svaly. Arnica je európska bylina, ktorá podobne ako kapsaicín môže prispieť k zvýšeniu prietoku krvi. Je tiež užitočný pri modrinách. Nevyvoláva rovnaké krátkodobé ťažkosti ako balzamy na báze kapsaicínu alebo metylsalicylátu.
- Aj keď arnika môže byť toxická, ak sa užíva perorálne, je všeobecne bezpečná, ak sa používa v balzamoch. Aj keď to nespôsobuje krátkodobé nepohodlie, príliš dlhé používanie môže spôsobiť tvorbu pľuzgierov.
- Niektoré balzamy na báze arniky používajú aj kostihoj, ktorý pomáha stimulovať obnovu tkaniva. Tieto balzamy sú obzvlášť užitočné na pomoc pri hojení modrín.
Keď sa kapsaicín používa ako účinná látka vo svalových balzamoch, môže zlepšiť prekrvenie boľavej oblasti. - 4Na extra zvlhčenie použite balzam obsahujúci olej. Niektoré balzamy, či už kapsaicín, mentol alebo arnika, obsahujú tiež olej, ktorý pomáha hydratovať vašu pokožku. Napriek tomu, že tieto balzamy môžu zanechať vašu pokožku trochu mastnú, olej môže tiež pomôcť hlbšej penetrácii účinnej látky v balzame.
Časť 2 z 3: aplikácia svalového balzamu
- 1Vyhnite sa používaniu balzamu pred cvičením. Cvičenie zvyšuje váš obeh, takže vaše telo môže absorbovať príliš veľa účinnej látky. Obzvlášť opatrní by ste mali byť pri balzamoch na báze metylsalicylátu kvôli potenciálnej toxicite tejto chemikálie.
- 2Test na zlé reakcie. Pred aplikáciou balzamu na veľkú plochu trochu vyskúšajte na vnútornej strane zápästia. Počkajte niekoľko minút. Ak sa vám objaví vyrážka, vyberte si nový balzam.
- 3Malé množstvo balzamu vmasírujte pomaly do kŕčového svalu. Nepoužívajte viac ako množstvo hrachu. Venujte zvýšenú pozornosť tomu, čo sa zdá byť stredom kŕčov. Pokúste sa udržať oblasť uvoľnenú.
- Vyhnite sa používaniu akéhokoľvek druhu balzamu na miesta zlomenej alebo podráždenej pokožky. Účinné látky v balzame môžu zhoršiť podráždenie alebo vás dokonca popáliť.
- Opakujte nie viac ako 3-4 krát denne. Nezabudnite použiť malé množstvo zakaždým. Tým sa zníži pravdepodobnosť podráždenia alebo toxicity.
Po použití svalového balzamu buďte obzvlášť opatrní, aby ste sa nedotkli očí, nosa, úst alebo genitálií. - 4Po každom použití si umyte ruky. Zníži sa tým pravdepodobnosť, že omylom vtriete balzam do citlivej oblasti tela. Po použití svalového balzamu buďte obzvlášť opatrní, aby ste sa nedotkli očí, nosa, úst alebo genitálií.
Časť 3 z 3: používanie alternatív k balzamu
- 1Zostaňte hydratovaní. Pitie veľkého množstva vody pred, počas a po tréningu v prvom rade prispeje k prevencii bolestí svalov. Dehydratácia môže bolesť svalov ešte zhoršiť. To je obzvlášť prípad, ak cvičíte v horúcom a vlhkom prostredí.
- 2Doprajte si dostatok spánku. Vaše svaly potrebujú čas na opravu po cvičení. Nemôžu to urobiť, ak málo spíte. Zamerajte sa na sedem až deväť hodín nepretržitého spánku každú noc. Pri každom cvičebnom programe vždy uprednostnite odpočinok a spánok.
- 3Použite domáce opravné prostriedky. Mierna bolesť svalov nevyžaduje vždy balzam. Ľahké napínanie môže zmierniť bolesť. Úľavu môže poskytnúť aj horúca sprcha. Ak ste otužilí z dlhého sedenia za stolom, 20 -minútová prechádzka môže fungovať dobre.
- Pitie čerešňovej šťavy môže pomôcť znížiť bolesť svalov spojenú s cvičením.
Ak používate aspirín, neužívajte viac ako odporúčanú dávku, najmä ak používate balzam na báze metylsalicylátu. - 4Ak balzam nefunguje, vyskúšajte balíček ľadu alebo vyhrievaciu podložku. Hrsť kociek ľadu v igelitovom vrecku alebo vyhrievacom vankúšiku, ktoré sú k dispozícii vo väčšine drogérií, môže prispieť k upokojeniu bolesti svalov. Striedanie medzi týmito dvoma môže byť ešte efektívnejšie. Skúste použiť ľadový obklad na 15 minút a potom sa na 15 minút prepnite na vyhrievaciu podložku. Opakujte podľa potreby, kým bolestivosť neustúpi.
- Vyhnite sa používaniu vyhrievacej podložky bezprostredne po aplikácii svalového balzamu. Táto kombinácia môže v závislosti od balzamu viesť k predĺženému podráždeniu pokožky alebo dokonca k popáleninám.
- 5V prípade potreby doplňte balzam voľne predajnými liekmi proti bolesti. Väčšina nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je aspirín alebo ibuprofén, pomôže zmierniť bolesť svalov. Ak sa rozhodnete užívať nesteroidné protizápalové lieky z dôvodu bolesti svalov, dôsledne dodržiavajte pokyny pre dávkovanie.
- Ak používate aspirín, neužívajte viac ako odporúčanú dávku, najmä ak používate balzam na báze metylsalicylátu.
- 6Ak nemôžete pohybovať kĺbom v celom jeho rozsahu pohybu, vyhľadajte lekársku pomoc. Môžete mať natrhnutý sval alebo väz. To môže vyžadovať lekársky zásah.
- Bolestivosť, ktorá pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, alebo slabosť, ktorá sa vyvíja okrem trvalej bolestivosti, môže byť indikátorom poškodenia nervov alebo autoimunitnej poruchy. Pocit mravčenia je tiež znakom poškodenia nervov. Tieto stavy budú tiež vyžadovať lekársku pomoc.
- Noste na mieste voľný odev alebo ho nechajte nekrytý, pretože balzam sa môže na oblečení prilepiť a znečistiť.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť chronickú bolesť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
