Ako urobiť svoju domácu kanceláriu ergonomickejšou?
Buďte pripravení investovať trochu času a peňazí do toho, aby bola vaša domáca kancelária ergonomická.
Bolesť krku, chrbta a zápästí vám môže brániť v efektívnej práci vo vašej domácej kancelárii. Aby sa zabránilo tejto bolestivej skúsenosti, vaša domáca kancelária môže potrebovať ergonomickú úpravu. Použitím ergonómie vo svoj prospech môžete navrhnúť pracovisko tak, aby bolo efektívnejšie a efektívnejšie. Koniec koncov, viete, čo sa hovorí: „Home Sweet Home Office “.
Časť 1 z 5: príprava
- 1Pri práci sedite 1 hodinu pri stole. Zamyslite sa nad tým, ako je vaša domáca kancelária v súčasnosti nastavená. Opýtajte sa sami seba, či ste pripravení na zmenu, a pouvažujte nad prestavbou nábytku.
- Odstráňte rušivé vplyvy, ako je telefón alebo rodina.
- Vyčleňte si hodinu a dajte o tom vedieť svojim deťom alebo manželovi.
- 2Zapíšte si do zoznamu všetky oblasti tela, ktoré vám už môžu spôsobovať bolesť. Zvážte prečo.
- Napr. „Zápästia- moja klávesnica je naklonená nahor“.
- Ak necítite žiadnu bolesť, ale chceli by ste jej predísť, tieto kroky stále pomôžu.
- 3Buďte pripravení investovať trochu času a peňazí do toho, aby bola vaša domáca kancelária ergonomická. Na to, aby bola vaša kancelária ergonomická, je potrebné vynaložiť trochu počiatočných investícií, ale bude to stáť za to, ak vás zefektívni a ušetrí vám bolesti a zdravotné starosti.
- V USA sa každoročne stratí približne 37 miliárd EUR v dôsledku zníženej produktivity. Tomu sa dá úplne zabrániť, ak ste ochotní investovať do nového nábytku/dodávok.
Časť 2 z 5: hodnotenie a úprava nábytku
- 1Posúďte svoju kancelársku stoličku. V prípade potreby ho vymeňte alebo upravte.
- Vyberte si stoličku, ktorá umožní chrbtu a spodnej časti pohodlnú oporu.
- Uistite sa, že vaše chodidlá sú ploché na podlahe a zarovnané s kolenami/bokmi. Môžete to urobiť nastavením výšky stoličky.
- Nastaviteľné stoličky vám môžu umožniť vertikálnu úpravu lakťových opierok tak, aby bol ohyb lakťa pohodlne v rozmedzí 90-120 stupňov.
- 2Analyzujte svoju klávesnicu. Upravte výšku alebo pridajte príslušenstvo pre optimálny zážitok.
- Pri písaní na klávesnici zarovnajte zápästia.
- Pri písaní držte prsty zarovnané so zápästím; tým sa zníži kompresia na vašich zápästiach, čo zabráni syndrómu karpálneho tunela.
- Osobám, ktoré pri zdvíhaní vyžadujú zvýšenú oporu, sa odporúča mimoriadna pomoc, ako napríklad opierky zápästia.
- Nepoužívajte kolíky na klávesnici, ak vás bolí zápästie a/alebo predlaktie.
- 3Posúďte svoj stôl. Vyberte si stôl, ktorý je flexibilný.
- Pri výbere pracovného stola zvážte jednoduchosť s nastaviteľnými funkciami.
- Zvážte nastaviteľný stôl na sedenie. To vám umožní byť aktívnejší vo svojej kancelárii, čo vám zabráni získať artritídu alebo bolesť kĺbov. Dlhodobé sedenie v rovnakej polohe obmedzuje prietok krvi a neprospieva vašim svalom
- V stoji sa odporúča striedavo opierať každú nohu o stupačku.
- Väčšina kancelárskych stolov je konštruovaná na písanie, čo znamená, že sú umiestnené vo výške, ktorá vyžaduje, aby sa užívatelia skamarátili s pracovným priestorom. Zabráňte tomu zmenou držania tela tak, aby bola chrbtica v rovnej polohe s operadlom stoličky.
Aby sa zabránilo tejto bolestivej skúsenosti, vaša domáca kancelária môže potrebovať ergonomickú úpravu.
Časť 3 z 5: Optimalizácia rozloženia
- 1Odstráňte extrémy. Odstráňte všetky možné police, ktoré sú umiestnené v extrémne vysokej alebo nízkej výške.
- Tým sa eliminuje akékoľvek nadmerné naťahovanie alebo kľačanie, ktoré môže spôsobiť bolesť chrbta, napätie alebo svalové slzy.
- 2Pracujte na tom, aby všetky vaše náležitosti boli v tesnej blízkosti vašej pracovnej plochy. Tým sa eliminuje narušenie vašej neutrálnej polohy.
- Napr. Perá, poznámkový blok, telefón, knihy alebo myš majte v zásuvke pripevnenej k stolu, aby ste k nim mali ľahký prístup
- 3Umiestnite svoju pracovnú plochu pred seba. Monitor by mal vždy sedieť v zornom poli.
- Umiestnite monitor 18-76 cm od očí.
- A rovno na stred monitore bráni vám z pohybujúce sa vaša hlava, oči, alebo krku.
- Rýchly a opakovaný pohyb krku môže spôsobiť napätie a natrhnutie svalov.
- Rýchly a opakovaný pohyb očí môže spôsobiť vážne bolesti hlavy a závraty, ktoré narušia váš pracovný čas.
Časť 4 z 5: úprava počítača
- 1Upravte nastavenia kontrastu na monitore, aby ste predišli škodám.
- Obrazovky s vysokým aj nízkym kontrastom môžu spôsobiť namáhanie vašich očí. Zvoľte neutrálne nastavenie, predchádzajte všetkým možným namáhaniam- to všetko pri zachovaní jasného a sústredeného zobrazenia obrazovky.
- 2Vylaďte si jas.
- Vysoký jas spôsobuje namáhanie očí a bolesti hlavy. Nájdite mierny jas, ktorý vám vyhovuje.
- Túto úlohu bude možno potrebné upraviť mnohokrát denne (v závislosti od toho, kedy sa počítač používa); v noci sa vyhnite obrazovke s vysokým jasom.
- 3Upravte svoje písmo.
- Čítanie textu s malou veľkosťou písma spôsobuje namáhanie očí kvôli neschopnosti dobre vidieť text.
- Čítanie textu príliš veľkým písmom môže spôsobiť rýchle a opakujúce sa pohyby očí.
- 4Sledujte svoj súčasný spôsob profesionálnych hovorov.
- Uľavte si od svojho vreckového telefónu, pretože vám môže spôsobiť namáhanie krku a/alebo rúk.
- Investujte do telefónu s vynikajúcimi vlastnosťami reproduktora alebo náhlavnej súpravy.
Bolesť krku, chrbta a zápästí vám môže brániť v efektívnej práci vo vašej domácej kancelárii.
Časť 5 z 5: sledovanie
- 1Nechajte si čas na prispôsobenie. Tieto zmeny sú zásadné a je dôležité, aby ste sa im mohli prispôsobiť.
- Možno nebudete hneď cítiť rozdiel a je to v poriadku, časom sa vo svojom pracovnom priestore začnete cítiť príjemnejšie.
- 2Práca prerazí vašu rutinu. Ergonomické nastavenie neznamená, že by ste pri ňom mali zostať celý deň.
- Pri práci na monitore 20 minút si urobte 30-sekundovú prestávku a pozerajte sa na predmet vzdialený 20-30 metrov.
- Pri práci si robte časté prestávky na pretiahnutie sa a prechádzku po kancelárii. Nastavenie budíka v telefóne alebo počítači vám môže pomôcť, pretože je to nevyhnutné pre váš proces. Pomáhajú techniky, ako je technika Pomodoro.
- Robte prestávky na vodu. Pri práci je nevyhnutné zostať hydratovaný. Pitie 1,5-2 litra vody denne pomáha zlepšiť koncentráciu a výkonnosť.
- 3Ak stále pociťujete akúkoľvek bolesť, navštívte lekára primárnej starostlivosti.
- Možno budete chcieť upozorniť lekára na zmeny, ktoré ste urobili alebo sa chystáte vykonať.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť emočnému vyhoreniu v práci?
- Zvážte umiestnenie pracovného stola k oknu, aby dovnútra prenikalo slnečné svetlo. Ak je slnečné svetlo príliš jasné, skúste stôl posunúť do iných polôh, vyhýbajte sa chrbtu k oknu.
- Zaistite, aby teplota v miestnosti bola príjemne nastavená, čo vám umožní dôsledne pracovať bez rušenia teploty. Pridanie rastliny do vašej pracovnej oblasti umožňuje prirodzenú reguláciu.
To vám umožní byť aktívnejší vo svojej kancelárii, čo vám zabráni získať artritídu alebo bolesť kĺbov.
- Štúdium ergonómie sa neustále zlepšuje. Pokračujte vo výskume, pretože sa objavujú nové spôsoby zlepšovania pracoviska.
- Ergonómiu je možné prispôsobiť každému. Všetky tieto kroky nemusia s vami fungovať, ale ak si ich budete vedomí, môže vám to v budúcnosti pomôcť.
- Ak v súčasnosti nepociťujete žiadnu bolesť/nepohodlie, konajte teraz, aby ste predišli možnému zraneniu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
