Ako vyvinúť extrémne vysoké zameranie?
Ak ste to dokončili, ste pripravení začať metódu ultra zaostrenia, ktorú vytvoril Christian Hanaghan.
Cítili ste sa niekedy veľmi rozptyľovaní okolím, keď niečo chystáte? Všetko vám zahmlieva myseľ a rozmazáva vaše myšlienky? Pomocou metódy Ultra Focus sa môžete stať majstrom zaostrovania, či už ide o zvuky, alebo pokojnú ničotu. Prečítajte si nasledujúci článok a staňte sa ním.
- 1Nájdite si relatívne pokojné a relaxačné miesto. Položte podložku na rovný povrch a posaďte sa na ňu v žiadnej konkrétnej polohe (aj keď normálna meditačná poloha je najpohodlnejšia).
- Zatvorte oči a nechajte to všetko. Problémy, starosti, potreby, len ich nechajte odplávať ďaleko. Predstavte si, že ste na pokojnom mieste, bez starostí, bez života. Začnite zhlboka dýchať.
- Čoskoro sa dostanete do stavu „Ultra-odpočinku“ a keď prebudíte svoju myseľ, budete sa cítiť osvieženejšie ako kedykoľvek predtým.
- Akonáhle ste hore, všimnite si svojho okolia a svojich pocitov v psychicky uvoľnenom stave. Tento proces Mental Focus zopakujte dvakrát a potom pokračujte vo svojom dni.
- 2Ak ste to dokončili, ste pripravení začať metódu ultra zaostrenia, ktorú vytvoril Christian Hanaghan.
- Postavte si znova podložku a posaďte sa do pohodlnej polohy, ako ste to urobili naposledy. Začnite sa znova zameriavať na ničotu. Keď sa zobudíte z Focusu, zatvorte oči a počúvajte. Počúvajte zvuky okolo seba. Na štebot vtákov, bzučanie včiel... Každý malý zvuk, ktorý počujete, ich úplne zaregistrujte.
- Keď to urobíte, nájdite jeden zvuk a zamerajte sa naň. Zamerajte sa na každý jeho aspekt, každý malý detail. Je to prirodzené? Je to živé? Je to nablízku? Týmto spôsobom sústredíte všetku svoju energiu na jeden zvuk; preto zablokovanie všetkých ostatných a počúvanie (podrobnejšie ako kedykoľvek predtým) tohto jedného zvuku. Opakujte to trikrát pri rôznych zvukoch.
- 3Prejdite na zrak.
- Vykonajte svoj normálny proces Mind Relax, chvíľu si sadnite a znova sa zamerajte na zvuky. Akonáhle to urobíte, pomaly otvorte oči a pozrite sa na niečo konkrétne (napr. Vták v hniezde, pero stojace v držiaku atď.)
- Sústreďte sa na vtáka a všímajte si každý malý detail, ktorý uvidíte. Akej farby je vták? Je viacfarebný? Je to krásne? Sústreďte sa na všetko, až kým nemôžete zavrieť oči, a bezchybne nakreslite mentálny obraz vtáka. Tento krok zopakujte trikrát na rôznych objektoch.
Na to je potrebný priateľ alebo spoločník, ktorý musí tiež cvičiť metódu Ultra Focus. - 4Prejdite na čuch.
- Robte všetko ako obvykle, a keď vyjdete z Mind Relax, nechajte oči zatvorené a zhlboka sa nadýchnite nosom. Čo cítiš? Oddeľte každý malý zápach a definujte každý z nich. Čo je to? Čerstvý chlieb z rúry alebo grilovaný steak? Opakujte to trikrát s rôznymi pachmi.
- 5Prejdite na pocit chuti.
- Na to je potrebný priateľ alebo spoločník, ktorý musí tiež cvičiť metódu Ultra Focus. Každý z vás musí vykonať proces Mind Relax, potom svojmu priateľovi zaviazať oči a priniesť tanier dobrého jedla (pripraveného pred začiatkom zasadnutia.) Z každej položky vám musí dať kúsok, mať vás ukážte ich a hádajte, čo to je. Mali by ste získať 100%, ak ste ostatné kroky urobili správne. Keď skončíte, pozrite sa, koľko ste ich uviedli správne. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude 100%.
- 6Prejdite na pocit dotyku.
- Tento krok tiež vyžaduje, aby ste mali priateľa, ktorý tiež cvičí túto metódu. Nechajte svojmu priateľovi zaviazať oči a dajte mu/jej rukou rôzne predmety, ktorých sa chcete dotknúť. Či už je to teplý pohár vody alebo kocka ľadu, nechajte svojho priateľa nechať predmet prísť do kontaktu s vašou pokožkou a potom sa pokúste pocítiť ten istý pocit, ktorý ste cítili po odstránení tohto predmetu.
Metódu nemôžete nikdy používať príliš často, pretože vám pomôže lepšie sa zamerať aj na každodenné úlohy.
- Pred a po tréningu jedzte zdravé jedlo a živiny.
- Metódu nemôžete nikdy používať príliš často, pretože vám pomôže lepšie sa zamerať aj na každodenné úlohy.
- Táto metóda vám pomôže zmierniť príznaky ADHD.
- Bude pre vás veľmi dobré napísať si denník o tom, čo ste urobili v každej relácii.
- Odstráňte všetky rušivé vplyvy počas relácie. Napríklad mobilné telefóny, televízne prijímače alebo dokonca jedlo musíte držať ďaleko.
- Po tréningu sa odmeňte, pretože vás to povzbudí, aby ste v nasledujúcich dňoch cvičili viac.
- Cvičte túto metódu skoro ráno namiesto poludnia alebo v noci.
- Nikdy nepoužívajte sedatíva, ak chcete navodiť spánok. Choďte radšej na Ultra-Rest.
- Nepreháňajte to Deň vám zaberie len 15 minútové cvičenie.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť svoj priestor na meditáciu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
