Ako sa vyrovnať s tým, keď sa o vás nikto nezaujíma?
Môžete mať pocit, že sa o vás nikto nezaujíma, ale pamätajte si, že vám stojí za to sa oň starať bez ohľadu na to, ako zle sa práve teraz cítite alebo čo hovorí niekto! Aby ste si prejavili sebalásku, pripomeňte si, že je v poriadku byť nedokonalý. Kedykoľvek sa začnete cítiť skleslo, sledujte filmy alebo televízne relácie, ktoré vás rozosmejú, aby vám zlepšili náladu. Zvieratá môžu byť tiež veľkou oporou v ťažkých časoch, takže trávte čas so svojim domácim miláčikom alebo zistite, či niekto z vašich známych má domáceho maznáčika, s ktorým sa môžete hrať. Aj keď máte pocit, že nie je nikto, s kým by ste sa mohli porozprávať, podporu môžete získať online z terapeutického webu, akým je Blah Therapy. Ak sa často cítite beznádejne alebo bezcenne, zvážte návštevu psychiatra, aby vám mohol ponúknuť viac riešení, ako je terapia alebo lieky. Ak potrebujete ďalšiu pomoc od nášho spoluautora poradne vrátane toho, ako meditovať, keď sa cítite rozrušene, čítajte ďalej!
Môžete mať pocit, že sa o vás nikto nezaujíma, ale pamätajte si, že vám stojí za to sa oň starať bez ohľadu na to, ako zle sa práve teraz cítite alebo čo hovorí niekto!
Niekedy je ľahké cítiť, že sa o teba nikto nezaujíma. Aj tí najpopulárnejší a najznámejší ľudia majú pochybnosti o tom, či to ľuďom v ich blízkosti skutočne záleží alebo nie. Naučte sa, ako prekonať tieto chvíle pochybností a vážte si seba samého. Ak sa často cítite bezcenní alebo nemilovaní, urobte opatrenia na zlepšenie svojho života.
Poradca Paul Chernyak nám pripomína: „Buďte proaktívni a začnite pozývať ľudí, aby sa k vám pridali. Budete prekvapení, koľko pozitívnych reakcií získate. Ak sa začnete starať o ostatných, začnete si všímať, že na oplátke vám na nich bude záležať aj ostatných.. "
Časť 1 z 2: Nájdenie podpory a vlastnej hodnoty
- 1Rozvíjajte súcit so sebou samým. Rozvoj vlastného súcitu vám môže pomôcť celkovo sa cítiť lepšie. Môže vám to tiež pomôcť vidieť pozitívnejšie vlastnosti u iných ľudí. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre rozvoj súcitu so sebou, zahŕňajú:
- Správať sa k sebe ako k malému dieťaťu
- Cvičenie všímavosti
- Pripomínajte si, že nie ste sami
- Dať si povolenie byť nedokonalými
- 2Bojujte s pocitmi bezcennosti. Ľudia, ktorí sa cítia bezcenní, často nedokážu akceptovať, že sa o nich niekto stará. Pripomeňte si, že vám stojí za to sa oň starať, bez ohľadu na to, ako sa cítite alebo čo vám kto hovorí. Cvičte sa v rozprávaní s negatívnymi myšlienkami, aj keď sa im chcete poddať.
- Zamyslite sa nad tým, ako reagujete, keď vám niekto ponúkne podporu. Hádate sa s nimi, ako keby ste sa pokúšali dokázať, ako bezcenní ste? Vďaka tomu sa môžete cítiť horšie a ostatní ľudia budú menej ochotní pomôcť. Dávajte pozor na svoje reakcie na tieto situácie. Naučte sa namiesto toho zastaviť a povedať „ďakujem“.
- 3Oslovte starých priateľov a známych. Ak tu pre vás nie sú vaši blízki priatelia a rodina, spomeňte si na ľudí, ktorí boli v minulosti milí. Nájdite kontaktné informácie na starých priateľov. Podeľte sa o svoje pocity s rodinným priateľom, učiteľom alebo známym, ktorý dobre počúva.
- Rozhovor osobne alebo po telefóne zvyčajne funguje lepšie ako telefonovanie cez textový rozhovor alebo online chat.
- Majte na pamäti, že dostanete von to, čo do vzťahov vkladáte. Ak nikdy nekontaktujete ostatných, aby vám poslali pozvánky, nečakajte, že urobia to isté.
- 4Pochopte „bezcitné“ reakcie. Keď ste v ťažkej depresii, je ľahké predpokladať, že každý je zlý, neláskavý a bezstarostný. Ľudia sa najčastejšie viac zameriavajú na svoj vlastný život. To neznamená, že sa o vás nestarajú. Odpovede ako „Zlepší sa to“ alebo „Len to ignorujte“ môžu znieť odmietavo, ale osoba, ktorá to hovorí, si často myslí, že poskytuje skutočnú pomoc. Títo ľudia vás môžu rozveseliť aj inými spôsobmi, ale buďte opatrní, keď s nimi hovoríte, keď ste na nízkej úrovni.
- 5Nájdite si nové koníčky a skupiny priateľov. Ak máte málo priateľov alebo blízkych rodinných príslušníkov, jeden argument môže dočasne zničiť celú vašu sieť podpory. Začnite s novými aktivitami, aby ste sa stretli s viacerými ľuďmi, a dodajte im ďalší zdroj vlastnej hodnoty.
- Skúste dobrovoľníctvo. Pomoc druhým môže byť skvelý spôsob, ako sa cítiť dobre zo seba.
- Pripojte sa k klubu, náboženskej organizácii alebo triede na miestnej komunitnej škole.
- Nacvičte si rozprávanie s cudzími ľuďmi, aby ste ich lepšie spoznali.
- 6Nájdite podporu online. V časoch, keď sa nemáte s kým rozprávať, nájdite si podporujúceho cudzinca, s ktorým by ste sa mohli porozprávať anonymne. Skúste Blahovu terapiu alebo 7 šálok.
- Počas krízy duševného zdravia kontaktujte horúcu linku pre samovrahov. Sú k dispozícii prostredníctvom online chatu a telefónov po celom svete. Hľadaj svoju krajinu na Befrienders.org, suicide.org a iasp.info.
- 7Uchovajte si zbierku šťastných spomienok. Keď ste v depresii, je ťažké si všimnúť pozitívne udalosti vo vašom živote. Objatia alebo podporné konverzácie vám nemusia pripadať ani skutočné, alebo ich zabudnete o niekoľko hodín neskôr. Keď sa cítite lepšie, zapíšte si čo najviac šťastných spomienok. Uložte si ich do denníka alebo škatule s papiermi. Pridajte si to vždy, keď vám niekto pošle šťastnú správu alebo urobí niečo milé. Prečítajte si ich nabudúce, až budete mať pocit, že sa o vás nikto nezaujíma.
- 8Vystavte sa šťastným zdrojom zábavy. Sledovanie smutných filmov a televíznych relácií na vás pravdepodobne bude mať negatívny vplyv. Pokúste sa vyhnúť zdrojom zábavy, ktoré sú negatívne alebo smutné, ako sú správy, smutné filmy a depresívne televízne relácie. Radšej sledujte komediálne filmy, stand-up komiksy a ďalšie veci, na ktorých sa smejete.
- 9Tráviť čas so zvieratami. Domáce zvieratá môžu byť v ťažkých časoch veľkými spojencami, najmä psami. Ak sami nemáte domáceho miláčika, opýtajte sa priateľa alebo suseda, či môžete venčiť jeho psa alebo navštíviť jeho mačku.
Viem, že mojej priateľke na mne záleží a ukázala to, ale zmenila sa.
Časť 2 z 2: Liečba depresie
- 1Pochopte svoju depresiu. Ak sa často cítite beznádejne alebo bezcenne, pravdepodobne ste v depresii. Ide o vážny zdravotný stav, ktorý vyžaduje liečbu. Čím skôr to pochopíte, tým skôr môžete nájsť podporu a zlepšiť svoje blaho.
- 2Pripojte sa k skupine na podporu depresie. Ľudia v týchto skupinách sa delia o svoje skúsenosti, navzájom sa povzbudzujú a radia, ako to zvládnuť. Možno vás prekvapí počet ľudí, ktorí chápu, čo prežívate.
- V Európe vyhľadajte túto mapu podporných skupín.
- Existuje aj mnoho skupín online podpory alebo diskusných fór, vrátane aliancie DBSA, depresie-understand.org alebo zbierky uvedenej v psychiatrickom stredisku. Môžete sa dokonca pozrieť na kanály YouTube, ktoré sa zaoberajú depresiou. Pomôže vám to nájsť komunitu ľudí, ktorí majú podobné skúsenosti.
- 3Veďte si denník. Každý deň si dajte pár minút na to, aby ste svoje myšlienky a pocity vyložili na papier. Mnoho ľudí zistí, že sa cítia lepšie, ak dostanú šancu týmto spôsobom „zdieľať“ súkromné skúsenosti. Časopis vám môže časom pomôcť identifikovať, čo ovplyvňuje vašu náladu a ktoré mechanizmy zvládania pomáhajú alebo nepomáhajú.
- Ukončite každý vstup niečím, za čo ste vďační. Zapamätanie si maličkostí, ako je dobrá šálka kávy alebo cudzinec, ktorý sa na vás usmieva, vám môže zlepšiť náladu.
- 4Vykonajte zmeny zdravého životného štýlu. Ak sa prinútite dodržať pravidelný rozvrh, môže vám to pomôcť zlepšiť náladu, hoci to môže trvať aj niekoľko týždňov. Skúste sa každú noc dostatočne vyspať a každé ráno vstať a obliecť sa. Vyrazte z domu aspoň na krátku prechádzku. Zdravá strava a pravidelné cvičenie môže viesť k výraznému zlepšeniu nálady.
- Vyhnite sa alkoholu, nikotínu a iným drogám. Aj keď v krátkodobom horizonte vám môžu priniesť lepšie pocity, často je pre vás ťažšie bojovať s depresiou. V prípade potreby prekonajte svoju závislosť s odbornou pomocou.
- 5Hľadaj terapiu. Terapia je účinná liečba depresie, odporúčaná mnohými odborníkmi a organizáciami. Pravidelné návštevy licencovaného psychológa vám môžu pomôcť nájsť mechanizmy zvládania a pozitívne zmeny v živote.
- Možno budete musieť vyskúšať niekoľko terapeutov, než nájdete toho, s ktorým vám bude dobre.
- Dajte tomu čas na prácu. Mnoho ľudí navštevuje terapeuta týždenne šesť až dvanásť mesiacov.
- 6Zvážte lieky. Psychiater môže predpisovať lieky na liečbu depresie, ale majte na pamäti, že ide len o dočasné riešenie. Samotná medikácia vaše problémy nevyrieši, preto je stále dôležité spolupracovať s terapeutom a pracovať na konkrétnych problémoch. Existuje mnoho druhov liekov a možno budete musieť vyskúšať niekoľko, kým nájdete ten, ktorý funguje. Porozprávajte sa so svojim psychiatrom často o tom, ako funguje váš nový liek, a o vedľajších účinkoch, ktoré ste si všimli.
- Kombinácia liekov a terapie môže byť najúčinnejšou liečbou, najmä pre teenagerov. Samotná medikácia je z dlhodobého hľadiska spravidla menej účinná.
- 7Cvičte meditáciu alebo modlitbu. Keď ste rozrušení, navštívte tiché, súkromné miesto. Prírodné prostredie funguje obzvlášť dobre. Posaďte sa a zamerajte sa na hlboké, pomalé dýchanie. Mnoho ľudí sa učí zlepšovať si náladu meditáciou alebo modlitbou.
Čo mám robiť, ak si ľudia myslia, že som duševne chorý a správajú sa divne, keď im poviem, že nemám žiadnych priateľov?
- Vaša hodnota nezávisí od schválenia alebo prijatia inými ľuďmi. Uspokojte sa so svojim súhlasom. Ži svoj život.
- Nenechajte ľudí, ktorí vás dostali do tejto situácie a ťahajú vás nadol. Ukážte im, kto je lepší človek, tým, že sa odmietnete vzdať alebo sa budete zdať porazení.
- Rozptýlite sa. Nájdite si prácu alebo sa zapojte do športu, ktorý vás zaujíma.
- Ak sú ľudia, ktorým na vás nezáleží, vaši rodičia, porozprávajte sa s učiteľom alebo poradcom. Môžu vám pomôcť dostať sa k správnym ľuďom alebo agentúre.
- Staňte sa dobrovoľníkom vo svojej komunite! Angažovanie, zdieľanie času, talentu a záujmu, v ktorom ľudia skutočne oceňujú vašu snahu a láskavosť, ukazujú lásku a podporu druhým. Medzitým robíte pre seba niečo pozitívne! Skutoční dvaja na jedného!
Ľudia v týchto skupinách sa delia o svoje skúsenosti, navzájom sa povzbudzujú a radia, ako to zvládnuť.
- Niekedy možno nedokážete myslieť na čas, kedy ste boli šťastní, hrdí alebo dokonca pokojní. Nebojte sa, je to len preto, že ste v tej diere. Je tu chvíľa; nájdeš to, keď sa budeš cítiť lepšie.
- Ak tento pocit pretrváva a vedie k vážnym myšlienkam na samovraždu, okamžite zavolajte na samovražednú horúcu linku 1 (800) 273-8255.
- Uctievanie môže byť veľkým pohodlím, ale po bode by sa konverzácia mala zmeniť na zlepšenie vášho života. Ľudia, ktorí sa zaoberajú negatívnymi udalosťami, majú tendenciu zostať dlhšie v depresii, aj keď o tom hovoria s priateľmi.
Prečítajte si tiež: Ako niekomu povedať o svojej vnútornej bolesti?
Otázky a odpovede
- Viem, že mojej priateľke na mne záleží a ukázala to, ale zmenila sa. Na tú však jednoducho nedám dopustiť! Čo mám teraz robiť?Vysvetlite jej, ako sa cítite z jej zmenených činov, a uvidíte, ako reaguje na vaše vyhlásenie, čo vám uľahčí rozhodovanie.
- Čo keď ma všetci moji priatelia ignorujú a vyhodia ma?Pristúpte k nim a opýtajte sa ich, prečo sa k vám tak správajú. Alebo si od nich jednoducho dajte odstup a nájdite si lepších priateľov, ktorí si vás vážia.
- Čo keď hovorím a nikto neodpovedá, akoby som tam ani nebol?Je to zraňujúce, keď vám nikto neodpovedá, ale ak ste s ľuďmi, ktorí neodpovedajú, nestojí za to si robiť starosti, prejdite k niekomu, kto bude.
- Kedykoľvek poviem svojim priateľom, že mám depresiu a nutkanie sa zabiť, povedia, že som hlúpy a potom mi dajú facku. Čo mám robiť?Prestaňte hovoriť s týmito „priateľmi“ a ak máte samovražedné nutkanie, vyhľadajte odbornú pomoc. Tiež hľadajte podporu online aj lokálne prostredníctvom podporných skupín a organizácií pre duševné zdravie.
- Čo mám robiť, keď ma priatelia nepočúvajú a iba ma súdia?Žiadny skutočný priateľ ťa nikdy nebude súdiť.
- Ako môžem prestať vytvárať falošný obraz o sebe pre ostatných ľudí?Buďte sami sebou, prestaňte byť ľuďmi príjemní a uvedomte si, že sa príliš snažíte prispôsobiť očakávaniam ostatných. Ak radi nosíte alebo vykonávate určité činnosti, podľa ktorých vás ľudia posudzujú, jednoducho si ich nevšímajte. Zaslúžiš si, aby ostatní ľudia vedeli, kým skutočne si.
- Neustále sa cítim skutočne bezcenný a smutný. Ako môžem zdvihnúť náladu?Prestaňte myslieť na negatíva svojho života a začnite si dávať ciele. Začnite sa mať radi a nemrhajte časom ľuďmi, ktorým na vás nezáleží.
- Čo mám robiť, ak mi moja rodina povie, aby som sa zabil?Toto je zneužívanie. Nepočúvajte ich. Musíte sa o tom s niekým porozprávať, s poradcom, s niekým v škole, ak ste mladí. S takýmto rozhovorom by ste sa nemali zmieriť. Možno budete musieť úplne prerušiť vzťahy s členmi svojej rodiny, ktorí vám tieto veci hovoria.
- Čo mám robiť, ak si ľudia myslia, že som duševne chorý a správajú sa divne, keď im poviem, že nemám žiadnych priateľov?Prax ignorujte týchto ľudí, pretože vás nepodporujú a súdi vás.
- Moji priatelia sa so mnou nebudú rozprávať ani si ma nevšímať, čo mám robiť?Toto nie sú skutoční priatelia a stojíte za tým lepšie. Hľadaj ľudí, ktorí ťa budú podporovať a budú pozitívni. Ich činy neodrážajú vašu vlastnú hodnotu, ale naopak ukazujú, aké plytké a priemerné sú. Buď silný.
Komentáre (12)
- Dostal som to, keď bolo treba, na moje otázky boli najjednoduchšie odpovede.
- Toto mi naozaj veľmi pomohlo.
- Pomohla mi už len skutočnosť, že som schopný prečítať si tieto slová a existujú online stránky, ako je táto. Ďakujem.
- Všetko mi veľmi pomohlo!
- Myslím si, že článok poskytuje skvelé všeobecné rady. Nemám však pocit, že by sa môj konkrétny prípad dal niekedy riešiť. Dúfam však, že to pomôže ďalším čitateľom.
- Ďakujem veľmi pekne. Mám 15 rokov a cítim sa sklamaný a mám pocit, že mojim priateľom a rodičom nezáleží na mojom názore. Som v basketbalovom tíme na strednej škole a zistil som, že telesné cvičenia sú skvelým spôsobom, ako sa zbaviť emócií. Teraz sa snažím zamerať na to, na čom skutočne záleží.
- Pripojenie sa k klubu s cieľom rozptýliť pozornosť pomohlo. To posilnilo to, čo som už vedel!
- Naozaj to funguje, keď máte pocit, že vo svojom živote nikoho nemáte.
- Bolo to súcitné, ale dalo to aj kopanec do zadku.
- Upokojujúce vedomie, že nie som jediný, kto si tým prešiel. Len si myslím, že do svojho života vždy priťahujem nesprávny druh ľudí tým, že som ľudový príjemca. Rozhodol som sa, že je načase mať k sebe rešpekt.
- Bolo dobré vedieť, že niekomu skutočne záleží na ľuďoch rovnako, ako sa ja cítim, že to robím.
- Po prečítaní článku sa cítim oveľa lepšie. Pre blízkych je ťažké pochopiť, ako sa človek cíti a myslí hlboko vo svojich myšlienkach. Takéto články dávajú nádej. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
