Ako zostať neskoro hore?
Aby ste zostali neskoro, dajte si malú poobednú polhodinu 30 minút na doplnenie energie. Keď sa začnete cítiť unavení, skúste zdvíhať činky alebo si zabehať, pretože vám to bude pumpovať kyslík do mozgu a budete sa cítiť bdelí. Tiež by ste sa mali snažiť robiť niečo, čo vás baví, napríklad pracovať na projekte alebo hrať kickball, ktorý vám pomôže nespať. Pretože v pohodlných miestnostiach je väčšia pravdepodobnosť, že zaspíte, skúste radšej sedieť na tvrdej stoličke alebo stoličke než na gauči alebo posteli. Ak musíte piť kávu alebo iné kofeínové nápoje, pite ich s mierou, pretože prílišná konzumácia kofeínu spôsobí, že sa vám telo zrúti. V krajnom prípade si nastavte budík, ktorý sa spustí každých 5 minút, aby ste nemohli dlho zaspať. Tipy, ako s hudbou nespať, čítajte ďalej!
Ak musíte zostať hore, aby ste mohli vykonávať fyzickú prácu, ako je stavba, nedostatok spánku na vás nemusí mať taký vplyv.
Vo vašom živote vždy nastanú obdobia, kedy musíte zostať hore naozaj neskoro. Bez ohľadu na to, či sa chystáte na večernú párty, pokúšate sa dokončiť projekt do nasledujúceho dňa alebo investujete do dlhej noci na cestách, môže byť ťažké zostať hore bdelým, ako je vaše telo zvyknuté. S trochou prípravy a niekoľkými užitočnými radami by ste však mohli vydržať hore dlhšie, ako by ste očakávali.
Metóda 1 z 3: Príprava na neskorý spánok
- 1Zdriemnite si v predstihu. Krátky spánok vám dodá energiu na dlhú noc. Pokúste sa vyhnúť driemaniu viac ako dve hodiny, inak sa môžete cítiť letargicky a unavene. Rýchle zdriemnutie vás pravdepodobne osvieži.
- Silový spánok môže byť dobrý spôsob, ako sa nabiť energiou v poobedňajších hodinách, kým nezostanete neskoro hore. Nájdite si pohodlné miesto a ľahnite si. Ak nie je miesto na vodorovnú polohu, môžete dokonca položiť hlavu na ruky. Nastavte si budík o tridsať minút neskôr, pustite si upokojujúce zvuky z internetu a prebudíte sa s pocitom sviežosti.
- 2V noci spite neskoro a večer predtým. Ak ste už unavení z nespania posledných dní, bude oveľa ťažšie zostať hore. Skúste spať dva dni, kým nebudete vedieť, že budete musieť zostať hore veľmi neskoro.
- To tiež závisí od toho, čo budete robiť v noci, keď zostanete neskoro hore. Ak musíte zostať hore, aby ste mohli vykonávať fyzickú prácu, ako je stavba, nedostatok spánku na vás nemusí mať taký vplyv. Všeobecne platí, že pokiaľ nie ste dlho nevyspatí, vaše srdce, pľúca a svaly môžu fungovať rovnako dobre. Je to váš mozog a kognitívne funkcie, ktoré zápasia s nedostatkom spánku. Ak viete, že v noci budete musieť jasne a rýchlo myslieť na to, že zostanete dlho hore, potom bude spánok veľmi dôležitý.
- 3Vyhnite sa ťažkým jedlám. Ťažké jedlá vám spôsobia ospalosť, pretože sa vaše telo pokúša stráviť to, čo ste práve zjedli. Vyhnite sa ťažkým sacharidom a držte sa chudého mäsa a ovocia, ak plánujete zostať hore veľmi neskoro.
- Bielkoviny vám pomôžu zostať hore neskôr, pretože stimulujú neurotransmiter orexín. Orexin zvyšuje bdelosť, takže jesť rezeň môže byť dobrý spôsob, ako zostať hore. Neurážajte sa do tej miery, že máte neskutočne plný žalúdok. Trávenie vám spôsobí ospalosť. Len si dajte občerstvenie na steaky alebo iné chudé mäso.
To tiež závisí od toho, čo budete robiť v noci, keď zostanete neskoro hore.
Metóda 2 z 3: Prirodzene bdieť
- 1Robte niečo, čo vás baví. Ak budete tráviť čas robením niečoho, do čoho ste investovaní, bude oveľa pravdepodobnejšie, že zostanete bdelí. Skúste pracovať na projekte alebo niečo postaviť rukami. Môžete tiež skúsiť poraziť túto videohru, ktorá vás skutočne baví. Čím aktívnejší však môžete byť, a pritom zaneprázdnený, tým lepšie. Nebudete mať pocit, že sa chystáte zaspať, ak ste uprostred hry kickball!
- Ak hráte videohry dlhší čas, urobte si očiam prestávku.
- 2Cvičenie. Behať alebo zdvíhať činky bude prirodzene pumpovať kyslík cez vaše telo a do mozgu, vďaka čomu budete viac uvedomelí a bdelí. Mohlo by sa to zdať neintuitívne cvičiť, keď ste unavení, ale bude to obrovská vzpruha. Štúdie ukazujú, že desaťminútová prechádzka zvýšila účastníkom energiu takmer na dve hodiny.
- Cvičenie predtým, ako zostanete neskoro hore, pomôže, ale robiť to uprostred noci bude ešte lepšie.
- 3Jedzte zdravé občerstvenie. Vyhnite sa konzumácii sladkých tyčiniek alebo iného nezdravého jedla s množstvom cukru. To vám poskytne okamžitý nával cukru, ale budete sa cítiť ešte viac unavení, keď cukor opustí váš systém o desať alebo pätnásť minút neskôr. Jesť veľa cukru bude znamenať riziko havárie.
- 4Udržujte rozhovor s ľuďmi, s ktorými ste. Ak sa s niekým vediete zaujímavým rozhovorom, bude oveľa menšia pravdepodobnosť, že sa unavíte alebo zaspíte. Vaša myseľ bude v strehu.
- Skúste sa zapojiť do intelektuálnej konverzácie, ktorá vyzve váš mozog, aby premýšľal prostredníctvom myšlienok. Čím viac ste ochotní vyzvať svoj mozog, tým menšia je pravdepodobnosť, že zaspíte. Ďalšou dobrou možnosťou je hádaniek alebo slovných hier.
Skúste spať dva dni, kým nebudete vedieť, že budete musieť zostať hore veľmi neskoro.
Metóda 3 z 3: Prinútite sa zostať hore
- 1Konzumujte kofeín v miernom množstve. Nemyslite si, že keď si dáte veľmi silnú šálku kávy alebo viac energetických nápojov, nespíte; spôsobí, že vaše telo využije všetku energiu, ktorú vám zanechalo, a veľmi rýchlo sa zrúti. Ide o to, dať si ju v malých dávkach (1 lyžicu instantnej kávy namiesto dvoch alebo koksu než energetický nápoj) a konzumovať pravidelnejšie po celú noc. Tiež by ste sa mali snažiť vypiť pol litra vody po všetkých kofeínových dávkach. Kofeín spôsobuje dehydratáciu vášho mozgu, čo môže spôsobiť, že sa veľmi rýchlo cítite veľmi unavení.
- 2
- 3Vyhnite sa pohodlným priestorom na spanie. Posaďte sa na skutočne tvrdú stoličku, aby bolo zaspávanie nepríjemné. Leňošenie v posteli alebo na gauči zvýši pravdepodobnosť, že zaspíte.
- 4Nechajte svetlá zapnuté. Ak sa vám nezdá, že je čas noci, budete oveľa menej pravdepodobne zaspať. Ak sa snažíte dlhšie bdieť, nezdržiavajte sa v oblastiach s tlmeným osvetlením.
- 5Žujte niečo nepožívateľné. Žuvanie vysiela do nášho mozgu signály, že by sme mali byť v strehu.. Vaše telo si tiež bude myslieť, že konzumujete jedlo. To spôsobí, že uvoľní inzulín, čo by malo spôsobiť, že sa zobudíte.
- Dobrou možnosťou je žuvanie na kocke ľadu. Len si neubližujte zuby a nezamrazujte ústa.
- 6Vytrite sa so studenou vodou. Nemusíte sa premočiť, ale keď si skočíte do kúpeľne a kvapnete si na tvár studenú vodu, pomôže vám to znova sa cítiť ostražitý. Toto nie je trvalé riešenie, ale ak zistíte, že prikyvujete, je to skvelý spôsob, ako sa vyhnúť bezvedomiu.
- Ak idete autom neskoro v noci, skúste sklopiť okná. Studený vzduch by mal mať podobný účinok, ako keď si postriekate tvár studenou vodou a zvuk vzduchu, ktorý sa rúti autom, pomôže aj vám.
- 7Počúvajte optimistickú hudbu. Nehrajte tiché, upokojujúce zvuky - budete sa cítiť uvoľnene a unavenejšie. Myšlienkou optimistickej hudby je podporovať bdelosť a produktivitu. Štúdie ukazujú, že prehrávanie hudby zodpovedajúcej tempu práce, ktorú robíte, vám môže pomôcť byť pozornejšími. Hudba s vysokými údermi za minútu menej pravdepodobne spôsobí, že budete prikývnuť.
Ak viete, že v noci budete musieť jasne a rýchlo myslieť na to, že zostanete dlho hore, potom bude spánok veľmi dôležitý.
- Robte veci, ktoré vás nútia premýšľať, inak budete mať menší odpor voči zaspávaniu.
- Vyskúšajte hry s rýchlym tempom, ktoré udržia vašu pozornosť a koncentráciu. Konkurencia je skvelá na to, aby ste nespali.
- Kofeín pite striedmo s vodou.
- Ak ste ospalí, kvapnite si na tvár studenú vodu.
- Nerobte to pravidelne, inak sa vám vytvoria tmavé kruhy pod očami. Tiež nedostatok spánku môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
- Nesnažte sa nespať niekoľko po sebe nasledujúcich dní. Halucinácie môžete začať po 3 dňoch malého alebo žiadneho spánku.
- Keď používate kofeín ako prostriedok na udržanie bdelosti, dávajte pozor na informácie o tom v týchto krokoch, aby ste sa vyhli ľahkým chybám.
- Ak ste s niekým, porozprávajte sa alebo sami, porozprávajte sa sami so sebou, pretože vám to nedá spať.
- zapnite telefón, vytvára modré svetlo, ktoré vám nedá spať.
- Snažte sa nezostať pravidelne celú noc hore. Uvedomte si, že to môže poškodiť vaše zdravie a môžete sa cítiť nahnevane a rozmarne.
Prečítajte si tiež: Ako stanovať bez stanu?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak sa nudím?Ak sa skutočne, skutočne nudíte a nezostanete pracovať na niečom (napríklad na projekte do školy alebo do práce), potom je najlepšie ísť jednoducho spať. Je lepšie si poriadne oddýchnuť, ako zostať hore a nemať čo robiť.
- Je zdravé robiť to pravidelne?Nie. Chronický nedostatok spánku môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, ako napríklad rýchlejšie starnutie, problémy s pamäťou, duševné choroby, vysoký krvný tlak, zníženú bdelosť, priberanie na váhe, oslabený imunitný systém a väčšiu náchylnosť na všetky druhy chorôb.
- Naozaj som veľmi unavený, ale veľa spím. Prečo sa to deje?Môžete mať zlú diétu alebo byť dehydrovaný. Prvým a najrozumnejším krokom je konzultácia s lekárom. Predtým som mal rovnaký problém, ale keď som zo stravy vyradil väčšinu mäsa, masla, cukru a kofeínu a pravidelnejšie cvičil, zmizlo to, takže by ste mali zvážiť tieto možnosti.
- Unavuje vás pohľad na obrazovku?Nie všeobecne, aj keď to môže unaviť vaše oči. Svetlo z elektronických obrazoviek vás v skutočnosti udržiava dlhšie bdelých a môže zasahovať do vašej schopnosti spať.
- Pomáham pri muzikáli, to znamená, že zostanem hore 4 noci za sebou (kvôli predstaveniam). Svetlá budú tlmené a okrem intervalov nemôžeme jesť ani piť. Ako môžem hodinu bdieť?Čítajte alebo si s niekým niečo zahrajte a prechádzajte sa, pomôže vám to nespať. Ak nie, môžete tancovať alebo počúvať hudbu.
- Prečo musíme spať?Veda stále definitívne neurčila prečo. Je však zrejmé, že spánok pomáha triediť a uchovávať denné vzdelávanie, pomáha nám lepšie uchovávať informácie a udržuje správne fungovanie našich orgánov. Nedostatok spánku by vás mal tiež naučiť, prečo je lepšie mať dostatok spánku ako nie.
- Koľko tyčiniek žuvačky by som mal mať, aby som nespal?Začnite iba s jedným. Ak ste unavení aj po tom, čo ste tento žuvali, môžete vždy skúsiť druhý. Skutočne by ste však nemali žuť viac ako dve tyčinky.
- Aké výhovorky môžem použiť, ak ma chytia?Ak používate telefón, môžete povedať, že ste si kontrolovali budíky alebo hľadali spôsoby, ako zaspať. Ak visíte vo svojej izbe, dalo by sa povedať, že ste hľadali masku na spanie. A ak relaxujete na posteli, dajte si nablízku knihu a povedzte, že čítate, aby ste sa uvoľnili.
- Čo keď ma kofeín unaví?Ak vás to unavuje, prestaňte ho piť. Keď to budete potrebovať, pokvapkajte si tvár studenou vodou.
- Čo mám robiť, ak moji rodičia počujú moju hudbu?Pri počúvaní hudby zvážte používanie niektorých slúchadiel. Ak nemáte slúchadlá, môžete skúsiť zariadenie nastaviť na nízku hlasitosť a zatvoriť dvere.
Komentáre (4)
- Myslím si, že byť mentálne pripravený zostať hore v nasledujúcich dňoch je naozaj dobrá technika. Je dôležité predĺžiť „nespiace“ hodiny, najmä pre študentov, ktorí majú skúšky do dvoch mesiacov.
- Informácie sú skvelé a presné. Páči sa mi, že ilustruješ každý krok. Úprimne môžem povedať, že to nie je nuda.
- Začínal som byť ospalý, tak som prišiel sem a toto má veľa vecí, ktoré by fungovali.
- Bol to skutočne užitočný článok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
