Ako sa vysporiadať s príliš veľkým počtom urážok?
Ak vás niekto urazí, pokúste sa vysmiať odmietnutiu, namiesto toho, aby ste sa vracali s vlastným chytľavým správaním.
Riešenie urážok môže byť bolestivé. Ak máte pocit, že vás niekto úmyselne alebo neúmyselne sociálne zatvára, môžete sa cítiť uštipnutí a odmietnutí. V tejto chvíli sa snažte udržať nervy na uzde. Aj keď je to jeden z dlhého radu urážok, vyhnite sa nahnevanej reakcii. Namiesto toho sa snažte zachovať chladnú hlavu a reagujte s dobrou náladou. Ak sa rozhodnete správaniu sa venovať do hĺbky, urobte to, keď ste pokojní. Snubbing vo vás môže vyvolať negatívny dojem, preto sa snažte zapracovať na vlastnom pocite vlastnej hodnoty. Je pravdepodobné, že ak vás niekto nadáva, má to do činenia s ním viac ako s vami. Hrubé správanie má len zriedka byť osobné.
Časť 1 z 3: zvládanie v danom okamihu
- 1Zachovajte si pokoj. Keď vás niekto urazí, môže byť ťažké zostať pokojný. To platí najmä vtedy, ak vás táto osoba už predtým urazila. Namiesto toho, aby ste reagovali negatívne, zhlboka sa nadýchnite a snažte sa na situáciu pozrieť objektívne. Čo je možné získať z reakcie v danej chvíli? Ak je niekto od prírody agresívny a hrubý, pravdepodobne prekvitá v reakcii. Nedávajte im takú satisfakciu.
- Reagujte iba vtedy, ak je to nevyhnutné. Ak vás napríklad niekto oslovuje povýšenecky, možno budete musieť odpovedať. Urobte to však bez toho, aby ste sa hnevali. Ak je to potrebné, skúste pred riešením situácie urobiť niečo ako zhlboka sa nadýchnuť a počítať do päť.
- Ak napríklad kolega povie niečo ako: „Pozval by som ťa do baru, ale nie je to tvoja scéna, však?“ mali by ste zostať pokojní a odpovedať niečím zdvorilým, ako napríklad: „V skutočnosti mám karaoke rád, ale bez problémov ho odložím.“
- 2Skúste sa tomu zasmiať. Pokúste sa zostať v dobrej nálade, pokiaľ ide o hrubé správanie. Stretnutie ohňa s ohňom pravdepodobne len zhorší situáciu. Ak vás niekto urazí, pokúste sa vysmiať odmietnutiu, namiesto toho, aby ste sa vracali s vlastným chytľavým správaním.
- Usmievanie sa v akejkoľvek situácii je skutočne uvoľňujúce kvôli uvoľňovaniu endorfínov a serotonínu. Skúste sa teda usmiať a ponúknuť falošný smiech ako odpoveď na hrubé správanie. Povedzte napríklad „Vtipné! Neuvedomil som si, že nevypadám ako karaoke!“ Potom sa zasmejte a odíďte.
- Stále môžete byť nahnevaní. Ide však o to, vyhnúť sa tomu, aby ste druhému dali vedieť, že vás rozrušil. Môžu sa prestať správať hrubo, ak na nich nebudete reagovať. Pokúste sa zachovať pokoj. S emocionálnym spadom sa môžete vysporiadať neskôr.
- 3Okamžite ponúknite spätnú väzbu. Ak je niekto obzvlášť kritický a často vás ohovára, môžete v danej chvíli skúsiť ponúknuť slušnú spätnú väzbu. Hrubý človek si nemusí uvedomovať, že je hrubý. Ak sa budete správať k správaniu pokojne a produktívne, môže vám to v budúcnosti pomôcť obmedziť potuchy.
- Svojimi reakciami môžete niekoho naučiť, ako sa k vám má správať. Ak niekomu nedáte vedieť, ako očakávate, že sa k vám bude správať, možno sa nikdy nenaučí správnemu správaniu.
- Ak vás niekto ohovára, ihneď zdvorilo problém vyriešte. Dajte jasne najavo, že nevnímate to vhodné a ako si želáte, aby sa to v budúcnosti zmenilo.
- Nemusíte byť nepriateľskí. V skutočnosti to nie je produktívne. Jednoducho vyjadrite svoje pocity správne. Napríklad: „Viete, cítim sa vynechaný, keď predpokladáte, že niečo nie je moja scéna. Baví ma chodiť von rovnako ako ostatní ľudia v kancelárii, takže nabudúce sa ma môžete len opýtať, či mám radšej karaoke robiť predpoklady? Naozaj by som to ocenil. “
- Keď sa slušne vyjadríte k svojmu príspevku, môže byť užitočné ospravedlniť sa z rozhovoru. To poskytne osobe čas na zamyslenie sa nad tým, čo povedal alebo urobil, a zabráni akejkoľvek obrannej obrane vo vytváraní hádky.
Odchýlky na pracovisku môžu byť chúlostivou témou, najmä ak vás nadchýna šéf alebo nadriadený. - 4Zamyslite sa nad celkovým obrazom. Správanie niektorých ľudí sa nezmení a musíte sa pozrieť na celkový obraz. Keď dôjde k urážaniu, zostaňte pokojní a majte veci nadhľad.
- Majte na pamäti svoj väčší život a ciele. Ak sa vám zdá, že jeden človek v práci vás nemá rád, je to skutočne veľký problém? Máte pozitívne vzťahy s inými ľuďmi vo svojej kancelárii? Cítite sa inak bezpečne vo svojej práci?
- Ak si vás jeden človek v skupine neberie, skutočne to má vplyv na váš vzťah s ostatnými v skupine? Nemáte stále aktívny spoločenský život, aj keď vám jeden človek nie je fanúšikom?
- Uznajte, že o veľa neprídete tým, že nebudete mať vzťah s hrubým, odsudzujúcim alebo toxickým človekom.
Časť 2 z 3: Riešenie situácie
- 1Rozhodnite sa, či stojí za to konfrontácia. Ak vás niekto často uráža, možno si budete chcieť s ním sadnúť a porozprávať sa. Konfrontácia však nie vždy stojí za námahu, najmä ak táto osoba nie je niekým, s kým chcete alebo potrebujete silný vzťah. Predtým, ako budete pokračovať, sa rozhodnite, či chcete správaniu podrobne porozumieť.
- Zvážte, do akej miery vás táto osoba urazila, a tiež to, aký je. Niekto, kto vás príležitostne urazí, ale kto je spravidla hrubý, nemusí stáť za to. Niektorí ľudia sú jednoducho nepríjemní a je najlepšie nechať správanie tak.
- Možno je to však priateľ alebo člen rodiny, ktorého si vážite. Spravidla nie sú drzí, ale zdá sa, že z nejakého dôvodu skĺzavajú k zlému správaniu. V takom prípade možno budete chcieť identifikovať príčinu urážky a pokúsiť sa vzťah zachrániť.
- Snažte sa do nich vcítiť čo najlepšie. Aké veľké stresy vo svojom živote prežívajú? Mali drsný život?
- 2Pokúste sa pochopiť perspektívu toho druhého. Niekedy môže pomôcť pokúsiť sa vniknúť do hlavy niekoho iného. Ak sa cítite ukřivdení alebo urazení, zastavte sa a pokúste sa zvážiť perspektívu páchateľa.
- Urážky môžu byť často vecou nedorozumenia. Môžu byť tiež dôsledkom jednoduchej chyby. Priateľ napríklad len zabudol vás zahrnúť do skupinového textu alebo predpokladal, že vám pozvánku pošle niekto iný.
- Predtým, ako sa rozhneváte, zvážte okolnosti. Pravdepodobne ste nechtiac urazili aj ľudí. Niekedy môže nesprávna komunikácia alebo zábudlivosť spôsobiť, že omylom zraníte niekoho pocit alebo niekoho vynecháte. Predtým, ako sa rozhodnete k situácii pristúpiť s hnevom, pozrite sa na perspektívu toho druhého. Môže ísť o jednoduché nedorozumenie.
- Ak sa vám táto osoba ukázala byť dobrým priateľom aj iným spôsobom, skúste jej dať prospech z pochybností. Zamyslite sa nad históriou vášho vzťahu a zistite, či je pre nich charakteristické to, čo predpokladáte.
- 3Vyjadrite svoje obavy ostatným. Pomôcť môže, keď sa o niečom porozprávate s inými ľuďmi. Predtým, ako sa pokúsite postaviť niekomu, kto vás urazil, porozprávajte sa s inými ľuďmi. Môžu mať prehľad o situácii, ktorú by ste inak zmeškali. Mali by ste si však veľmi starostlivo vybrať osobu, s ktorou sa chcete rozprávať. Má to byť niekto úplne objektívny a mimo situácie? Alebo niekto, kto tiež pozná druhú stranu? V každom prípade vyberte niekoho, o kom si myslíte, že mu môžete dôverovať, aby zachoval súkromie.
- Nepovažujte to za ohováranie alebo zraňovanie druhej osoby. Choďte do situácie v nádeji, že získate nadhľad, a nie sa iba ventilujte alebo vyjadrujte negativitu.
- Povedzte niečo zdvorilé a zmerané osobe, s ktorou sa rozprávate. Napríklad: „Všimol som si, že Sophie pozvala všetkých v kancelárii na svoje narodeniny, ale mňa. Nie som si istý, či to bolo úmyselné, ale som trochu zranený. Predtým ma vynechala, takže si myslíš, že by som mal hovor s ňou?"
- Druhá osoba vám môže ponúknuť určitý prehľad, ktorý vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či vám situácia stojí za to sa rozčúliť. Váš priateľ môže napríklad povedať: „Ach, Sophie si len nemyslí, že ju máš rád, pretože si okolo nej vždy tichý. Viem, že si len trochu plachý, ale interpretuje to nesprávne.“
- 4Vyriešte situáciu pomocou vyhlásení „i“. Ak sa nakoniec porozprávate s osobou, ktorá vás urazila, použite vyhlásenia „ja“. To môže pomôcť plynulému priebehu konverzácie, pretože vyhlásenie „ja“ zdôrazňuje pocity nad objektívnymi skutočnosťami. Majú tri časti. Začínajú s „cítim...“ a potom vyjadríte svoj pocit. Potom vysvetlite správanie, ktoré k tomuto pocitu viedlo. Nakoniec povedzte, prečo sa cítite tak, ako sa cítite.
- Nehovorte napríklad niečo ako: „Nenávidím, ako ty a John vždy po vyučovaní chodíte bezo mňa do baru, aj keď viete, že som voľný. Bolí to, keď ho vynechám.“ Znie to obviňujúco, kvôli čomu môže niekto zle reagovať.
- Namiesto toho to preformulujte pomocou vyhlásenia „I“. Napríklad: „Cítim sa opustený, keď ty a John idete po vyučovaní bezo mňa, pretože nechápem, prečo nepozvete aj mňa.“
Ak sa budete správať k správaniu pokojne a produktívne, môže to v budúcnosti pomôcť zmierniť nedbalosť. - 5Skúste ísť príkladom a ísť vpred. Potom, čo sa vysporiadate s urážkami, sa snažte ísť im príkladom. Ľudia majú tendenciu správať sa k druhým tak, ako sa správajú k nim. Ak sa budete snažiť modelovať dobré správanie, vpred sa vám bude možno lepšie zaobchádzať. Mali by ste tiež odmeniť ich budúce dobré správanie vďačnosťou a angažovanosťou. Snažte sa nenechať hnev z ich minulého správania voči vám chladný.
- Hrubé správanie je nákazlivé. Ak neúmyselne urazíte priateľa, môže vás potupiť. Pokúste sa vnímať svoje vlastné správanie a správajte sa k druhým tak, ako chcete, aby sa oni správali k vám.
- Skúste byť inkluzívnejší. Ak máte pocit, že ste znechutení, pracujte na tom, aby ste pozvánky vždy rozoslali všetkým. Pri plánovaní nezabudnite zahrnúť všetkých svojich priateľov a zahrnúť do pozvánok všetkých spolupracovníkov. Ostatní ľudia vám pravdepodobne prejavia rovnakú zdvorilosť.
- 6Postarajte sa o to, aby ste boli spoločenskejší. Urážanie často nie je o vás. Ak vás však niekto uráža často, možno idete zlým smerom. Ak ste od prírody hanbliví alebo introvertní, ľudia si môžu myslieť, že vás ich priateľstvo nezaujíma. Skúste sa presadiť, aby ste boli trochu spoločenskejší.
- Snažte sa začať konverzáciu s ostatnými. Počas prestávky si začnite chatovať so spolupracovníkom. Môžete uviesť komentár k nedávnej úlohe, aby ste mohli pokračovať. Ak sa s vami niekto pokúsi porozprávať, určite mu pošlite rozhovor.
- Skúste tráviť viac času s ľuďmi. Ak ste typ, ktorý trávi obed sám, skúste sa na obed spojiť so svojimi spolupracovníkmi. Ak je v piatok zvyčajne šťastná hodina, dajte si námahu a zúčastnite sa.
- Požiadajte ľudí, aby urobili veci. Ak nikdy nepozývate ostatných von, ľudia vás nemusia pozvať. Ak máte pocit, že ste oklamaní, skúste pre zmenu začať socializáciu.
Časť 3 z 3: vyhýbanie sa negatívnym pocitom
- 1Prijmite, že nemôžete urobiť, aby vás mal každý rád. Niektorí ľudia vás môžu jednoducho nemali radi alebo ich vaše priateľstvo nezaujíma. Niektorí ľudia nebudú chcieť byť vašim priateľom alebo dokonca priateľskí k vám. Toto s tebou pravdepodobne nemá nič spoločné. Pravdepodobne sa vám tiež nepáči každý, koho stretnete. Skúste sa zbaviť malých úškrnov a akceptujte, že niektorí ľudia s vami jednoducho nekliknú.
- 2Vyvarujte sa osobnej hrubosti niekoho iného. Ak je niekto hrubý na každého, nielen na vás, je pravdepodobné, že tento človek má osobný problém, ktorý ovplyvňuje jeho správanie. Možno s tým človekom nebolo v dospelosti zaobchádzané pekne. Možno sa nikdy nenaučili, ako s ostatnými zaobchádzať s rešpektom. Ak vás niekto znova a znova urážal, snažte sa to neberúť osobne.
- Zatiaľ čo niektorí ľudia sú od prírody hrubí, iní ľudia nemusia mať v úmysle vás uraziť. Spolupracovník, ktorý vás nepozval na grilovanie, to možno urobil, pretože ste napríklad vegetarián. Nie všetky urážky sú osobným útokom.
- 3Buďte na seba hrdí. Príliš veľa drzosti môže poškodiť vaše sebavedomie. Ak sa cítite opustení, môžete zo seba nakoniec mať negatívny pocit. Zastavte sa však a pokúste sa získať späť svoj vlastný pocit vlastnej hodnoty. Pripomeňte si všetko, čo sa vám na sebe páči.
- Aktívne sa zapájajte do pozitívnych a podporných priateľstiev, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Našťastie to zníži bodnutie urážky.
- Zamyslite sa nad všetkým, na čo môžete byť hrdí. Zamyslite sa nad pozitívnymi stránkami svojej osobnosti, svojho vzdelania a svojich schopností. Pripomeňte si veci, na ktoré ste ako ľudia hrdí.
- Každý môže niečím hodnotným prispieť. To, že si jeden človek neváži vaše príspevky, neznamená, že ste vo svojej podstate bezcenní.
Ak je niekto obzvlášť kritický a často vás ohovára, môžete v danej chvíli skúsiť ponúknuť slušnú spätnú väzbu. - 4Zvážte, či vám skutočne záleží na uhle pohľadu tejto osoby. Ako dôležitý je pre vás uhol pohľadu tejto osoby? Ak osoba, ktorá vás ohovára, nie je niekým, s kým ste si blízki, a je celkovo nepríjemná, nepotrebujete jej súhlas. Majte to na pamäti, keď sa vyrovnávate so svojimi emóciami po tom, ako ste boli urazení. Nemá zmysel nechať nepríjemného človeka diktovať vaše pocity vlastnej hodnoty.
- Ak vám z niekoho prešľapov robí zle, poškodzuje vaše duševné zdravie, ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa alebo byť produktívny v práci alebo inak zásadným spôsobom zhoršuje váš život, mali by ste vyhľadať radu, ktorá by tento vzťah konkrétne riešila.
- Odchýlky na pracovisku môžu byť chúlostivou témou, najmä ak vás nadchýna šéf alebo nadriadený. Pri riešení týchto situácií postupujte opatrne a uistite sa, že máte nervy pod kontrolou.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať hanbu?
Komentáre (2)
- Je to príjemný článok, ktorý som si prečítal, aby som vedel, ako snubbovať. Všetko je dobré, ale ak napíšete viac o tom, prečo vás ostatní ohovárajú, môže to byť najlepší článok. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Naozaj nápomocné a veľa naučí.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
