Ako lucidne snívať za jednu noc?
Ak sa prebudím z jasného sna, budem mať rovnaký šok, ako keby som sa prebudil z námesačnosti?
Lucidné snívanie je aktom svedkovania alebo ovládania vašich snov. Je tiež popisované, že viete, že snívate, zatiaľ čo vy snívate. Počas jasného sna môžete byť schopní ovplyvniť obsah sna. Aj keď sa mnohí odborníci domnievajú, že je to zručnosť, ktorú je možné naučiť sa postupom času, niekoľko praktík vám môže pomôcť začať s lucidným snívaním za jednu noc. Ak sa vopred dobre pripravíte a budete postupovať podľa špeciálnych techník, budete mať veľkú šancu živo snívať a spomenúť si na to, čo ste zažili.
Časť 1 z 3: Maximalizácia vašich snov
- 1Sústreďte sa na to, aké sú vaše sny. Techniky reflexného zámeru, známe tiež ako Mnemotechnická indukcia lucidného snenia (MILD), vyžadujú, aby ste si pred spaním premysleli o veciach, o ktorých snívate, alebo o typických črtách vašich snov. To vám pomôže rozpoznať ich, keď snívate. Pred spaním si premyslite, aké sú vaše sny. Medzi pozoruhodné vlastnosti snov môžu patriť napríklad tieto veci:
- Fantastické snímky
- Nezvyčajné polohy
- Vidieť ľudí, ktorých poznáte
- Nelogické akcie
- Splnenie priania
- 2Povedzte si, že budete mať zaujímavé, nezabudnuteľné sny. Ak veríte, že si môžete byť vedomí svojich snov, kým ich máte, a zapamätáte si ich po prebudení, je väčšia pravdepodobnosť, že to skutočne urobíte. Pred spaním si povedzte niečo ako „Dnes v noci sa mi budú snívať naozaj zaujímavé sny. Nemôžem sa dočkať, až do jedného vstúpim a uvidím, kam ma to zavedie“.
- 3Zvýšte príjem vitamínu b6. Predbežný výskum naznačuje, že vitamín B6 môže zvýšiť živosť a zapamätateľnosť vašich snov. Doplnky vitamínu B6 sú ľahko dostupné v lekárňach a iných obchodoch. Zoberte si jeden pred spaním ako pomôcku pre lucidné snívanie. Príjem vitamínu B6 môžete tiež zvýšiť tým, že budete jesť viac určitých potravín, vrátane:
- Avokádo
- Banány
- Fazuľa
- Mäso (hovädzie, bravčové a hydinové)
- Oriešky
- Celé zrniečka
- Fortifikovaný chlieb a obilniny
Ako sa prebudím z jasného sna? - 4Vezmite si melatonín. Melatonín je hormón produkovaný prirodzene v tele a synteticky v laboratóriách. To pomáha regulovať cykly spánku, okrem iných použití. Výskum ukazuje, že melatonín môže zvýšiť živosť a bizarnosť snov. To môže zvýšiť pravdepodobnosť, že si budete vedomí svojich snov tak, ako ich máte, a preto by ste si mali dať melatonín a potom sa pokúsiť lucidne snívať.
- Melatonín je dostupný v tabletkách a iných formách. Hľadaj to v lekárni.
- Užívanie melatonínu môže mať vedľajšie účinky alebo negatívne interakcie s inými liekmi, ktoré možno užívate. Pred užitím melatonínu sa poraďte s lekárom.
- 5Vezmite 5-htp. Táto látka (5-Hydroxotryptofan) je odvodená od ďalšej látky, L-tryptofánu, a tiež sa vyrába zo semien africkej rastliny (Griffonia simplicifolia). 5-HTP sa používa na liečbu nespavosti a iných stavov a niektorí veria, že môže pomôcť používateľom dosiahnuť lucidné sny.
- 5-HTP je dostupný vo forme tabliet v lekárňach (voľne predajné).
- 5-HTP môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a svalové problémy. Okrem toho môže mať negatívne interakcie s rôznymi inými liekmi, ako sú antidepresíva. Pred užitím 5-HTP sa porozprávajte s lekárom.
- 6Vezmite galantamín. Galantamín, často predpisovaný na liečbu Alzheimerovej choroby, pomáha produkovať látky, ktoré zvyšujú funkciu mozgu a pamäť. Niektoré výskumy ukazujú, že to môže spôsobiť živé sny, a preto možno budete chcieť užiť galantamín, aby ste zvýšili pravdepodobnosť, že budete mať lucidné sny.
- Galantamín je dostupný v tabletách, kapsulách a tekutých formách. Hľadaj to v lekárni.
- Užívanie galantamínu môže mať vedľajšie účinky, ako je podráždený žalúdok. Pred užitím galantamínu sa poraďte s lekárom.
- Pretože môže zvýšiť živosť snov, nočné mory môžu byť tiež vedľajším účinkom galantamínu.
Časť 2 z 3: Uvedomenie si svojich snov
- 1Vykonajte kontroly reality. Skúste sa počas svojich snov neustále pýtať: „Snívam?“ alebo "Som hore?" Toto je tiež známe ako „testovanie reality “. Ak si myslíte, že snívate, pomôže vám to dosiahnuť stav vedomia si sna, kým ho máte.
Ak budem hovoriť vo svojom jasnom sne, budem to skutočne hovoriť nahlas? - 2Nacvičte si techniku prebúdzania sa do postele (WBTB). Táto metóda vás požiada, aby ste si naplánovali budík, aby ste sa zobudili hodinu pred tým, ako by ste normálne mali, a pomohol vás zachytiť uprostred sna. Keď vás budík prebudí, namiesto vstávania z postele sa zamerajte na začatie nového sna alebo opätovné vstúpenie do sna, z ktorého ste sa prebudili.
- Aby ste si znovu uľahčili vstup do sna, snažte sa nemyslieť na to, že ste bdelí. Nevstaňte z postele ani nerobte nič iné. Namiesto toho okamžite začnite premýšľať o sne, ktorý sa vám sníval, a predstavte si, ako by ste sa v ňom mali správať.
- 3Nastavte si alarmy, ktoré vás zachytia počas snov. Výskumy ukazujú, že ľudia zvyčajne snívajú v 90-minútových cykloch, a preto ak si načasujete budíky, aby ste sa počas nich zobudili, budete si s väčšou pravdepodobnosťou spomínať, o čom ste snívali. Alarm vás nemusí úplne prebudiť zo sna, čo vám umožní dosiahnuť prehľadný stav. Ak sa zobudíte, pomocou techniky WBTB sa pokúste znova vstúpiť do sna.
- Neskoršie sny bývajú dlhšie, preto si skúste nastaviť budíky na 4,5, 6 alebo 7,5 hodiny potom, čo idete spať.
Časť 3 z 3: zvýšenie vašich šancí
- 1Uistite sa, že ste dobre oddýchnutí. Ak sa pokúšate spať, keď ste už vyčerpaní, pravdepodobne upadnete do hlbokého spánku a budete mať problém zobudiť sa a spomenúť si na svoje sny. Vyčerpanie vám navyše sťaží uvedomenie si skutočnosti, že snívate, kým sa to deje. Skúste experimentovať s jasným snívaním v noci, keď sa cítite odpočinutí a duševne v strehu.
- 2Myslite na svoje sny hneď, ako sa zobudíte. Akonáhle ste pripravení vstať, začnite premýšľať o sne, ktorý sa vám sníval. Nehýbte sa zo svojej polohy v posteli, nezačnite hovoriť o niečom inom alebo o akejkoľvek inej aktivite. Začnite premýšľať o svojom sne a akýchkoľvek podrobnostiach, ktoré si o ňom zapamätáte. To vám umožní zabudnúť na sen.
Počas jasného sna môžete byť schopní ovplyvniť obsah sna. - 3Použite denník snov. Denník snov je základný zápisník alebo iný nástroj, pomocou ktorého zaznamenávate svoje sny. Majte ho hneď pri posteli spolu s perom alebo ceruzkou, aby ste si mohli sny zaznamenávať hneď, ako sa zobudíte. Výskum naznačuje, že keď si na to zvyknete, zvyšuje sa pravdepodobnosť lucidných snov. Avšak aj to, že si za jednu noc poviete, že si svoje sny plánujete zapísať, vám môže pomôcť dosiahnuť lepšie povedomie o nich.
- Zapíšte si všetky sny, ktoré si pamätáte, bez ohľadu na to, či sa vám zdajú zaujímavé alebo súvislé.
- Ak si nemôžete spomenúť celý sen, napíšte si akúkoľvek časť, ktorú si pamätáte-aj keď je to iba tvár, poloha, fráza atď.
- Hneď po prebudení je dôležité zapísať si všetko, čo si o svojich snoch pamätáte. Čím dlhšie budete bdelí bez toho, aby ste si ich zapísali, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ich zabudnete.
- Zostať v posteli pri zapisovaní svojich snov zvýši pravdepodobnosť, že si ich zapamätáte.
- Lucidné snívanie sa niekedy odporúča ako spôsob, ako prekonať nočné mory.
- Môže dôjsť k spánkovej paralýze, nebojte sa. Stvorenia, ktoré môžete vidieť, môžu byť strašidelné, ale pamätajte, že nie sú skutočné. Ak sa nemôžete hýbať, pokúste sa skrútiť prstami na rukách a nohách. Spánková paralýza nastáva po prebudení po sne - keď sa zobudíte, znova zaspíte.
Prečítajte si tiež: Ako lucidne snívať s osobným soundtrackom?
Otázky a odpovede
- Keď lucidne snívam, znamená to, že budem mať vždy kontrolu? Alebo si to len uvedomujem?To znamená, že budete mať kontrolu. Keď si prvýkrát uvedomíte, že snívate, možno sa zobudíte, ale potom máte vo svojich snoch väčšiu kontrolu nad tým, ako lietať, zjesť 100 šišiek atď.
- Ako sa prebudím z jasného sna?Predstavte si, že sa prebúdzate. Môžete sa tiež pokúsiť urobiť niečo bláznivé, čo by ste vo sne bežne neurobili, a vzrušenie vás môže prebudiť.
- Ako dlho by malo trvať dosiahnutie môjho prvého jasného sna?Líši sa to od človeka k človeku, ale môže to trvať týždeň až mesiac alebo dva. Pokračuj v cvičení.
- Môžem lucidne snívať bez drog?Áno.
- Ako môžem ovládať svoje sny, ak majú iba niekoľko sekúnd?Možno budete prekvapení, keď si uvedomíte, že snívate lucidne. Pokúste sa nerobiť nič vo sne hneď, len pozorujte. Potom začnite s menšími úlohami a prejdite na väčšie úlohy.
- Ak sa prebudím z jasného sna, budem mať rovnaký šok, ako keby som sa prebudil z námesačnosti?Nie. Pravdepodobne sa zobudíte ako obvykle, aj keď vás môže mierne rozčuľovať, ak bol váš jasný sen príjemný.
- Čo je to jasná nočná mora?Jasná nočná mora je ako jasný sen, okrem toho, že je desivá alebo nepríjemná. Ste si vedomí toho, že ste v nočnej more. Využite to vo svoj prospech a zmeňte to na krajší sen!
- Snažím sa veľmi snívať, čo chcem, ale nejde to. Čo mám robiť?Len skúšaj ďalej. Možno sa príliš snažíte, takže možno budete chcieť spomaliť a trochu viac relaxovať.
- Ak budem hovoriť vo svojom jasnom sne, budem to skutočne hovoriť nahlas?Z mojej osobnej skúsenosti nie. Lucidné snívanie je ako bežné snívanie, ale vy ovládate svoje činy. Ak teda pravidelne hovoríte o spánku, možno áno, ale ak zvyčajne nespíte, bolo by nepravdepodobné, že by ste to urobili.
- Môžem lucidne snívať lepšie so svetlom v miestnosti?Skúste spať v úplnej tme. Čím tmavšia je vaša izba, tým účinnejší bude lucidný sen.
Komentáre (9)
- V noci po prečítaní tohto článku sa mi sníval lucidný sen! Bolo to veľmi nápomocné a užitočné.
- Pomohlo mi to znova získať záujem o lucidné snívanie.
- Lucidné snívanie ma vždy fascinovalo, ale vždy som bol iba polojasný alebo som sa zľakol. Článok mal niekoľko dobrých tipov, ktoré sa nemôžem dočkať, až ich vyskúšam!
- V skutočnosti mi to veľmi pomohlo, pretože teraz viem, že môžem veci ovládať, keď spím. To je pre mňa veľmi zaujímavé!
- To, ako ste zahrnuli skutočnosti, ktoré by mi pomohli, tak vyniklo. Ďakujem.
- Veľmi mi to pomohlo!
- To mi dosť pomohlo, už dve noci sa pokúšam o lucidný sen a začal som pravidelne robiť kontroly reality!
- Tento článok bol vynikajúci. Bolo to veľmi podrobné a nápomocné.
- Povedalo mi to, ako lucidne snívať. Nemôžem sa dočkať dnešného večera!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
