Ako prekonať FOMO (strach z chýbania)?
FOMO môžete prekonať tak, že sa budete zameriavať na všímavosť, zmeníte svoje návyky a budete sa snažiť byť vďačnejší za svoj vlastný život.
Strach z chýbania (FOMO) je úzkosť spôsobená trápnym pocitom, že sa nezúčastňujete vzrušujúcich a hodnotných vecí, ktoré sa dejú okolo vás. Nástup sociálnych médií to mnohým ešte viac sťažil, pretože je možné vidieť, čo v danej chvíli robí takmer každý. FOMO môžete prekonať tak, že sa budete zameriavať na všímavosť, zmeníte svoje návyky a budete sa snažiť byť vďačnejší za svoj vlastný život.
Metóda 1 z 3: zmena vašich návykov
- 1Vyhodnoťte svoje zdroje FOMO. Možno žiarlite na svojich priateľov, že idú na dovolenku, keď na to nemáte peniaze, alebo možno závidíte, keď sa ostatní berú, pretože nemáte partnera. Snažte sa zmieriť s týmito okolnosťami a pokiaľ je to možné, zmeniť ich.
- Napríklad pravdepodobne nebudete môcť rýchlo nájsť manžela / manželku, ale môžete začať randiť a nájsť ľudí, ktorých hodnoty sú v súlade s vašimi.
- Možno nemôžete ísť na exotickú dovolenku, ale môžete si urobiť celodenný výlet do blízkeho mesta alebo stráviť nejaký čas pri miestnom jazere alebo bazéne.
- Skúste sa prichytiť pri porovnávaní s ostatnými. FOMO je zvyčajne spôsobené pocitom, že sa nemôžete merať. Pomôcť môže použitie prenosného počítadla a kliknutie naň zakaždým, keď sa pristihnete pri porovnávaní. To vám môže pomôcť uvedomiť si správanie, ktoré ho má ukončiť.
- 2Deaktivujte svoje účty sociálnych médií. Sociálne médiá sú často tým, čo FOMO vzrušuje viac ako čokoľvek iné. Ak sa cítite veľmi skúpi z toho, že vidíte všetku zábavu, ktorú si ostatní užívajú, dajte si pauzu od svojich účtov. Na chvíľu ich deaktivujte a urobte to natrvalo, ak máte pocit, že to pomáha.
- Môžete sa tiež rozhodnúť zrušiť sledovanie alebo zrušiť priateľstvo s niektorými ľuďmi.
- Zistilo sa, že sociálne médiá spôsobujú pocity depresie, pretože ukazujú filtrovanú verziu života. To prispieva k pocitom FOMO.
- 3Starostlivo si vyberte svojich priateľov. Vyhnite sa tomu, aby ste trávili veľa času s chvastounmi alebo s tými, ktorí predvádzajú svoje bohatstvo alebo schopnosti. Namiesto toho sa obklopte milými a súcitnými ľuďmi, ktorí vám nebudú trieť veci do tváre.
Jeden z najlepších spôsobov, ako prekonať FOMO, je začať si skutočne vážiť to, čo si vo svojom živote vážite. - 4Sklamte svoj život. Okrem toho, že sa zbavíte určitých priateľov, aplikácií alebo webov, pracujte aj na odblokovaní priestoru, ktorý vás obklopuje. Nadmerné nadúvanie materiálom vo vás môže vyvolať pocit, že prichádzate o ďalšie hmotné statky. Vyčistite veci v skrini, ktoré už nenosíte, a dajte si na upratanie izby, domova a/alebo kancelárie nejaký čas. Pracujte, aby ste sa vrátili k základom.
- 5Naučte sa hovoriť nie. Aj keď môžete mať FOMO, vedzte, že nie vždy musíte na všetko povedať áno. Trávte čas, energiu a peniaze investovaním do vecí, na ktorých vám záleží a ktoré vás bavia. Povedzte nie všetkému, čo je zbytočné, neproduktívne alebo zábavné.
- 6Povedzte áno zábavným plánom. Vedzte, že môžete súhlasiť aj s tým, že budete robiť veci, ktoré sú zábavné, aby ste o to vlastne nemuseli prísť. Ak máte financie a čas, robte veci, ku ktorým vás ostatní pozývajú, a zabavte sa. Vezmite si pár dní voľna, ak si ho môžete ušetriť.
- 7Prijmite a pochopte náklady na príležitosti. Vedzte, že s každým výberom urobíte aj stratu. Ak sa rozhodnete ísť spať skoro, môže vám chýbať chodenie s priateľmi. Ak strávite celú noc sledovaním relácie, možno nebudete nasledujúci deň v práci produktívni. Robte rozhodnutia, ktoré sú v súlade s vašimi prioritami a umožňujú vám držať krok so svojimi povinnosťami.
- Pomôcť môže pripomenutie si toho, že ak zmeškáš príležitosť, prídu ďalšie príležitosti. FOMO vo vás môže vyvolať pocit viny, keď premýšľate o minulých príležitostiach, ktoré ste premeškali. Minulosť nemôžete zmeniť, ale môžete byť otvorení novým príležitostiam.
Metóda 2 z 3: ocenenie vlastného života
- 1Vytvorte si zoznam toho, čo je skutočne dôležité. Jeden z najlepších spôsobov, ako prekonať FOMO, je začať si skutočne vážiť to, čo si vo svojom živote vážite. Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré sú pre vás dôležité, vrátane ľudí, zamestnania, majetku alebo skúseností. Venujte nejaký čas premýšľaniu o týchto veciach a vyjadreniu vďačnosti za ne.
Venujte každý deň nejaký čas aktivitám, o ktorých máte pocit, že vám nejakým spôsobom chýbajú. - 2Investujte do toho, čo si ceníte. Potom, čo si napíšete tento zoznam, pripravte si plán, ako sa lepšie starať a vážiť si dôležité veci. Staňte sa lepším rodičom, manželom, zamestnancom a priateľom. Pracujte na hľadaní hodnoty vo veciach, ktoré máte (napríklad vo svojej práci), aj keď nie sú také, ako by ste chceli.
- Obráťte sa na svoju matku a povedzte jej, že ju milujete.
- Príďte včas pracovať a dokončite všetky úlohy, než sú splatné.
- Nechajte svoje auto poriadne umyť a navoskovať.
- 3Vytvorte si zábavu, ktorá vám chýba. Venujte každý deň nejaký čas aktivitám, o ktorých máte pocit, že vám nejakým spôsobom chýbajú. Aj keď nemôžete cestovať, stále si môžete prezrieť staré obrázky, na ktorých ste boli na dovolenke, alebo obrázky vás a vášho manžela / manželky, keď ste sa prvýkrát stretli.
- Ak si nájdete čas na správnu starostlivosť o seba a vyriešite svoje potreby, zníži to vaše desivé pocity. Usilujte sa o zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, aby ste sa presvedčili, že dostanete to, čo potrebujete na dekompresiu.
- Môžete sa napríklad zapojiť do hodiny jogy po práci, ak vás baví cvičiť jogu na nedávnom výlete.
Metóda 3 z 3: Cvičenie všímavosti
- 1Neponáhľaj sa. Zamerajte sa na vychutnanie si okamihu alebo zážitku vo všetkom, čo robíte, či už v jedení, šoférovaní alebo čítaní. Myslite úplne a len na to, čo robíte tu a teraz.
- Keď občas šoférujete, vypnite hudbu a zamerajte sa iba na jednotku. Strávte nejaký čas jedením bez toho, aby ste boli pri telefóne alebo sledovali televíziu.
- 2Robte jednu vec naraz. Aj keď sa veľa ľudí hrdí tým, že sú dobrými multitaskermi, realita je taká, že kvalita toho, čo robíte, sa často zhoršuje, ak robíte viac vecí naraz. Skúste sa sústrediť iba na jednu vec naraz a urobte to najlepšie, ako viete.
- Vytvorte si zoznam všetkého, čo musíte urobiť, a očíslite ich podľa toho, čo by ste chceli dokončiť ako prvé, druhé, tretie a ďalšie. Vykonávajte iba jednu úlohu naraz.
- 3Meditujte denne. Keď sa ráno zobudíte, strávte nejaký čas hlbokým dýchaním a premýšľaním o tom, ako sa cítite, než aby ste sa jednoducho zdvihli a okamžite sa pripravili. Meditujte v aute na ceste do cieľa alebo v noci, keď sa vraciate domov.
- Meditáciu môžete začať tak, že sa zameriate na určité slovo alebo frázu ako „vďačnosť“ alebo „mám dobrý život “.
- Existujú bezplatné aplikácie, ako napríklad Insight Timer, ktoré vám môžu pomôcť precvičiť si všímavosť, aj keď ešte nemáte veľa skúseností.
- Po večeri môžete tiež meditovať na príjemnej, tichej prechádzke.
Nadmerné nadúvanie materiálom vo vás môže vyvolať pocit, že prichádzate o ďalšie hmotné statky. - 4Cvičte jogu. Jóga je druh cvičenia, ktorý zahŕňa aj meditáciu. Nájdite si hodiny jogy alebo jogové štúdio vo svojom okolí, alebo si pozrite niektoré videá online a urobte to doma. Jóga vám pomôže viac si všímať seba, na rozdiel od toho, že budete vždy myslieť navonok na ostatných a na iné skúsenosti.
- 5Nájdite si každý deň čas pre seba. Venujte každý deň nejaký čas niečomu malému, čo je len pre vás. Pomôže vám to zaistiť, že sa máte na čo tešiť. Nemusí to byť niečo veľké, pokiaľ niečo robíte.
- Po príchode domov si možno doprajete zmrzlinu alebo si pozriete jednu zo svojich obľúbených relácií.
- Raz za mesiac si možno budete chcieť kúpiť niečo nové.
Prečítajte si tiež: Ako si rozjasniť deň?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
