Ako mať prebudený lucidný sen (WILD)?
Lucidný sen vyvolaný bdelosťou, nazývaný DIVOKÝ, zahŕňa použitie špeciálnych techník na skĺznutie do jasného sna priamo z bdelého stavu. Podobne ako pri bežnom lucidnom snívaní budete musieť celý deň kontrolovať realitu a viesť si denník snov, aby ste sa pripravili na úspech. Mali by ste tiež recitovať mantru, napríklad „Keď sa mi bude snívať, budem si svoje sny pamätať“. keď idete spať, aby ste povzbudili mozog, aby zostal aktívny. Keď ste ospalí, predstavte si sen, ktorý by ste chceli mať. Potom každých pár minút skontrolujte, či sa vám nezdá, že sa vám sníva. Aj keď pravdepodobne nebudete môcť mať WILD hneď, nakoniec to s praxou príde prirodzene. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať šlofíky na lucidný sen, čítajte ďalej!
Jasný sen vyvolaný bdelosťou, nazývaný DIVOKÝ, zahŕňa použitie špeciálnych techník na to, aby ste sa dostali do jasného sna priamo z bdelého stavu.
Lucidný sen iniciovaný bdelosťou alebo DIVOKÝ je, keď vstúpite do jasného sna priamo z bdelého stavu a ste si vedomí prechodu od bdelosti k snu. Väčšina zaznamenaných jasných snov je „sen iniciovaných“, vyplývajúcich z obyčajného sna. Štúdie preukázali, že pri prebudení zahájená jasné sny sú s väčšou pravdepodobnosťou ako sen zahájená jasné sny (DILDs) zahŕňať pocit z tela skúsenosti, plávajúce, či lietanie. Môžu byť živšie ako lucidné sny iniciované snami. Kultivácia DIVOÍN vyžaduje prax a trpezlivosť a môže byť jednoduchšia pre ľudí, ktorí už majú skúsenosti s DILD alebo v meditácii.
Metóda 1 zo 4: výcvik pre voľne žijúce zvieratá
- 1Cvičte si vybavovanie snov. Povzbudzujte sa, aby ste si svoje sny zapamätali, a zapíšte si ich. Majte si pri posteli denník, ktorý je len pre sny. Môžete začať písať okamžite, alebo si môžete minútu posedieť a spomenúť si na svoj sen ako celok, než začnete písať. Precvičte si obe stratégie, aby ste si zapamätali viac.
- Prečítajte si často svoj denník snov.
- Vyhľadajte vo sne svoje „znamenia snov“ alebo opakujúce sa témy a objekty.
- Zapamätajte si miesta, objekty, postavy a situácie, ktoré sa vám opakujú vo sne.
- Zapíšte si svoje lucidné sny! Ak sa vám podarí mať jasný sen, či už iniciovaný budením alebo snom, je obzvlášť dôležité si ho zapísať.
- 2Vykonajte kontroly reality. Približne každú hodinu počas dňa si položte otázku, či snívate alebo nie. Aj keď ste si istí, že ste hore, vyskúšajte to. Skúste si skontrolovať čas, vložiť ruku cez stenu alebo sa pozrieť do zrkadla. Štípni sa! Pozrite sa na znamenia snov.
- Naučenie sa tohto návyku vám poskytne nástroj, ktorý môžete použiť na potvrdenie, keď snívate.
- 3Recitujte afirmácie. Keď idete spať, ticho si zopakujte frázu o vybavovaní snov alebo o jasných snoch. Sústreďte sa len na túto mantru, kým si ju budete opakovať v hlave. Môžete napríklad povedať:
- „Keď budem snívať, svoj sen si zapamätám.“
- „Chystám sa snívať.“
- „V tomto sne budem jasný.“
- 4Predstavte si svoje sny. Potom, čo v hlave recitujete, ako začínate byť ospalí, si predstavte sen, ktorý ste nedávno mali, alebo sen, ktorý by ste chceli mať. Predstavte si seba, ako robíte niečo, čo by ste chceli robiť, napríklad lietajte. Pozrite sa na znamenia snov. Ak týmto spôsobom vstúpite do sna, máte DIVOČINU.
- Skúste sa prechádzať tam a späť medzi predstavou svojich snov a recitovaním svojho potvrdenia.
- Buďte pripravení to urobiť mnoho nocí bez zjavných výsledkov. Vaším počiatočným cieľom by malo byť pamätať si svoje sny.
- Kultivácia návyku na prehľadnosť môže trvať mesiace, alebo aj dlhšie, ak si bežne nepamätáte svoje sny.
Väčšina zaznamenaných jasných snov je „sen iniciovaných“, vyplývajúcich z obyčajného sna.
Metóda 2 zo 4: snívanie po krátkom spánku
- 1Vstať skoro. Nastavte si budík hodinu na hodinu alebo hodinu a pol pred normálnym časom bdenia. Choďte do postele vo zvyčajnom čase. Ak nemáte obyčajný čas na prebudenie, skúste odhadnúť, koľko hodín zvyčajne spíte. Keď idete spať, nastavte si budík na tento počet hodín mínus hodina až hodina a pol.
- Týchto ďalších 60 až 90 minút potrebujete, aby ste si uvoľnili myseľ a pomohli vám pri jasnom snívaní.
- 2Zostaňte hodinu až hodinu a pol hore. Keď sa zobudíte skoro, zostaňte bdelí 90 minút. S týmto časom si môžete robiť, čo chcete, existujú však určité činnosti, ktoré vám môžu pomôcť pri lucidnom sne. Pomôcť vám môže čas strávený čítaním jasných snov alebo čítaním denníka snov.
- Niektorí ľudia uvádzajú, že čítanie, písanie alebo meditácia akéhokoľvek druhu sú účinné, zatiaľ čo iní si môžu dať raňajky alebo občerstvenie a dopriať si obyčajné ráno.
- 3Ľahnite si a relaxujte. Môžete si ľahnúť späť do postele alebo kamkoľvek chcete snívať. Skúste ležať v mŕtvole, alebo sa však budete cítiť maximálne uvoľnene. Vykonajte desať hlbokých a pomalých nádychov. Pamätajte si, že vašim cieľom je uvoľniť sa do sna a pritom si byť vedomí procesu zaspávania.
- Mŕtvola predstavuje miesto, kde si ľahnete na chrbát, ruky máte voľne po stranách a chodidlá máte od seba vzdialené na šírku ramien.
- Pri ležaní sa snažte príliš nemyslieť na svoju pózu. Môžete byť maximálne pohodlní.
- 4Venujte desať minút premýšľaniu o svojom sne. Akonáhle ste aspoň hodinu bdelí, vráťte sa do postele alebo na miesto, kde by ste chceli mať svoj lucidný sen. Tam si môžete odrecitovať niečo ako „budem mať lucidný sen“ alebo „chystám sa znova vstúpiť do svojho sna“. Predstavte si nedávny sen alebo si pomaly vymyslite sen, ktorý by ste chceli mať. Predstavte si to vo vrstvách, začínajúc obrysom a vyplňovaním podrobností.
- Prípadne skúste počítať so spánkom. Povedzte si: „Jeden, snívam, dva, snívam, traja...“
- Ďalšou metódou je systematicky relaxovať každú časť tela. Začnite jednou rukou alebo nohou a pomaly uvoľnite každý sval.
- 5Podporujte hypnagogické snímky. Keď začnete spať, môžete vidieť blikanie a sfarbenie. Sledujte to matne, bez zaostrovania, pretože zaostrovanie by vás mohlo prebudiť. Majte oči jemne zatvorené. Môžu sa vytvoriť scény. Nechajte ich ísť okolo vás.
- Nepokúšajte sa tieto snímky vytvárať alebo vymýšľať. Namiesto toho, aby ste svoju myseľ nútili predstavovať si blikajúce svetlá, nechajte akékoľvek obrazy, ktoré sa vaša myseľ rozhodne vytvoriť, prirodzene.
- 6Cítite, ako vaše telo zaspáva. Keď sa budete unášať, vašim cieľom je zostať si vedomý prechodu do spánku. Dávajte pozor na sluchové a fyzické javy pri zaspávaní. Môžete cítiť vibrácie, čo znamená, že vaše končatiny začínajú spať. Môžete počuť bzučanie.
- Udržujte oči mierne zatvorené a naďalej všímajte si obrázkov a zvukov zvnútra.
- 7Zadajte svoj sen. Pri vytváraní scén sa pokúste zobraziť viac podrobností alebo fyzicky pracovať s prvkami, ktoré vidíte. Predstavte si, že robíte niečo aktívne, napríklad jazdu na bicykli, lezenie po schodoch alebo plávanie. Zapojenie zmyslov do sna vám pomôže prejsť z fyzického tela do tela snov.
- Keď si predstavíte tieto detaily, sen sa môže zdať realistickejší. Môžete napríklad cítiť chladnú teplotu vody na koži.
- 8Skontrolujte, či snívate. Vykonajte kontrolu reality, ako je napríklad zapnutie alebo vypnutie svetiel, kontrola času alebo jemné tlačenie prstov cez niečo, čo by malo byť pevné. Ak nie je možné odčítať čas alebo je čas rozporuplný, alebo ak nemôžete zmeniť osvetlenie, ale môžete prstom strčiť ruku alebo stenu, ste vo svojom jasnom sne.
- Lucidné snívanie vám umožní prevziať kontrolu nad svojim snom. Zapnutie alebo vypnutie svetla je vynikajúcim príkladom, ale môžete prevziať kontrolu aj nad vecami, ako je fyzika (tj: tlačenie prsta cez stenu).
Lucidný sen iniciovaný bdením alebo DIVOKÝ je, keď vstúpite do jasného sna priamo z bdelého stavu a ste si vedomí prechodu od bdelosti k snu.
Metóda 3 zo 4: Transformácia spánkovej paralýzy
- 1Všimnite si nástup spánkovej paralýzy. Spánková paralýza nastáva, keď vaše telo začína zaspávať, a spôsobuje, že ste dočasne bdelí, ale nemôžete sa hýbať. Rozpoznajte prvé príznaky spánkovej paralýzy, aby ste sa nemuseli báť, keď k nej dôjde. Spánková paralýza je pre väčšinu ľudí nepríjemná, ale v prípade správneho použitia je v skutočnosti užitočným odrazovým mostíkom pre lucidné sny.
- Cítite bzučanie, necitlivosť, ťažkosť alebo pocit pádu. Pocit ťažkosti alebo necitlivosti pri pohybe nahor alebo po celom tele môže tiež signalizovať nástup spánkovej paralýzy.
- Počúvajte nepríjemné alebo opakujúce sa bzučanie alebo dunenie. Táto sluchová halucinácia podobná tinnitusu môže znamenať, že zaspávate.
- Slová, ako je vaše vlastné meno, môžete počuť vo svojom vnútri alebo veľmi blízko. Skúste sa nenechať zaskočiť.
- 2Uvoľnite sa do toho. Vitajte spánková paralýza ako platforma pre lucidné snívanie. Zahrňte svoje vedomie zostupu svojho tela do spánku tým, že si všimnete každú fázu. Ak sa zľaknete, pripomeňte si, že ide o spánkovú paralýzu a že zaspávate. Je bežné halucinovať prítomnosť počas spánkovej paralýzy, často hrozivej alebo utláčajúcej.
- Pripomeňte si, že snívate, nič vám nemôže ublížiť a vy to máte na starosti.
- Ak sa bojíte a objatie vášho sna nefunguje, skúste jemne krútiť prstami na rukách alebo na nohách.
- 3Plávajte, potápajte sa alebo si sadnite von z tela. Prejdite od paralýzy k jasnému snu zasneným pohybom. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali hýbať končatinami, ktoré sa cítia paralyzované, skúste namiesto toho vyplávať z tela, prepadnúť sa posteľou alebo si sadnúť. Alternatívne povedzte miestnosti okolo seba, aby sa zmenila. Povedzte „Teraz sa prepravujem na pláž“ alebo do nejakej scény, o ktorej sa vám často sníva.
- Ak je v miestnosti prítomnosť, povedzte im, že snívate a že sa chcete dostať do sna.
- Očakávajte, že vás vezmú a oni to vezmú.
Metóda 4 zo 4: Riešenie bežných problémov WILD
- 1Snívajte prostredníctvom svojho strachu. Ak sa cítite vystrašení niektorou z halucinácií, ktoré máte pri vstupe do DIVOSTI, alebo ak sú vaše sny často nočnými morami, môžete sa príliš báť prevziať kontrolu nad svojim snom a namiesto toho sa môžete zobudiť. Trénujte sebaistotu a trénujte lucidné snívanie. Recitujte tvrdenia ako „Som v bezpečí vo svojich snoch“ alebo „Sny si vyberám sám“. Keď cvičíte kontroly reality, pripomínajte si, že ste v bezpečí: buď ste bdelí, alebo bezpečne snívate.
- Ak pri zaspávaní alebo vo sne narazíte na niečo desivé, pripomeňte si, že ste vycvičený snílek.
- Zobuď sa, ak chceš. Ak máte zlý sen, ktorý nemôžete ovládať, a vaše techniky nefungujú, prebuďte sa. Podobne, ak vás príliš bojí spánková paralýza, prebuďte sa. Kmitajte prstami na rukách a nohách a snažte sa kašľať, žmurkať a robiť malé pohyby.
- 2Pozrite sa na svoje halucinácie. Vizuálne a sluchové halucinácie, ku ktorým dochádza pri jasnom zaspávaní, môžu byť podmanivé, rušivé a dokonca desivé. Možno sa budete prebúdzať tým, že budete príliš venovať pozornosť blikajúcim alebo víriacim farbám, zvukom, ktoré počujete alebo fantómovým prejavom. Pri zaspávaní si precvičte oddelenie. Keď niečo vidíte alebo počujete a úplne nespíte, mentálne prikývnite a relaxujte ďalej vo svojom sne.
- Ak budete halucinácii venovať pozornosť, skončíte s tým, že sa na ňu príliš sústredíte a prebudíte sa. Nech už vnímate čokoľvek, nech sa vznáša v pozadí.
- 3Ležať väčšinou nehybne. Môžete sa stať, že sa pri pokuse o DIVO prebudíte kvôli zášklbám, svrbeniu alebo nahromadeným slinám. Pri pokuse o DIVO ležte väčšinou nehybne. Ľahnite si do polohy, v ktorej by ste chceli zaspať. Ľahnite si na chrbát alebo si ľahnite tak, ako to bežne robíte, keď zaspávate. Ak sa sliny nahromadia, prehltnite ich: robíte to reflexne, keď spíte.
- Ak vás na začiatku meditácie začne svrbieť, jemne ho poškriabajte. Ako budete postupovať, budete sa chcieť vyhnúť prebúdzaniu pohybmi.
- Aby ste sa vyhli poškriabaniu, odtrhnite sa od pocitu. Predstavte si, že je to niečo iné. Vizualizujte si svrbenie ako napríklad rastlina, ktorá vás trie.
- Neotváraj oči Môžete byť v pokušení skontrolovať svoj pokrok pohľadom na hodiny alebo rozhliadnutím sa po miestnosti. Nechajte oči zatvorené. Vaše „oči snov“ sa samé otvoria.
- 4Skúste rôzne metódy. Ak trénujete mesiace bez jasného sna, skúste zmeniť svoje metódy. Upravte svoj rozvrh spánku a experimentujte s rôznymi časmi prebúdzania. Skúste spať bez budíka v dňoch, keď nepracujete.
- Ak ste vyskúšali mnoho metód, každý deň a noc, skúste na niekoľko nocí použiť iba jednu alebo žiadnu. Možno sa príliš snažíš.
- 5Zostaň prehľadný. Je ľahké vzrušiť sa v jasnom sne a prebudiť sa, alebo sa nechať vtiahnuť do reality sna a stratiť prehľadnosť. Zamerajte sa na jasný sen, keď ho máte. Zapojte sa fyzicky do svojho okolia. Zbierajte veci, presúvajte ich, robte fyzické aktivity a rozhliadnite sa. Pripomeňte si, že ste každú minútu prehľadní.
- Ak zistíte, že pochybujete, prebúdzate sa alebo stratíte kontrolu, zamerajte sa na sen.
- Čím viac sa zapájate do sveta, v ktorom sa nachádzate, tým viac si môžete predĺžiť svoj lucidný sen.
Štúdie ukázali, že lucidné sny iniciované bdením sú pravdepodobnejšie než lucidné sny iniciované snom (DILD), ktoré zahŕňajú pocit mimotelových zážitkov, plávania alebo lietania.
- Trenie rúk je účinný spôsob, ako dodať snu stabilitu a urobiť ho realistickejším bezprostredne po vstupe do neho.
- Roztočte, akonáhle budete prehľadní. Zvýši to vaše povedomie a dodá vám rovnováhu.
- Keď si pred spaním pripomeniete svoj zámer, vaše lucidné sny sa budú častejšie opakovať.
- Bezprostredne po vstupe do sna je často užitočné krátkodobo nič neovládať, pretože to umožní vášmu mozgu vstúpiť do sna.
Prečítajte si tiež: Ako lucidne snívať s osobným soundtrackom?
Otázky a odpovede
- Môžem cvičiť box vo svojich jasných snoch?Keď budete lucidne snívať, môžete urobiť čokoľvek! Skúste sa na to zamerať, keď vkĺznete do vysnívaného stavu.
- Budem vedieť, či som vo lucidnom sne?Áno. To je samotná definícia jasného snívania, že ste si vedomí toho, že snívate.
- Je možné sa to naučiť robiť do jednej noci?Je to možné, ale ako u väčšiny vecí, zvládnutie lucidného snenia vyvolaného bdelosťou vyžaduje prax.
- Môže mi lucidné snívanie spôsobiť akékoľvek fyzické ublíženie na sebe?Nie. Stále budete spať a nebudete si môcť ublížiť. Je to skutočne prospešné, pretože vám to pomôže konfrontovať vaše obavy a odbúrať stres. Niet sa čoho obávať.
- Akú najdôležitejšiu vec si musíte v tejto súvislosti zapamätať? Čo keď mám problémy s blúdením mysle?Opakovanie je matka múdrosti. Jednou z najdôležitejších činností je pripomenutie si snov. Veďte si denník snov, aby ste mali prehľad o všetkých detailoch, ktoré si pamätáte, a časom si všimnete a budete si môcť pamätať oveľa viac, čo vám dáva väčšiu šancu ísť na Lucid.
- Ako môžem ovládať svoje vysnené telo, a nie svoje skutočné?Kým budete spať, nebudete ovládať svoje skutočné telo a budete si ľahnúť do postele. Svoje vysnené telo budete ovládať prirodzene, kým sa neprebudíte.
- Môžem počúvať hudbu, keď čakám na spánkovú paralýzu?Áno, ale môže vás to odradiť od vstupu do stavu snov, pokiaľ nejde o pokoj alebo hudbu na lucidné snívanie.
- Niekedy si uvedomujem, že sa mi to sníva, ale v týchto snoch nemôžem ovládať svoje činy. Je to stále lucidné snívanie?Áno. Toto je technicky lucidné snívanie. Ak viete, že snívate, povedzte si, že si môžete robiť, čo chcete. Opakovanie je matka múdrosti!
- Môžem sa pohybovať počas jasných snov?Áno, môžete sa počas nich pohybovať. Lucidné sny sú rovnaké ako ostatné skutočné sny, ibaže dokážete ovládať svoje činy.
- Keď zažijete lucidné snívanie, vyzerá všetko vo sne ako skutočné?Keď máte v stave REM jasný sen, všetko, čo vidíte, počujete a cítite, sa zdá byť také skutočné ako v skutočnom živote.
Komentáre (9)
- To mi skutočne pomohlo urobiť DIVÚ techniku lucidného snívania, teraz môžem lucidný sen bez problémov vykonávať. Ďakujem, sprievodca.
- Dalo mi to dobré nápady, ktoré som nikdy predtým nepočul a môžem to ľahko urobiť!
- Rád si užívam sny a teraz to môžem robiť stále, vďaka!
- Čo mi skutočne pomohlo, bolo, keď si mi vysvetlil, aby si sa príliš nesústredil na predmety, keď ešte úplne nespíš; napríklad blikajúce farby.
- Pomohlo mi to a ja sa mám lepšie.
- Raz som to náhodou urobil a naozaj som to chcel skúsiť znova. Teraz môžem postupovať podľa týchto krokov!
- Tento článok mi pomohol zistiť, ako znecitlivieť celé telo, pričom som pri vedomí a bez toho, aby som zaspal.
- Naučil som sa, čo je to lucidný sen.
- sprievodca ma naučil, ako mať Wake Induced Lucid Dream (WILD). Vďaka sprievodcovi sa v spánku bavím bez toho, aby som opustil pohodlie svojej postele. Túto príručku rozhodne odporúčam každému, kto sa chce dostať do lucidného snívania.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
