Ako minimalizovať prírastok hmotnosti po menopauze?
Aby ste minimalizovali prírastok hmotnosti po menopauze, možno budete musieť denne zjesť približne o 200 kalórií menej.
S pribúdajúcim vekom žien môže byť ťažšie zabrániť priberaniu. Hormóny sa menia po menopauze, čo môže spôsobiť priberanie na váhe alebo rozšírenie žalúdka. Po menopauze sa hmotnosť vašich svalov zmenší a vaše telo nahradí sval tukom. Tento proces spomaľuje váš metabolizmus (rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje kalórie), čo môže zvýšiť vašu hmotnosť. Prírastku hmotnosti po menopauze môžete predísť používaním základov kontroly hmotnosti.
Metóda 1 z 2: konzumujte zdravú výživu
- 1Jedzte menšie porcie. Aby ste minimalizovali prírastok hmotnosti po menopauze, možno budete musieť denne zjesť približne o 200 kalórií menej.
- Podávajte jedlo na menších tanieroch, aby ste zabránili šíreniu žalúdka. Podávanie jedla na menších tanieroch vám poskytne menšie porcie, čo znamená menej kalórií.
- Nevracajte sa niekoľko sekúnd. Druhé porcie zvýšia množstvo prijatých kalórií. Základy kontroly hmotnosti znamenajú jesť menej kalórií.
- Podeľte sa o jedlo v reštauráciách alebo zjedzte iba časť porcie a zvyšok si prineste domov a na druhý deň si ich dajte ako zvyšky.
- 2Na občerstvenie vyberte ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina sú zdravé a výživné občerstvenie, ktoré zahladí váš hlad a zároveň dodá vašej strave vlákninu a vitamíny.
- 3Prečítajte si štítky na potravinárskych výrobkoch, aby ste minimalizovali prírastok hmotnosti po menopauze. Etikety na potravinách poskytujú dôležité nutričné informácie, ako sú kalórie, bielkoviny, vitamíny a sacharidy v jednej porcii.
- 4Obmedzte množstvo alkoholu, ktoré konzumujete. Alkohol má veľa kalórií a môže prispieť k priberaniu na váhe.
Metóda 2 z 2: cvičenie
- 1Každý deň sa zúčastnite nejakého druhu aeróbnej aktivity. Aeróbne cvičenie spaľuje kalórie, čo je základ pre kontrolu hmotnosti.
- Aeróbna aktivita zahŕňa použitie skupiny svalov 15 až 20 minút, zatiaľ čo vaše srdce bije na 60 až 80 percent svojej maximálnej kapacity.
- Chôdza, beh, tanec, cyklistika, plávanie a beh na lyžiach sú všetky formy aeróbnych aktivít.
- Aeróbne cvičenie zmierňuje stres, tonizuje svaly a môže obmedziť šírenie žalúdka.
- 2Pripojte sa k posilňovni a začnite dvíhať činky 3 alebo viackrát týždenne. Zdvíhanie závaží posilní svaly a obnoví svalovú hmotu. Mierne ťažšia svalová hmota vám pomôže spáliť viac kalórií.
Prírastku hmotnosti po menopauze môžete predísť používaním základov kontroly hmotnosti.
- Keď po menopauze minimalizujete prírastok hmotnosti, môžete znížiť svoje šance na rakovinu, vysoký krvný tlak, cukrovku a srdcové choroby. Nadváha je faktorom prispievajúcim k vzniku niektorých typov rakoviny, vysokého krvného tlaku, cukrovky a srdcových chorôb.
- Vynechávanie jedál môže viesť k neskoršiemu prejedaniu sa. Jedzte 3 zdravé jedlá denne, aby ste predišli nárazovému občerstveniu.
- Prihláste sa na hodinu jogy alebo iného cvičenia. Hodiny cvičení vás môžu inšpirovať k strečingu a starostlivosti o svoje telo, čo môže minimalizovať priberanie po menopauze.
- Čím viac budete cvičiť, tým budete fitnes. Kombinácia aeróbneho cvičenia so vzpieraním a zdravou výživou je najlepší spôsob, ako zabrániť šíreniu žalúdka.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť CKD?
Komentáre (1)
- Vzpieranie bolo to posledné, na čo som myslel, závisel som od aerobiku. Naučil sa kombinovať tieto dva.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
