Ako sa vysporiadať so zradou?
Ak ste boli zradení, urobte zo seba prioritu starostlivosť tým, že sa necháte precítiť akýmikoľvek emóciami. Oddýchnite si od sociálnych médií, aby sa vám roztomilé obrázky zradcu nestali tvárou v tvár a strávte nejaký čas osamote, aby ste sa uzdravili. Potom, keď sa cítite pripravení, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo terapeutom. Starajte sa o seba aj fyzicky, tým, že sa dobre najete a poriadne sa vyspíte. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho recenzenta, ako sa zotaviť zo zrady pomocou starostlivosti o seba, zvoliť si odpustenie a znovu vybudovať dôveru, čítajte ďalej!
Vyrovnať sa so zradou môže byť náročné, keď je osoba alebo ľudia, ktorí vás zradili, vždy nablízku.
Bolí to, keď niekto zradí vašu dôveru. Bez ohľadu na to, či vás zradil člen rodiny alebo váš najlepší priateľ, romantický partner alebo spolupracovník, môžete urobiť niekoľko konkrétnych krokov, ako sa vysporiadať s narušením dôvery, začať proces uzdravovania a cítiť sa lepšie.
Časť 1 z 3: Starajte sa o seba
- 1Cítiť svoje emócie. Keď vás zradia, môže vás premôcť hnev, smútok a poníženie. Držanie svojich bolestivých pocitov môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a vaše vzťahy. Keď ste sa dozvedeli o zrade, nájdite si čas na pomenovanie emócií bez posudzovania. To vám umožní zvládnuť to bez toho, aby ste to zapli na sebe alebo na iných.
- Možno vám pomôže zapísať sa do svojich pocitov. Ak si vediete denník alebo denník, skúste si napísať, ako sa presne cítite. Ak si nevedieš denník, napíš si list. Môžete tiež napísať list osobe alebo ľuďom, ktorí vás zradili, ale počkajte týždeň, kým sa ho rozhodnete odoslať.
- Potlačenie bolestivých pocitov môže viesť k zdravotným problémom, ako sú chronické bolesti, nedostatok spánku alebo dokonca srdcové choroby.
- 2Nájdi si čas pre seba. Vyrovnať sa so zradou môže byť náročné, keď je osoba alebo ľudia, ktorí vás zradili, vždy nablízku. Ak vás zradil partner alebo priateľ, požiadajte ich, aby vám dali priestor, kým sa zmierite s tým, čo sa stalo. Možno budete chcieť na chvíľu odísť. Ak žijete s partnerom, ktorý vás zradil, možno by ste ich chceli požiadať, aby si na chvíľu našli miesto na iný pobyt alebo spali v inej miestnosti.
- Ak je osoba, ktorá vás zradila, ďaleko, dajte si pauzu od korešpondencie. Povedzte im, že sa znova spojíte, keď sa budete cítiť pripravení hovoriť. Ak to bude užitočné, stanovte si dátum.
- Odpojte sa od sociálnych médií. Oddýchnite si od webových stránok, ktoré vám poskytujú nechcené informácie o ľuďoch, ktorí zraňujú vaše pocity.
- 3Neponáhľajte sa s rozhodnutím, ktoré vám zmení život. Zrada môže prevrátiť váš svet naruby. Keď stratíte dôveru, ktorú ste k niekomu mali, môže vás lákať úplne ho zo svojho života odstrániť. Počkajte, kým urobíte nejaké veľké rozhodnutie, ako je napríklad žiadosť o rozvod, zmena zamestnania alebo vypovedanie niekoho verejne, pretože vaše pocity sa môžu zmeniť.
Ako sa dieťa môže vysporiadať s rodičmi, ktorí neakceptujú krivdu akéhokoľvek druhu? - 4Vyhnite sa odvetným opatreniam. Ak sa cítite v nebezpečenstve fyzického ublíženia sebe alebo iným, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc. Neexistuje žiadna pozitívna pomsta. Pomsta v horúčave je niečo, čo budete neskôr ľutovať. Čas strávený výpočtom úmyselnej pomsty je čas strávený na úkor vlastného emočného uzdravenia.
- 5Nájdite niekoho, s kým sa môžete úprimne porozprávať. Diskusia o zrade s niekým, komu dôverujete, môže byť liečivá. Dobrý priateľ alebo terapeut vám pomôže vyčistiť hlavu a rozhodnúť, aké kroky prijať. Pamätajte si, že jedna zrada neznamená, že nemôžete nikomu dôverovať. Môžete dokonca dôverovať osobe, ktorá vás zradila.
- 6Dávaj na seba pozor. Fyzické zdravie vám pomôže prežiť emocionálne obdobie. Skúste sa každý deň poriadne najesť a poriadne sa vyspať. Cvičenie vám zvýši náladu a pomôže vám zaspať. Ak nemáte pravidelný cvičebný režim, skúste sa každý deň vybrať na rýchlu polhodinovú prechádzku.
Časť 2 z 3: Rozhodnutie odpustiť
- 1Skúste odpustiť. Odpustenie neznamená, že schvaľujete akt zrady. Znamená to, že sa rozhodnete prejsť od pocitov nevôle. Odpustenie môže viesť k empatii a súcitu s tými, ktorí ťa zradili. Môže to tiež viesť k väčšiemu pocitu osobného pokoja.
- Odpustenie môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a pohodu. Odpustenie zrady vám môže znížiť krvný tlak, zlepšiť zdravie srdca a zmierniť úzkosť a depresiu.
- 2Zbavte sa negatívnych pocitov. Zamerajte sa na seba namiesto na osobu, ktorá vám ublížila. Povedzte si, že nemáte záujem nechať zradu ovládať váš život alebo vaše šťastie. Keď vás napadne negatívna myšlienka, nepotláčajte ju. Namiesto toho ho pozdravte a povedzte mu, aby odišiel. Keď sa vráti, znova ho uznajte a uvoľnite.
- Ak máte problém zbaviť sa negatívnych pocitov, vráťte sa k metóde starostlivosti o seba. Skúste navštíviť hodinu meditácie alebo jogy, ktorá vám pomôže uvoľniť negatívne myšlienky.
Ako sa mám správať k osobe, ktorá ma znova a znova zradila potom, čo som jej odpustil? - 3Ukážte svoje odpustenie, aspoň sebe. Odpustiť je akt starostlivosti o seba. Nemusíte to hovoriť nikomu inému. Ak máte chuť podeliť sa o svoje nové zmýšľanie, môžete osobe alebo ľuďom, ktorí vás zradili, povedať, že ste im odpustili. Ak nie ste schopní alebo ochotní pokračovať v kontakte, uvedenie vlastného odpustenia vám môže pomôcť prejsť z bolesti zrady.
- Ak by ste sa chceli podeliť o svoje odpustenie bez toho, aby ste sa postavili tým, ktorí vás zradili, napíšte list. Ak sa pri písaní hneváte, ponechajte si list a skúste to znova, keď váš hnev pominie.
- 4Odpúšťajte bez prestavby. Môžete odpustiť osobe, ktorá vás zradila, bez toho, aby ste obnovili svoj vzťah. Niektoré zrady dôvery znamenajú koniec vzťahu. Ak zrada zahŕňala zneužívanie partnera alebo dieťaťa, je nepravdepodobné, že by dôvera mohla alebo mala byť obnovená. Odpustiť neznamená, že si myslíte, že čin bol správny alebo akýmkoľvek spôsobom ospravedlniteľný.
- Ak osoba, ktorá vás zradila, zomrela alebo odmietla kontakt, nebude možné obnoviť vzťah. Bez ich pomoci budete musieť prejsť v odpustenie.
- 5Skúšaj ďalej. Ak máte problém ísť ďalej, nezabudnite, že odpustenie je proces. Veľké zrady môžu na chvíľu definovať váš život a dáva zmysel, že im musí byť odpustené viackrát. Aj na malú príhodu si možno bude treba občas spomenúť, kým prestane bolieť. Pripomeňte si, že cieľom je odpustenie.
Časť 3 z 3: Obnovenie dôvery
- 1Vyjadrite svoje skúsenosti so zradou. Keď pomenujete svoje vlastné emócie, môžete ich prejaviť osobe, ktorá vás zradila. Ukážte svoje skúsenosti so zradou bez toho, aby ste sa pokúšali ovplyvniť reakciu osoby alebo ľudí, ktorí vás zradili. Začnite svoje vety „ja“ a nie „vy“.
- Skúste to povedať na rovinu: „Cítil som sa zradený, keď si zopakoval niečo, čo som ti dôverne povedal.“ Človeku, ktorý vás sklamal, to bude jednoduchšie porozumieť než obviňujúcim vyhláseniam typu „Zradil si moju dôveru, keď si sa s dôverou podelil o niečo, čo som ti povedal“.
- Skúste najskôr napísať list. Ak si myslíte, že vaše písanie lepšie vyjadruje vaše pocity, môžete ho prečítať nahlas osobe, ktorá vás zradila, alebo požiadať, aby ste si ho prečítali pred rozprávaním.
- 2Požiadajte o ospravedlnenie. Ak ste sa rozhodli pokračovať vo vzťahu s osobou, ktorá vás zradila, budete musieť vedieť, že sú pripravení na obnovu. Ak osoba, ktorá vás zradila, nie je pripravená priznať, že vám ublížila, alebo sa pokúša viniť vás za svoje činy, ešte nie je čas obnoviť dôveru.
- Výroky „ja“ môžu pomôcť aj v tomto prípade. „Naozaj by som rád vedel, že rozumieš tomu, prečo som zranený.“ „Ocenil by som od teba ospravedlnenie: veľa by to pre mňa znamenalo.“
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho recenzenta, ako sa zotaviť zo zrady pomocou starostlivosti o seba, zvoliť si odpustenie a znovu vybudovať dôveru, čítajte ďalej! - 3Zamyslite sa spoločne nad tým, čo sa stalo. Keď sa všetky strany dohodnú na obnovení dôvery, hovorte úprimne a pokojne o zraňujúcich udalostiach. Nezdržujte sa časťami, ktoré sú zraňujúce, ale uistite sa, že zdieľate porozumenie tomu, čo sa stalo, prečo sa to stalo a prečo to bolí.
- 4Rozhodnite sa o svojich spoločných cieľoch. Zistite, či zdieľate rovnaké priania vo vzťahu aj v budúcnosti. Možno by ste obaja chceli, aby sa veci vrátili tak, ako boli, alebo by ste chceli, aby váš vzťah nadobudol inú podobu. Možno prídete na to, že máte rôzne ciele. Niekedy príde zrada zo vzťahu, v ktorom jedna osoba nebola otvorená svojim potrebám.
- Pozitívna zmena môže prísť zo zmierenia Ak ste napríklad kolegovia z práce, možno budete musieť menej spolupracovať alebo užšie spolupracovať na určitých projektoch.
- 5Porozprávajte sa s poradcom spoločne. Ak sa pokúšate zotaviť zo zrady partnera alebo iného člena vašej rodiny, možno budete chcieť navštíviť poradcu spoločne. Skúste nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na riešenie vašej konkrétnej situácie. V prípade manželskej nevery vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na manželskú terapiu.
- 6O účinkoch zrady buďte úprimní. Pri postupe vpred zostaňte otvorení osobe, ktorá vás zradila. Podeľte sa o obavy, ktoré vzniknú v dôsledku zrady, a počúvajte ich obavy na oplátku. Najlepším výsledkom nešťastnej zrady je obnovený záväzok k zväzku.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť nočnému strachu?
Otázky a odpovede
- Som s osobou viac ako 8 rokov, ktorá ma nedávno podviedla s niekoľkými ženami. Jedna z nich otehotnela. Teraz to popiera a hnevá sa zakaždým, keď na tento problém upozorním. Čo mám robiť?Musíte ho nechať. Ak bol neverný pri viacerých príležitostiach, nestojí vám za to. Váš vzťah nemyslí vážne a nerešpektuje vás. Neznie to ani tak, že by ho to mrzelo. Môžete toho urobiť oveľa lepšie.
- Čo mám robiť, ak sa cítim skutočne nahnevaný a chcem vyhnať svojich zradcov?Hľadaj pomoc. Násilie v tomto prípade nie je a ani nikdy nebude odpoveďou.
- Odhodil som priateľa, ktorý mi dal zápal pľúc. Reagoval som prehnane?Áno. Pochybujem, že ti tvoj priateľ úmyselne dal zápal pľúc. Ľudia jeden od druhého neustále chytajú choroby. Váš priateľ to musel tiež pretrpieť. A určite ľudia už od vás chytili choroby.
- Moja jediná skupina priateľov ma odcudzila. Čo robím?Nájdi nových priateľov. Neboj sa byť sám. Bude to len dočasné.
- Zamiloval som sa do chlapa, ktorý povedal, že ma miluje. Urobil som to najlepšie, čo som mohol. Bol to playboy a náš vzťah nečestne ukončil. Nedávno som prišiel aj o rodiča. Čakajú ma veľké skúšky, ktoré rozhodujú o kariére, a cítim sa tak bezmocne. Čo môžem urobiť?Odmietni sa ponoriť do sebaľútosti. Sústreďte sa na to, aby ste sa zlepšovali. Choďte vpred, vždy vpred. Spojte sa s pozitívnymi, povzbudzujúcimi ľuďmi a možno zvážte vyhľadanie duchovného mentora, ktorý vám pomôže prekonať súčasné bolesti a nadchádzajúce veľké rozhodnutia.
- Ako sa dieťa môže vysporiadať s rodičmi, ktorí neakceptujú krivdu akéhokoľvek druhu?To závisí od dieťaťa a od toho, čo si dieťa myslí, že je nesprávne alebo správne. Rodičia sa zvyčajne nechávajú uniesť tým, čo musia pre svoje dieťa urobiť, a často to vedie k trestaniu viac, ako je v skutočnosti nevyhnutné. Prvá možnosť je nahovoriť sa. Druhá je počkať. Poslednou možnosťou je odsťahovať sa a žiť sám. Nebudete navždy maloletí.
- Čo keď môj priateľ chce byť mojím priateľom aj potom, čo ma zradil viac ako raz?Ak vás váš priateľ zradil viackrát, nie je to priateľ. Nemyslíte tým, že ste sa rozhodli prerušiť vzťahy s touto osobou. Dajte mu najavo, že nechcete byť naďalej priateľmi, pretože mu nemôžete dôverovať a nemáte pocit, že by vám v srdci záležalo na vašich najlepších záujmoch.
- Zradil ma môj bývalý a rovnaké obavy cítim aj so svojim súčasným partnerom. Čo robím?Dajte svojmu súčasnému partnerovi príležitosť získať si dôveru, ak nemáte pocit, že by ste si ju mohli od začiatku udeliť. Stále si pripomínajte, že váš súčasný partner nie je váš bývalý. V závislosti od toho, kde ste vo svojom vzťahu, môže byť dobrý rozhovor aj so svojim súčasným partnerom.
- Môj najlepší priateľ ma z ničoho nič zablokoval na sociálnych sieťach. Dôvodom bolo, že som si myslel, že sme lepší priatelia, ako sme. Čo mám robiť?To je veľmi hrubá vec, ktorú urobil, a veľmi hlúpy dôvod, ktorý vám povedal, že ste to urobili. Bez niekoho takého vo vašom živote vám bude lepšie. Nájsť si nových priateľov.
- Ako sa mám správať k osobe, ktorá ma znova a znova zradila potom, čo som jej odpustil?Prerušte vzťah. Nie je zdravé pokračovať vo vzťahu bez dôvery.
Komentáre (9)
- Všetko, čo som kedy našiel v akomkoľvek článku na wiki, bolo najlepšie, a tak je to aj tu.
- Bol som podvedený mojím manželom a ona sa snažila, aby som si nechal výsledné dieťa. Pomohlo mi to posunúť sa s ňou počas tehotenstva ďalej.
- Toto čítanie otvorilo nové cesty, o ktorých som neuvažoval. Ďakujem.
- Je to skvelý článok.
- Táto stránka s toľkými dobrými článkami mi určite veľmi pomohla porozumieť veciam. V živote som si veľa vytrpel a keď som prešiel týmito článkami, som zmenený človek. Veci sa mi budú len zlepšovať. Som veľmi vďačný a vďačný za tento web.
- Osobne sa obraciam na sprievodcu vždy, keď mi je ťažko, pretože ich články mi vždy pomôžu. Zradila ma skupina ľudí, s ktorou som bol takmer celý život, a je mi z toho mimoriadne zle. Ale tento článok mi skutočne zlepšil náladu. Kroky, ktoré vám povedia, aby ste urobili, skutočne fungujú. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Naozaj mi pomohlo vedieť, ako prejsť od zrady ďalej.
- Ako odpustiť zradu.
- Články a nasledujúca sekcia Otázky a odpovede pokrýva takmer všetko, čo súvisí s aktuálnou témou, čo je dobré. Od prijatia aktuálneho problému a riešenia súčasného problému po to, ako sa zotaviť a posunúť ďalej - dva zásadné aspekty riešenia čohokoľvek v živote.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
