Ako opraviť problémy s dôverou?
Aj keď sa môže zdať veľmi ťažké prekonať problémy s dôverou, najlepší spôsob, ako to urobiť, je porozprávať sa o nich so svojim partnerom a naplánovať si postup. Vysvetlite svojmu partnerovi, čo spôsobuje problémy s vašou dôverou, aby pochopil, čo prežívate. Keď hovoríte, používajte vyhlásenia „ja“, aby ste sa vyhli pripisovaniu viny za to, ako sa cítite. Môžete napríklad povedať: „V predchádzajúcom vzťahu som bol podvedený a preto je pre mňa ťažké ti dôverovať.“ Uistite sa, že ste k svojmu partnerovi neustále úprimní a otvorení, pretože dobrá komunikácia často pomôže vyriešiť problémy s dôverou. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa vás tieto problémy z dlhodobého hľadiska dotýkali, spolupracujte so svojim partnerom na stanovení toho, čomu potrebujete, aby ste im dôverovali. Môžete chcieť, aby vám zavolali, kedykoľvek budú neskoro von,alebo trvajte na monogamii vo vašom vzťahu. Tipy, ako získať podporu od priateľov alebo profesionálov v súvislosti s problémami s dôverou, čítajte ďalej!
Prekonajte problémy s dôverou vyšetrením problému, obnovením základov dôvery a hľadaním pomoci zvonku.
Dôvera znamená spoliehať sa na inú osobu, že bude vo vzťahu podporovať spoločné hodnoty, akými sú čestnosť, vernosť, spoľahlivosť a otvorenosť. Ak sú tieto hodnoty ohrozené, začnete pochybovať o oddanosti druhého človeka voči vám a vzťahu. Či už ste boli zradení blízkym alebo podvedení vo vzťahu, keď vás niekto, na kom vám záleží, sklamal alebo vám ublížil, otvára to dvere problémom s dôverou. Môžete mať aj problémy s dôverou, ktoré nemajú jasný zdroj. Prekonajte problémy s dôverou vyšetrením problému, obnovením základov dôvery a hľadaním pomoci zvonku.
Metóda 1 z 3: Skúmanie a prediskutovanie vašich problémov s dôverou
- 1Identifikujte zdroj. Aby ste prekonali svoje problémy s dôverou, musíte zistiť, prečo sa vyskytujú. Dôvera sa rozvíja, keď človek ukáže, že sa na neho dá spoľahnúť. Ľudia si najskôr začnú budovať dôveru v detstve a batoľatách. Ak ste v ranom detstve zažili zanedbávanie alebo opustenie, tieto skúsenosti môžu prispieť k tomu, že neskôr v živote budete mať problémy s dôverou.
- Vzťahy navyše môžu tiež ovplyvniť vašu schopnosť dôverovať. Ak vás niekto, na kom vám záleží, podviedol, klamal alebo oklamal, môže to byť zdrojom vašej nedôvery.
- 2Porozprávajte sa s osobou pomocou vyhlásení „i“. Akonáhle identifikujete osoby, ktoré boli nápomocné pri vašich rozvíjajúcich sa problémoch s dôverou, mali by ste sa pokúsiť s nimi o tom hovoriť. O tom, ako sa cítite, hovorte so svojim partnerom úprimne. To vám a vášmu partnerovi umožní spolupracovať na uskutočniteľnom riešení vašich problémov s dôverou. Prispôsobte svoje slová výrokmi „ja“, aby ste minimalizovali obviňovanie druhej osoby.
- Môžete si povedať: „V predchádzajúcom vzťahu som bol podvedený a preto je pre mňa skutočne ťažké dôverovať ti.“
- Tieto vyhlásenia môžu pomôcť zdôrazniť, že druhá osoba nemôže za vaše problémy s dôverou, ale že máte určité potreby.
- 3Vysvetlite, čo potrebujete. Otváranie dverí na diskusiu o problémoch dôvery je iba polovicou rovnice. Budete si musieť sadnúť s partnerom a vymyslieť akčný plán. Začnite tým, že budete mať jasno vo svojich potrebách.
- Ak napríklad viete, že tajomstvá prispievajú k tomu, prečo ste nedôverčiví, dohodnite sa so svojim partnerom, že nebudete navzájom tajiť. Povedzte niečo ako: „Som naozaj neistý, keď predo mnou tajíš tajomstvá. Dokážeme sa dohodnúť, že sa nebudeme navzájom nechávať v tme o veciach, ktoré sa dejú v našich životoch?“
- Na začiatku vzťahu povedzte svojmu partnerovi, že mu môžete namiesto skrývania myšlienok klásť otvorené a priame otázky. Tieto otázky môžu zahŕňať otázky ako „Čo potrebujete k tomu, aby ste boli vo vzťahu šťastní?“ alebo „Ako vnímate stretnutie s mojimi priateľmi?“ Dajte im vedieť, že na tieto otázky chcete jasné a úprimné odpovede.
Vysvetlite svojmu partnerovi, čo spôsobuje problémy s vašou dôverou, aby pochopil, čo prežívate. - 4Nájdite uzavretie pre súčasné vzťahy. Ak vám váš súčasný partner alebo blízky ublížil, budete sa musieť pred týmto incidentom uzavrieť, aby ste sa vo vzťahu posunuli ďalej. Existujú rôzne spôsoby, ako dosiahnuť uzavretie vzťahov a obnoviť existujúce vzťahy.
- Jeden zo spôsobov, ako ísť ďalej, je napísať list o zrade. Pomocou listu vysvetlite, čo sa stalo, ako vám to ublížilo a ako vás to dnes ovplyvňuje. Ak je osoba ešte vo vašom živote, môžete mu prečítať list a požiadať o ospravedlnenie. Ak nie, môžete list jednoducho spáliť alebo roztrhať na kusy a symbolizovať tak situáciu, ktorá už nemá nad vašim životom žiadnu moc.
- 5Spoznajte zdieľanú ľudskosť v ľuďoch, ktorí vám v minulosti ublížili. Ak minulé vzťahy ovplyvňujú vašu schopnosť dôverovať dnes, musíte sa naučiť zbaviť sa týchto zranení. Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť uzavretie, je uznať, že všetci ľudia robia chyby. To môže byť ťažké, ale snažte sa racionalizovať, aby všetci ľudia v určitom okamihu ublížili svojim blízkym. Ten, kto ti v minulosti ublížil, bol len človek. Môžete sa naučiť prijať túto pravdu, aby ste mohli pokračovať v situácii.
- To môže byť užitočné pri zatváraní ľudí, ktorí už nie sú vo vašom živote, ako sú bývalí alebo zosnulí rodinní príslušníci.
Metóda 2 z 3: Vytvorenie základu dôvery
- 1Zlepšiť komunikáciu. Najúčinnejším spôsobom, ako prekonať problémy s dôverou, je komunikovať. Nedôvera sa najčastejšie vyvíja, pretože jeden partner druhému pripadá ako záhada. Keď ste so svojim partnerom k sebe otvorení a úprimní, obavy a obavy sa zmierňujú a dôveru je možné obnoviť.
- Naberte odvahu a povedzte, čo máte na mysli. Ak vám je situácia s partnerom nepríjemná, použite svoj hlas. Môžete si povedať: „Robí mi to starosti, že ti ten chlap píše tak neskoro v noci.“ Nevinná situácia vám môže v mysli vyletieť z miery, jednoducho preto, že nehovoríte.
- Ponúknite spätnú väzbu. Ďalším aspektom komunikácie je premýšľanie o vašom pokroku. Dajte svojmu partnerovi vedieť, ako si myslíte, že veci posilnia dobré návyky. Môžete napríklad povedať: „Naozaj si vážim, ako si mi zavolal a oznámil mi, že prídeš neskoro. Naozaj mi to dalo pokoj.“
- 2Stanovte si a rešpektujte osobné hranice. Rovnako, ako chcete svojmu partnerovi dôverovať, potrebuje aj to, aby dokázal naplno žiť bez zbytočných obmedzení vo svojom správaní. Nastavenie hraníc umožňuje vám aj vášmu partnerovi vyjadriť svoje túžby, potreby a obmedzenia vo vzťahu. Zdravý vzťah tiež vyžaduje, aby obaja partneri tieto obmedzenia uznali a rešpektovali.
- Môžete napríklad vyjadriť potrebu byť so svojim partnerom monogamný a podeliť sa o to, čo to znamená. Môžete si povedať: „Podvádzanie sa začína citovo spájať s druhým, s fyzickou intimitou (tj dotýkaním sa, bozkávaním alebo sexom) alebo s pocitom potreby predo mnou tajiť vzťah.“
- Na druhej strane, váš partner môže vyjadriť hranicu možnosti mať viacero profilov sociálnych médií s povolením, že vám k nim bude poskytnutý prístup, ak si budete želať.
Ak ste v ranom detstve zažili zanedbávanie alebo opustenie, tieto skúsenosti môžu prispieť k tomu, že neskôr v živote budete mať problémy s dôverou. - 3Vyzvite negatívne myšlienkové vzorce. Kritický vnútorný hlas môže spôsobiť rovnakú škodu ako klamstvo a podvod. Ak sa pokúšate vyriešiť svoje problémy s dôverou, budete musieť identifikovať a preformulovať negatívne myšlienky, ktoré prispievajú k vašej neistote.
- Testovanie reality je skvelý spôsob, ako napadnúť tieto myšlienkové vzorce. Uvažujte napríklad o tom, že váš partner dostane telefonát a vyjde z miestnosti, aby ho prijal. Myslíte si: „Potrebuje prijať telefonát súkromne. Musí to byť iné dievča. Vedel som, že ma podvádza.“ To môže rýchlo viesť katastrofickou cestou.
- Namiesto toho použite testovanie reality a zistite, aké dôkazy existujú o tom, že váš partner podvádza. Videli ste ďalšie indície? Je to neustále správanie? Zamyslite sa nad ďalšími dôvodmi, prečo váš partner môže potrebovať opustiť miestnosť. Je mu zle? Čakal na dôležitý hovor z práce? Je pozadie v prostredí hlučné? Pokúste sa úplne preskúmať všetky aspekty situácie, aby ste sa na ňu pozreli realisticky, a nie skokom k negatívnemu záveru.
- 4Riskovať. Možno to nebudete chcieť počuť, ale zamilovať sa a zostať v láske so sebou prináša istý stupeň rizika. A riziko je do značnej miery spojené s emocionálnou zraniteľnosťou. Aj keď nechcete svoj vzťah chápať ako kocky, mali by ste zvážiť, že na to, aby vzťah vydržal, je potrebná malá miera viery vo vášho partnera a vaše puto.
- Nebudete môcť so svojim partnerom stráviť každú minútu každého dňa. Nebudete môcť sledovať každý telefónny hovor ani textovú správu. Ani by ste nechceli. Najväčšiu istotu a spokojnosť vo svojom vzťahu pocítite z presvedčenia, že čas, ktorý jeden od druhého je, vzájomnému vzťahu skôr prináša hodnotu, než ho od neho odoberá.
Metóda 3 z 3: získanie pomoci
- 1Zveriť priateľovi Niekedy môže zdieľanie vašich najhlbších obáv s blízkym priateľom poskytnúť úľavu a kontrolu reality potrebnú na rozpoznanie, či sú vaše starosti logické alebo priveľké. Pri práci na problémoch s dôverou si vyberte jedného priateľa, na ktorého sa môžete spoľahnúť, že bude k vám úprimný a dodržíte svoje dôverné informácie.
- Môžete povedať: „Carla sa včera v noci vrátila z práce domov naozaj neskoro. Mal som obavy. Čo si myslíš, že by som mal urobiť?“ Našťastie váš priateľ vám môže pomôcť zmierniť vaše obavy alebo vás nasmeruje k tomu, aby ste konali, ak sú vaše obavy oprávnené.
- 2V prípade problémov s dôverou navštívte terapeuta. V niektorých prípadoch žiadna istota vo vzťahu nemôže pomôcť prekonať hlboko zakorenenú neistotu, ktorú o sebe máte. Ak vám komunikácia s partnerom a stanovovanie hraníc nepomáha, možno budete musieť vyhľadať odborníka.
- Terapeut v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť dostať sa na dno vašej nedôvery, poskytne vám stratégie na zvýšenie zraniteľnosti vo vzťahoch a bude s vami spolupracovať na riešení kritických myšlienkových vzorcov.
Ak sa pokúšate vyriešiť svoje problémy s dôverou, budete musieť identifikovať a preformulovať negatívne myšlienky, ktoré prispievajú k vašej neistote. - 3Podeľte sa o svoj príbeh v skupine podpory. Ďalším spôsobom, ako sa vyliečiť z minulých zranení a naučiť sa praktické rady o obnovení dôvery, je podeliť sa o svoj príbeh a vypočuť si príbehy ostatných. Skupiny na podporu vzťahov môžu byť skvelým východiskom pre vyjadrenie niektorých vašich obáv a pomoc prostredníctvom nich vám pomôže s inými, ktorí sa zaoberali problémami dôvery.
- Poraďte sa so svojím terapeutom asi na mysli vás na miestnej podporná skupina týkajúce sa dôvery vo vzťahoch.
- Tiež môže byť užitočné, aby sa váš partner pridal k vám v podporných skupinách. Účasť im môže pomôcť lepšie porozumieť vašim strachom a rozvinúť schopnosti zvládať vaše neistoty.
- 4Vyložte svoje starosti do denníka. Podobne ako v prípade priateľa, ktorý sa chce podeliť o svoje starosti, zapísanie si svojich obáv do denníka môže slúžiť ako užitočný nástroj pri prekonávaní problémov s dôverou. Uvedenie pera na papier vám umožní prejsť procesom zbavenia sa iracionálnych obáv a tiež vám ponúka možnosť, ako tieto problémy spochybniť testovaním reality.
- Denník vám môže pomôcť znížiť napätie a stres spojený s problémami s dôverou, identifikovať spoločné vzorce ovplyvňujúce vaše vzťahy a pri práci s terapeutom môže slúžiť ako nástroj na riešenie problémov.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť to, že sa vám vysmejú za chrbtom?
Otázky a odpovede
- Čo keď nikomu neveríte? Ako môžete získať pomoc alebo si pomôcť sami? Čo keď nemôžete dôverovať sebe?Je obrovský rozdiel medzi neverením sebe a druhým, ale obaja majú rovnaké riešenie: porozprávajte sa s poradcom. Pokojne sa porozprávajte s čo najväčším počtom ľudí, ako sú sociálni pracovníci, lekári alebo psychológovia, kým sa nenájde niekto, koho máte radi, ak nie dôverujete. Musíte z toho mať dobrý „črevný pocit“. Pamätajte si, že je v poriadku niekomu okamžite neveriť, pretože vybudovanie dôvery si vyžaduje určitý čas.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
