Ako nájsť fyzicky aktívne sociálne príležitosti?
Metóda 3 z 3: nachádzanie fyzicky aktívnych sociálnych príležitostí, ako starnete.
Pravdepodobne ste si dobre vedomí nespočetných dôvodov, prečo by ste sa mali venovať pravidelnej fyzickej aktivite. Výhody zdravého sociálneho života sú tiež dobre zavedené. Našťastie existuje veľa príležitostí na kombináciu fyzických aktivít so socializáciou, ako sú napríklad jazdy na bicykli alebo organizované behy. Môžete tiež vyskúšať hodiny skupinového cvičenia - ako je cyklistika v interiéri, ktoré zahŕňajú sociálnu interakciu (a možno dokonca aj tanečnú hudbu), aby boli hodiny zábavnejšie a motivovanejšie. Nakoniec existuje aj mnoho spôsobov, ako zostať fyzicky a sociálne zapojený, ako starnete.
Metóda 1 z 3: kombinácia fyzickej aktivity a sociálnej interakcie
- 1Vydajte sa na spoločenskú jazdu na bicykli. Sociálna cyklistika sa rozbieha v mnohých mestských oblastiach po celom svete. Rôzne skupiny organizujú jazdy odlišne. Mnoho miest má napríklad týždenné tematické jazdy, ktoré zahŕňajú ďalšie aktivity, ako napríklad návšteva verejných umeleckých inštalácií alebo zastavenie jogy niekde počas jazdy.
- Niektoré mestá majú večerné mesačné jazdy, ktoré trvajú hodiny a majú niekoľko zastávok. Obvykle sa im hovorí niečo v zmysle „kritického množstva“. Tieto akcie často predstavujú ľudí, ktorí ťahajú prívesy na bicykle s boomboxmi, a tiež témy jazdy, ktoré môžu inšpirovať dekorácie bicyklov aj kostýmy.
- Na Facebooku alebo iných sociálnych médiách skontrolujte, či existuje miestny web o sociálnej cyklistike.
- 2Pripojte sa k pivnej lige. Ak sa vaše spoločenské aktivity po práci zvyčajne začínajú slovami „šťastná hodina“, športová liga dospelých môže byť iba inováciou, ktorú hľadáte. Pripojenie sa k týždennej dodge lopte alebo softbalovej lige prinesie nielen aktívnu súčasť vašich sociálnych aktivít, ale pravdepodobne sa ocitnete aj po zábavnej a zdravej súťaži.
- Zvážte čísla. Len hodina softbalu môže spáliť niekoľko stoviek kalórií. Ďalej sa môžete ocitnúť v tom, že pijete menej, ako keby ste jednoducho šli do baru - a tiež si viac užívate!
- 3Pozvite spolupracovníkov na aktívny obed. Ak máte možnosť socializovať sa na obede, zvážte jeho aktiváciu. Opýtajte sa napríklad, či by nemal niekto záujem ísť si zabehať alebo zahrať rýchly tenisový zápas pred jedlom.
- Príležitosti sú pravdepodobne obmedzené na akékoľvek blízke športové zariadenia. Vitajte spolupracovníkov, aby tiež vyjadrili svoje nápady.
- Ak sa nič nestane, zistite, či by niekto nebol na prechádzke po obede. Nielenže to prinesie do vášho dňa fyzickú aktivitu, ale dá vám to príležitosť kauzálne sa stýkať so spolupracovníkom, nadýchať sa čerstvého vzduchu a vyčistiť si myseľ pri príprave na zvyšok pracovného dňa.
Tieto sociálne príležitosti budú samozrejme ešte zábavnejšie - a aktívnejšie - ak do pozvánky zapracujete tímový šport. - 4Choďte na kávu. Je pravda, že môže byť osviežujúce stretnúť sa s priateľom vo vašej miestnej kaviarni. To znamená, že prechádzka a rozprávanie s kávou v ruke môže byť ešte osviežujúcejšie. Kedykoľvek sa s niekým stretnete na káve, opýtajte sa ho, či by boli ochotní ísť pešo do najbližšieho parku alebo iného cieľa, namiesto toho, aby sedeli spolu. Môžete prísť na to, že vám alebo tým, s ktorými sa stretávate, tiež viac vyhovuje aktívnejší a menej formálny kontext.
- 5Naplánujte si víkendové volejbalové stretnutie. Iste, zhromaždiť posádku na grile a pikniku sa vždy vyplatí. Tieto sociálne príležitosti budú samozrejme ešte zábavnejšie - a aktívnejšie - ak do pozvánky zapracujete tímový šport.
- Volejbal je obzvlášť dobrou možnosťou, pretože mnohí môžu hrať, konkrétne čísla nie sú dôležité a tímy je možné ľahko prispôsobiť tak, aby boli duch zábavní a konkurencieschopní.
- 6Vráťte sa k tímovému športu, ktorý ste hrávali. Dokonca môžete mať vo svojej skrini stále výstroj. Ak ste v mladosti hrávali futbal alebo ragby, ale prestali ste s tým, keď vás rodičia každú sezónu prestali registrovať, zvážte to znova.
- V blízkosti je pravdepodobne organizovaná liga akéhokoľvek športu, ktorý vás zaujíma, a dokonca môžu existovať ligy špecifické pre váš vek alebo úroveň znalostí.
- Obzvlášť príjemné sú tímové športy, pretože sociálna zložka bude živšia a pravdepodobne sa stretnete s ľuďmi z tímu aj mimo ihriska.
- 7Prihláste sa na spoločenské preteky. Nech už máte akékoľvek bežecké skúsenosti, existuje množstvo pretekov organizovaných väčšinou pre zábavu a/alebo charitu. Pretože dúfajú, že nábor získa čo najväčší počet účastníkov, organizátori často robia tieto behy spoločenské a vzrušujúce. Určite si zacvičíte a nakoniec sa stretnete s inými ľuďmi, aby ste sa zabavili a zároveň zostali aktívni.
- Napríklad mnohé mestá majú opakujúce sa akcie, na ktorých je farebný prášok nastriekaný po závodnej ceste, bahenné jamy na preliezanie alebo povinné kostýmy!
- Ďalej rôzne ročné prechádzky a behy prospievajú výskumu konkrétnych typov chorôb a mnohých ďalších príčin. Pozrite sa, či existuje závodná udalosť spojená s príčinou, ku ktorej by ste chceli prispieť.
Metóda 2 z 3: zapojenie sa do triedy sociálnych cvičení
- 1Prihláste sa do skupinového cvičenia. Existujú všetky druhy tried skupinových cvičení, ktoré zahŕňajú aj socializáciu. Fyzická aktivita a sociálna zložka rôznych tried sa samozrejme veľmi líšia. Medzi príklady patrí aerobik, tanec, kondičná príprava, joga, indoor cycling a kickbox.
- Napriek rôznym triedam má väčšina z nich rovnaké výhody. Skupinové triedy okrem zábavného, sociálneho a motivujúceho prostredia zvyčajne využívajú aj bezpečné, osvedčené cvičebné režimy a ponúkajú vedenie inštruktora alebo iných skúsených účastníkov.
- Ako konkrétny príklad, mnoho miestnych telocviční ponúka hodiny všeobecného cvičenia na zaujímavých miestach, ako je park alebo pláž. Sú to obzvlášť zábavné, pretože stretnete ďalších ľudí, ktorí majú záujem zostať aktívni aj byť vonku.
- Neváhajte sa opýtať na „nástup“ do triedy, na ktorú ste zvedaví. Často nebudete musieť splniť týždenný záväzok, aj keď to pravdepodobne bude finančne motivované, ak zistíte, že vás baví konkrétna trieda.
Stretnete sa s inými ľuďmi na vašej úrovni, ktorí pravdepodobne tiež začínajú skupinovú hodinu cvičenia čiastočne pre sociálnu zložku. - 2Zvážte hodiny, na ktorých je prominentná hudba. Sociálna zložka skupinového cvičenia je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa budete vracať. Ďalšou môže byť hudba. Aj keď to počas cvičenia znamená menšiu konverzáciu, je tu nepopierateľná spoločná zložka tvrdej práce a spoločného hojdania. Hodiny cyklistiky v interiéri a ďalšie hodiny aerobiku v skutočnosti stále častejšie zahrnujú vysokoenergetickú elektronickú hudbu, aby boli účastníci motivovaní a aby mala každý zvýšenú náladu.
- Zábavné a pulzujúce skupinové cvičenia sú skvelé, pretože vám môžu pomôcť zaistiť väčšiu zodpovednosť za fyzickú aktivitu a zdravú sociálnu sieť.
- 3Zapojte sa do triedy, ktorá zodpovedá vašim logistickým potrebám. Niekoľko z faktorov, ktoré by ste mali zvážiť, keď uvažujete o vstupe do triedy skupinových cvičení, zahŕňa vašu úroveň skúseností a vašu disponibilitu. Našťastie sa takmer určite môžete prispôsobiť svojim konkrétnym parametrom.
- Napríklad nemusíte mať veľa možností zostať fyzicky aktívny alebo sa socializovať. Štyridsaťpäťminútové alebo hodinové hodiny jedenkrát týždenne s ľuďmi, ktorých máte radi, sú skvelým spôsobom, ako si naplánovať a dodržať obidva tieto záväzky.
- Ďalej, ak nemáte čas skúmať cvičebný program alebo nemáte veľa skúseností s fyzickou aktivitou, je vhodné začať ako začiatočník alebo úvodná hodina. Stretnete sa s inými ľuďmi na vašej úrovni, ktorí sú pravdepodobne tiež začne skupinová cvičebná hodina čiastočne pre sociálnu zložku.
- 4Vyskúšajte skupinovú hodinu cvičenia pre deti. Možno ste už počuli o cvičebných a „životných“ organizáciách, ktoré majú vlastnú filozofiu o všetkom, od cvičenia až po to, ako by ste mali jesť. Tieto určite splnia kritériá zvýšenia vašej fyzickej aktivity a prepojenia so sociálnou sieťou, ktorá ich fyzickú aktivitu berie veľmi vážne. Aj keď sa môžu zdať dosť intenzívne, rozhodne im možno pripísať, že ponúkajú účastníkom veľa pozitívnej motivácie.
- Okrem kurzov skupinového cvičenia s organizáciami, ako je Cross Fit, existujú aj ďalšie vznikajúce typy skupinových tried, často založené na zbližovaní ľudí s podobnými osobnosťami alebo záujmami.
- Pravdepodobne napríklad nájdete kurz jogy, ktorý sa koná na pláži a ponúka kadidlo a gongy, alebo niečo ako kurz lyžovania - dokonca aj v púšti - pre tých, ktorí sa veľmi zaujímajú o jednu konkrétnu fyzickú aktivitu.
Metóda 3 z 3: nachádzanie fyzicky aktívnych sociálnych príležitostí, ako starnete
- 1Zvážte výhody zostať aktívny. S pribúdajúcim vekom nemožno podceňovať dôležitosť fyzického a sociálneho zapojenia. Aj keď vaše duševné aj fyzické zdravie môže ťažiť zo sociálnej a aktívnej interakcie, môže byť tiež ťažšie nájsť príležitosti, ktoré vás zaujímajú. To znamená, že do týždňa začleňte niekoľko aktivít, ktoré vám pomôžu pohybovať sa a komunikovať s ostatnými. ľudí.
- Stručne povedané, je menej pravdepodobné, že budete trpieť určitými chorobami, budete žiť dlhšie, budete šťastnejší a udržíte svoju myseľ bystrejšiu, čím viac sa budete zúčastňovať aktivít, ktoré zahŕňajú fyzickú aj sociálnu zložku.
- 2Vypadnite zo svojho obytného priestoru. Vyraziť na akúkoľvek akciu je dobrý spôsob, ako rozhýbať telo a tráviť čas s inými ľuďmi. Aj keď idete len po chodbe alebo do komunitného centra po bloku, stretnutie so skupinou priateľov o kartách vás môže prinútiť cítiť sa zdravšie a šťastnejšie.
- Využite príležitosť pozrieť sa na show alebo si zájsť na jedlo, keď príde.
- Často existujú možnosti cestovania pre konkrétne vekové skupiny, ktoré budú obzvlášť vhodné pre všetky logistické úvahy, ktoré môžete mať. Patria sem jednodňové výlety aj výlety cez noc do vzdialených miest, o ktorých ste vždy snívali.
Zábavné a pulzujúce skupinové cvičenia sú skvelé, pretože vám môžu pomôcť zaistiť väčšiu zodpovednosť za fyzickú aktivitu a zdravú sociálnu sieť. - 3Zapíšte sa do novej triedy s niečím, čo vás baví. Nikdy nie si príliš starý na to, aby si sa naučil niečo nové. Čokoľvek vás už baví - môžete ďalej rozvíjať svoje zodpovedajúce znalosti alebo schopnosti. Zapíšte sa do triedy spojenej s niektorým z vašich koníčkov, ako je napríklad pletenie alebo maľovanie. Jednoduché stretnutie s inými ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy, môže byť veľmi obohacujúce.
- Kurzy výtvarnej výchovy, varenia a počítača sú ďalšími možnosťami, ako sa udržať v aktívnom stave a zaujať.
- Najlepšie zo všetkého je, ak sa prihlásite do triedy, vďaka ktorej budete fyzicky aktívnejší v doslovnom zmysle. Jóga a tai chi nie sú len fyzicky zdravé cvičenia, ale môžu mať aj pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie.
- 4Vráťte sa svojej komunite. Ďalším spôsobom, ako zostať fyzicky aj sociálne aktívny, je dobrovoľnícka práca s miestnou organizáciou, ktorú uprednostňujete. Možnosti sú rozsiahle: môžete podávať jedlo, posielať balíčky starostlivosti, starať sa o zvieratá alebo poskytovať rady týkajúce sa vašej oblasti odbornosti.
- Prínosy dobrovoľníctva sú viacnásobné. Nielenže budete pravidelne vystupovať a stretávať sa s ľuďmi, ale aj spoznáte nových ľudí a zúčastníte sa rôznych akcií.
- 5Tráviť čas vonku. Jednoducho dostať sa von je úžasný spôsob, ako si do svojho dňa zapracovať trochu fyzickej aktivity. Pravdepodobne tiež nájdete niekoho, kto by sa k vám pridal. Opýtajte sa napríklad priateľov, či by chceli na chvíľu záhradkárčiť alebo sa jednoducho ísť prejsť.
- Keď vás navštívi rodina, rozhodnite sa sedieť spolu vonku. Môžete dokonca prísť o to, že ste sa najali na malú rodinnú súťaž. Len sa uistite, že ste na správnej strane, ak niekto spomenie preťahovanie lanom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
