Ako sa vyhnúť sabotáži, keď sa cítite nemilovaní?
Ak sa cítite nemilovaní, môžete sa začať sabotovať, ale môžete sa z tohto cyklu vymaniť tým, že si vytvoríte vlastnú hodnotu. Keď sa cítite odmietnutí milovanou osobou, trávte čas s pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás môžu zdvihnúť. Môžete tiež nájsť kreatívne možnosti, ako je kreslenie alebo spev, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Pracujte na prekonaní svojich pocitov odmietnutia šírením lásky k druhým. Skúste dobrovoľníctvo v miestnom komunitnom centre, škole alebo kostole, ktoré vám pomôže zdvihnúť náladu, nadviazať kontakty a zmysluplne stráviť čas. Ak stále máte problémy, zvážte návštevu terapeuta, ktorý vám pomôže odhaliť hlavnú príčinu niektorých vašich pocitov. Ak sa chcete naučiť získavať pocit spolupatričnosti, čítajte ďalej!
Kreativita vám môže pomôcť vyliečiť sa z pocitu nemilovanosti a znížiť pocity stresu alebo úzkosti.
Ak sa cítite nechcene alebo opustene, tieto pocity vás môžu podnietiť k sebazničujúcemu správaniu. V snahe cítiť okrem odmietnutia aj niečo iné, sa môžete rozhodnúť požiť alkohol alebo drogy, riskovať alebo sa zdržať dôležitých úloh. Škody, ktoré spôsobíte, keď sa cítite nemilovaní, môžete eliminovať znížením sabotáže. Potom sa môžete snažiť vyvinúť pocit spolupatričnosti a vlastnej hodnoty, po ktorom túžite hlboko vo svojom vnútri.
Metóda 1 zo 4: minimalizácia deštruktívnych návykov
- 1Odolajte pokušeniu samoliečby. Keď pocítite emocionálnu bolesť, ako napríklad odmietnutie od milovanej osoby, môžu vás priťahovať postupy, ktoré vám umožňujú znecitlivieť vaše pocity. Pocit nemilovanosti môže vyvolať úzkosť aj depresiu a tieto nepríjemné pocity sa môžete pokúsiť liečiť sami pomocou alkoholu a drog.
- Samoliečenie látkami vám môže krátkodobo pomôcť uniknúť bolestivým emóciám, ale môže to prerásť do závislosti, čo v dlhodobom horizonte spôsobuje ešte väčší problém.
- Niektorí ľudia môžu tiež samoliečiť inými praktikami, ako je napríklad prejedanie sa pohodlnými jedlami, nadmerné nakupovanie alebo sex s rôznymi ľuďmi na potlačenie nežiaducich emócií. Ak si všimnete, že sa zaoberáte nebezpečným alebo nezdravým správaním, požiadajte o pomoc priateľa alebo profesionálneho poradcu.
- 2Trávte čas s pozitívnymi vplyvmi. Hovorí sa, že ste súčtom piatich ľudí, ktorí sú vám najbližšie. Ak sa vaši blízki správajú k nezdravému, sebazničujúcemu správaniu, ako je alkohol alebo drogy, riskantný sex alebo hazardné hry, ste náchylnejší urobiť to isté. Starostlivý výber vašej sociálnej skupiny môže znamenať rozdiel v type správania, ktoré robíte pravidelne.
- Rozhodnite sa odstrániť zo svojho života negatívne vplyvy. Zvýraznite tie vzťahy, ktoré vás ovplyvňujú, aby ste sa mohli rozhodovať pozitívne, napríklad ísť do práce alebo do školy, stanoviť si ciele a dobre zaobchádzať so svojim telom. Ak nemáte žiadne pozitívne vplyvy, otvorte sa vytváraniu nových priateľov.
- Ak zistíte, že niektorí ľudia okolo vás majú negatívne vplyvy, povedzte im: „Je mi to ľúto, ale budeme musieť prestať tráviť čas spoločne. Robil som nezdravé rozhodnutia a musím prehodnotiť mnohé svoje vzťahy.“
- 3Nájdite kreatívne predajne bolesti. Namiesto toho, aby ste sa obracali na seba sabotujúce správanie, použite svoju emocionálnu bolesť k dobru tým, že budete kreatívni. Cvičenie vnútornej kreativity vám môže pomôcť nasmerovať negatívne pocity, ako je odmietnutie, sklamanie alebo nenávisť, do pozitívnych aktivít, ako je písanie, maľovanie, hudba, dráma alebo akákoľvek iná forma umenia. Kreativita vám môže pomôcť vyliečiť sa z pocitu nemilovanosti a znížiť pocity stresu alebo úzkosti.
- Použite svoju emocionálnu bolesť ako podnet na nakreslenie obrázku alebo napísanie piesne. Vytiahnite nový papier a napíšte príbeh. Alebo si môžete zapnúť upokojujúcu hudbu a vytancovať si, čo vnútri cítite.
- 4Vyzvite negatívne myšlienkové vzorce. Niekedy vám scenár, ktorý vám behá hlavou celý deň, môže prispieť k nálade. Ak uvažujete o negatívnych myšlienkach ako „Nikto sa o mňa nestará“ alebo „Budem navždy sám“, potom vás vaša samorozhovor povedie temnou a depresívnou cestou. To, ako interpretujete situácie a svet okolo vás, môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite. Naučte sa rozpoznať a napadnúť negatívne myšlienky, aby ste prestali so sabotážnym správaním.
- Ak si všimnete, že sa cítite obzvlášť nízko alebo modro, skúste sa zamyslieť nad tým, čo ste si v hlave hovorili. Vaše myšlienky sú pravdepodobne negatívne.
- Ak napríklad poviete „Nikto sa o mňa nestará“, pretože sa vám nikto z vašich priateľov alebo rodiny neozval, môžete spochybniť dôkazy, ktoré túto myšlienku obklopujú. Vykonajte testovanie reality a opýtajte sa sami seba, či sú vaše myšlienky fakty alebo iba vaše vlastné interpretácie. Ak myslíte na jednu osobu, ktorá sa zdá, že sa o vás stará, automaticky zrušíte platnosť vyhlásenia.
- Preformátujte negatívne myšlienky, aby boli pozitívnejšie a realistickejšie. Môžete si povedať: „Niekedy mám pocit, že sa o mňa nikto nezaujíma. Možno keby som zavolal svojim blízkym namiesto toho, aby som čakal, kedy mi zavolajú, tak by som sa takto necítil.“
Ak pocit nelásky viedol k depresívnym symptómom, musíte navštíviť lekára.
Metóda 2 zo 4: získanie pocitu spolupatričnosti
- 1Požiadajte o podporu, keď ju potrebujete. Často sa môžeme sťažovať, že tu pre nás nikto nie je, ale v skutočnosti o blízkych nežiadame. Ak sa previníte tým, že si prajete, aby vás priatelia alebo rodina oslovili, ale nikdy nepreberáte iniciatívu, je načase to zmeniť. Nečakajte, že vám ostatní budú čítať myšlienky. Ak chcete spoločnosť, požiadajte o ňu. Ak potrebuješ objatie, povedz to niekomu.
- Môžete jednoducho povedať priateľovi: „Jessica, v poslednej dobe sa cítim veľmi osamelý a nemilovaný. Môžeme si spolu naplánovať víkendové stretnutie? Mohol by som využiť nejakú spoločnosť?“
- 2Hľadaj zdieľané podobnosti. Ak vždy poukazujete na rozdiely medzi sebou a ostatnými, je pre vás ťažké zaradiť sa. Keď prestanete dávať pozor na rozdiely a zameriate sa na spoločnú reč, nájdete viac ľudí, s ktorými sa potenciálne môžete spojiť.
- Nájdite svoj kmeň tak, že sa budete vyzývať, aby ste sa dostali von viac. Pripojte sa ku knižnému klubu podľa svojho obľúbeného žánru. Zúčastnite sa miestneho stretnutia jednotlivcov vo svojej vekovej skupine. Potom sa Pilates triedy v miestnom telocvični.
- Keď vstúpite do týchto sociálnych situácii, hľadajte podobnosti medzi vami a ostatnými. Potom ich ukážte, aby začali konverzáciu. Môžete si povedať: „Och, milujem tvoju tašku do posilňovne! Zhoduje sa s mojimi legínami! Kde si ju zobral?“
- 3Usilujte sa o väčšiu empatiu. Empatia je v podstate schopnosť zažiť to, čo prežíva iná osoba, alebo chodiť v topánkach. Keď dokážete primerane porozumieť pocitom a perspektívam ostatných, budete sa cítiť viac prepojení s väčším celým ľudstvom.
- Namiesto toho, aby ste sa jednoducho zamerali na pocit nemilovanosti, snažte sa prejaviť druhým viac lásky a súcitu prostredníctvom empatie. Začnite tým, že sa zdokonalíte v počúvaní. Príliš často skôr počúvame, ako reagujeme, než rozumieme.
- Keď ste v konverzácii, zamerajte sa na druhú osobu a príležitostne sledujte oči. Odstráňte rušivé vplyvy a plne sa zamerajte na správu toho druhého. Skúste si predstaviť, čo musia na základe svojich slov cítiť.
- Zrkadlite ich emocionálny stav tak, že poviete „Hmmm“ alebo „Aww“. Potom zhrňte, čo ste počuli, slovami: „Zdá sa, že ste sa mali naozaj zle...“ Keď sa pozriete na ich emócie a objasníte, že ste dostali zamýšľanú správu, môžete sa podeliť o svoju vlastnú odpoveď.
- 4Dobrovoľník. Neexistuje lepší spôsob, ako sa cítiť súčasťou celkového obrazu, ako keď podávate pomocnú ruku tým, ktorí to potrebujú. Dobrovoľníctvo vám okrem toho, že vám pomôže získať pocit spolupatričnosti, tiež dáva šancu zmeniť vašu komunitu. Komunitné služby vám tiež zdvihnú náladu, pomôžu vám nadviazať kontakty s ostatnými a zmysluplne strávia čas.
- Prekonajte svoje pocity odmietnutia a toho, že ste nemilovaní, šírením lásky k druhým. Zaregistrujte sa v miestnom občianskom centre, kostole, opatrovateľskom dome alebo škole a pomôžte tým, ktorí to potrebujú.
Škody, ktoré napáchate, keď sa cítite nemilovaní, môžete eliminovať znížením sabotáže.
Metóda 3 zo 4: rozvíjanie vlastnej hodnoty
- 1Identifikujte svoje osobné silné stránky. Vypestujte si pozitívnu sebahodnotu zistením svojich najlepších vlastností. Vašou silnou stránkou sú schopnosti, talenty a schopnosti, ktoré z vás robia prínos pre svet okolo vás. Keď viete, aké sú vaše silné stránky, máte vyššie sebavedomie a cítite sa schopnejší zvládať životné problémy.
- Vytvorte si zoznam osobných silných stránok, o ktorých si myslíte, že by vás mohli použiť na opis. Môžu zahŕňať „lojálnych“, „inteligentných“ alebo „súcitných“.
- Ak máte problémy s vytváraním myšlienok, požiadajte rodiča, učiteľa alebo blízkeho priateľa, aby vám poskytol niekoľko návrhov silných stránok, ktoré na vás denne vidia.
- Môžete sa tiež zúčastniť prieskumu, ako je napríklad prieskum silných stránok charakteru VIA. Si kreatívny? Ste zvedaví? Milujúci? Pokorný? Inšpirovať vás môže kvíz alebo anketa.
- 2Vytvorte si objektívne ciele a pracujte na ich dosiahnutí. Dosiahnutie cieľa je ďalšou cestou k posilneniu pocitu vlastnej hodnoty. Keď máte pocit, že smerujete k niečomu zmysluplnému vo svojej budúcnosti, je menej pravdepodobné, že sabotujete svoj pokrok deštruktívnymi návykmi. Navyše, dosiahnutie cieľov vytvára dominový efekt, ktorý zlepší aj vašu náladu a vzťahy.
- Nastavte si inteligentné ciele, ktoré sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené. Ak sa napríklad chystáte naučiť sa nový jazyk, môžete povedať „Chcem sa naučiť hovoriť stredne pokročilou španielčinou v priebehu nasledujúcich 6 mesiacov“. Potom navrhnete plán na dosiahnutie tohto cieľa, ako je počúvanie španielskych kaziet, absolvovanie kurzu a interakcia s rodenými hovorcami španielčiny.
- 3Podporujte svoje vášne. Robenie toho, čo máte radi, môže prispieť k posilneniu vlastnej hodnoty a celkovo k lepšej nálade. Zamyslite sa nad aktivitami, ktoré vás bavia, a stavajte na nich dni a týždne. Časom si všimnete, že začínate žiť účelnejší a šťastnejší život.
- Radi staviate veci? Začnite nový DIY projekt na stavbu kusu nábytku pre váš domov. Medzi ďalšie záľuby patrí písanie, lukostreľba, záhradníctvo, bowling alebo grafický dizajn. Hobby môže byť prakticky čokoľvek a lásku k tejto aktivite môžete zvýšiť tým, že sa pripojíte k skupine ďalších, ktorí sa tomu venujú tiež. To vytvára pocit spolupatričnosti a hodnosti, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš pohľad na život.
- Pomôcť môže aj vyskúšanie niečoho nového. Začnite s úplne novým koníčkom alebo aktivitou - rozhýbe vaše kreatívne šťavy, vyzve vás a naučí vás niekoľko nových vecí. Možno budete prekvapení, čo sa naučíte.
- 4Vyživujte svoje telo správnou diétou a cvičením. Starostlivosť o seba môžete zvýšiť svoju vlastnú hodnotu. Samozrejme, už viete, že by ste mali jesť vyváženú stravu a pravidelne cvičiť. Možno však neviete, ako tieto faktory pôsobia na vaše vnímanie seba a sveta okolo vás. Keď vyživujete svoje telo zdravými jedlami a zostanete aktívni, budete sa vo svojom živote a vo vzťahoch cítiť pozitívnejšie.
- Ak vám je zle, môžete jesť nezdravé jedlá a vynechať telocvičňu. Ukážte svojmu telu podporu tým, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Pite veľa vody po celý deň. Choďte na prechádzku po miestnom parku. Hoďte loptičku svojmu psovi. Alebo požiadajte priateľa, aby sa s vami vydal na cyklistické dobrodružstvo.
Ak sa cítite nemilovaní, môžete sa začať sabotovať, ale môžete sa z tohto cyklu vymaniť tým, že si vytvoríte vlastnú hodnotu.
Metóda 4 zo 4: získanie profesionálnej pomoci
- 1Navštívte terapeuta. Profesionálne duševné zdravie terapeut vám môže pomôcť identifikovať zdroj svojich negatívnych emócií a rozvíjať zdravé schopnosti viesť viac uspokojujúce život. Vaša sebahodnota mohla byť ohrozená nezdravými vzťahmi alebo zneužívaním z vašej minulosti. Rozprávanie o týchto skúsenostiach v nezaujatom a podpornom kontexte môže viesť k uzdraveniu.
- Jednou z uznávaných foriem terapie pre tých, ktorí sabotujú, je dialektická behaviorálna terapia. Tento liečebný prístup je zameraný na lepšie porozumenie vašim pocitom s cieľom vybudovať si zručnosti, ktoré vám pomôžu zastaviť problematické správanie. Môžete spolupracovať so svojim terapeutom, aby ste zabránili prejedaniu, zastavili rizikové sexuálne aktivity a vytvorili zdravé vzťahové vzorce.
- Ďalšou je kognitívna behaviorálna terapia. CBT vám pomôže identifikovať presvedčenie, ktoré podporuje vašu vlastnú hodnotu. Keď tieto presvedčenia identifikujete, môžete preskúmať ich pôvod a platnosť a prípadne ich nahradiť myšlienkami a presvedčeniami, ktoré sú pravdivé.
- 2Zistite, či potrebujete lieky na depresiu. Sebabotáž je prominentná u ľudí, ktorí sa cítia deprimovaní, ale nevedia vyjadriť alebo zlepšiť svoje emócie. Ak pocit nelásky viedol k depresívnym symptómom, musíte navštíviť lekára.
- Depresia sa môže prejaviť ako strata záujmu o kedysi príjemné činnosti, odstup od blízkych, problémy s jedlom alebo so spánkom a pocit beznádeje.
- Určitá trieda predpísaných liekov známych ako antidepresíva je účinná pri zmierňovaní depresívnych symptómov. To môže byť vhodné, ak samotná terapia nezlepší vaše príznaky.
- 3Zúčastnite sa podpornej skupiny. Podpora je nevyhnutná pre každého, kto zápasí s duševnou chorobou. Pri uzdravovaní je dôležité vybudovať sieť poskytovateľov zdravotnej starostlivosti a milovaného človeka, ktorý je tu pre vás. Upokojujúce však môže byť aj stretnutie s inými ľuďmi, ktorí si prešli tým, čím si prechádzate.
- Opýtajte sa svojho poskytovateľa duševného zdravia na podporné skupiny pre ľudí, ktorí zápasia s rovnakými problémami ako vy. Účasť v týchto skupinách vám môže pomôcť naučiť sa, ako sa ostatní vyrovnávajú s pocitom nemilovanosti, a môže vám pomôcť získať pocit spolupatričnosti v podpornej skupine.
Prečítajte si tiež: Ako sa prestať báť a začať žiť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
