Ako navodiť spánkovú paralýzu?
Najúčinnejším spôsobom, ako navodiť spánkovú paralýzu, je narušiť váš pravidelný spánkový cyklus. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je spať kratšie noci a zdriemnuť si počas dňa, a nie spať 7-9 hodín každú noc. Môžete si tiež vyskúšať nastaviť budík na 4-6 hodín po tom, ako si ľahnete do postele. Potom sa prinútite zostať spať 15-30 minút, než sa vrátite spať. Ak si myslíte, že ste na pokraji spánkovej obrny, ľahnite si na chrbát, zostaňte čo najviac v kľude a snažte sa relaxovať. Tipy, kedy by ste mali navštíviť odborníka na spánok, čítajte ďalej!
Nie je to presné, ale uvádza sa ako jeden zo spôsobov, ako narušiť váš pravidelný spánkový cyklus a potenciálne spôsobiť spánkovú paralýzu.
Spánková paralýza je pocit vedomia, ale neschopného pohybu. Vyskytuje sa, keď sa vaše telo nepohybuje hladko v rôznych fázach spánku a môže zahŕňať halucinácie. Spánková paralýza môže byť rušivým a desivým zážitkom, preto si dvakrát rozmyslite, či sa ju pokúsite vyvolať často alebo vôbec.
Metóda 1 z 2: Pokus o navodenie spánkovej paralýzy narušeným spánkom
- 1Prijmite nepravidelný spánkový cyklus. Výskum ukázal, že existuje súvislosť medzi nepravidelnými spánkovými režimami a podobnosťou prežívania spánkovej paralýzy, ako aj potenciálnym genetickým vplyvom. Ľudia, ktorí pracujú na nepravidelné smeny a majú neobvyklé a narušené spánkové vzorce, sú náchylnejší na spánkovú paralýzu. Spánková paralýza je vo všeobecnosti častejšia u tých, ktorí menej spia a sú viac nevyspatí.
- Pamätajte si, že dospelí by sa mali snažiť spať šesť až deväť hodín v noci a často by ste sa nemali nútiť spať menej.
- Pravidelný nedostatok spánku zvyšuje riziko vážnych zdravotných problémov, ako je cukrovka, srdcové choroby a obezita. Bude sa vám tiež ťažšie koncentrovať a budete mať zníženú bdelosť, vďaka ktorej budete náchylnejší na nehody.
- 2Prerušte spánkový cyklus spánkom. Neexistujú žiadne zaručené spôsoby, ako navodiť spánkovú paralýzu. Napriek tomu, že je to celkom bežné, presné príčiny tohto javu stále nie sú úplne objasnené. Narušenie vášho spánkového cyklu kratšími spánkovými dobami v noci a večerným spánkom je jedným zo spôsobov, ako to urobiť. Nie je to presné, ale uvádza sa ako jeden zo spôsobov, ako narušiť váš pravidelný spánkový cyklus a potenciálne spôsobiť spánkovú paralýzu.
- Vstaňte z postele skôr ako obvykle, než začnete vykonávať svoje každodenné činnosti ako obvykle. Cez deň by ste mali byť celkovo aktívni, aj keď sa cítite unavení.
- Potom si dajte večer malý spánok, nie viac ako dve hodiny, nejaký čas medzi 19. a 22. hodinou.
- Po zdriemnutí zostaňte bdelí a buďte aktívni ešte aspoň jednu hodinu, potom sa vráťte do postele.
- 3Ľahnite si do postele a relaxujte. Ak sa pokúšate vyvolať spánkovú paralýzu, je dôležité, aby ste si ľahli do pohodlnej polohy. Ležanie na chrbte, keď spíte, je jedným z bežne hlásených faktorov, ktoré môžu pomôcť vyvolať spánkovú paralýzu. Nie je skutočne známe, čo je príčinnou súvislosťou, ale predpokladá sa, že značný počet ľudí, ktorí majú spánkovú paralýzu, spí v polohe na chrbte. Ľahnite si, ako len môžete, a skúste si v hlave zopakovať jediné slovo, ako mantru. Pomôže vám to uvoľniť sa a vyčistiť si myseľ.
- Zopakujte slovo znova a znova a začnite si predstavovať, že to s vami niekto hovorí.
- Snažte sa nerozptyľovať sa, ak cítite svetlá a iné vnemy.
- Sústreďte sa na slovo, zostaňte uvoľnení a môžete cítiť, ako sa približujete k prahu spánkovej paralýzy.
- 4V noci sa prebuďte. Alternatívny spôsob, ako narušiť spánok a potenciálne pomôcť navodiť spánkovú paralýzu, je prebudiť sa v noci. Nastavte si budík na štyri až šesť hodín po tom, ako zaspíte, a potom sa nechajte 15 minút až pol hodiny bdieť. Aktivujte si myseľ čítaním na toto obdobie. Potom, keď sa vrátite do postele, zatvorte oči, ale udržujte vedomie.
- Ak to chcete urobiť, zopakujte mantru alebo sa zamerajte na konkrétny bod vo svojom zornom poli.
- Potom sa môžete vrátiť do spánkovej paralýzy, ale vaša myseľ zostane pri vedomí.
Najúčinnejším spôsobom, ako navodiť spánkovú paralýzu, je narušiť váš pravidelný spánkový cyklus.
Metóda 2 z 2: Pochopenie spánkovej paralýzy
- 1Vedieť, čo to je. Počas spánkovej paralýzy sa budete cítiť pri vedomí a vedomí, ale nebudete schopní pohnúť telom alebo hovoriť. Tento jav môže trvať len niekoľko sekúnd, niekoľko minút alebo vo veľmi zriedkavých prípadoch aj dlhšie. Nie je neobvyklé, že ľudia trpiaci spánkovou paralýzou pociťujú tlak na hrudník alebo pocit dusenia, ako by sa niečo tlačilo na ich hruď.
- Ochrnutie vám nespôsobí žiadnu ujmu, ale môže to byť desivá situácia, najmä ak ste ho predtým nezažili.
- Niektorí ľudia to zažijú niekoľkokrát za život, iní častejšie a niektorí vôbec.
- Typicky sa častejšie pozoruje u dospievajúcich a mladých dospelých, aj keď môže postihnúť kohokoľvek a nepredpokladá sa, že by bol ovplyvnený pohlavím.
- 2Rozpoznať príznaky. Hlavným príznakom spánkovej paralýzy je pocit vedomia bez možnosti pohybu. To je často spojené s pocitom obmedzeného dýchania. Nie je neobvyklé, že niekto zažije desivé halucinácie a má silný pocit, že počas spánkovej obrny je v miestnosti niečo ohrozujúce. Tieto halucinácie môžu byť obzvlášť živé, pretože ste napoly bdelí, keď snívate.
- Tieto príznaky môžu vyvolať úzkostný a narušený pocit, ktorý môže pretrvávať aj po tom, ako sa zo spánkovej paralýzy vymaníte.
- Samotná spánková paralýza môže byť symptómom narkolepsie.
- 3Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc. Samotná spánková paralýza vám nespôsobí žiadnu škodu, ale ak sa s ňou stretávate často, môže to byť pre váš spánkový režim rušivé a rušivé. Úprava spánkového cyklu, aby bola pravidelnejšia, a snaha obmedziť stres vo svojom živote najčastejšie zníži vaše šance na spánkovú paralýzu. Ak má na vás negatívny vplyv, navštívte lekára a poraďte sa s ním o možnostiach liečby. V niektorých prípadoch môže lekár predpísať krátky priebeh antidepresív.
- Ak máte závažné príznaky, môžu byť spojené s inou poruchou spánku, ako je narkolepsia.
- Navštívte svojho lekára, ak počas dňa pociťujete nadmernú ospalosť a ťažko sa sústredíte na každodenné úlohy.
Ležanie na chrbte, keď spíte, je jedným z bežne hlásených faktorov, ktoré môžu pomôcť vyvolať spánkovú paralýzu.
- Nikdy sa nebojte ničoho, čo vidíte, väčšinou je to volanie a reakcia vašej mysle. Bežne sa pred spánkovou paralýzou môžu objaviť príznaky, ako je to, že sa miestnosť doslova roztopí okolo vás. Môžete si pustiť hudbu, ktorá vám pomôže rýchlo sa vyhnúť a vyhnúť sa všetkému strašidelnému.
- Spánková paralýza môže byť bránou k javom, ako je zážitok mimo tela a lucidné snívanie.
- Skúste v hlave počítať, aby vám myseľ nespala
- Ak sa po návrate do postele necítite vôbec ospalí, ľahnite si do pohodlnejšej polohy, v ktorej zvyčajne zaspávate.
Alternatívny spôsob, ako narušiť spánok a potenciálne pomôcť navodiť spánkovú paralýzu, je prebudiť sa v noci.
- Upozorňujeme, že je možné, že spánková paralýza spôsobí zrakové alebo zvukové halucinácie. Pokúste sa zachovať pokoj, ak sa vyskytnú halucinácie. Pamätajte si, že ste v bezpečí a nič vám nemôže ublížiť.
- Ak budete každú noc cvičiť indukciu spánkovej paralýzy, môžete skončiť vyčerpaní. Nerobte z tejto metódy svoju každodennú prax. Vaše telo potrebuje najmenej osem hodín zdravého spánku bez prestávky.
Prečítajte si tiež: Ako minimalizovať účinky syndrómu karpálneho tunela?
Otázky a odpovede
- Je normálne vyvaliť sa z tela v spánkovej paralýze?Nie, ale táto skúsenosť je spojená s astrálnym projektovaním, takže ak to tak cítite, možno by ste sa na to mali pozrieť.
- Je normálne zažiť spánkovú paralýzu počas dňa?Ak počas dňa pociťujete spánkovú paralýzu, odporúčam navštíviť lekára špecializovaného na spánok.
- Znamená to, že mám vo svojom dome ducha?Nie. SP je štádium predtým, ako jednotlivec vstúpi do štádia REM (kde sa sny stávajú), preto je bežné vidieť veci, pretože vaša myseľ sa pripravuje na spustenie cyklu snov.
- Keď zažívam SP, ťažko sa mi dýcha, je možné, že prestanem dýchať a zomriem?Ako niekomu, kto zažíva SP veľmi často, sa to nestane. Je normálne mať pocit, že sa vám ťažko dýcha, ale stále to dokážete. Ak zažívate SP, je najlepšie pokúsiť sa znova zaspať a normálne sa zobudiť. To je to, čo vždy robím, ak prebudenie nefunguje.
- Znamená to, že vo svojom vnútri žije démon?Samozrejme, že nie.
- Je normálne získať SP vo veku 9 rokov?Áno, to sa môže stať v každom veku. Mladšiemu jedincovi môže byť vyrovnanie sa s halucináciami ťažšie. Najdôležitejšie je zostať uvoľnený a pomaly sa zhlboka nadýchnuť.
- Môže spánková paralýza viesť k infarktu?Nie - pokiaľ nemáte problémy so srdcom a pokiaľ sa vám stane infarkt, ochromíte vás spánkom.
- Ako sa môžem zbaviť spánkovej paralýzy?Skúste krútiť prstami na rukách alebo nohách. To niekedy prebudí myseľ natoľko, aby sa oslobodila od paralýzy. Ak to nefunguje, neprepadajte panike, zostaňte pokojní a vedzte, že spánková paralýza sa nakoniec skončí sama.
- Prečo som sa videl spať, keď som to urobil?Hovorí sa tomu OOB zážitok alebo „mimo telo“. Ak sa to stane znova, skúste si spomenúť na zvláštny detail v miestnosti, ktorý vidíte, keď ste „mimo“, potom to skontrolujte, keď sa zobudíte.
- Môžete zomrieť, ak to urobíte?Nie, nemôžete, vaše telo automaticky prejde do spánkovej paralýzy zakaždým, keď idete spať, to vám bráni v tom, aby ste so svojim psychickým telom uskutočňovali veci, ktoré robíte vo svojich snoch.
Komentáre (7)
- Pomohlo to, pretože som zápasil. Chcel som zažiť, čo je spánková paralýza, a tento článok mi skutočne pomohol. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Naozaj som sa toho bál, teraz, keď viem, čo je sp, som pokojný.:)
- Pekne popisná, dobrá prezentácia a obrázky prispievajú k radosti z čítania.
- Prvá metóda bola veľmi dobrá a nápomocná. Pokúsiť sa navodiť spánkovú paralýzu narušeným spánkom je veľmi užitočné, pretože som to vyskúšal aj na vlastnej koži a zažil som to.
- Pomohlo mi to viac sa upokojiť, ak niekedy budem mať SP.
- Pomohlo mi pochopiť, čo to je. Navyše žiadna škoda, ktorú títo ľudia spôsobili, mnohým nevyvolala odvahu. Teraz je ľahké vystrašiť zlé veci a zamerať sa na to, čo vo vlastných snoch potrebujem.
- Prečítať si to a vedieť, že sa to stáva aj iným ľuďom, poznať znalosti trochu viac do hĺbky mi pomohlo porozumieť oveľa viac
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
