Ako sa dá vyrovnať s ubližovaním online?
Niektoré aspekty vyrovnávania sa s bolesťou online sa líšia od vyrovnávania sa s rovnakými problémami offline - a niektoré nie sú.
Internet je väčšinu času skvelým zdrojom vzdelávania, zdieľania a spájania sa s rôznymi ľuďmi na celom svete. Nové príležitosti však znamenajú aj nové príležitosti zažiť odmietnutie, urážky a veľa nechceného kontaktu s ľuďmi, ktorých prítomnosť môžeme obmedziť iba tak veľmi. Niektoré aspekty vyrovnávania sa s bolesťou online sa líšia od vyrovnávania sa s rovnakými problémami offline - a niektoré nie sú. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s bolesťou spôsobenou nepriateľstvom, urážkami na sociálnych sieťach a kyberšikanou.
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s odmietnutím zoznamovacej stránky a s priateľstvom
- 1Uznajte svoje pocity. Len preto, že k odmietnutiu došlo online, to neznamená, že stále nebudete cítiť silný smútok z rozchodu, ignorovania alebo vylúčenia. Ostrakizmus je vo svojej podstate bolestivý - naše základné potreby spolupatričnosti a uznania nie sú splnené.
- Vedieť, aké sú vaše pocity okolo odmietnutia, vám umožní pomaly ich pustiť, čím si vytvoríte vzdialenosť potrebnú na uzdravenie. Cieľom je jednoducho nechať sa pocítiť časť tejto bolesti - ako sa k vám cíti odmietnutie, aby ste vedeli, kedy ste s incidentom skončili.
- Pocit svojich pocitov vám tiež pomôže vrátiť sa do hry. Keď nabudúce prejavíte záujem o niekoho profil a začnete spolu chodiť, nebudete v sebe skrývať odpor ani prehru z predchádzajúceho neúspechu.
- 2Urobte krok späť zo situácie. Odklon od incidentu vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo sa stalo. Nájdite si čas na zhodnotenie svojho vlastného správania, ktoré mohlo spôsobiť odmietnutie alebo odmietnutie priateľstva. Ak zostanete online, bude vás to bolieť a bez rozhodujúceho odstupu, aby ste zistili, či niektoré z vašich online návykov nie sú vhodné pre ostatných, napríklad hrubé komentáre alebo nadmerné uverejňovanie príspevkov.
- Niektorí ľudia sú napríklad veľmi dobrí v osobnom živote; usmievajú sa, flirtujú a nadväzujú očný kontakt. Tá istá osoba však nemusí vedieť, ako veľmi dobre komunikovať prostredníctvom textu, pričom pôsobí chladne a vzdialene. Čas na preskúmanie vašej online osobnosti vám môže ukázať zvláštnosti a vlastnosti vášho správania, o ktorých by ste si mohli chcieť byť vedomí.
- Skúste si dať týždennú prestávku od konkrétneho webu alebo dokonca od celého internetu, aby ste mali priestor na zmierenie sa a premýšľanie. Zvlášť, ak bol vzťah výlučne online, dajte si čas na nové spojenie na tej istej zoznamovacej stránke.
- 3Uveďte vylúčenie na správnu mieru. Na online priateľoch a nápadníkoch je najlepšie to, že ich je toľko, že ich nepotrebujete pripútať k žiadnej osobe ani k žiadnej stránke. Využite skutočnosť, že ak vás niekto spriatelí, vyhodí na zem alebo vás ignoruje na internete, v mori je veľa ďalších rýb. Môžete dokonca prijať nekompatibilitu medzi vami a osobou, na ktorú vás upozornia.
- Zvážte, ale nepozastavujte sa nad vlastnosťami toho druhého, ktorý vám príde neatraktívny, aby ste mohli ísť ďalej. Takto sa nebudete cítiť v pokušení pokračovať v prenasledovaní osoby alebo v jej výsluchu ohľadom odmietnutia a môžete plynulo pokračovať.
- 4Odolajte nutkaniu vziať si to osobne. Keď nás ostatní odmietajú, nie je to kvôli tomu, čo sme mohli alebo mali urobiť lepšie. Častejšie ako neúspech je pre neho reakcia človeka na niečo, čo sme urobili.
- Povedzme napríklad, že ste boli odmietnutí na online zoznamke. Pretože väčšine ľudí chýba prehľad o ich vzťahoch, možno nevedome hľadajú osobu, ktorá by tento vzorec mohla naplniť. V mnohých prípadoch je problémom skôr zápas, než batožina, ktorú nosíte vo všetkých situáciách.
Nemyslím si, že to, čo cítim, je normálne, pretože sa natoľko zraním, že chcem byť sám. - 5Vyhľadajte podporu od priateľov a rodiny. Ak je zdroj vašej bolesti online, dobrým spôsobom, ako si vytvoriť odstup, je presunúť zameranie vášho sociálneho života. Dajte si záležať na tom, aby ste väčšinu zoznamovania a zoznamovania sa robili tvárou v tvár, kým sa dostanete z odmietnutia. Tak uvidíte, že ľudia, s ktorými sa rozprávate online, sú len jedným z mnohých zdrojov blízkosti a prepojenia vo vašom živote.
- Ak je to možné, skráťte si čas strávený na internete. Ak vyplníte svoj čas zdieľaním zážitkov a výstupom von, bude menej pravdepodobné, že situáciu preženete. Je to ekvivalent dovolenky pri riešení bolestivého problému, ktorý vzniká blízko domova.
Metóda 2 z 3: zaobchádzanie s urážkami na sociálnych médiách
- 1Nájdite si čas na zváženie svojho ďalšieho kroku. Uistite sa, že nemusíte robiť verejnú odozvu na urážku, ak ste si dovolil trochu času, aby najprv zbierať sami. Zhlboka sa nadýchnite. Pretože nemôžeme používať tóny a gestá na objasnenie toho, odkiaľ pochádzame, je najlepšie sa pred skokom zamyslieť nad tým, ako svoje slová používate.
- 2Zbierajte fakty. Zvážte urážku, páchateľa a kontext tak, aby ste na urážku mohli reagovať (alebo ju ignorovať) a najlepšie tak získať späť svoju povesť a dôstojnosť. Zvážte nasledujúce informácie:
- Správa sa osoba spôsobom, ktorý je zameraný na to, aby vás zastrašil?
- Udrží táto urážka váhu pre ostatných ľudí vo vašej sieti - odhalí nejaké skutočné aktuálne problémy?
- Je to niekto, s kým ste v minulosti nevideli z očí do očí?
- Čo si myslíte o tom, že ste naďalej súčasťou tohto webu alebo komunity?
- Dostali ste príliš hrubé a pomstychtivé pokarhanie v reakcii na vašu aktivitu na webe?
- Zamyslite sa aj nad svojou úlohou: Hrali ste nejakú úlohu pri eskalácii konfliktu s touto osobou, náhodne alebo účelovo?
- 3Rozhodnite sa odpovedať alebo urážku ignorujte. Niekedy je najlepšou reakciou jednoduché ignorovanie urážky. To je zvyčajne prípad, keď je urážka veľmi malicherná a očividne dezinformovaná. Reakcia je namieste, ak je dôležitá pre kontrolu škôd spôsobených vášmu obrazu, a nie iba pre obranný pokus o úder. Pamätajte si, že reagovanie môže vinníka ešte viac vyprovokovať a konflikty môžu vašu online prítomnosť viac poškodiť ako pôvodná urážka.
- Ak je napríklad urážka reakciou na váš kritický názor na ťažbu ropy v Arktíde a hovorí „**** ty, ty ******* hippie", možno to budeš chcieť ignorovať.
- Ak odpoviete, urobte to stručne. Vyrovnať sa s urážkou, ktorá hľadá pozornosť, chladnou a odmeranou odpoveďou, bude znamenať starostlivosť o zváženie toho, čo bolo povedané, a o to, ako vidieť jeho malichernosť. Môžete vyskúšať odpoveď typu: „Som sklamaný, že moje pokusy upozorniť na sociálny problém neboli účinné.“
- Potom, čo stručne odpoviete verejnosti, sa môžete rozhodnúť pokračovať v konverzácii medzi vami a páchateľom. Môžete začať tým, že „Nemôžem premyslene reagovať, keď ma pred svojimi rovesníkmi oslovujú menami. Prečo nenájdeme iný, súkromný spôsob komunikácie?“ Potom môžete pokračovať v konverzácii odtiaľ, podľa toho, či sa chcete alebo nechcete vrátiť k obsahu urážky.
- 4Nahlásiť porušenia a zneužitia. Na Facebooku a ďalších obľúbených miestach sociálnych médií sú vždy k dispozícii možnosti zablokovania urážlivého používateľa a odstránenia alebo privatizácie obsahu, ktorý nechcete byť verejný. Twitter tiež poskytuje formulár, kde môžete nahlásiť zneužitie stránok a poskytnúť informácie o ich správaní.
- 5Vyberajte webové priradenia múdro. Vedzte, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa v budúcnosti chránili pred urážkami. Ľudia oveľa častejšie používajú urážky a zraňujúci jazyk, keď to robia iní. Ak si teda všimnete vlákno komunity alebo uverejňujúce vlákno s množstvom nepriateľských alebo hrubých poznámok, vyhnite sa mu.
- Jeden dobrý spôsob, ako sa vyrovnať, je vyhnúť sa prílišnému pripútaniu k akémukoľvek jednému webu online. Fóra, blogy a webové stránky sú zvyčajne skvelými miestami na stretnutie, ale urážky môžu byť ešte umocnené, ak máte pocit, že ste oddaní stránkam, ktoré sa stávajú hrozivými. Zapojením sa do mnohých komunít online sa stanete menej závislými na konkrétnej komunite a budete môcť slobodnejšie hľadať nové webové stránky, do ktorých sa zapojíte.
Ak je zdroj vašej bolesti online, dobrým spôsobom, ako si vytvoriť odstup, je presunúť zameranie vášho sociálneho života.
Metóda 3 z 3: Riešenie kyberšikanovania
- 1Posúďte svojho agresora. Nie ste si istí, či sú vaše skúsenosti natoľko závažné, že ich možno považovať za kyberšikanu? Ak vám ubližuje niekto, kto vás neustále obťažuje, kontaktuje vašich priateľov, aby o vás hovorili alebo o vás píše zlé veci na webovú stránku alebo stránku sociálnych sietí, môžete sa stať obeťou kyberšikany.
- Jasným prípadom kyberšikany by bolo prijatie piatich alebo viacerých správ denne od rovnakého používateľa, ktoré by obsahovalo vulgarizmy alebo urážky na základe vašej rasy alebo pohlavia.
- Týrancom môže byť niekto, koho poznáte aj osobne. V tomto prípade môže mať obťažovanie formu hanby za váš vzhľad, sociálnu prítomnosť, rodinu alebo status.
- 2Pochopte svoje pocity. Účinky zastrašovania, urážania alebo obťažovania online môžu byť rovnako zarážajúce a znepokojujúce ako zážitok z vykrádania vášho domu, prepadávania alebo neustáleho ohrozovania. Len preto, že osoba nie je pred vami alebo nespôsobila fyzické škody, nie je vaše utrpenie o nič menej skutočné. Uznanie emocionálnej zložky kyberšikany vás lepšie vybaví hovoriť a hľadať pomoc.
- Kyberšikany bývajú menej emocionálne stabilné a agresívnejšie než ich rovesníci bez šikanovania. Väčšina kyberšikanovania ani neuznáva, že majú vplyv na ich obete. Ak vás láka vziať si šikanu osobne, pamätajte na to, že šikanovanie je ich neprispôsobivým spôsobom, ako kričať o moc a pozornosť. To je všetko dobrý dôvod, prečo si obťažovanie nebrať osobne.
- 3Ignorujte násilníka. Ignorovať šikanujúceho je náročná, ale účinná stratégia, rovnako ako osobný odklon od tyrana. Keď dostanete hrubú alebo nepríjemnú správu, pokúste sa rozptýliť pozornosť od toho, čo sa deje, a urobte niečo, čo nezahŕňa váš telefón ani počítač.
- Uvedomte si, že tam je nereaguje na ne žiadna hanba - vy nie musieť uznať, alebo sa snažia brániť. V prípade reakcie sa v momente môžete cítiť silní a sebavedomí, ale tiež to pozýva tyrana, aby pokračoval vo svojom správaní - tentoraz s odplatou.
- Najúčinnejším spôsobom, ako ignorovať šikanovanie, je zablokovať používateľa prostredníctvom webovej stránky. Môžete to urobiť na väčšine webových stránok sociálnych médií.
- 4Nahlásiť opakovaných páchateľov. Vo webových komunitách týchto zneužívateľov často zablokujú ostražitejší správcovia alebo pozorovatelia fóra. Ak však týchto páchateľov odhalíte alebo sa stanú vašimi obeťami priamo, vyjadrite sa tak, aby ste pomohli vám a ďalším používateľom. Správcovia pravdepodobne nezasiahnu, ak nevedia o probléme.
- Ak šikanovanie presahuje rámec určitej webovej stránky (tj. Vás kontaktujú e -mailom), predložte svoj prípad úradom. Upozornite poskytovateľa internetových služieb (ISP) na počítačovom serveri, pretože bude môcť zablokovať prístup používateľa.
- Ak je problém hlavne v diskusnej miestnosti, informujte o tom toho, kto server prevádzkuje. Všetky služby okamžitých správ majú zásady obťažovania, ktoré obsahujú informácie o tom, čo robiť v prípade problému medzi vami a iným používateľom.
- Ak dostanete hrozbu, kontaktujte políciu. Uistite sa, že zdokumentujete čo najviac kontaktov od tyrana, ktoré budú použité ako dôkaz.
- 5Naučte sa svoje zákonné práva. Kyberšikana sa zvyčajne týka používania elektronickej komunikácie na obťažovanie a ohrozovanie mládeže v školskom veku. Väčšina štátov v reakcii na tento problém uzákonila legislatívu. Tento zoznam zobrazuje zákony každého štátu o kyberšikane. Kybernetické prenasledovanie a kybernetické prenasledovanie, ktoré sa týkajú incidentov medzi dospelými, sú v mnohých štátoch postavené mimo zákon. To znamená, že je dôležité vedieť, ako vám zákon umožňuje zvládať kybernetickú viktimizáciu.
- Hlásenie prípadov kyberšikany sa odporúča bez ohľadu na to, či váš štát výslovne odkazuje na elektronickú komunikáciu v rámci jej bežných zákonov o prenasledovaní a obťažovaní.
- Aj keď sa kyberšikany často dopúšťa niekto, koho obeť osobne pozná, zákony sa líšia, ak sa osoba nachádza v inej časti krajiny. Pretože kybernetické zločiny predstavujú náročné otázky jurisdikcie, riešenia sa väčšinou prispôsobujú prípad od prípadu.
- To, či môžete alebo nemôžete žalovať kyberšikanu za hanobenie charakteru, sa tiež líši, pretože definovanie hanobenia nie je vždy jednoduché.
Zvlášť, ak bol vzťah výlučne online, dajte si na čas pred nadviazaním nového spojenia na tej istej zoznamovacej stránke. - 6Urobte si webovú prestávku. Trávenie času rušením sa udalosťami a aktivitami offline môže poskytnúť potrebnú úľavu od problému. Je dokázané, že narastajúca sociálna podpora tvárou v tvár chráni kybernetických obetí pred depresívnymi symptómami oveľa viac ako asertívne metódy „vracania ohňa“, ako sa vysporiadať s násilníkmi.
- Aby ste získali nadhľad, snažte sa nerozoberať škodlivé správy alebo príspevky. Okamžite odošlite správy alebo odstráňte škodlivé správy, aby ste neboli v pokušení sa na ne pozrieť. Ak sú správy skutočnými hrozbami, nezabudnite ich neodstrániť, pretože vo vašom prípade môžu byť použité ako dôkaz proti tyranovi.
- 7Zvážte terapiu. Kyberšikana zvyčajne zahŕňa zahanbenie, očiernenie a prekročenie osobných hraníc. Z týchto dôvodov môže byť poradenstvo skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať s pretrvávajúcou emocionálnou bolesťou a úzkosťou spôsobenou dlhodobým obťažovaním. Návšteva terapeuta je príležitosťou osvojiť si kognitívne a behaviorálne techniky, ktoré prídu na koreň poškodenia spôsobeného šikanovaním.
- Trávte viac času hľadaním stránok, kde sa komunity zámerne snažia udržiavať starostlivé a podporné prostredie a vyhýbajú sa zastrašujúcim alebo trollingovým aktivitám. Pomáhajte začleniť weby, na ktorých ste súčasťou, na také miesta tým, že budete podporovať ostatných členov a podľa toho vytvárať zásady a usmernenia.
Prečítajte si tiež: Ako udržať svoju myseľ sviežu?
Otázky a odpovede
- Bojujem s emocionálnou bolesťou. Plačem vždy, keď ma niekto zablokuje, spriatelí alebo odmietne. Nemyslím si, že to, čo cítim, je normálne, pretože sa natoľko zraním, že chcem byť sám.Je úplne normálne cítiť sa zranený, keď vás odmietnu. Zdá sa však, že by ste mohli byť v depresii. Možno budete chcieť hovoriť so školským poradcom alebo so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
