Ako získať živé sny?
Nie je to preto, že by boli lucidné sny prirodzene živšie, ale preto, že sa vám lucidné sny ľahšie zapamätajú.
Každý sníva. Sny sú výplodom našej mysle, ktorá sa snaží porozumieť myšlienkam a skúsenostiam z minulého dňa. Mozog sa nikdy skutočne nevypne, keď spíme. Jediným problémom je, že sa na sny ľahko zabúda. Živé snívanie teda nie je ani tak o samotnom snívaní, ako o tréningu, aby ste si zapamätali jeho zážitok. Aktívne spomínanie na svoje sny je spočiatku ťažké, ale akonáhle si zvyknete sny zaznamenávať a analyzovať, začnete ich prežívať živšie než predtým.
Časť 1 z 3: Príprava pred spaním
- 1Dodržujte konzistentný rozvrh spánku. Vaša schopnosť živo si vybavovať sny sa výrazne zlepší, ak zhruba každý deň zaspávate a vstávate v rovnaký čas. Vykonať solídnu rutinnú prácu proti zaneprázdnenému životnému plánu môže byť náročné, ale pomôže to posilniť potenciál vašich cyklov REM.
- Snívanie sa vyskytuje počas cyklu REM spánku.
- 2Vezmite si doplnok melatonínu. Melatonín je uznávaný ako zložka, ktorá podporuje zdravý spánok a živé sny. Melatonínové doplnky sa bežne odporúčajú ako spôsob, akým môžu ľudia lepšie spať, ak s tým zápasia. Odporúča sa, aby ste si pred spaním dopriali každú pol hodinu, aby ste si zaistili čo najlepší spánok.
- Melatonín sa prirodzene nachádza v niektorých potravinách. Čerešne, slnečnicové semienka, ľanové semená a mandle sú niektoré z obľúbených potravín s vysokým obsahom melatonínu.
- 3Myslite na snívanie. Samotný akt kontemplácie snov môže sny povzbudiť, akonáhle zaspíte. Jednoduchý akt prečítania tohto článku sprievodcu môže pripraviť pôdu pre snívanie. Myšlienky na živé a jasné snívanie vám môžu pomôcť zamyslieť sa nad vedomím a zážitkom snívania. To je veľká pomoc, ak sa pokúšate jasno snívať.
- Ako všeobecné pravidlo platí, že najživšie sny, ktoré máte, budú jasné. Nie je to preto, že by boli lucidné sny prirodzene živšie, ale preto, že sa vám lucidné sny ľahšie zapamätajú.
- 4Vykonajte pravidelné kontroly reality. Počas celého dňa by ste mali minútu zastaviť a položiť si otázku, či snívate alebo nie. Tomu sa hovorí kontrola reality a zvyknúť si na túto myšlienku vám môže pomôcť zvýšiť prehľadnosť, keď snívate. Skúste to urobiť v rôznych časoch počas dňa, než budete snívať.
- 5Pokojne spi. Veľa toho nasvedčuje tomu, že najlepší spánok na snívanie je ten, kde je vo vašom okolí len málo rušenia. To zahŕňa zaistenie relatívne tmavého priestoru na spanie a dúfajme, že sa postaráte o to, aby vás nezobudilo nič neočakávané. Samozrejme, je ťažké zaistiť čokoľvek, pokiaľ niekoľko hodín v kuse spíte, ale urobiť všetko pre to, aby bol váš priestor na spanie pohodlný a bez rušenia, vám môže pomôcť s vybavovaním snov.
Ako všeobecné pravidlo platí, že najživšie sny, ktoré máte, budú jasné.
Časť 2 z 3: Vedenie vašich snov
- 1Počúvajte hudbu, keď spíte. Napriek tomu, že u niektorých ľudí funguje úplne ticho, keď spia, živí snívatelia často uvádzajú, že majú najlepšie sny pri počúvaní hudby. Hudba by mala byť ambientná. Vďaka tomu nebudú vaše mozgové funkcie vyššieho radu tak rušivé, čo sa deje v hudbe. Existujú určité hudobné diela, ktoré sú špeciálne určené na spánok a lucidné snívanie. Šesťhodinové Somnium Roberta Richa je dobrou skladbou ambientnej hudby na snívanie. Osemhodinový spánok Maxa Richtera je ďalším kúskom, ktorý môže zlepšiť živosť snov, ktoré sa vám pri počúvaní naskytnú.
- 2Nastavte si budík, aby vás zobudil počas REM. Snívanie prebieha vo fáze spánku REM (Rapid Eye Movement). Väčšina spánkových cyklov je podobných a možno dokážete predpovedať, v ktorom bode sa v tejto fáze nachádzate. Skúste si nastaviť budík tak, aby sa vypínal 4,5, 6 alebo 7,5 hodiny potom, čo idete spať. To vás prebudí z miesta, kde sa sen buď deje, alebo je stále čerstvý vo vašej mysli.
- Niektorým ľuďom prekáža zapamätanie nepríjemného zvuku alarmu. Ak nemáte šťastie s budíkom, skúste sa zobudiť bez budíka.
- Ak budete spať okolo niekoho, kto bude bdelý počas jednej z vašich fáz REM (napríklad spolubývajúci), môžete požiadať, aby vás namiesto budíka zobudil.
- Svetelné alarmy vás prebudia skôr svetlom ako zvukom. Toto je vo všeobecnosti jemnejší spôsob prebudenia sa a môže vám uľahčiť zapamätanie si svojich snov.
- 3Dávajte pozor na detaily. Sny sa stanú oveľa živšími, keď sa vo sne sústredíte na detaily. Bez podrobností o podrobnostiach sa spomienka na sen zakalí a stratí sa veľké množstvo informácií. Ak ste napríklad v miestnosti s hodinami, skúste sa pozrieť na hodiny a skontrolovať čas. Mnoho ľudí skutočne uvádza konkrétne časy na spletených a nejasných hodinách. Aj keď vám to neposkytne jasné informácie, zážitok z videnia niečoho takého mimo hry vám pomôže stať sa prehľadnejším.
- Aj keď si tento sen počas snov nedokážete aktívne pripomenúť, premýšľanie o tom, ako to veľa urobiť, keď ste bdelí, by malo zvýšiť vaše šance na to, aby sa to stalo, keď snívate.
- 4Identifikujte svoje osobné sny. Honba za znakmi sna (opakovateľné znaky, ktoré naznačujú, že sa vám sníva) zahŕňa nahrávanie po tom, ako sa počas sna zobudíte rovnako ako bystré oko. Napriek tomu, že tieto znaky spočiatku nerozpoznáte ľahko, čím viac si zvyknete aktívne snívať, tým častejšie budete môcť tieto sny zažívať.
- K snovým znameniam patrí skrútené zrkadlo a zážitok z vypadávania zubov.
- 5Pripomeňte si, že snívate. Lucidita sa stane, keď si snílek uvedomí, že sníva. Stáva sa to preto, že snílek si vedome pripomenul, že je vo sne. Realizácia môže byť desivá alebo príjemná v závislosti od toho, čo cítite. Ak máte jasný sen, je pravdepodobnejšie, že si ho budete pamätať podrobnejšie. Výsledkom bude živšia spomienka na sen.
- Pripomenúť si, že snívate, nebude jednoduché, pokiaľ už nemáte skúsenosti a znalosti o svojich snoch.
Myšlienky na živé a jasné snívanie vám môžu pomôcť zamyslieť sa nad vedomím a zážitkom snívania.
Časť 3 z 3: Nahrávanie vašich snov
- 1Veďte si denník snov. Sny sú veľmi osobnou skúsenosťou a veľa potrebného výskumu budete musieť urobiť iba vy. Záznamom denníka snov sa budete môcť pozrieť na týždne a mesiace minulých snov a jasnejšie si ich zapamätať. Ešte dôležitejšie je, že tým, že si zvyknete zapisovať svoje sny, trénujete svoju myseľ, aby si svoje sny lepšie zapamätala.
- Písanie svojho výkladu snov sa môže uskutočniť ráno, keď si sen zapíšete, alebo neskôr, keď budete mať čas zozbierať svoje myšlienky.
- Je dôležité, aby ste to urobili čo najskôr po prebudení. Čím dlhšie bez neho budete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že na svoj sen zabudnete. Preto sa na tento účel odporúča mať pri posteli poznámkový blok.
- 2Pripomeňte si, že si budete pamätať. Keď sa ráno prebúdzate, mali by ste si zvyknúť, že pri prvom čine sa budete snažiť spomenúť si, o čom ste snívali. Aj keď snívanie nemusí byť prvou vecou, ktorú máte bežne v mysli, keď sa ráno zobudíte, pripomenutie si, že to máte robiť každé ráno, sa nakoniec ujme.
- Aj keď nedokážete zachytiť všetky udalosti sna, zapamätanie si základnej myšlienky o nich na začiatku dňa vám umožní zapamätať si menšie detaily po celý zvyšok dňa.
- 3Ponúknite svoj vlastný výklad. Keď si urobíte denník s uvedením podrobností a spomienok na daný sen, môže vám pomôcť jeho analýza a interpretácia. Sny často majú nejaký vplyv na pocity, ktoré máte voči svojmu bdelému životu. Pozrieť sa na tieto sny a pokúsiť sa zistiť, čo ste cítili a prečo ste to cítili, môže byť veľmi terapeutické.
- 4Riaďte sa vlastným výkladom. Existuje veľa denníkov snov a podobných predajní, ktoré ponúkajú konkrétne vysvetlenia pre rôzne obrázky a ikony vo sne. Väčšina z toho je založená na freudovskej pseudovede a treba to brať s rezervou. V skutočnosti by ste sa mali pokúsiť rozhodnúť, čo určité symboly znamenajú pre vašu vlastnú psychiku. Napríklad jedna mačka môže byť jednou osobou považovaná za rozkošnú a pre druhú strašnú. Ak ste zvedaví, pozrite sa na slovníky snov, ale neberte ich ako absolútnu pravdu.
- Ak máte záujem o široké interpretácie, pozrite sa na niekoľko rôznych denníkov snov a skontrolujte, či sa interpretácie zhodujú.
- 5Hovorte o svojich snoch. Spomienky sa stanú pevnejšími, keď sú zdieľané s inými ľuďmi. Ak sa vám snívalo o niečom, o čom by ste sa radi podelili s niekým blízkym, odporúča sa, aby ste to do toho pustili. Skúste si vyrozprávať všetky veci, ktoré si z neho ešte pamätáte.
- Nebojte sa vinní ani súdení za to, o čom ste snívali. Nikto nemôže pomôcť veciam, o ktorých sníva, a je lepšie otvoriť sa, než sa púšťať do vecí, ktoré vás môžu na podvedomej úrovni trápiť.
- Živé snívanie má mnoho výhod. Pomôže vám to žiť v okamihu a budete osvietení, pokiaľ ide o ostatné stavy vedomia.
- Nikto nevie s istotou, prečo snívame. To môže byť frustrujúce pre ľudí, ktorých to zaujíma a chcú odpovede. Ak je to však niečo, robí to celý proces oveľa zaujímavejším.
- Pozrieť si animovaný film Waking Life sa oplatí, ak vás fascinujú sny a sny.
- Ľahké podvaly bývajú živšími snívateľmi.
Napriek tomu, že u niektorých ľudí funguje spánok úplne ticho, živí snílkovia často uvádzajú, že majú najlepšie sny pri počúvaní hudby.
- Nie všetky sny budú príjemné. Ak vás v poslednom čase znepokojujú veci, tieto obavy sa môžu prejaviť nočnými morami.
- Sny sa nedajú vynútiť. Ak sa príliš snažíte snívať, možno pracujete proti svojmu vlastnému úsiliu. Nech k vám prídu prirodzene.
- Niektorí ľudia si jednoducho nevedia spomenúť na sny. Nie je to nevyhnutne zlé; väčšina snov je od prírody nepríjemná a nezabudnuteľné snívanie znamená, že sa pravdepodobne lepšie vyspíte ako väčšina ľudí.
Prečítajte si tiež: Ako lucidne snívať s osobným soundtrackom?
Otázky a odpovede
- Je možné snívať rovnaký sen ako niekomu inému?Nie je to pravdepodobné, ale je to možné, ak ste obaja ochotní na tom pracovať. Pozrite sa na lucidné snívanie a zistite, či je osoba, s ktorou chcete snívať, ochotná sa naučiť, ako to s vami urobiť.
- Čo môžem robiť, ak mám problémy so zapamätaním si podrobností svojich snov?Skúste skúsiť lucidný sen. Niekedy sa prebudím uprostred sna a potom sa pokúsim spomaliť si, čo sa deje vo sne. Najprv by ste mali premýšľať o tom, že ste vo sne, a potom, ako to budete vedieť, budete vo sne. Pri lucidnom sne si zvyčajne o sne viac zapamätáte. Pomáha tiež viesť si denník pri posteli a písať o svojom sne hneď, ako sa zobudíte, aj keď je uprostred noci.
- Čo je živý sen?Je to sen, ktorý si môžete živo pamätať. Znamená to, že si môžete zapamätať veľa podrobností, aby ste ich mohli lepšie interpretovať.
- Kedykoľvek si pripomeniem, že spím, vždy sa zobudím hneď, ako si na to spomeniem. Nemal by som na to myslieť alebo sa to mám snažiť ovládať?Nie, mal by si na to prestať myslieť. Počas živého snívania musíte svojmu podvedomiu povedať, že sa vám to sníva, ale skôr, ako si pripomeniete, urobte kontrolu reality, pohnite prstom a zatlačte na ruku a ak vám prst prejde dovnútra ruky, mali by ste sa päťkrát otočiť a nosiť ďalej so svojim snom.
Nezodpovedané otázky
- Čo to znamená, ak rozoznám sen alebo mám sen, o ktorom viem, že som ho už predtým mal?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
