Ako sa vyrovnať so sociálnym vyvrheľom?

Ak máte problémy s porozumením sociálnym narážkam, nadväzovaním priateľstiev, riešením sociálnych konfliktov alebo s akýmikoľvek inými sociálnymi zručnosťami, požiadajte svojich rodičov, aby vás zapísali do programu, ktorý vás naučí sociálnym zručnostiam.

Byť vyhnancom zo spoločnosti môže byť náročné, najmä pre deti a mládež. Veľa ľudí prechádza obdobím byť na sociálnom okraji; v skutočnosti sú tvoje skúsenosti súčasťou jednej z najpôsobivejších literatúr a filmov, aké kedy boli vytvorené. Byť vylúčený nie je tvoja chyba. Vezmite si srdce vo vedomí, že tento čas vo vašom živote prejde a bude lepšie. Medzitým existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so sociálnym vylúčením.

Metóda 1 zo 4: vyrovnávanie sa so sociálnym vylúčením

1
Zdôverte sa milovanej osobe. Aj keď to môže byť ťažké, môže to pomôcť nájsť si vo svojom živote podpornú osobu, ktorá bude dobrým poslucháčom, ako sú vaši rodičia, obľúbený učiteľ alebo iní blízki. Keď mladí ľudia ubližujú kvôli svojim vzťahom s rovesníkmi, mali by sa zdôveriť dospelým, ktorí ich podporujú.
- Hovorte o tom, ako sa cítite, keď ste vylúčení.
- Pocit, že ste vypočutí a pochopení, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Rozhovor s dospelým vám tiež dá vedieť, že nie ste sami.
2
Diverzifikujte svoje sociálne možnosti. Pri hľadaní priateľstiev vrhnite širokú sieť. Často, keď je človek sociálnym vyvrheľom na jednom mieste, napríklad v škole, bude prijatý na iné miesta, napríklad v športovom tíme. Keď sa uvediete do viacerých nastavení, zvýši sa vaša šanca nájsť si priateľov.
- Vykonávanie viacerých mimoškolských aktivít, ktoré máte radi, vám poskytne viac príležitostí na získanie priateľov. Dokonca môže byť jednoduchšie nájsť si priateľov prostredníctvom mimoškolských aktivít, pretože nájdete ďalšie deti, ktoré zdieľajú vaše záujmy.
- Zamerajte sa na svoje záujmy. Pripojte sa k športovému tímu, prihláste sa do divadelnej skupiny, choďte na výtvarnú triedu, choďte na letný tábor alebo si nájdite inú aktivitu, o ktorú máte skutočný záujem. Potom sa zamerajte na zábavu a rozvíjanie svojich záujmov, nie iba na vytváranie priateľov.
- Zvýšte svoje sebavedomie. Účasťou na mimoškolských aktivitách, ktoré sa vám páčia, získate pocit vášne a účelu. Robiť niečo, čo vás baví a v čom sa nakoniec stanete dobrým, vám zvýši sebavedomie. Ľudia so sebaúctou sú pre ostatných príťažliví, takže naučiť sa vážiť si seba vám pomôže nájsť si priateľov.
- Zvážte nájdenie priateľov online. Hľadanie ľudí vo vašom veku, ktorí majú rovnaké záujmy, je dnes jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. Vyhľadajte webové stránky a kluby, ktoré sa venujú vašim záujmom. Nezabudnite používať internet zodpovedne a pod dohľadom rodičov.
3
Začnite v malom. Na začiatku sa zamerajte na to, aby ste si vytvorili iba jedného nového priateľa. Ukázalo sa, že iba jeden blízky priateľ posilňuje prepojenie detí so školou a zvyšuje ich sebavedomie. Kvalita priateľstva je dôležitejšia ako počet priateľov, ktorých niekto má. Jeden dobrý priateľ je lepší ako mať desať známych.
- Akonáhle sa stretnete s niekým, s kým by ste chceli byť priateľmi, začnite s ním konverzovať. Položte danej osobe otázky týkajúce sa jej alebo jej záujmov alebo sa porozprávajte o aktivite, ktorej sa obaja venujete.
- Potom, čo ste sa s potenciálnym priateľom porozprávali natoľko, že ste priateľskými známymi, pozvite danú osobu, aby s vami niečo urobila. Na začiatku to môže byť strašidelné, ale iba tak sa zo známeho stane priateľ.
- Získajte kontaktné informácie na danú osobu, aby ste mohli pokračovať v plánoch potom, čo ste ju pozvali na stretnutie.
- Prijmite pozvánky, ktoré dostanete od potenciálnych priateľov.
- Pokračujte v plánoch a poflakovaní, aby priateľstvo rozkvitlo.
4

Uvedomte si, že koniec priateľstva nie je zlyhanie. Vzťahy sa v priebehu života človeka neustále menia. Ak sa priateľstvo skončí, obzvlášť počas detstva alebo tínedžerského veku, je to smutná, ale neodvratná súčasť života. Nie je to zlyhanie. Prijmite, že niektorí priatelia odídu z vášho života, ale to vám otvára priestor na získanie nových priateľov.

Som tiež sociálnym vyvrheľom a snažím sa to vnímať ako dobrú vec.
5
Zostaňte dôstojní a zdvorilí. Aj keď je normálne, že sa priateľstvo skončí, záleží na tom, ako priateľstvo ukončíte. Dôležitý je aj spôsob, akým sa správate k ľuďom, ktorí nie sú vaši priatelia, ale ktorí vás ostrakizujú. Staňte sa zrelším človekom.
- Dodržujte túto mantru: dôstojne vytvárajte odstup. Bez ohľadu na to, čo robia vaši bývalí priatelia alebo akí sú chladní alebo exkluzívni, vyhnite sa nahnevaným výmenám.
- Neprenášajte svojich bývalých priateľov na iných ani online. Vďaka tomu budete pôsobiť podlostne a môže to vydesiť potenciálnych nových priateľov.
- V skutočnosti nedávajte veľa energie do prerušeného priateľstva alebo do ľudí, ktorí vás vylučujú. Choďte ďalej a presuňte svoju pozornosť na všetko, čo sa vám vo vašom živote práve darí, napríklad na nové priateľstvá a činnosti, ktoré vám pomôžu mať zo seba dobrý pocit.
6
Odolajte obsedantnému správaniu FOMO (strach z vynechania) online. Trávenie veľa času na sociálnych médiách, neustále čítanie aktualizácií iných ľudí a posadnutosť všetkými zábavnými vecami, ktoré ľudia bez vás robia, môže viesť k nezdravému FOMO (strach z toho, že vám niečo unikne).
- Uvedomte si, že ľudia majú tendenciu prikrášľovať svoj život, keď uverejňujú príspevky online. Vaši rovesníci nemusia byť tak šťastní, ako sa hovorí. A aj keď sú, ich šťastie neznamená, že nemôžete byť šťastní aj vy.
- Uvedomte si, že virtuálne „lajky“ a „priatelia“ nie sú to isté ako osobné priateľstvá. Môžete byť oveľa šťastnejší iba s niekoľkými dobrými priateľmi v skutočnom živote ako s osobou, ktorá má tisíce online sledovateľov.
- Odpojte sa od nezdravých vzťahov na sociálnych sieťach, kým sa nebudete cítiť lepšie. Nepozerajte sa chvíľu na účty sociálnych médií svojich rovesníkov. Namiesto toho využite čas, ktorý by ste strávili online, na vyskúšanie nových aktivít, zamerajte sa na svoje záujmy a nájdite si nových priateľov v skutočnom živote.
- Dávajte si pozor na to, čo zverejňujete na internete. Čokoľvek uverejníte na internete, bude tam navždy. Odolajte nutkaniu zverejňovať nepekné veci o ľuďoch, ktorí vás ostrakizujú. Buďte opäť lepším človekom a zamerajte sa na svoje záujmy a potenciálne nové sociálne skupiny ako na ľudí, ktorí vás vylučujú.
7
Neber všetko osobne Ľudia sú často natoľko zameraní na svoje vlastné problémy a vlastný život, obzvlášť v období dospievania, že sa v skutočnosti nesústredia na iných ľudí.
- Ľudia, ktorí vás vylučujú, si možno neuvedomujú, že sa vo vás cítia ako spoločenskí vyvrheli.
- Pokiaľ k vám niekto nie je aktívne zlý, nepredpokladajte, že má voči vám zlomyseľné úmysly. Niekedy nie je pozvanie na niečo len nedopatrením.
- Možno si osoba, o ktorej si myslíte, že vás vylučuje, skutočne myslí, že nemáte záujem s ním/ňou byť priateľmi. Pokiaľ k vám táto osoba nie je aktívne zlá, zvážte, či ste k nej priateľskí. Možno sa táto osoba stane vašim priateľom.
- Lepší sa to. Väčšina sociálneho vylúčenia sa vyskytuje v období dospievania a väčšina klikov zmizne na konci strednej školy. Život sa zlepšuje, a vy nebudete vždy sociálnym vyvrheľom. Buďte pozitívni a vedzte, že nie ste sami.
8
Byť úprimný sám k sebe. Nedovoľte, aby vás to, čo je „obľúbené“, odradilo od nasledovania vášní a toho, že ste svojim nádherným, jedinečným ja.
- Skutoční priatelia budú rešpektovať vašu nezávislosť a jedinečnú osobnosť.
- Rozhodne nenechajte svoju túžbu mať priateľov prevažovať nad vašimi znalosťami o dobrom a zlom. Nerobte nič, čo vám je nepríjemné, len aby vás ľudia mali radi.
- Hovorte, keď vaši priatelia robia niečo zle.
9
Buď dobrý priateľ. Ľudia, ktorí sa tešia skutočnej a trvalej popularite, sú tí, ktorí sú dobrými priateľmi, či už majú jedného priateľa alebo sto priateľov.
- Byť dobrým priateľom znamená byť úctivý, spravodlivý, zainteresovaný, dôveryhodný, úprimný, starostlivý a milý.
- Ak teda chcete mať priateľov, buďte takými, akými by ste chceli mať. Byť dobrým priateľom vám pomôže udržať si priateľov, ktorých máte, a pritiahne nových priateľov.

Metóda 2 zo 4: zvládanie šikanovania

1
Identifikujte šikanovanie. Šikanovanie presahuje jednoducho vylúčenie zo skupiny alebo bežné podpichovanie a je to vážny problém. Šikana zahŕňa dráždenie, ktoré je zraňujúce, nemilé a neustále.
- Šikana je úmyselné mučenie a môže zahŕňať fyzické, verbálne alebo psychické mučenie. Môže to byť od úderov, strkania, osočovania, vyhrážok a posmechu až po odobratie peňazí alebo majetku obete, ako napríklad zobratie peňazí alebo tenisiek dieťaťu.
- Niektoré deti šikanujú tým, že ostatné vylučujú a šíria o nich chýry.
- Šikanovanie môže zahŕňať používanie sociálnych médií alebo elektronických správ na posmech ostatných alebo zranenie ich pocitov. Kyberšikana je čoraz bežnejšia.
Pokračoval som v tom zakaždým, keď som sa začal cítiť ako spoločenský vyvrheľ.
2

Zistite, prečo dochádza k šikanovaniu. K šikanovaniu dochádza z mnohých dôvodov. Niekedy šikanujú iných ľudí, pretože potrebujú obeť, aby sa cítila dôležitejšia, obľúbenejšia alebo sa ovládala. Niekedy deti šikanujú ostatných, pretože tak s nimi zaobchádzajú iné deti alebo ich rodiny. Môžu si myslieť, že ich správanie je normálne, pretože pochádzajú z rodín, kde sa všetci navzájom volajú alebo používajú násilie. Niekedy sa šikanovaní naučia správanie z populárnej kultúry, kvôli čomu si myslia, že šikanovanie je normálne alebo „cool“. Niektoré reality show a internetové stránky propagujú priemerné správanie.
3

Upozornite dospelého. Šikana nie je niečo, čo by ste mali sami zvládnuť. Ak ste šikanovaní, povedzte to niekomu. Väčšina škôl a komunít má politiku boja proti šikanovaniu. Oznámenie dospelému nabáda dospelého, aby dodržiaval zavedené postupy na zastavenie šikanovania. So šikanovaním vám môže pomôcť rodič, učiteľ, tréner, riaditeľ, obsluha obedovej miestnosti alebo iný dospelý. Nie si sám.
4
Zdôverte sa milovanej osobe. Aj keď to môže byť ťažké, môže to pomôcť nájsť si vo svojom živote podpornú osobu, ktorá bude dobrým poslucháčom, ako sú vaši rodičia, obľúbený učiteľ alebo iní blízki. Keď mladí ľudia ubližujú kvôli svojim vzťahom s rovesníkmi, mali by sa zdôveriť dospelým, ktorí ich podporujú.
- Hovorte o tom, ako sa cítite, keď vás šikanujú.
- Pocit, že ste vypočutí a pochopení, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Rozhovor s dospelým vám tiež dá vedieť, že nie ste sami, a pomôže vám zvládnuť emocionálne utrpenie.
5

Nájsť bezpečné útočisko. Identifikujte najmenej päť dospelých, ku ktorým môžete ísť o pomoc, keď vás šikanujú. Nájdite si miesto, kam chodíte, aby ste boli v bezpečí pred šikanami, ako napríklad kostol, komunitné centrum, váš domov atď.
6

Vyhnite sa tyranovi a používajte systém kamarátov. Držať sa ďalej od tyrana a vyhýbať sa samote môže v krátkodobom horizonte pomôcť. Nechoďte tam, kde viete, že tyran bude, a snažte sa nebyť sami, keď je tyran prítomný. Kamarát s priateľom v autobuse, na chodbách, vo prestávke alebo kdekoľvek je tyran. V číslach je bezpečnosť.
7
Zostaňte pokojní. Šikanovaní sa vyzývajú, aby pokračovali v šikanovaní, ak vyvolajú reakciu osoby, ktorú šikanujú. Zostaňte pokojní, keď vás šikanujú. Na šikanovanie nereagujte bojom alebo šikanovaním. Môže to rýchlo prerásť do násilia, problémov a niekoho zraniť.
- Ak plačete alebo sa nahneváte, násilník sa bude cítiť silnejší.
- Cvičte nereagovať. Bude to vyžadovať veľa praxe, ale bude užitočné naučiť sa, ako zostať v rozrušujúcej situácii pokojný. Nereagovanie môže v konečnom dôsledku spôsobiť, že vás násilník nechá na pokoji.
- Ochlaďte sa tým, že napočítate do 10 alebo sa zhlboka nadýchnete. Niekedy je najlepšie urobiť si „poker face“, kým sa nevyčistíte z nebezpečenstva.
- Úsmev alebo smiech na tyranovi môže tyrana iba vyprovokovať, preto sa snažte zachovať neutrálny a pokojný výraz.
Celý život som bol sociálnym vyvrheľom, ako dieťa, ako tínedžer aj ako dospelý.
8

Stanovte svojmu násilníkovi jasné hranice. Povedzte násilníkovi, že jeho správanie je nevhodné. Povedzte niečo ako: „Nepáči sa mi, čo robíš, a musíš s tým prestať“ alebo „To je šikanovanie a nie je to správne“.
9

Odísť. Pevne a jasne povedzte násilníkovi, aby prestal, a potom odíďte. Nacvičujte si spôsoby, ako ignorovať zraňujúce komentáre, napríklad konajte tak, ako keby ste si s niekým písali cez mobil. Ignorovaním násilníka dávate najavo, že vám je jedno, čo hovorí. Nakoniec sa tyran pravdepodobne začne nudiť a nechá vás na pokoji.
10

Upozornite úrady. Ak vás tyran fyzicky napadne alebo vám ublíži, upozornite na to dospelú osobu a úrady. Fyzická šikana sa nazýva útok a je nezákonná. Ak niekomu poviete, zaistíte, aby bol tyran potrestaný a nikomu ďalšiemu nemôže ublížiť.
11
Obnovte svoje sebavedomie. Šikanovanie môže poškodiť vaše sebavedomie. Vedzte, že vám nič nie je; problém je s tyranom.
- Trávte čas s priateľmi, vďaka ktorým sa cítite dobre.
- Zapájajte sa do klubov, športu alebo iných aktivít, ktoré vás bavia, aby ste si posilnili sebadôveru, odpútali vás pozornosť od negatívnych pocitov a pomohli vám vybudovať pozitívne priateľstvá.
- Zamerajte sa na pozitívne veci vo svojom živote a porozprávajte sa o nich s niekým.

Metóda 3 zo 4: hľadanie pomoci

1

Povedz to dospelému. Ak ste šikanovaní alebo sa cítite akýmkoľvek spôsobom nešťastní, pretože sa cítite byť spoločenským vyvrheľom, povedzte to dospelému, ktorému dôverujete. Pomôže vám to hovoriť o svojich pocitoch a dospelý môže tiež vedieť, ako vám pomôcť tým, že vám pomôže porozumieť vašim pocitom a/alebo zastaví šikanovanie.
2

Zvážte prihlásenie sa do programu sociálnych zručností. Ak máte problémy s porozumením sociálnym narážkam, nadväzovaním priateľstiev, riešením sociálnych konfliktov alebo s inými sociálnymi zručnosťami, požiadajte svojich rodičov, aby vás prihlásili do programu, ktorý vás naučí sociálnym zručnostiam.

Medzitým existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so sociálnym vylúčením.
3

Hľadaj terapiu. Ak ste deprimovaní, úzkostliví, bojujete v škole, máte problémy so spánkom, ste stále smutní alebo nešťastní, alebo obzvlášť ak máte pocit, že škodíte sebe alebo druhým, porozprávajte sa s dospelým a ihneď vyhľadajte poradenstvo/psychologickú terapiu. Riešenie depresie a šikanovania nie je veci, ktoré by ste mali zvládnuť sami.

ODBORNÁ TIP

Cvičte všímavosť, aby ste pracovali na svojich emóciách. Ak potrebujete pomoc, ako je terapia, vždy o ňu požiadajte. Keď môžete, precvičujte si aj všímavosť, aj keď sa necítite emocionálne preťažení. Začnite skúmať seba a svoje pocity, aby ste mohli pomenovať svoje emócie a lepšie popísať, čo sa deje vo vnútri.

Metóda 4 zo 4: naučiť sa, prečo dochádza k sociálnemu vylúčeniu

1

Zistite, prečo byť sociálnym vyvrheľom bolí. Ľudia sú bytostne sociálnym druhom. Veľká časť úspechu nášho druhu je spôsobená našou vysoko rozvinutou schopnosťou spolupracovať a vzájomne sa ovplyvňovať. Z evolučného hľadiska nie je prekvapujúce, že prípady medziľudského odmietnutia a sociálneho vylúčenia sú negatívnymi skúsenosťami pre jednotlivcov.
2
Zistite, prečo dochádza k sociálnemu vylúčeniu. Existuje mnoho dôvodov, prečo ľudia ostatných vylučujú alebo ostrakizujú, a preto vám môže pomôcť položiť si otázku, prečo ste vylúčení. Vylúčenie nie je vaša chyba, ale pomáha pochopiť, ako ostatní myslia, a naučiť sa nadväzovať ďalšie priateľstvá. Existujú 4 hlavné skupiny ľudí, ktorí sú vylúčení:
- Ľudia, ktorí bránia fungovaniu skupiny. Z evolučného hľadiska skupiny akceptujú ľudí, ktorí do skupiny niečo pridajú. Tí, ktorí bránia fungovaniu skupiny, môžu byť vylúčení. Niekedy sú ľudia vylúčení, pretože sa s nimi ťažko zaobchádza. Inokedy sú ľudia vylúčení len preto, že sú odlišní, a ľudia sa prirodzene boja toho, čomu nerozumejú. Skupina sa musí naučiť vnímať tento rozdiel pozitívne.
- Ľudia, ktorí sú pre skupinu nebezpečenstvom. Spoločnosti ostrakizujú ľudí, ktorí sú agresívni, ohrozujú základné hodnoty skupiny, sú nedôveryhodní atď., Ako spôsob ochrany skupiny.
- Ľudia, ktorí skupine neponúkajú konkrétne výhody. Niekedy má skupina pocit, že už má dostatok členov, takže pridanie ďalších neprinesie nič nové v prospech skupiny. Nie je to osobné; skupina jednoducho nemá záujem rozširovať svojich členov.
- Ľudia, na ktorých žiarlia. Ak máte vlastnosti, ktoré ostatní nemajú, napríklad vysokú inteligenciu, atletické schopnosti, krásu, hudobný talent, sebavedomie alebo akékoľvek iné pozitívne vlastnosti, vaša prítomnosť im môže pripomínať, čo im chýba. To môže spôsobiť odpor. Toto je ich problém, nie váš.
3

Zistite, ako môže byť sociálne vylúčenie škodlivé. Sociálne vylúčenie bolo spojené s depresiou, úzkosťou, zneužívaním návykových látok, odcudzením, slabým akademickým výkonom, samovraždou a dokonca aj s masovým zabíjaním. Sociálny ostrakizmus môže tiež zmeniť funkciu mozgu a viesť k zlému rozhodovaniu.
4
Vedzte, že prospešné môže byť aj sociálne vylúčenie. A nedávna štúdia však ukazuje, že sociálne vylúčenie môže byť niekedy pozitívne.
- Sociálne vylúčenie nezávisle zmýšľajúcich ľudí, ktorí sú hrdí na jedinečnosť, môže potvrdiť ich pocit, že nie sú ako všetci ostatní. V týchto prípadoch môže sociálne vylúčenie pomôcť podnietiť kreativitu nezávislého mysliteľa.
- Byť súčasťou kliky nemusí byť vždy zábava. Kliky môžu byť veľmi dusné a môžu sa pokúsiť ovládať, ako ich členovia vyzerajú, myslia, obliekajú sa a správajú sa. To, že nie ste súčasťou kliky, vám môže pomôcť zostať verní sebe samému a nadviazať skutočné priateľstvá, ktoré nepoškodzujú vašu kreativitu ani individualitu.

Prečítajte si tiež: Ako sa cítiť prepojený?

Ako sa vyrovnať so sociálnym vyvrheľom?

Kroky

Metóda 1 zo 4: vyrovnávanie sa so sociálnym vylúčením

Metóda 2 zo 4: zvládanie šikanovania

Metóda 3 zo 4: hľadanie pomoci

Metóda 4 zo 4: naučiť sa, prečo dochádza k sociálnemu vylúčeniu

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: