Ako zostať hore najmenej 24 hodín v kuse?
Ak chcete zostať bdelí 24 hodín v kuse, skúste si v telefóne nastaviť budík tak, aby sa vypínal v pravidelných intervaloch, ako každú pol hodinu, aby vás zobudil v prípade, že zaspíte. Okrem toho sa vyhnite prílišnému pohodlie tým, že sa budete zdržiavať mimo postele, nebudete mať oblečené pyžamo alebo budete robiť čokoľvek iné, čo súvisí s rutinou pred spaním. Mali by ste sa tiež stimulovať pohybom z miestnosti do miestnosti a celodenným chodením von. Prípadne si dajte prestávku na rozhovor a stretnutie s priateľmi, pretože spoločnosť vám uľahčí bdenie. Ak chcete získať ďalšie rady, vrátane toho, ako si vopred zacvičiť, aby ste bdeli 24 hodín, čítajte ďalej.
Ako môžem zostať hore 24 hodín v kuse?
Je veľmi dôležité dostatočne spať. V krátkodobom horizonte môže nedostatok spánku spôsobiť mnoho problémov, ako napríklad zníženie mentálnych funkcií a zmeny nálad. Niekedy je však potrebné pritiahnuť celú noc, aby dokončil prácu, ktorú je potrebné urobiť. Je to ťažké, ale nie nemožné. Svoje šance na úspech môžete zlepšiť tým, že si to naplánujete vopred, budete mať dostatok energie a budete ostražití. Potom sa budete chcieť uistiť, že dobehnete stratený spánok.
Časť 1 zo 4: Nastavenie správneho prostredia
- 1Nebuďte príliš pohodlní. Ak zostanete bdelí dlhšie ako obvykle, budete musieť odolávať pokušeniu spať. Držte sa mimo postele, nenoste pyžamo a vyhýbajte sa všetkému, čo je súčasťou vášho spánkového režimu. Udržujte teplotu dostatočne teplú alebo dostatočne chladnú, aby ste sa cítili mierne nepríjemne a bolo by pravdepodobnejšie, že zostanete bdelí.
- 2Udržujte svoje prostredie dobre osvetlené. Základný spánkový cyklus vášho tela je viazaný na svetlo cez deň a tmu v noci. To znamená, že vám tlmené svetlá môžu spôsobiť ospalosť, najmä ak sa zdržiavate mimo obvyklého času spánku. Jasné svetlá však môžu zvýšiť ostražitosť. Keď sa snažíte bdieť, nechajte zapnuté žiarovky a iné zdroje svetla.
- 3Spoločnosť. Zostať hore v spoločnosti môže byť jednoduchšie, ako sa snažiť robiť to sám. Rozhovor, štúdium, počúvanie hudby a prestávky s ostatnými môžu byť podnetné a pomôcť vám plynúť čas.
- 4Nastavte budíky. Budík môže byť dobrý back-up, keď sa snažia zostať nahor, a to najmä ak máte na to urobiť sám. Skúste nastaviť budík (alebo niekoľko) na pravidelné intervaly, napríklad každú pol hodinu. Ak tak náhodou zaspíte, nebude to dlho trvať.
- 5Zamiešajte svoje aktivity. Ak pri práci alebo prácach nespíte, skúste každú chvíľu zmeniť úlohy. Táto zmena poskytne určitú duševnú stimuláciu, najmä ak sa presúvate z rôznych miestností (napríklad z miestnosti do miestnosti alebo napríklad z interiéru do exteriéru).
Ak chcete získať ďalšie rady, vrátane toho, ako si vopred zacvičiť, aby ste bdeli 24 hodín, čítajte ďalej.
Časť 2 zo 4: Jedzte, aby ste zostali nabití energiou
- 1Dobre sa občerstviť Niektoré potraviny, ako napríklad občerstvenie bohaté na bielkoviny a zelenina, môžu byť skvelou voľbou, keď sa snažíte zostať hore. Vyhýbajte sa však sladkému občerstveniu a cukríkom. Aj keď vám tieto môžu dodať krátku dávku energie, môže po nich nasledovať „náraz“, ktorý vás unaví. Medzi lepšie možnosti patria bielkoviny a komplexné uhľohydráty, ktoré sa trávia pomaly a poskytujú vám stabilné uvoľňovanie energie. Medzi dobré možnosti patrí:
- Arašidové maslo na krekry alebo zeler
- Jogurt
- Oriešky
- Čerstvé ovocie
- Zelerové a mrkvové tyčinky
- Celé zrniečka
- 2Piť veľa vody. Ak ste dehydrovaní, môžete sa cítiť unavení. Uistite sa, že pijete veľa vody pred a v čase, keď viete, že budete musieť zostať hore.
- 3Nepreháňajte kofeín. Nápoje, ktoré obsahujú kofeín (napríklad káva, čaj a niektoré sódovky), vám v krátkodobom horizonte môžu dodať energiu a bdelosť, takže keď sa cítite unavení, môžu to byť dobré možnosti, ako sa nabiť energiou. Účinky kofeínu však môžu trvať iba niekoľko hodín a potom sa budete cítiť ešte viac unavení.
- Bezpečné množstvo kofeínu pre dospelých je 400 mg denne (asi štyri šálky uvarenej kávy); pre deti a mladistvých 100 mg denne (asi jedna šálka uvarenej kávy). Keď sa snažíte zostať hore, dajte si viac ako toto, aby ste neboli nervózni a netrpeli vážnym „nárazom“.
- Počkajte, kým skutočne budete potrebovať nejaký kofeín, a vyhýbajte sa tomu v priebehu dňa vopred. Pomôže to maximalizovať jeho účinky a minimalizovať „zlyhanie“.
- Zelený čaj môže byť lepšou voľbou ako káva, pretože obsahuje menej kofeínu a má vysoký obsah antioxidantov, ktoré sú dobré pre vaše celkové zdravie.
- 4Vyhnite sa alkoholickým nápojom. Alkohol pôsobí depresívne a spôsobí vám ospalosť. Môže to tiež narušiť vašu schopnosť robiť úsudky. Keď sa snažíte zostať hore, vyhýbajte sa všetkému alkoholu, aby ste zostali čo najskôr v strehu.
Ak sa snažíte zostať hore, pravidelne vyskúšajte jedno z týchto dychových cvičení na posilnenie: Posaďte sa.
Časť 3 zo 4: Cvičenie pre energiu a bdelosť
- 1Cvičte s predstihom. Cvičenie má stimulačný účinok a môže vám pomôcť nespať. Účinky cvičenia môžu trvať aj niekoľko hodín. Keď viete, že budete musieť dlho nespať, vyskúšajte si dynamickú fyzickú aktivitu skôr, ako si myslíte, že sa začnete cítiť unavení.
- Môžete tiež vyskúšať krátke cvičenia, keď zostanete bdelí. Napríklad niekoľko skokanských mostíkov alebo klikov, ktoré vám pomôžu, vás môže oživiť.
- 2Prejsť sa. Krátka prechádzka zvýši príjem kyslíka do mozgu a svalov, dodá vám energiu a pomôže vám nespať. Účinky chôdze môžu trvať aj niekoľko hodín, takže sa pokúste zostať v bdelom stave a urobte 10 -minútovú prechádzku každé dve hodiny.
- Tieto výhody môžete ťažiť, či už idete vnútri alebo vonku.
- 3Skúste nejaké dychové cvičenia. Dostatok kyslíka prispieva k fyzickej energii a duševnej bdelosti. Ak sa snažíte zostať hore, pravidelne vyskúšajte jedno z týchto dychových cvičení na posilnenie:
- Seď rovno. Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Mali by ste cítiť, ako sa vám zdvihne ruka na bruchu, ale ruka na hrudi by sa nemala hýbať. Pomaly vydýchnite, sotva otvorenými ústami. Ak chcete, vytlačte vzduch rukou na brucho. Toto cvičenie zopakujte desaťkrát.
- Rýchlo sa nadýchnite a vydýchnite nosom (asi tri nádychy za sekundu), pričom nechajte ústa zatvorené. Potom dýchajte normálne. Tento postup opakujte pätnásť sekúnd alebo viac.
Účinky chôdze môžu trvať aj niekoľko hodín, takže sa pokúste zostať hore bdelými krokmi a snažte sa urobiť každé dve hodiny 10 -minútovú prechádzku.
Časť 4 zo 4: Odpočinok
- 1Plánovať vopred. Ak viete, že budete musieť dlho nespať, pred tým si doprajte dostatok odpočinku. Najlepším plánom je veľmi dobre sa v noci vyspať, ale aj krátke zdriemnutie, než budete musieť bdieť, vám môže pomôcť.
- 2Odpočívaj v očiach. Ak zostanete hore, aby ste mohli pracovať za počítačom alebo v inej situácii, v ktorej sa na niečo dlho sústredíte, dajte svojim očiam pokoj. Asi každých dvadsať minút si vyhraďte minútu na to, aby ste odvrátili zrak od obrazovky a oddýchli si oči. Pomáha vám to udržať si koncentráciu a odolávať únave.
- 3Krátko si zdriemnite. Krátke zdriemnutie môže skutočne zvýšiť vašu energiu a bdelosť, keď sa pokúšate zostať hore. Mali by ste však zdriemnuť iba 5-25 minút a nemali by ste si dať viac ako jeden spánok denne.
- Nastavte si budík-alebo niekoľko, aby ste sa zobudili z šlofíka.
- Môžete sa tiež cítiť grogy, keď sa prvýkrát zobudíte z šlofíka, dajte si teda chvíľu na to, aby ste sa vrátili do normálu.
- Ak nemôžete zaspať, dokonca aj zatvorenie očí a odpočinok 10 minút vás môžu oživiť.
- 4Potom splatte spánkový dlh. Aj keď plánujete dostatočne vopred, 24 hodín a viac spíte, budete sa cítiť veľmi unavení. Niektoré výskumy však ukazujú, že nedostatok spánku môžete vynahradiť tým, že potom budete viac spať. Deň alebo noc po tom, čo dlho nespíte, dajte si príležitosť spať dlhšie ako obvykle.
- Väčšina dospelých potrebuje 7-8 hodín spánku za noc.
- Nedostatok spánku môže spôsobiť množstvo problémov, ako je únava, podráždenosť, zhoršené reakčné časy a problémy so sústredením, rozprávaním a rozhodovaním.
- Keď ste ospalí, vyhýbajte sa aktivitám, ktoré môžu uškodiť vám alebo iným, napríklad šoférovanie. Pamätajte si, že môžete byť viac unavení, ako sa cítite.
Prečítajte si tiež: Ako zostať neskoro hore?
Otázky a odpovede
- Ak máte 11 rokov, mali by ste bez dôvodu zostať hore celú noc?Určite nie. Mladé telá potrebujú veľa spánku, aby rástli a fungovali normálne. Je v poriadku, ak z nejakého dôvodu zostanete hore kvôli zriedkavým príležitostiam, napríklad počas spánku, ale uistite sa, že to vynahradíte tým, že potom niekoľko nocí spíte.
- Ako môžem zostať hore 24 hodín v kuse?Nechajte si zapnuté svetlá. Pite kávu a ľadovú vodu. Zostaňte aktívny pri cvičeniach alebo pri vypĺňaní zoznamov úloh. Nenoste pyžamo. Vykonajte ďalšie kroky v tomto článku.
- Je v poriadku robiť celú noc s priateľmi?Áno, ak ide o jednorazovú vec. Je jednoduchšie zostať hore, keď máte spoločnosť. Len si z toho nerobte zvyk a snažte sa to napraviť tým, že ďalší týždeň zhruba spíte.
- Je v poriadku zostať hore celú noc?Ak ide o jednorazovú vec, malo by to byť v poriadku (hoci ľudia sa líšia v schopnosti fungovať bez spánku a na druhý deň by ste sa mali vyhnúť vedeniu vozidla alebo čomukoľvek potenciálne nebezpečnému). Určite by ste však nemali vynechať pravidelný spánok, pretože to môže mať na ceste vážne psychické a fyzické zdravotné následky.
- Ako môžem zostať hore 24 hodín v kuse?Nechajte si zapnuté svetlá. Pite kávu a ľadovú vodu. Zostaňte aktívny pri cvičeniach alebo pri vypĺňaní zoznamov úloh. Nenoste pyžamo.
- Môžete to robiť každú noc v lete?24 hodín je celý deň, takže keby ste to robili každý deň, nikdy by ste nespali. Takže nie
- Je zdravé zostať hore 24 hodín?Nie. Nie je to zdravé pre žiadneho človeka, dokonca ani pre dospelých, ale ak zúfalo potrebujete zostať hore, nikdy to nerobte častejšie ako raz za mesiac.
- Je možné, aby dieťa zostalo bdelé 24 hodín?Je to možné, ale rozhodne sa to neodporúča, pokiaľ to absolútne nemusia.
- Môžeme niečo zjesť, aby sme bdeli?Pite caffene nápoje a jedzte zdravo počas dňa, pretože zdravé jedlo vám dodá viac energie.
- Prečo by som chcel zostať hore 24 hodín?Práca, tlačenie na skúšku, núdzová situácia v rodine, dovolenka alebo z akéhokoľvek iného dôvodu.
Komentáre (10)
- Pomohlo mi to, pretože som študent strednej školy a úplne som prehliadal „nebuďte príliš pohodlní“. Vždy som robil úlohy v pyžame, v posteli bez akejkoľvek formy svetla okrem obrazovky prenosného počítača!
- Zatiaľ to funguje, zostáva mi len 7 hodín. Veľmi dobré tipy, ktoré vám pomôžu nespať.
- Pomohlo mi to ťahaním allnightera!
- Nenávidím, keď sa zobudím neskoro, a tak sa snažím zatiahnuť všetkých. Niekedy je to úspešné, ale inokedy nie až tak. Ale toto mi zaručene pomôže. Vďaka.
- Pomohlo mi to pochopiť, prečo som celé dva dni nemohol spať. Urobil som polovicu týchto vecí.
- Veľa informácií mi ušetrilo čas. Nemusela som to skúmať.
- To mi pomohlo zostať hore 24 hodín.
- Mal som zlý rozvrh spánku, býval som hore do neskorej noci a vstával som neskoro popoludní. Keďže moje školské časy pokračujú, snažil som sa byť 24 hodín hore, aby som v noci mohol skoro spať. Práve som Googlil a sprievodca bol tam, aby mi pomohol. Chcel by som sa poďakovať sprievodcovi, ktorý mi pomohol opraviť rozvrh spánku.
- Zajtra ma čaká elektroencefalografia a musím zostať 24 hodín hore! Ten článok bol informatívny! Vďaka!
- Tip na 5-25 minútový spánok alebo len odpočinok mi veľmi pomohol, pretože som to predtým nevedel. Tento článok bol vo všeobecnosti veľmi dobrý a veľmi mi pomohol!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
