Ako liečiť emocionálnu bolesť?
Ak bola emocionálna bolesť, ktorú ste zažili, spôsobená dotykom, možno ste na tento krok ešte neboli pripravení.
Prejsť utrpením, ktoré je emocionálne alebo psychicky traumatické, môže mať trvalé následky. Často predpokladáme, že ak nemáme fyzické jazvy, mali by sme byť v poriadku, aby sme mohli pokračovať. Emocionálna bolesť však niekedy môže trvať oveľa dlhšie, kým sa uzdraví. Tento druh bolesti si vyžaduje uznanie a prijatie, aby sa mohol začať proces hojenia. Len potom môžete pokračovať a využiť svoje skúsenosti na pozitívny budúci rast. Naučte sa, ako prekonať emocionálnu bolesť a pohnúť sa dopredu vo svojom živote.
Časť 1 z 3: uznanie svojich emócií
- 1Zamyslite sa nad situáciou. Uznanie bolesti, ktorú cítite, je prvým krokom k uzdraveniu. Možno ste práve prešli zničujúcim rozchodom. Nemôžete to odmietnuť pozrieť a len tak zastrčiť, tváriac sa, akoby sa zranenie nestalo. Ak bolesť potlačíte, bude ju len zhoršovať.
- Napíšte zhrnutie toho, čo sa vám stalo, a prečítajte si to nahlas. Vzdialte sa od toho, čo sa vám stalo, tým, že to umiestnite pred seba a pokúsite sa to objektívne popísať. Podrobne vysvetlite, čo sa stalo, a potom si to prečítajte nahlas.
- Môžete napríklad podrobne vysvetliť, čo sa stalo, že ste rozchod rozbehli a ako ste sa cítili vtedy a teraz.
- Tiež môže byť užitočné podeliť sa o svoje svedectvo s ostatnými, keď budete pripravení. Môžete to povedať priateľovi alebo milovanej osobe, ktorá prechádza niečím podobným, alebo sa dokonca zúčastniť skupiny podpory týkajúcej sa problému, s ktorým ste sa stretli.
- 2Nalaďte sa na svoje pocity. Skúste pomenovať emócie, ktoré prežívate. Počúvajte svoju myseľ a telo a uvidíte, čo sa vám pokúšajú povedať.
- Možno máte stiahnutý hrudník a cítite sa prázdni, ako keby vám v tele niečo chýbalo. Možno si myslíte, že sa bojíte byť sami a neviete, ako sa pohnete ďalej. Uznajte fyzické a duševné aspekty svojich emócií.
- 3Nacvičujte si súcit. Teraz, keď ste uznali svoje pocity a naladili sa na ne, je načase overiť si, čo cítite, starať sa o seba. Pamätajte si, že je v poriadku cítiť sa, ako sa cítite. Vyhnite sa bitiu alebo kritike za to, ako sa cítite. Povedzte nahlas, čo cítite, a dajte si s tým pokoj. „Chcem plakať, pretože som zranený, ale aj to prejde.“
- Ďalšími spôsobmi, ako prejaviť súcit so sebou, môže byť objatie, trenie ramien, ako keby ste sa utešovali, alebo dopriať si niečo špeciálne, čo vás rozveselí.
Naučte sa, ako prekonať emocionálnu bolesť a pohnúť sa dopredu vo svojom živote. - 4Zostaňte pod kontrolou. Nenechajte emócie rozbehnúť šou. Aj keď nás nebaví prežívať negatívne emócie, je to prirodzená súčasť ľudského bytia. Cítiť sa zranený, sklamaný, odmietnutý alebo zradený je úplne prijateľné. Čo nie je prijateľné, je použiť tieto emócie ako palivo na vytrvalosť v bolestiach a bolestiach.
- Možno budete chcieť zavolať svojmu bývalému a požiadať ho o vyriešenie vzťahu. Alebo sa budete chcieť vybiť zlosťou a zradou. Prevezmite kontrolu nad svojimi emóciami, aby ste sa nesprávali tak, ako by ste mohli neskôr ľutovať.
- Skúste hlboké dýchanie. Vdychujte nosom asi 4 krát. Na niekoľko ráz zadržte dych a potom pomaly vydýchnite ústami. Opakujte to, kým sa nezačnete cítiť uvoľnenejšie a ovládať sa.
- Pripomeňte si, kto ste a za čím si stojíte. Zaistite, aby vaše akcie boli v súlade s vašimi vlastnými cieľmi a neboli impulzívnou reakciou na zranenie.
Časť 2 z 3: nachádzanie spôsobov liečenia
- 1Vyjadrite svoje emócie zdravým spôsobom. Uznajte a vlastnite to, ako sa cítite, a vyjadrujte tieto pocity zdravým spôsobom. Cvičenie je úžasný spôsob, ako sfúknuť paru a prekonať hnev alebo bolesť v srdci. Môžete tiež napísať denník o svojich pocitoch alebo nakresliť niečo na ilustráciu svojich emócií.
- 2Správajte sa k sebe jemne. Keď je vaše telo a myseľ zdravé, ste lepšie vybavení na to, aby ste zvládli emocionálne traumy a stres. Zaistite dostatok spánku (najmenej 7 až 9 hodín za noc), zdravú a vyváženú stravu, fyzickú aktivitu, vyhýbanie sa samoliečbe alkoholom a drogami, ako aj robenie vecí, ktoré vás upokojujú a pomáhajú vám zvládať stres.
- Môžete zvládať stres tým prevedením relaxačné techniky, cvičiť všímavosť, potĺkal so zábavnými a podpornými kamarátov, alebo cvičenie.
- 3Využi svoju bolesť k dobrému. Predstavte si spôsob, akým môžete použiť svoju nešťastnú okolnosť na zlepšenie svojho života alebo života iných. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete negatívne emócie nasmerovať na niečo pozitívne.
- Môžete napríklad použiť negatívne emócie na podporu kreativity a riešenia problémov. Keď sa stane niečo zlé, ste extrémne motivovaní a vybavení na to, aby ste mysleli na riešenia, ktoré môžu zabrániť tomu, aby sa situácia opakovala. Môžete tiež nájsť spôsoby, ako využiť bolesť k dobrému, ako je zdieľanie svedectva na posilnenie postavenia ostatných alebo založenie neziskovej skupiny na ochranu ostatných tých, ktorí prežili, ako ste vy.
- Povedzme, že ste prišli o milovanú osobu pri tragédii, ktorej sa dá predísť, ako je autonehoda. Môžete šíriť informácie o incidente a vzdelávať ostatných o tom, ako môžu zabrániť tomu, aby sa im niečo také stalo, napríklad nepísať si správy a šoférovať alebo si nesadnúť za volant po pití alebo ospalosti.
- 4Vyžadujte od ostatných fyzický dotyk. Dotyk je najzákladnejšou formou komunikácie, ktorú ľudia majú. Keď sa vzpierate zo zlomeného srdca alebo zrady, dotyk môže byť neuveriteľne upokojujúci. Veda nám hovorí, že dotyk poskytuje emocionálnu rovnováhu a môže dokonca viesť k lepšiemu zdraviu.
- Požiadajte priateľa o objatie. Jednoducho uchopte dieťa alebo milovanú osobu za ruku a silno ju stlačte. Navštívte kúpele a doprajte si osviežujúcu masáž. Dotyk s inou osobou môže poskytnúť nevyužitý zdroj na uzdravenie.
- Ak bola emocionálna bolesť, ktorú ste zažili, spôsobená dotykom, možno ste na tento krok ešte neboli pripravení. Podľa svojho úsudku určte, či sa dotyk bude liečiť alebo bolieť, v závislosti od toho, čím ste si prešli a ako bolesť spracovávate.
V časoch veľkej emocionálnej bolesti môžete mať túžbu stiahnuť sa od ostatných. - 5Nájdite systém podpory. V časoch veľkej emocionálnej bolesti môžete mať túžbu stiahnuť sa od ostatných. Skúste tento inštinkt prekonať a namiesto toho sa presuňte do kruhu podporných a pozitívnych ľudí, ktorí vám môžu pomôcť uzdraviť sa.
- Systém podpory môže byť prirodzený, ako je napríklad vaša rodina, skupina priateľov alebo iní, ktorí mohli v živote zažiť podobnú stratu.
- Môže sa cítiť trápne dosiahnuť pomoc. Vyberte si niekoho, kto je zvyčajne podporujúci a pozitívny. Pristúpte k osobe tak, že sa podelíte o to, čo prežívate, a potom požiadate o radu: „Ťažko som sa vyrovnával so smrťou Jessicy. Ako sa vyrovnávate po prehre?“
- Môžete tiež kontaktovať online fóra podpory. Na webových stránkach ako TalkSpace sú aj lacní terapeuti.
- 6Robte činnosti, ktoré vás bavia. Ak sa po znepokojujúcej udalosti vzpierate, je najlepšie zaobchádzať so sebou jemne. Upokojte sa v tomto ťažkom období tým, že sa opierate o činnosti, pri ktorých sa usmievate.
- Môže to byť prakticky čokoľvek-počúvanie hudby a tanca, jazda na bicykli, chatovanie s priateľom na diaľku alebo záchvatové sledovanie obľúbenej televíznej šou.
- Nebojte sa viny, že sa správate k sebe samému. Môže vám to pomôcť zdvihnúť náladu a pripomenúť vám, že vo vašom živote sú dobré veci aj napriek zlému.
- 7Navštívte terapeuta. Ak vám emocionálna bolesť bráni v tom, aby ste mohli fungovať vo svojom každodennom živote, možno budete musieť hovoriť s odborníkom. Terapeut vám môže pomôcť spracovať vaše emócie a naučiť sa s nimi vyrovnať bezpečným a efektívnym spôsobom. Ak máte problémy s liečením sami, vyhľadajte vo svojom okolí terapeuta.
- Známky toho, že potrebujete odbornú pomoc, môžu zahŕňať aj používanie alkoholu a drog na samoliečbu, vyhýbanie sa ľuďom, miestam alebo veciam, ktoré vám pripomínajú, čo sa stalo, odstup od blízkych priateľov a rodiny alebo spomienky na znepokojujúcu udalosť.
Časť 3 z 3: pohyb vpred
- 1Vyhnite sa prežúvaniu. Ruminácia je akt, v ktorom premýšľate o znepokojujúcej udalosti alebo situácii znova a znova. Možno vás vyhodili z práce a teraz sa cítite ako neúspech. Môžete si neustále hovoriť „čo keby“ a mlátiť sa, pretože ste nepredpovedali, že sa to stane. Ruminácia je zdravému duševnému rozpoloženiu jedovatá a môže v konečnom dôsledku viesť k depresii.
- Zastavte rumináciu tým, že sa na situáciu budete pozerať ako na zážitok z učenia. Položte si otázku, aké ponaučenie ste si zobrali zo straty zamestnania, a použite to ako palivo na inšpiráciu pre budúce akcie.
- Návyk na prežúvanie môžete tiež prekonať naplánovaním si denného obdobia starostí. Toto je obdobie asi 15 až 30 minút, počas ktorého môžete každý deň myslieť na svoje starosti. Akékoľvek ďalšie starosti vykonané mimo tohto časového obdobia musia byť odložené. Posilnite svoje starosti ešte viac tým, že si pripravíte strategické plány na riešenie problémov s vecami, s ktorými si robíte starosti. Možno môžete napísať plán na aktualizáciu svojho životopisu a začať hľadať prácu.
- 2Uvoľnite pocity viny. Keď sa pre niečo cítite previnilo, stanete sa architektom vlastného nešťastia. Vina vám bráni v napredovaní vo vašom živote, pretože existuje nevyriešená hanba alebo bolesť, ktoré je potrebné riešiť.
- Ak chcete prejsť z viny, musíte sa sebe alebo inej osobe ospravedlniť za úlohu, ktorú ste zohrali v znepokojujúcej situácii. Musíte odpustiť sebe samému a dať si povolenie znova sa spojiť so svojim životom a prestať stáť v minulosti.
Ak vám emocionálna bolesť bráni fungovať vo svojom každodennom živote, možno budete musieť hovoriť s odborníkom. - 3Hľadaj striebornú podšívku. Neúspech v dôležitom aspekte života môže mať za následok veľký emocionálny hit. Keď čelíte sklamaniu alebo zlyhaniu, musíte získať iný uhol pohľadu, aby ste sa nenechali zapadnúť a nestratili koncentráciu.
- Rozhľad môžete získať tým, že sa s ostatnými porozprávate o svojom vnímanom zlyhaní. Priatelia a blízki vám môžu pomôcť pochopiť, že zlyhanie v jednej oblasti nemusí okamžite viesť k zlyhaniu vo všetkých oblastiach alebo dokonca k zlyhaniu.
- Neúspech môžete tiež preformulovať na ponaučenie alebo ďalšiu prekážku, ktorú ste prekonali a ktorá vás posúva oveľa bližšie k budúcemu úspechu. Možno ste prišli o prácu, ale možno vás to náhodou posunulo k zmene kariéry a robeniu niečoho, čo vás skutočne baví.
- Vyjadrenie vďačnosti vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie. Skúste si každý deň napísať tri veci, za ktoré ste vďační, napríklad slnečné počasie, váš najlepší priateľ alebo silná káva ráno.
- 4Posilnite svoje sebavedomie. Prechod intenzívnou emocionálnou situáciou môže spôsobiť, že vaše sebavedomie prudko klesne. Neustále si hlavou preháňajte zlyhania, cítite sa odmietnutí a zrazení neúspechom-všetky tieto okolnosti majú moc zdvihnúť sebavedomie. Zapojte sa do aktivít, v ktorých ste dobrí, aby ste cítili pozitívny pocit úspechu.
- Vynechajte tento zásah vo svojom sebavedomí prejavením súcitu so sebou. Pripomeňte si, že ste len ľudia, nie superhrdina. Tieto negatívne okolnosti slúžia na to, aby ste boli silnejší.
- Môže tiež pomôcť urobiť si súpis všetkých charakteristík, ktoré máte a ktoré slúžia ako silné stránky. Spomeňte si na tieto atribúty, keď sa cítite zle. Okrem toho buďte ochotní prijímať komplimenty ako dobre mienené, a nie spochybňovať ich autenticitu. Buďte hrdí na to, kým ste, napriek bolestiam a nedostatkom v minulosti.
- 5Zamerajte sa na pozitíva. Je veľmi ľahké stratiť zo zreteľa dobré veci, ktoré sa dejú vo vašom živote, keď je dôležitý prvok pod paľbou. Pokúste sa zachovať vyváženú perspektívu. Nič nie je také zlé. Bez ohľadu na to, ako dlho prší, v určitom okamihu si môžete byť istí, že slnko bude opäť svietiť. Zamerajte sa na to dobré a možno sa vo svojej situácii začnete cítiť lepšie.
- Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste vo svojom živote vďační. Možno vám strata zamestnania ukázala, aká úžasná je vaša sieť podpory. Možno vás neúspech urobil vďačným za to, že ste boli vždy takým dôsledným šetričom, pretože teraz máte trochu peňazí schovaných, kým nenájdete novú príležitosť. Pozrite sa na to dobré vo svojom živote. Možno budete prekvapení, keď zistíte, že do toho idete oveľa viac, ako ste si pôvodne mysleli.
Prečítajte si tiež: Ako predchádzať pocitom izolácie a osamelosti?
Komentáre (3)
- Po prečítaní som mal pocit, že môžem opäť dýchať. Vďaka!
- Robil som veľa výskumov o tom, ako aktívne pomôcť pri hojení mojich emocionálnych rán, a toto je prvá stránka, na ktorú som prišiel a ktorá obsahuje všetky rady, ktoré by ste mali poskytnúť, aby ste pomohli uzdraveniu. Oveľa viac ako „myslieť pozitívne“!
- Poskytlo mi to informácie, o ktorých som nevedel. Tento pohľad bol dobrý.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
