Ako vyliečiť strihanie tínedžerov a dospelých?
Hľadanie lieku na rezanie vám môže pomôcť zlepšiť duševné a fyzické zdravie a celkovú pohodu.
Rezanie je veľmi vážne a škodlivé správanie, ktoré niektorí ľudia používajú ako mechanizmus zvládania ťažkých životných období. Rezanie sa môže stať návykovým a na zastavenie môže vyžadovať odbornú pomoc. Ak sa zaoberáte sebapoškodzujúcim správaním, ako je strihanie, je dôležité, aby ste čo najskôr vyhľadali pomoc a vysporiadali sa so základnými emóciami, ktoré vedú k vášmu správaniu. Hľadanie lieku na rezanie vám môže pomôcť zlepšiť duševné a fyzické zdravie a celkovú pohodu.
Časť 1 z 3: Pochopenie, prečo si ubližujete
- 1Dešifrujte koreň svojho rezného správania. Urobte krok späť a snažte sa pochopiť skutočný dôvod svojho sebapoškodzujúceho správania. Striháte, aby ste znížili stres alebo unikli bolestivým emóciám? Chcete to zvládnuť ako spôsob, ako sa cítiť ovládať časť svojho života? Bol vo vašom živote traumatický zážitok, ktorý vás priviedol k tomu, že ste sa začali správať sebapoškodzujúco? Pochopenie katalyzátora vášho rezného správania vám poskytne štartovaciu podložku na zahájenie vášho uzdravenia.
- 2Spojte sa so svojimi pocitmi. Akonáhle vytvoríte koreň svojho strihacieho správania, musíte sa dostať k svojim pocitom a naučiť sa, ako sú vaše pocity spojené s vašim rezaním. Neskrývajte emócie a nedávajte ich do seba. Vyjadrite, čo cítite, keď sa dejú. Skúste si ich napísať alebo sa s niekým porozprávať o svojich pocitoch.
- Uvedomte si, že vaše pocity priamo ovplyvňujú vaše činy. Ak sa cítite mimoriadne smutní, nutkanie rezať môže byť silnejšie. Tým, že uznáte, že ste smutní, predvídate svoje nutkania a začnete si viac uvedomovať vzorce svojho sebapoškodzovacieho správania.
- Potvrďte svoje pocity tým, že vyslovíte vety ako „Cítim sa __“ a „Prijímam, že sa cítim__.“
- 3Identifikujte svoje spúšťače. Spúšťače sú ľudia, miesta alebo udalosti, ktoré vyvolávajú vaše rezné správanie. Spúšťače sa líšia podľa osoby a musíte porozumieť svojim konkrétnym spúšťačom, aby ste lepšie zvládli svoje strihacie správanie. Dešifrovanie vašich konkrétnych spúšťačov vám môže pomôcť ľahšie porozumieť tomu, čo spôsobuje vaše správanie pri rezaní.
- Zapisujte si udalosti a pocity, ktoré k nim vedú vždy, keď sa porežete. Hľadaj vzory a podobnosti, aby si lepšie porozumel svojim konkrétnym spúšťačom.
- Budete vedieť, že ste boli „spustení“, keď sa vaše emócie zvýšia a začnú byť intenzívne a neprimerané po udalosti, ktorá vás spustila.
- 4Pochopte svoje rezacie rituály. Vstúpite do tichej miestnosti a rozložíte si rezné nástroje alebo si pred každou vystrihovacou udalosťou vypočujete konkrétnu pieseň? Pravdepodobne máte ritualizované a niekedy aj nevedomé správanie, ktoré sa týka vášho sebapoškodzovacieho správania. Uvedomte si tieto skutočnosti vám pomôže všimnúť si, keď sa chystáte strihať.
- Zapojte sa do cvičení všímavosti, aby sa vaše nevedomé „rituály“ dostali k vedomiu. Robte si explicitné poznámky o každej akcii, ktorej sa zúčastníte. Napríklad: „Idem do svojej izby. Zatváram dvere. Vyhrniem si rukávy.“ Tieto myšlienky prerušia vaše rituály a zvýšia vašu informovanosť.
- Precvičujte si všímavosť tak, že prejdete do tichej miestnosti a všimnete si svoje držanie tela, kde vám visia ruky, teplota a vôňa miestnosti, atď... Pokračujte v praktizovaní tohto postupu a čoskoro si budete môcť uvedomiť svoje rezacie rituály.
- 5Predstavte si svoj život bez rezania. Predstavte si, ako by vyzeral váš život, keby ste nekrojili. Myslíte si, že by ste sa cítili viac naplnení, alebo by ste mohli robiť určité veci, od ktorých vás brzdí rezanie? Zamyslite sa nad budúcimi následkami svojho strihacieho správania, ako sú napríklad to, že sa vaše deti pýtajú na jazvy na rukách alebo na prácu, o ktorú by ste mohli prísť.
- Vizualizácia vášho života bez rezania by vás mala motivovať k ukončeniu správania. Ďalej sa motivujte tým, že si poviete, že môžete prestať a prestanete.
Ak chcete rezať, trením ľadu na miestach rezania to dáva pocit a vzhľad rezania.
Časť 2 z 3: rozvoj techník zvládania
- 1Venujte sa rušivej činnosti. Keď dostanete chuť na sebapoškodzovanie, pokúste sa odvrátiť sa od tejto potreby tým, že budete robiť niečo, čo vás baví, napríklad čítať knihu, variť zdravé jedlo alebo tancovať. Robte činnosť, ktorá vás baví a cítite sa pri nej dobre.
- Cvičenie je veľkým rozptýlením, pretože uvoľňuje nahromadenú energiu, podporuje pozitívne sebavedomie a zlepšuje náladu uvoľňovaním endorfínov, „hormónu dobrej nálady“.
- 2Zapíšte si svoje negatívne pocity do denníka. Podľa nedávnej štúdie UCLA, ak svoje pocity uvediete do konkrétnej a hmatateľnej podoby, môže vám pomôcť zmierniť pocit bolesti a negativity. Spojenie svojich pocitov so slovami vám môže pomôcť vyrovnať sa s nimi a ujasniť si myšlienky. Môže tiež znížiť váš stres a dokonca posilniť váš imunitný systém.
- Denník je najúčinnejší, ak ho robíte každý deň asi 20 minút. Ak chcete začať, stačí napísať! Nerobte si starosti s gramatikou a pravopisom. Pokúste sa dostať všetky svoje myšlienky na papier.
- 3Nájdite náhradu za pocit rezania. Môžete sa uvoľniť len z pocitu rezania. Ak teda dostanete chuť rezať, nájdite si bezpečnú alternatívu, ako tento pocit nahradiť. Skúste napísať červené pero, kde by ste sa zvyčajne mohli porezať, alebo si okolo zápästí položte gumičky a na krátky čas ich zacvaknite. Ďalšou alternatívou je výroba kociek ľadu s červeným potravinárskym farbivom. Ak chcete rezať, trením ľadu na miestach rezania to dáva pocit a vzhľad rezania.
- 4Cvičte pozorné dychové cvičenia. Vedecky dokázané, že vedomé dýchanie má mnoho zdravotných výhod. Pokiaľ ide o to, ako vám pomôcť vyrovnať sa s rezaním, vedomé dýchanie vás môže vycentrovať a spomaliť vaše procesy, aj keď ste boli spustení. Môže vás upokojiť a pomôcť vám nekrojiť. Choďte do tichej miestnosti a začnite pravidelne dýchať. Potom spomaľte dýchanie, zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydychujte ústami.
- Nadýchnite sa dobrých myšlienok a každým výdychom uvoľnite svoju negatívnu energiu.
- 5Vytvorte konkrétnu podpornú skupinu. Je veľmi náročné prekonať vážne negatívne správanie, ako je strihanie, bez pomoci ostatných. Zdravá skupina priateľov a rodiny, ktorí vás milujú, je zásadne dôležitá pre vaše zotavenie. Vybudovanie systému podpory vám pomôže udržať zodpovednosť, bude záchranným lanom v ťažkých časoch a bude pre vás zvukovým pultom. Starostlivo vyberte systém podpory, aby ste si vybrali ľudí, ktorí vás robia lepšími a majú zdravý vplyv.
- Vyberte si ľudí, ktorí vás podporujú, pozorne vás počúvajú a poskytujú vám spätnú väzbu, sú lojálni a implicitne vám dôverujú.
- Vyberte si ľudí, o ktorých viete, že tu budú vždy pre vás, a nenechajte sa previniť tým, že hovoríte o sebe.
- O svojom reznom správaní ani nemusíte hovoriť. Môžu to byť len ľudia, na ktorých sa obrátite, keď prežívate náročné obdobie a potrebujete rozptýlenie. Choďte na kávu alebo jedlo s ľuďmi, aby ste sa spamätali z rezania.
Vstúpite do tichej miestnosti a rozložíte si rezné nástroje alebo si pred každou vystrihovacou udalosťou vypočujete konkrétnu pieseň?
Časť 3 z 3: hľadanie liečby
- 1Navštívte praktického lekára. Dohodnite si stretnutie so svojim praktickým lekárom a povedzte jej, čo sa deje. Pokiaľ ide o podporu, môže vás viesť správnym smerom. Môže vám odporučiť terapeutov a zhodnotiť, či ste v bezprostrednom zdravotnom alebo psychiatrickom nebezpečenstve.
- Pokiaľ ide o vaše pocity a anamnézu, buďte k svojmu praktickému lekárovi úplne úprimní. Ak si nie ste istí, prečo si ubližujete, povedzte jej to, aby mohla vytvoriť plán pomoci.
- 2Navštívte terapeuta. Terapeut je špeciálne vyškolený, aby vám pomohol vyrovnať sa so širokou škálou problémov týkajúcich sa duševného zdravia. Terapeut vám pomôže prediskutovať vaše problémy a implementovať použiteľný plán zameraný na zotavenie. Výber terapeuta je dôležitým procesom pri regenerácii. So svojim terapeutom sa musíte cítiť pohodlne, bezpečne, rešpektovane a chápane, a ak nie, skúste vidieť niekoho iného.
- Rezanie nie je nevyhnutne duševná porucha a možno nebudete mať pocit, že potrebujete terapiu. Terapeut však môže byť nesmierne nápomocný pri lepšom porozumení vášho sebapoškodzujúceho správania a súvisiacich pocitov, rozvíjaní mechanizmov zvládania problémov a definovaní cieľov obnovy.
- 3Zvážte užívanie kontrolovaných liekov. Lekár môže odporučiť užívať lieky na predpis, ako sú antidepresíva. Hlboko zvážte tieto možnosti a prediskutujte možné reakcie alebo vedľajšie účinky každého lieku. Urobte si prieskum a užívajte lieky opatrne, podľa presných pokynov, ktoré vám poskytol váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
- 4Zvážte vstup do liečebného zariadenia. Možno budete potrebovať celodennú starostlivosť v liečebnom zariadení, aby ste prekonali svoje sebapoškodzujúce správanie. V závislosti od vašich potrieb to môže byť ambulantné alebo obytné zariadenie. Poraďte sa so svojim praktickým lekárom a terapeutom, či by to nebola cenná možnosť pre vaše zotavenie. Liečebné zariadenie sa postará o vaše fyzické i duševné potreby.
- Pozrite sa do nemocničných aj súkromných zariadení vo vašej oblasti, aby ste našli najvhodnejšie pre vaše potreby. Nebojte sa klásť otázky a vyhľadávať rôzne názory.
Akonáhle vytvoríte koreň svojho strihacieho správania, musíte sa dostať k svojim pocitom a naučiť sa, ako sú vaše pocity spojené s vašim rezaním.
- Cesta k uzdraveniu je dlhá a bolestivá. Držte sa svojho liečebného plánu a udržujte otvorenú komunikáciu so svojim systémom podpory. Nenechajte sa odradiť, ak sa nevyliečite okamžite.
- Pochopte, že nie ste sami. Mnoho ľudí zápasí s rezaním.
- Ak potrebujete, aby sa s niekým ihneď porozprával o sebapoškodzovaní, zavolajte na horúcu linku sebapoškodzovania na čísle 1-800-DONT CUT (366-8288).
- Ak sa cítite samovražedne, zavolajte na samovražednú horúcu linku 1-800-273-8255.
- Ak sa sebapoškodzujete a nemôžete zastaviť krvácanie alebo sa necítite dobre, okamžite zavolajte na číslo 9-1-1.
Prečítajte si tiež: Ako napnúť svaly šťastia?
Otázky a odpovede
- Ako zastavím svoje negatívne myšlienky, kvôli ktorým sa mi chce seknúť?V článkoch sprievodcu je niekoľko dobrých rád, ako odstrániť a zastaviť negatívne myšlienky a zmeniť negatívne myslenie.
- Čo mám robiť, ak neviem, čo to spôsobuje?Keď to takto cítite, zapíšte si veci, ktoré sa stali predtým. Nakoniec sa vám podarí nadviazať spojenie.
- Zvykol som strihať každý deň a na rok som prestal. Teraz to robím znova a nemôžem prestať. Robím to niekoľkokrát denne a veľmi rýchlo sa to zhoršuje. Čo mám robiť?Okamžite potrebujete pomoc. Povedzte to niekomu, komu dôverujete, a obráťte sa na odborníka na duševné zdravie.
- Čo keď mám len 13 rokov, čo mám robiť? Komu mám povedať? Nemám pocit, že je to len fáza, ale to mi ľudia stále hovoria. Nemám žiadnych priateľov a cítim sa tak sám.Nezáleží na tom, či je to fáza alebo nie, stále trpíte a zaslúžite si pomoc. Nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať, najlepšie rodiča alebo poradcu alebo dospelého, ktorému môžete dôverovať. V ideálnom prípade by ste mali požiadať svojich rodičov, aby vás zobrali k lekárovi, aby sa o tom porozprávali a zistili, či by vám mohli prospieť lieky alebo terapia. Nezabudnite, že toto všetko je dočasné. Možno teraz nebudete mať pocit, že máte priateľov, ale zajtra sa to môže všetko zmeniť.
- Aké konkrétne slová mám povedať svojej mame, keď jej to poviem?Začnite tým, že „mama, ubližujem si a potrebujem pomoc“. Zostaňte pokojní, odpovedzte na všetky otázky, ktoré má, a buďte úprimní. Môže to byť pre ňu šok, dajte jej preto v prípade potreby čas na spracovanie.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak sa stanem závislou na strihaní?
- Ako môžem povedať svojim rodičom, že som znova rezal, keď som predtým strihal?
Komentáre (2)
- Pomohlo mi to zistiť, čo mám robiť a kto mi môže pomôcť zastaviť moje rezanie, vďaka.
- Veľmi mi to pomohlo, pretože som vážny frézovač, ale kvôli tomu som chvíľu nekrojil.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
