Ako si vziať deň duševného zdravia?

Vyberte vhodný dátum. Chcete si zvoliť pomalý deň v práci alebo v škole, aby vám veľa nechýbalo. Takto nebudete tráviť deň starosťami o to, čo vám chýba.

• Ak sa obávate, že preskočíte svoj veľmi potrebný deň duševného zdravia, skúste si urobiť konkrétne plány. Zarezervujte si kúpeľný deň, kúpte si lístky na akciu alebo si naplánujte stretnutie s priateľom.

Urobte opatrenia, aby bolo o vašu prácu postarané. Ak skončíte s veľkou hromadou nedokončenej práce, môžete sa cítiť viac vystresovaní. Pracujte dopredu, aby ste toho stihli veľa. Dohodnite sa s priateľom alebo spolupracovníkom, aby vám povedali, čo vám chýba, a poskytli vám akúkoľvek prácu, ktorú musíte urobiť.

Kontaktujte svoju školu alebo svojho šéfa a spolupracovníkov. Ak ste v škole, berte to ako obyčajnú absenciu a ak máte prácu, budete sa chcieť uistiť, že váš tím nevie, aby vám neposlal e -mail s pracovnými vecami. Niektorí ľudia sú chápavejší ako ostatní, takže sa môžete rozhodnúť, koľko toho chcete prezradiť. Môžete povedať, že potrebujete deň duševného zdravia, ak viete, že s tým budú v poriadku, alebo môžete jednoducho povedať, že sa necítite dobre (bez uvedenia podrobností). Tu je niekoľko príkladov vecí, ktoré môžete povedať:

• „Necítim sa dobre a musím si vziať deň voľna.“
• „Potrebujem si vziať osobný deň na vyriešenie niektorých problémov. Vrátim sa v stredu.“
• „V poslednej dobe sa cítim vyčerpaný, a tak si v piatok dávam voľno, aby som si oddýchol a dobil sa. Dúfam, že budúci týždeň sa vrátim na 100%.“
• „Všimol som si, že moja produktivita a energia sú na nízkej úrovni, a tak si vezmem dva dni voľna pre svoje duševné zdravie. Uvidíme sa vo štvrtok.“

Identifikujte, čo potrebujete. Čo vám v poslednom čase chýba vo vašom živote? Ak zistíte, čo potrebujete, môže vám to pomôcť zorganizovať si deň duševného zdravia. Zvážte, čo vám zvyčajne pomôže cítiť sa pokojne a energicky, a vyberte si regeneračné činnosti. V závislosti od vašej situácie budete možno potrebovať...

• Spánok/odpočinok
• Pohodlie
• Zmena scenérie
• Čas na zamyslenie
• Zábava

Stanovte si na tento deň niekoľko cieľov. Akonáhle z vášho dňa duševného zdravia zistíte, čo potrebujete, môžete si stanoviť ciele, ktoré vám pomôžu túto potrebu naplniť. Stanovenie cieľov vám pomôže cítiť sa vyrovnane a dá vám smer pre celý deň. Skúste si stanoviť ciele súvisiace s učením alebo zábavou. Tu je niekoľko príkladov dobrých cieľov:

• Idem si urobiť bublinkový kúpeľ.
• Dnes chcem napísať aspoň 2 strany.
• Počúvam najmenej 1 podcast v španielčine.
• Idem na pláž.
• Budem piecť koláčiky.
• Budem pracovať na vtáčej búdke, ktorú som chcel postaviť.
• Naučím sa novú maliarsku techniku z videa online.
• Zapíšem si svoje problémy a niektoré možné spôsoby ich riešenia. Potom budem relaxovať.

V prípade potreby nastavte niekoľko pravidiel pre deň. Môže byť príliš ľahké upadnúť do nezdravých alebo nežiaducich návykov. Ak existuje niečo, čo má tendenciu vyčerpávať vašu energiu alebo čo vám bráni v dosiahnutí cieľov, skúste si stanoviť limit alebo pravidlo pre seba. Tu je niekoľko príkladov užitočných pravidiel:

• Na sociálnych sieťach strávim nie viac ako pol hodinu.
• Ak mi zavolá môj núdzny priateľ, poviem mu, že som zaneprázdnený a nemôžem hovoriť.
• Vôbec nebudem kontrolovať svoj e -mail.
• Chcem pracovať na maľovaní, a tak budem pozerať žiadny televízor až po 2:00.
• Nasledujúce dve hodiny vypínam telefón a ignorujem ho.

Začnite dobrým spánkom. Získanie najmenej 8 hodín (a možno aj viac) vám pomôže začať deň správne. Ak potrebujete zaspať, možno budete chcieť dokonca 12 hodín na skutočné dobitie.

• Skúste preskočiť nastavenie budíka alebo ho nastaviť veľmi neskoro a uvidíte, koľko spíte.
• Ak sa neskôr unavíte, môžete si dať polhodinového šlofíka.

Jedzte plné, výživné jedlá. Skúste naplniť asi 0,33 taniera ovocím a zeleninou. Vyhnite sa vynechávaniu alebo zdržaniu jedál, najmä raňajok. Jedlo je palivo a dostatok jedla je dôležité, aby ste si urobili dobrý deň. Jedzte jedlo z každej skupiny potravín.

• Hľadajte ovocie a zeleninu s výraznými farbami (napríklad tmavozelený šalát alebo jasne červené jahody). Toto sú znaky dobrej výživy.
• Dávajte pozor na akékoľvek chute. Môžu vám povedať, aký druh výživy (napr. Soľ, listová zelenina, tuky) má vaše telo málo.
• Vyhnite sa diétnym tyčinkám. Jedzte skutočné jedlo.

Cvičenie. Dokonca aj niektoré ľahké cvičenia vám môžu pomôcť cítiť sa trochu lepšie a zlepšiť vašu odolnosť.

• Natiahnite sa alebo cvičte jogu.
• Prejdite sa po okolí.
• Hrajte chytať s priateľmi alebo rodinou.
• Tancujte pri svojej obľúbenej hudbe.
• Robte kliky, brušáky, skákacie zdviháky a ďalšie cvičenia, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek.
• Hrajte šport ako basketbal, futbal alebo baseball.

V prípade potreby sa trochu rozmaznajte. Skúste pre seba urobiť niečo pekné, napríklad si dať bublinkový kúpeľ alebo si urobiť nechty.

Trávte čas s niekým, kvôli komu sa cítite v živote dobre. Stretnite sa s dobrým priateľom alebo rodinným príslušníkom. Zistite, či môžete naplánovať vopred, alebo ich pozvite, aby urobili niečo spontánne. Spolu by ste mohli...

• Ísť von na jedlo.
• Zahrajte si spoločne stolnú hru alebo videohru.
• Prejsť sa.
• Pracujte na spoločnom koníčku.
• Choďte nakupovať (ak vám to rozpočet dovoľuje).
• Preskúmajte novú oblasť mesta.

Skúste zapracovať na niečom, čo ste odkladali. Je niečo zaujímavé alebo zábavné, o čom ste sa chceli dozvedieť? Vyhraďte si na to nejaký čas.

Skúste niečo, čo ste chceli vyskúšať. Možno ste sa chceli naučiť niečo nové alebo s niečím experimentovať. Teraz je vhodný čas to vyskúšať.

• Spomeňte si na časy, keď ste boli dieťa. Čo ste chceli získať alebo urobiť, čo vám vaši rodičia povedali nie? Skúste to teraz!
• Vykonajte kroky pre dieťa, ak je to veľké rozhodnutie. Napríklad si možno nie ste istí, či ste pripravení byť majiteľom psa, ale myslíte si, že by ste mohli skúsiť sedenie so psom pre niekoho.