Ako zvýšiť bdelosť?
Ak chcete zvýšiť bdelosť, začnite spaním najmenej 7 hodín v noci, ak ste dospelí, alebo 8 hodín v prípade, že ste teenager, pretože dostatočný spánok je pre bdelosť rozhodujúci. Potom jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu B12, ako sú orechy a listová zelená zelenina, o ktorých je známe, že zvyšujú mentálnu bystrosť. Okrem toho vypite najmenej 8 pohárov vody denne, pretože voda pomáha optimalizovať funkciu mozgu. Mozog môžete naštartovať aj čuchaním éterického oleja, ako je šalviový alebo mätový olej, ktorý môže stimulovať vaše zmysly a okamžite zvýšiť vašu bdelosť. Tipy od nášho recenzenta duševného zdravia, ako použiť hudbu na pozadí alebo improvizovanú tanečnú párty na zvýšenie bdelosti, čítajte ďalej!
Skvapkanie trochy studenej vody na tvár je prirodzený spôsob, ako sa prebudiť a zvýšiť bdelosť.
Bez ohľadu na to, či ste zostali neskoro hore alebo sa len nudíte projektom v práci, je niekedy ťažké zostať v strehu. Celkovú bdelosť môžete zlepšiť tým, že sa budete starať o svoje telo, budete cieľavedome jesť a piť a budete mať bystrú myseľ.
Časť 1 z 3: Starostlivosť o svoje telo
- 1Doprajte si v noci dostatok spánku. Dobrý spánok je najdôležitejším faktorom zvyšovania bdelosti. Napriek tomu, že množstvo, ktoré každá osoba vyžaduje, sa líši, Národná nadácia pre spánok navrhuje 8 až 10 hodín denne pre teenagerov a 7 až 9 hodín pre dospelých. Ak chcete lepšie spať, vytvorte si pre seba zdravé spánkové návyky, ako napríklad nepoužívať mobilné zariadenie do hodiny pred spaním alebo si chvíľu čítať, než pôjdete každú noc spať.
- Ak sa snažíte každú noc dostatočne vyspať, výdatný spánok vám môže pomôcť dobiť sa počas dňa. Zamerajte sa na krátky spánok 15-20 minút, aby ste dosiahli maximálnu podporu vašej bdelosti.
- 2Pravidelne cvičte a vyhnite sa dlhšiemu sedeniu. Cvičenie dôsledne uvoľňuje mozgové chemikálie, ktoré sú kľúčové pre pamäť, koncentráciu a duševnú bdelosť. Zamerajte sa na 30 minút cvičenia s miernou intenzitou, ako je beh alebo jazda na bicykli, päťkrát týždenne, aby ste zvýšili pozornosť. Cvičenie tiež podporuje tvorbu nových mozgových buniek a môže prispieť k zníženiu stresu.
- Dlhodobé sedenie spomaľuje obeh, čo môže načerpať vašu energiu. Ak musíte počas dňa dlhšie sedieť, pokúste sa raz za hodinu vstať a strečovať niekoľko minút, aby ste zapojili svaly a rozprúdila krv. Naštartuje to vašu myseľ.
- 3Meditujte, aby ste uvoľnili stres. Stres a mentálne rozptýlenie môžu často narušiť vašu pozornosť. Na zvýšenie bdelosti môže byť užitočné znížiť stres a vyčistiť myseľ. Na meditáciu nepotrebujete súkromné štúdio jogy. Jednoducho urobte chvíľu, aby ste zatvorili oči, vydýchli ďalšie myšlienky a sústredili sa na svoju úlohu.
- Veľa ľudí nechtiac pri koncentrácii zadržiava dych. To môže znížiť kyslík v krvnom obehu, čo vedie k zníženiu bdelosti. Ak máte problém udržať sa v strehu, zhlboka sa nadýchnite, aby ste si doplnili hladinu kyslíka v krvi.
Ak chvíľu pracujete na úlohe, potom si od nej môžete oddýchnuť a zvýšiť vašu ostražitosť. - 4Znížte svoje rozptýlenie. Urobte všetko pre to, aby ste odstránili všetky rušivé vplyvy. Neustále rozptyľovanie vecami, ako sú e -maily, textové správy a oznámenia na sociálnych médiách, môže znížiť vašu schopnosť koncentrácie a môže tiež viesť k psychickej únave.
Časť 2 z 3: Jedenie a pitie na zvýšenie koncentrácie paliva
- 1Jedzte vitamíny, ktoré podporujú funkciu mozgu. Vitamíny ako B12 a kyselina listová pomáhajú vášmu mozgu fungovať efektívnejšie a zvyšujú mentálnu bystrosť. Zelená listová zelenina a orechy sú skvelým zdrojom týchto kritických vitamínov.
- Ak máte problém s dobre vyváženou stravou, môžete si vziať doplnok, ktorý vám zaistí, aby vám tieto dôležité vitamíny neunikli.
- 2Doprajte si svoje esenciálne mastné kyseliny. Esenciálne mastné kyseliny, ako sú Omega-3, znižujú zápal mozgu, zlepšujú náladu a pamäť. Skúste do svojho jedálnička začleniť viac rýb zo studenej vody, aby váš mozog získal palivo, ktoré potrebuje, aby bol maximálne pohotový.
- 3Vyhnite sa ťažkým jedlám. Malé pravidelné jedlá každé 3 až 4 hodiny poskytujú stabilnú hladinu cukru v krvi a sú vhodné na to, aby ste boli maximálne bdelí. Vyhnite sa veľkým alebo mastným jedlám, ktoré môžu byť ťažšie stráviteľné. Tiež je menej pravdepodobné, že vás bude rušiť hlad, ak budete jesť pravidelne.
Prehrávanie hudby na pozadí môže pomôcť svetu okolo vás sa rozplynúť a zvýšiť vašu pohotovosť pri danej úlohe. - 4Pi veľa vody. Počujete stále toľko, ale vo vašom tele je viac ako 70% vody. Len váš mozog je viac ako 85% vody. Voda pomáha vašim životne dôležitým systémom vrátane mozgu optimalizovať ich funkcie. Ak chcete zvýšiť svoju ostražitosť, udržujte dobrú hydratáciu po celý deň, pričom si vystrieľajte najmenej osem osemgramových pohárov H2O.
- Ak máte problém piť dostatok vody počas dňa, skúste si vziať vlastnú opakovane použiteľnú fľašu s vodou.
- 5Obmedzte vo svojej strave kofeín a alkohol. Aj keď kofeín môže zdanlivo zvýšiť krátkodobú bdelosť, jeho účinky sú krátkodobé a veľmi dehydratuje. Alkohol tlmí centrálny nervový systém a pri pravidelnom používaní môže spôsobiť ospalosť. Ak chcete zvýšiť bdelosť, vyhýbajte sa alebo minimalizujte používanie týchto dvoch látok.
- 6Občerstvenie na tmavej čokoláde. Ukázalo sa, že horká čokoláda zvyšuje bdelosť a poskytuje ďalšie výhody. Skúste si dať jeden alebo dva štvorčeky tmavej čokolády, keď potrebujete zvýšiť bdelosť.
Časť 3 z 3: zapojenie mysle
- 1Vôňa éterických olejov. Čuchanie esenciálnych olejov môže stimulovať vaše zmysly a naštartovať poznanie. Ak sa cítite roztrúsene, siahnite po rozmarínovom, šalviovom alebo mätovom oleji, aby ste zapojili mozog a zlepšili bdelosť. Oleje môžu byť silné, takže je najlepšie ich len ovoňať, než nanášať na pokožku.
- Topické nanášanie veľkého množstva esenciálnych olejov sa neodporúča.
- Na rozptýlenie éterického oleja do vzduchu môžete použiť aj difuzér. Jednoducho najskôr rozrieďte niekoľko kvapiek oleja čistenou vodou.
- Použitie kadidla môže mať podobný účinok.
Ak chcete zvýšiť bdelosť, začnite spaním aspoň 7 hodín v noci, ak ste dospelí, alebo 8 hodín v prípade, že ste teenager, pretože dostatočný spánok je pre bdelosť rozhodujúci. - 2Skúste krížovky a iné zábavné hlavolamy. Náročné hry, ako sú krížovky alebo sudoku, môžu poskytnúť mentálnu stimuláciu a zlepšiť vašu bdelosť. Existuje aj mnoho webových stránok zameraných na školenie mozgu, kde si môžete digitálne zahrať zodpovedajúce hry a iných propagátorov bdelosti.
- Teraz je vo vašom telefóne a tablete k dispozícii mnoho hier podporujúcich mentálnu ostrosť, napríklad Brain Trainer Special a Brain Fitness Pro.
- 3Pustite si hudbu. Prehrávanie hudby na pozadí môže pomôcť svetu okolo vás sa rozplynúť a zvýšiť vašu pohotovosť pri danej úlohe. Vyskúšajte upokojujúce melódie, napríklad klasické alebo jazzové.
- Ak sa cítite ospalí, urobte si oddychový čas a pustite si svoju obľúbenú tanečnú melódiu. Vstaňte zo stoličky a niekoľko minút džemujte, aby ste získali prírodnú energiu. Do práce sa vrátite s pocitom sviežosti a pozornosti.
- 4Daj si pauzu. Ak chvíľu pracujete na úlohe, potom si od nej môžete oddýchnuť a zvýšiť vašu ostražitosť. Skúste si dať 10 -minútovú prestávku od úlohy, napríklad tak, že sa vyberiete na krátku prechádzku, vstanete a dáte si občerstvenie, alebo len zavriete oči a necháte myseľ chvíľu blúdiť.
- Skvapkanie trochy studenej vody na tvár je prirodzený spôsob, ako sa prebudiť a zvýšiť bdelosť.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
