Ako nájsť alternatívy k sedeniu za stolom?
Ak chcete byť na stole, môžete si kúpiť stôl na státie, bežecký pás alebo konvertor na stôl.
Ak pracujete v kancelárii, pravdepodobne veľkú časť dňa strávite sedením za stolom. Štúdie ukázali, že celodenné sedenie za stolom škodí vášmu chrbtu, držaniu tela a celkovému zdraviu. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto problémy vyriešili. Ak chcete byť na stole, môžete si kúpiť stôl na státie, bežecký pás alebo konvertor na stôl. Môžete si kľaknúť, kúpiť si balančnú loptičku alebo získať balančný kotúč, ak si chcete sadnúť alebo kľačať. Ak chcete postaviť písací stôl, môžete to tiež urobiť.
Metóda 1 z 3: výber rôznych možností státia
- 1Kúpte si stojací stôl pre jednoduché riešenie. Stojace stoly pomáhajú znižovať bolesti chrbta, problémy s držaním tela a môžu prispieť k zníženiu rizika priberania. Stojacie stoly sú v posledných rokoch stále obľúbenejšie a predáva ich stále viac spoločností. Kúpte si relatívne lacný písací stôl v miestnom železiarstve, ak si ho nechcete vyrobiť doma.
- Náklady na stojanový stôl závisia od toho, čo hľadáte. Čím viac základných modelov je možné zakúpiť za 75€ alebo tak nejako. V porovnaní s pevným stolom zaplatíte za polohovateľný stôl viac.
- Na špičkovom stojacom stole môžete minúť až 4480€.
- 2Kúpte si stojanový konvertor stolov, aby ste využili svoj existujúci stôl. Konvertor na stojaci stôl je zariadenie, ktoré vám umožňuje prispôsobiť váš normálny stôl a zmeniť ho na stojan. Konvertor je v podstate ďalší stôl, ktorý môžete stohovať na svoj existujúci stôl. Konvertory na stojací stôl majú spravidla rovnakú cenu ako základný stôl na státie. Stojanové stolné meniče sa dodávajú v rôznych typoch:
- Meniče Z-lift sú v tvare Z a bežne sa dodávajú predmontované.
- Meniče X-lift majú tvar X a sú odolnejšie ako Z-lift.
- Konvertory na stĺpiky a podstavce sú jednoducho veľký stĺp a stojan, ktorý položíte na stôl a ku ktorému pripevníte počítač.
- 3Zaobstarajte si bežecký pás, aby ste do svojho pracovného dňa zaradili cvičenie. Toto je určite najdrahšia alternatíva, ale je to aj najzdravšie. Pracovné stoly na bežiacom páse vás unesú celý deň, alebo pokiaľ máte bežecký pás zapnutý. Jeden z nich si nebudete môcť vyrobiť sami, pretože dobre fungujú, iba ak sú na tento účel vyrobené na mieru.
- Ak zvažujete kúpu bežiaceho pásu, mali by ste sa najskôr informovať u svojho šéfa. Väčšinou vydávajú veľa hluku a je nepravdepodobné, že by ste s jedným z nich boli takí produktívni, ako keby ste sedeli.
Kúpte si stojanový konvertor stolov, aby ste využili svoj existujúci stôl.
Metóda 2 z 3: použitie alternatívnych možností sedenia
- 1Na zníženie problémov s chrbtom použite vyvažovaciu loptu. Aj keď pri použití balančnej lopty budete stále technicky sedieť, sú skvelé pre vaše jadro a držanie tela. Na začiatku to môže byť nepríjemné, ale po chvíli si zvyknete používať balančnú loptičku. Vyvažovacia guľa vás prinúti sedieť vo vzpriamenej a stabilnej polohe.
- V niektorých obchodoch je možné balančné loptičky kúpiť lacnejšie ako 7,50€.
- Na nafúknutie vyvažovacej gule nájdite ventil na vyvažovacej guli. je to malá, gumená náplasť. Prilepte ihlu na pumpu cez otvor v gumovej náplasti a pumpujte balančnú guľu.
- Nepumpujte loptu, kým sa nerozbije. Mala by byť nafúknutá na 95%.
- 2Pokľaknite pri stole, aby ste zlepšili držanie tela. Vďaka celodennému sedeniu za stolom sa môžete skloniť alebo pokrčiť chrbát. Položte na podlahu uterák alebo podložku a kľaknite si na ňu. Pokľaknutím budete mať pri stole rovný chrbát a nebudete sa môcť hrbiť.
- Kľačanie vás môže bolieť na kolenách. Ak je, použite hrubý, mäkký vankúš. Ak si potrebujete oddýchnuť, môžete si na niekoľko minút sadnúť na stoličku.
- 3Získajte balančný kotúč, ktorý použijete na stole, aby ste znížili napätie v chrbte. Vyvažovacie kotúče vás prinútia zapojiť jadro a udržať chrbát vystretý, keď ste pri stole. Zníži sa tým tlak a napätie na vašom chrbte. Balančný kotúč si môžete kúpiť v miestnom športovom obchode za cenu od 30€ do 37€
- Balančný kotúč je gumový kotúč, ktorý ľudia používajú v telocvični na zlepšenie rovnováhy. Jeho nerovný povrch znamená, že budete musieť sedieť v rovnej, vzpriamenej polohe, aby ste pri stole zostali stabilne.
Ak pracujete v kancelárii, pravdepodobne veľkú časť dňa strávite sedením za stolom.
Metóda 3 z 3: Výroba stojaceho stola
- 1Zbierajte svoje materiály, ak si chcete vytvoriť vlastný stôl. Kúpte si 1 borovicovú dosku s hrúbkou 2,50 cm, dĺžkou 2 metre (0,61 m) a šírkou 6 metrov (1,8 m). Kúpte si ďalšiu borovicovú dosku s rovnakou hrúbkou a dĺžkou, ale so šírkou 5 metrov (1,5 m). Môžete si tiež kúpiť veľký list borovicovej dosky a neskôr ho nakrájať na tieto rozmery. Budete tiež potrebovať policové konzoly 7 palcov x 4 palcov (10 cm × 10 cm), skrutky so zapustenou hlavou/guľatou hlavou 1,5 palca x 8 s, pílu, vŕtačku, vodováhu, brúsny papier, ručnú brúsku a čistý handričkou.
- Všetky tieto položky nájdete vo svojom miestnom železiarstve.
- 2Zmerajte priestor, kde chcete stôl. Pretože budete stôl pripevňovať k stene, budete musieť zmerať plochu steny, ktorú chcete, aby stôl zaujal. Pomocou meracej pásky zistíte, ako dlho cez stenu chcete stôl natiahnuť. Zapíšte si merania.
- Pomocou pravítka alebo meracej pásky označte dĺžku stola na borovicovej doske.
- Označte obrys, ako dlho a široko chcete, aby bol váš stôl na borovicovej doske.
- 3Odrežte borovicovú dosku tak, aby zodpovedala vašim rozmerom. Ručnou pílou alebo motorovou pílou prerežte borovicové dosky pozdĺž obrysu. Pri rezaní dreva používajte protiprachovú masku a ochranné okuliare, pretože prach sa vám môže dostať do úst alebo očí.
- Ak chcete, aby sa váš stôl zmestil do rohu, narezajte svoje borovicové dosky pod uhlom tak, aby do seba zapadali v rohu.
- 4Drevo obrúste a potom ho utrite vlhkou handričkou. Hornou a dolnou časťou stola potrite brúsnym papierom s hrubou zrnitosťou 240. Ak používate ručnú brúsku, umiestnite drevo na stabilný povrch. Stredným tlakom odstráňte z dreva všetky nedokonalosti a uistite sa, že celý povrch je čo najhladší. Zvyšky prachu z dreva utrite handrou. Utrite boky, hornú a dolnú časť dreva, aby ste sa uistili, že je úplne bez prachu.
- Nezabudnite obrúsiť časti dreva, ktoré ste práve narezali, pretože to budú najhrubšie časti dreva.
- 5Lakujte svoje drevo, ak mu chcete dať zafarbený vzhľad. Naneste prvú vrstvu laku na drevo a nechajte ho 24 hodín schnúť. Potom ho opäť prebrúste a povrch dreva utrite vlhkou handričkou. Druhú vrstvu laku naneste po zaschnutí povrchu natieraním zrnom dreva.
- Po nanesení druhého náteru skontrolujte drevo, či nepotrebuje ďalšie. Ak áno, obrúste ho, utrite a namaľujte ďalší náter.
- Poslednú vrstvu, ktorú nanesiete, nechajte 24 hodín zaschnúť, potom ju obrúste a ešte raz zotrite vlhkou handričkou.
- 6Kúpte si hľadáčiky v miestnom železiarstve. Hľadáčik čapov je malé elektronické zariadenie, ktoré môžete použiť na nájdenie rámovacích čapov umiestnených za sadrokartónovými doskami. Pohybujte hľadáčikom po stene, kým nepípne. Pípnutie znamená, že miesto je dobrým miestom pre držiak. Ideálna poloha pre stojaci stôl je mierne nad výškou pása. Zistite, aká je polovica vašej výšky, a v tejto výške pripevnite zátvorky.
- Pomocou ceruzky označte miesta, kde pípne. Potom pomocou vodováhy skontrolujte, či sú všetky v rovnomernej výške.
- Ak nemôžete nájsť hľadač čapov, jednoducho klopte na stenu. Pokúste sa nájsť najmenej duté znejúce časti steny. Tieto miesta sú najlepšími časťami steny, na ktoré je možné pripevniť držiaky.
- 7Držiaky políc pripevnite k stene v polovici vašej výšky. Posúvačom čapov pohybujete po stene, kým nepípne, čo znamená, že miesto je pre konzolu dobrým miestom. Rozperné konzoly rovnomerne rozložte na priestor, do ktorého plánujete umiestniť stôl.
- Zarovnajte svoje zátvorky so značkami ceruzky a ceruzkou označte, kde sú otvory v zátvorkách zarovnané. Použite svoju úroveň, aby ste sa uistili, že všetky tieto značky sú v rovnomernej výške. Vŕtajte do týchto druhých značiek otvory. Každý držiak znova zarovnajte a skrutkovačom zasuňte skrutky do vyvŕtaných otvorov.
- Vyvŕtajte otvory s priemerom 3,8 cm.
- Otočením skrutky doprava utiahnite a doľava, aby bola voľnejšia.
- 8Položte drevo na konzoly a zaistite ho skrutkovačom. Dajte drevo na vrch konzol a vyvŕtajte do dreva, kde je otvor na konzole zarovnaný. Akonáhle to urobíte, pomocou skrutkovača pripevnite konzoly k drevu.
- 9Nastavte počítač a pracovnú stanicu. Pevnosť svojho pracovného stola môžete otestovať tak, že naň položíte knihy a necháte ich cez noc. Stôl by mal byť teraz veľmi bezpečný. Umiestnite svoj stolný počítač alebo prenosný počítač na nový stôl.
Konvertor na stojaci stôl je zariadenie, ktoré vám umožňuje prispôsobiť váš normálny stôl a zmeniť ho na stojan.
Budovanie stojaceho stola
- 1 borovicová doska 2,50 cm x 2 metre (0,61 m) x 6 metrov (1,8 m)
- 1 borovicová doska 2,50 cm x 2 metre (0,61 m) x 5 metrov (1,5 m)
- 7 Držiaky políc 4 x 10 cm (10 cm × 10 cm)
- Skrutky so zapustenou hlavou / guľatou hlavou 4 cm x 8 s
- Skrutkovač
- Vŕtačka
- Píla
- Lak
- Ceruzka
- Hľadač klincov
- Zrnitosť 240 a papier alebo ručná brúska
- Handričku
Použitie balančnej loptičky
- Vyrovnávacia lopta
- Čerpadlo
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť emočnému vyhoreniu v práci?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
